Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at holde dit temperament i skak, og sig ikke noget, hvis nogen mobber dig. Brug et øjeblik på at sortere dine følelser, og udtryk dem ikke, før du er kølet af. Brug åndedrætsøvelser til at dyrke en følelse af afslapning og ro. Prøv at praktisere disse, når du er offentligt. Du forbrænder også kalorier, mens du sidder, går og sover. Så sørg for at tage højde for det. Jo større forskellen er mellem dit indtag og dit forbrug, jo mere drastisk vil du tage på i vægt. 
Hvis du har brug for at skære ned på mængden af motion, planlæg stillesiddende aktiviteter for at udfylde tiden - tænk på at læse og se film. 
Gentag denne proces så mange gange som nødvendigt, indtil du beslutter dig for at stoppe med at tage på. Juster dine valg baseret på, hvor meget vægt du planlægger at tage på. Hvis du kun vil få en lille smule fedt på, behøver du nok hverken købe nyt undertøj eller tøj. Hvis du er en kvinde og håber at øge størrelsen på din barm ved at købe, skal du ikke købe nye bh`er endnu. Ændringer i bh-størrelsen er praktisk talt uforudsigelige. Undersøg ernæringsværdierne. Minimer risikoen for komplikationer ved at studere næringsværdier og anbefalede mængder. Brug dine resultater til at estimere passende portioner, der vil give dig mulighed for at tage på i fedt uden at overdrive det med dit kolesterol og natrium. 
Prøv at lave mad med smør i stedet for vegetabilsk eller olivenolie. På denne måde tilføjer du noget ekstra fedt (og uovertruffen smag) til retter, der faktisk kræver olie. Pas på sukker og kulsyreholdige drikkevarer. Problemet med disse produkter er, at de skader dine tænder over tid. De kan være høje i kalorier, men de er ikke værd at ødelægge dine tænder med. Brug din tid fornuftigt. Afhængigt af din plan, er der ingen grund til, at du ikke skulle være i stand til at træne mere. Der er dog en god chance for, at du får lyst til at dyrke mindre motion end tidligere. Brug den ekstra fritid til at læse, lave et modelskib eller lære at bage kager. 
Vælg mindre anstrengende aktiviteter. Går du ud med vennerne, så vælg et kortspil eller lidt anstrengende spil som billard og dart. Gør helst ikke anstrengende ting. Forestil dig nye muligheder. Savner du dit gamle tøj, så se det som en mulighed for at sammensætte en helt ny garderobe til dig selv. Før en log. Overvej at starte en blog eller journal, hvor du holder styr på dine fremskridt og noterer alle de nye ting, du prøver. Folk, der vil behandle dig værre, når du bliver tykkere, bør ignoreres; folk, der ikke lytter, kan ignoreres eller undgås. Få nye venner, der respekterer dig. Fortsæt med at have det sjovt og fortsæt med at have det sjovt. Der er kun noget galt med din livsstil, hvis du selv siger det. 
Ankomme
Der er flere grunde til, at nogen måske ønsker at tage mere kropsfedt på. Uanset om du ønsker at justere din krop af kosmetiske årsager, forberede dig på langvarig sult eller prøve til en bestemt skuespillerrolle, skal du følge nedenstående trin for hurtigt at blive fedtet.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelsen
1. Stil ind. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting at tage på i vægt; ofte, især i den vestlige verden, ser folk ned på ankomsten af vlet. Du bliver først nødt til at finde ro med dig selv, hvis du vil være i stand til at håndtere andres kritik og hån. Mind dig selv om, at der er en grund til, at du gerne vil tage på i vægt. Gør det til din højeste prioritet, og sæt eventuelle uforenelige prioriteter på bagen – så du kan føle dig sikker på din beslutning.
- Tænk grundigt over, hvorfor du gerne vil tage på i vægt, og skriv den grund ned.
- Skriv selv eventuelle indvendinger, du har mod det, ned.
- Sammenlign dine noter, og sammensæt et klart og fornuftigt argument for, hvorfor det er den rigtige beslutning at tage på i fedt.
2. Sætte et mål. For nogle mennesker er målet at få fedt, at få fedt. Andre har et specifikt mål, nummer eller kropstype i tankerne. Under alle omstændigheder skal du sørge for at holde dit mål højt og klart i baghovedet og din pande. Hvis du laver en aktiv og personlig proces med at tage på i vægt, vil det begynde at føles din egen. Dette vil gøre dig mindre tilbøjelig til at føle dig belastet, hvis andre mennesker generer dig med det, eller hvis andre mennesker har problemer med det.
3. Accepter, at du vil blive kritiseret. Især hvis dit mål er at tage mere end et par kilo på, bør du forvente, at folk behandler dig meget anderledes, når du tager på i vægt. Overvægtige mennesker bliver mishandlet af mange mennesker - det er fordi de ser fede mennesker som dovne, uansvarlige og ubetydelige. Selvom dette normalt ikke er tilfældet, gælder paradigmet. Forbered dig på skæve blikke og modbydelige blik. På denne måde kan du lade dem glide forbi dit kolde tøj.
4. Kortlæg hvor aktiv du er. Prøv at få et groft skøn over, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen. Hvis du har lavet et godt skøn, så skriv det samlede beløb ned. Dit mål er at spise flere kalorier om dagen, end du forbrænder, eller at forbrænde færre kalorier, end du er vant til. Så længe du indtager flere kalorier, end du forbrænder, omdannes de til fedt. Sørg for at spise nok kalorier, og at du har et måltid 5-6 gange om dagen.
5. Sammensæt en handlingsplan. Lav en handlingsplan, så du kan kortlægge præcis, hvor meget du vil tage på, og hvad dine præcise mål er (såsom din målvægt, hvor meget du vil tage på, eller hvor høj din fedtprocent skal være). Indstil i det mindste et minimum antal kalorier, du bør indtage om dagen. Du kan også indstille dig selv en vis mængde, og endda sætte en maksimal kaloriegrænse, hvis du vil.
6. Forbered din garderobe på det. Køb nogle basistøj i en størrelse større, end du er vant til. Hvis din buksestørrelse er 34, så køb en størrelse 36. Når du har et par stykker, kan du vente, indtil du kan håndtere dem. Brug derefter disse grundlæggende stykker til at begynde at købe tøj, der passer til din nye krop.
7. Fyld dit køkken op med ekstra fedt. smide "læne" produkter er ikke væk; supplere dem med lever med fyldigere, federe produkter. Bare fordi du vil tage på i fedt, betyder det ikke, at du ikke længere behøver at spise en sund og nærende kost. Det vigtigste er at spise mere og forbrænde færre kalorier. Man kan ikke bare spise federe mad. Der er stadig masser af plads til grøntsager, fuldkornsprodukter og magert kød.
Metode 2 af 2: Udførelsen
1. Spis federe måltider. Som sagt behøver du ikke ignorere din balancerede kost, hvis du vil tage på i vægt. Selvom fødevarer som pizza, cheeseburger og pommes frites helt sikkert vil sikre, at du hurtigt får en masse fedt, er det også vigtigt at få nok vitaminer og mineraler.
- Husk, at planen er at spise mere, end din krop har brug for. Udnyt det, og spis ganske enkelt mere, end du gjorde før. Start med frugt, grøntsager og fuldkorn, da de indeholder vigtige næringsstoffer. Gå derefter videre til fedtholdige fødevarer med højt kalorieindhold, så du hurtigt kan ramme din kalorieafgift.
2. udfyld din tid. I stedet for at se din begrænsede træningsplan som et tab, så se det som en mulighed for at forfølge andre interesser.
3. Forbliv positiv. Glem ikke, at du gik ad denne vej af en god grund. Du ønsker at tage på i vægt. Husk det, og lad ikke noget holde dig tilbage.
Advarsler
- Prøv ikke at tage på, hvis du har hjerteproblemer eller diabetes. Rådfør dig med din læge først. Fedt kan forværre begge tilstande.
- Få dit helbred tjekket regelmæssigt. Hvis du planlægger at tage meget fedt på, eller tage på i vægt over længere tid, er det vigtigt at have regelmæssige kontroller. Der er flere problemer, som det overskydende fedt i din krop kan forårsage. Se din læge mindst to gange om året, og aftal en tid med det samme, hvis du ikke har det godt.
Artikler om emnet "Ankomme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
