Sund livsstil

1. drik mere vand. Som voksen bør du sigte efter at drikke to til tre liter (ca. otte kvart liters glas) vand om dagen, mens børn skal have mellem en og to liter (ca. fem kvart liters glas). Andre drikkevarer såsom kaffe eller te er ikke inkluderet. Vand regulerer temperaturen i din krop, fjerner toksiner og afbalancerer homeostase eller det indre miljø i din krop.

• Derudover renser vand også din hud, får dine nyrer til at fungere bedre, hjælper med at kontrollere dine sultkvaler og vedligeholder dit energiniveau.
• Hvis du drikker meget vand, vil du også være mindre tilbøjelig til at vælge usunde drikkevarer, såsom sodavand og frugtjuice, som har et højt kalorieindhold. Din krop registrerer det knap, når du drikker de usunde drikke, som ofte efterlader dig tørstig hundredvis af kalorier senere.
• At drikke varmt vand (eller te) kan sætte gang i din fordøjelse. Varmt vand kan også få din krop til naturligt at uddrive toksiner. Sørg for, at vandet ikke er for varmt at drikke, ellers brænder du munden.

Tip: Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, så tilsæt et par dråber citron, lime eller anden ren frugtjuice. Du kan også snyde dig selv ved at drikke sparød blandet med frugtjuice i stedet for almindeligt vand; i dit hoved vil du have den idé, at du drikker sodavand.

2. Spis morgenmad. En let, sund morgenmad er nok til at høste fordelene ved at spise tidligt. Hvis din morgenmad består af proteiner og fuldkorn, vil du ikke være sulten omkring frokosttid, og du vil være mindre tilbøjelig til at overspise. Forskning har vist, at folk, der ikke spiser morgenmad, ender korrekt Sø mad! Så spring ikke dagens første måltid over, så du ikke mister kontrollen over din appetit resten af ​​dagen.

3. Prøv også resten af ​​dagenSpis sundt. Hvis halvdelen af ​​din tallerken er fyldt med grøntsager og frugt, er du på rette vej. Skab også magre proteinkilder, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornsprodukter op. Når du har udviklet en almindelig kost, vil du føle dig mere energisk og mere komfortabel i din egen hud. Din krop kan undre sig over, hvor sukkeret er blevet af i starten, men når du først kommer forbi det punkt, vil du sandsynligvis føle dig bedre end nogensinde før.

4. Spis på de rigtige tidspunkter. Et godt tidspunkt for et sundt, letfordøjeligt aftensmåltid er mellem 17.00 og 20.00-tiden, altså mellem klokken fem om eftermiddagen og klokken otte om aftenen. Prøv ikke at snacke senere på aftenen, for hvis du spiser sent om aftenen, indtager du alle mulige unødvendige kalorier, og du vil sove dårligere. Hvis du stadig kan lide at spise noget senere på aftenen, så hold dig til usaltede nødder, frø, rå grøntsager og frisk frugt.

5. Tænk på at gøre det mindst et par dage om ugenikke spise kød. Vegetarmad er en fantastisk måde at få færre kalorier og flere vitaminer og mineraler på. En vegetarisk kost kan også forbedre dit hjertes og blodkars sundhed. Hvis du ikke vil spise helt vegetarisk, kan du stadig forbedre dit helbred ved at spise mindre kød. Spis vegetarisk et par dage om ugen, og spis kylling, kalkun eller fisk i stedet for rødt kød de andre dage.

6. Prøv at få så lidt simple sukkerarter som muligt. Selvom kulhydrater er en vigtig del af din daglige menu, kan enkle, hurtige sukkerarter være skadelige for dit helbred. Simple sukkerarter giver dig en hurtig tilførsel af energi, der hurtigt løber tør, hvilket gør dig hurtigere sulten igen. Desuden er simple sukkerarter rige på kalorier, mens de indeholder få næringsstoffer. Dette gælder ikke frugt. Det er bedst at undgå slik og tilsat sukker helt, men hvis du vil, kan du give dig selv noget i ny og næ.

7. Læs fødevareetiketter, så du kan træffe sundere valg. Forarbejdede produkter er kendt for at være usunde, og ofte med god grund. På den anden side kan du også træffe gode valg fra emballerede produkter. Den pakke frossen broccoli er selvfølgelig ikke nær så slem som den instant makaroni-med-skinke-og-ost. Undgå i princippet så vidt muligt forarbejdede produkter, og hvis du virkelig ikke kan ignorere dem, så læs etiketterne og vær opmærksom på mængden af ​​salt, sukker, fedt og kemiske tilsætningsstoffer i produktet.

8. Spørg din læge, om du skal tilføje kosttilskud til din menu. Kosttilskud kan sikre, at du rent faktisk får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, og kan supplere eventuelle mangler. Tag kosttilskuddene sammen med mad, så din krop lettere kan optage dem. Du kan for eksempel tage et multivitamin hver dag, eller du kan supplere næringsstoffer, som du måske mangler, såsom calcium, D-vitamin eller B12-vitamin, i form af specifikke kosttilskud.

9. Tage på sporadisk faste for at kontrollere mængden af ​​kalorier, du indtager, og øge din udholdenhed.Sporadisk Faste betyder, at du ikke spiser noget i 12 til 16 timer i træk. Du kan gøre det hver dag, eller for eksempel et par gange om ugen. Denne form for faste kan få din krop til at bruge dine fedtdepoter som en kilde til brændstof og øge din udholdenhed. Det kan også hjælpe med at forhindre dig i at tage for meget, hvis du spiser.

1. Arbejd på din kondition. Motion hjælper dig ikke kun med at tabe dig og få selvtillid, men er også godt for din krop og sind på mange andre måder. Fx tyder noget på, at en god fysisk tilstand mindsker risikoen for demens, for blot at nævne en fordel. Gå derfor til poolen for en forfriskende dukkert, gå på gaden for en gåtur eller joggetur, og gør dine gøremål og dagligvarer så meget som muligt til fods eller på cykel.

• Ved at bevæge dig øger du også din modstand; selv meget små ændringer, såsom rask gang i 20 minutter til en halv time fem dage om ugen, kan booste dit immunsystem ved at stimulere din krop til at danne flere antistoffer og flere cytotoksiske T-celler (som dræber vira og andre patogener).
• Derudover er motion uden tvivl en af ​​de bedste måder at sove bedre om natten, hvilket igen gør, at du er mindre tilbøjelig til at overspise, hvilket gør det lettere at tabe sig. For mere information om dette, læs artiklen At komme i form.

2. Sørg for at holde dig på en sund vægt. Alle har deres eget skelet med en unik størrelse og vægt. En person med store knogler kan bære lidt mere vægt, mens en person med en let ramme vil være i stand til at bære mindre.

3. Lav krydstræning. Hvis du kan løbe fem miles i træk uden at stoppe, betyder det ikke, at du er sund. Det samme gælder vægtløftning, selvom du løfter vægte på størrelse med en bil. Hvis du altid dyrker den samme træningsform, bruger du kun én muskelgruppe. Du vil blive chokeret, hvis du pludselig går til svømning eller begynder at træne dine kernemuskler og opdager, at du ikke kan holde ud længe!

4.Bevæge sig klog. Næsten alle ved, at man kan bevæge sig forkert på alle mulige måder. Når du dyrker sport, udsætter du altid dig selv for risikoen for at blive skadet, så sørg for at gøre det rigtigt!

5. Brug så mange muligheder som muligt i løbet af dagen for at blive ved med at bevæge sig. At være fysisk aktiv handler ikke kun om at løbe eller gå i fitnesscenter; det er en livsstil, som du dybest set kan opretholde 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Hvis du tilføjer ti ekstra trin hist og her til din daglige rutine, vil du tage en masse ekstra trin tilsammen.

1. Forsøg altidat tænke positivt. Dine tanker har enorm magt over næsten alt i dit liv. Ved blot at se på en bestemt situation fra den lyse side, kan du vende en forhindring til en mulighed. På den måde sikrer du ikke bare, at livet bliver lidt sjovere, men også at dit immunforsvar bedre kan beskytte dig mod forkølelse og endda hjertesygdomme! Harvard lyver ikke om disse ting!

• For at tage dette svære skridt skal du fokusere på taknemmelighed. Så snart du begynder at tænke på alle problemerne i dit liv, skal du bare stoppe. Fjern disse emner fra dit sind. Prøv i stedet at tænke på to ting, som du er taknemmelig for. Med tiden vil din hjerne lære at genkende mønsteret, og stoppe med at tænke negativt på egen hånd, så du ikke behøver at gøre det bevidst længere.

2. være tilfreds. Dermed ikke sagt, at du skal være "tilfreds med dit liv" (faktisk, men vent et øjeblik); det betyder mere som `hold dig selv glad`. Hvis du er på diæt, så giv dig selv en (lidt) smule af det, du har så meget lyst til. Hvis du synes, det er rigtig attraktivt at se Friends i tre timer på en fredag ​​aften, så gør det. Alle de små ting, der gør dig glad, hvad end det er, gør dem.

3. tænke småt. Hvis du kun fokuserer på uopnåelige mål, bliver du hurtigt modløs, frustreret og doven. Hvorfor ville du prøve at opnå noget, der aldrig vil ske?? En sund holdning skal være her og nu. Du skal tænke på fremtiden, absolut, men dit sind må ikke hele tiden være optaget af ting, der endnu ikke er sket, eller som aldrig vil ske.

4.Håndter stress på den rigtige måde. Dette er et stort skridt. Når dit liv er domineret af stress, fejler alt andet også. Dit hus bliver et rod, du kan ikke tænke klart, og dine forhold går ikke godt. Hvis du føler dig stresset, så tag fem minutter væk fra situationen og tænk på mængden af ​​stress, du føler; Hvordan håndterer du det? Hvad kunne du gøre for at roligere og mere afslappet at føle?

5. Vælg dine venner med omhu. Du kender sikkert også de mennesker, der ser ud til at suge energien ud af dig, men som du er venner med, fordi de har sådan et dejligt hus, eller måske bare fordi du keder dig og leder efter selskab. Desværre, for at blive følelsesmæssigt sundere, må du hellere lade dem gå. De venskaber giver dig ikke noget, og du ved det. Du ignorerer det sandsynligvis bare, fordi du gerne vil behandle alle lige og foretrækker at undgå akavede situationer. Gør noget for din mentale sundhed i dag og tag den forbinding af. I det lange løb bliver du gladere for det.

6. Vær sikker på at duproduktiv er. En af de bedste følelser, du nemt kan skabe, er den dejlige følelse, når du kan sige `Jeg har gjort så meget i dag!"I det mindste på det tidspunkt vil du føle, at du er stort set uovervindelig. Når din mor siger `Hvis du indstiller dig på det, kan du gøre det`, er det ikke længere løgn! Forestil dig nu, hvordan det ville være altid at have den følelse.

7. Tag en pause. Dette svarer til `At være tilfreds`, som vi beskrev ovenfor; nogle gange skal du bare gøre, hvad der føles rigtigt for dig på det tidspunkt, hvad resten af ​​verden også ser ud til at ville have dig. Tag den legendariske KitKat uden at føle skyld. Bliv hjemme en aften. Tag en morgen fri. Tager du så tråden op igen, har du dobbelt så meget energi.

8. Prøv at forblive følelsesmæssigt afbalanceret. Selvom du formår at være fysisk sund på alle fronter, er dit helbred ikke komplet, hvis du lider af indre uro. Alle kunne bruge et skulderklap i ny og næ, og der er alle mulige småting, du kan gøre for at.. at få det bedre med dig selv. Hvis problemet er mere dybtgående, kan du lære, hvordan du bedre kan håndtere følelsesmæssig smerte eller endda med depression kan klare.

9. Byd forskellige kunstformer velkommen i dit liv, såsom musik, teater og visuelle kunstformer. Kunst kan forbedre dit helbred og gøre livet mere behageligt. At lytte til eller selv lave musik, danse, optræde og lave ting med dine hænder kan forbedre både dit mentale og fysiske helbred. Udtryk dine følelser på en kreativ måde og nyd også andres kreative udtryk.

10. Rejs så meget du kan. At rejse kan også være gavnligt for både din fysiske og mentale sundhed. Ved at rejse giver du dig selv mulighed for at udvikle dine kreative talenter, slappe af og få nye oplevelser. At rejse holder dig aktiv og hjælper dig med at undgå at blive deprimeret.

1. Skab en daglig rutine for dig selv. En fast tidsplan kan hjælpe dig med at holde dig til dine diæt-, trænings- og stressforebyggende mål. Det sikrer også, at du har nok tid til at gøre de ting, du godt kan lide at gøre, såsom at gå ud med dine venner eller bruge tid på en hobby. Opret en daglig rutine, der fungerer godt for dig!

• Du kan selvfølgelig afvige fra din rutine på bestemte dage, hvis du føler behov for det uanset årsagen!
• Prøv et par forskellige rutiner, indtil du finder en, du føler dig tryg ved.

2. Stop farlige vaner. At tage unødvendige risici kræver meget af både dit sind og din krop. Også de langsigtede konsekvenser af en sådan adfærd kan være katastrofale. Hvis du tager store risici, eller hvis du regelmæssigt opsøger fare, kan det også indikere dybere psykologiske problemer. Hvis dette er tilfældet for dig, bør du tale med en psykiatrisk fagperson, som er mere eller mindre specialiseret i dit problem. For at starte, prøv at nå et eller flere af følgende mål:

3. Træn et par gange om ugen. Vi har allerede understreget ovenfor, hvor vigtigt det er, at du er `i form`, men nu vil vi vise, at du virkelig ikke kan ignorere det. Du skal reservere tid til træning i din daglige eller ugentlige rutine. Det vil fremskynde dit stofskifte, det vil hjælpe dig med at holde din vægt, og du vil føle dig frisk og rask hele ugen. Det er tre fluer med et smæk!

4.Sørg for at sove godt. Mens du sover, producerer din krop celler, der bekæmper infektion, betændelse og stress. Derfor, hvis du sover for lidt eller dårligt, vil du ikke kun blive hurtigere syg, men også, hvis du bliver syg, vil du tage længere tid om at komme dig. Hvis du sover godt, vil du kunne komme på arbejde med det samme, når du vågner og være meget mere aktiv i løbet af dagen. God søvn er meget vigtig for dit helbred!

5.lære at lave mad. At lave mad selv er en fantastisk oplevelse, fordi du kan prøve alle mulige forskellige opskrifter og spare mange penge på samme tid. Desuden, når du laver mad selv, har du bogstaveligt talt kontrol over alt, hvad der kommer ind i din krop. Og i sidste ende er det den eneste måde, du virkelig kan holde dig til din sunde kost!

6.Vær opmærksom på din personlige hygiejne. Vask dine hænder regelmæssigt, især efter at have gået på toilettet derhjemme eller andre steder. Bakterier kan sprede sig meget hurtigt, og de kan gøre dig syg natten over. Og måske unødvendigt, men regelmæssigt brusebad er også en god idé.

7. Boost dit immunforsvar. Hvis du føler dig træt hele tiden, er hyppigt forkølet, er tilbøjelig til at få infektioner eller andre lidelser som følge af et svækket immunsystem, er chancerne for, at du har nok energi til at opretholde din sunde livsstil. Læs artiklen for mere information Udvikle et stærkt immunsystem.