Gratis trin for trin instruktioner 
Fuldkornsprodukter, pasta og brød. Gå hellere ikke efter normal pasta eller hvidt brød. Spis nok frugt, grøntsager, mejeriprodukter, nødder, frø og magert kød. Lav en shake eller en smoothie. Som altid skal du sørge for at få en sund mængde sukker. 
Hvis du stadig vil drikke noget før et måltid, så sørg for at vælge en drink, der indeholder nok næringsstoffer og kalorier. 
nødder Ost jordnøddesmør avocadoer Tørrede frugter 
Fuldkorn bønner Mælk Yoghurt 
Brug oliven- eller rapsolie, når du laver mad. Spis nødder, frø og avocadoer. Prøv naturlige jordnødder, cashewnødder og mandler. Hold som sædvanligt øje med glukosen i dit blod for at leve så sundt som muligt. 
Tæl hvor mange kalorier du i øjeblikket indtager om dagen. Spis 500 flere kalorier om dagen i en uge. Tjek nu om du er ankommet. Hvis du ikke har taget på i vægt, kan du tilføje yderligere 500 kalorier. Gør dette, indtil du begynder at tage på i vægt. Fortsæt med at spise det antal kalorier, du skal bruge for at tage på, indtil du når en sund vægt. I gennemsnit skal du spise omkring 3500 kalorier om dagen for at tage et halvt kilo på om ugen. 
Vægtløftning og styrketræning er de bedste måder at konvertere de ekstra kalorier til muskler. Motion er vejen til at nå dine mål på en sund måde.
Tage på i vægt, hvis du har diabetes
Vægttab kan være et symptom på diabetes. Fordi din krop ikke kan omdanne sukkeret i dit blod, er de kalorier, der normalt ville blive brugt, nu tabt. Selvom du måske indtager en normal mængde mad, kan tabet af sukker og kalorier, der opstår på grund af diabetes, stadig få dig til at tabe dig. Der er dog masser af måder at opretholde en sund vægt med diabetes.
Trin
Metode 1 af 2: Ændre dine spisevaner
1. Spis regelmæssigt. Nogle mennesker med diabetes føler sig mætte efter blot et par bid mad. Oplever du det også, kan det være, at tre måltider om dagen ikke er nok. I dette tilfælde er det klogt ikke at holde sig til de tre måltider, men at spise små mængder oftere.
- Spis ikke to eller tre, men fem til seks måltider om dagen.
- Brug toppings, saucer og andre frynsegoder til at give din mad et ekstra kalorieboost.
- Gør dit bedste for at spise så meget som muligt ved hvert måltid.
2. Spis mad, der er fyldt med næringsstoffer. Prøv at spise fødevarer, der indeholder nok næringsstoffer, så du får alle de nødvendige næringsstoffer. Blot at spise mere er ikke nødvendigvis sundt. Følgende produkter bidrager til dit helbred på en god måde og indeholder desuden en god dosis kalorier.
3. Sørg for ikke at drikke for meget lige før et måltid. Nogle mennesker oplever, at de er mindre sultne, hvis de drikker meget kort før et måltid. Selvom en drink kan få dig til at føle dig mæt, får du få næringsstoffer med den. Stop med at drikke en halv time før et måltid.
4. Spis de rigtige snacks. Hvis du kan lide at spise små snacks regelmæssigt i løbet af dagen, så sørg for at gå efter snacks med nok næringsstoffer. Snacks er beregnet til at give din krop ekstra næringsstoffer og få dig til at føle dig mæt mellem måltiderne. Så det er ikke meningen, at du skal bruge snacks som en undskyldning for at spise dårligt. Især som diabetiker, der er meget uklog. For at tage på i vægt bliver du nødt til at indtage flere kalorier og give din krop de nødvendige næringsstoffer. Gode fødevarer at bruge som snacks omfatter:
5. Spis den rigtige slags kulhydrater. At spise flere kulhydrater kan være en god måde at tage på og give din krop nok energi. Personer med diabetes skal dog være opmærksomme på, at kulhydrater kan påvirke mængden af glukose i blodet. Prøv at spise følgende produkter for at tilføje kulhydrater til din kost uden at hæve niveauet af glukose i dit blod for meget.
6. Prøv at tage på i vægt ved at spise de rigtige fedttyper. Fede produkter indeholder ofte mange kalorier. Ved at spise meget fedt kan du hurtigt og nemt tage på i vægt. Det er dog ikke alle fedtstoffer, der er lige sunde. Enkelumættede og flerumættede fedtstoffer er klassificeret som "godt" fedtstoffer set, så længe de bruges med måde. Det er dog bedre at undgå mættet fedt og transfedt. Spis følgende produkter for at integrere mere fedt i din kost.
Metode 2 af 2: Sæt mål
1. Bestem din idealvægt. Alles krop er forskellig, og derfor vil ikke alle have den samme målvægt. Mange mennesker ved ikke præcis, hvad en sund vægt er og forfølger derfor de forkerte mål. Både undervægt og overvægt kan påvirke dit helbred, så det er klogt at bestemme din ideelle kropsvægt.
- Den mest almindelige måde at bestemme din ideelle kropsvægt på er gennem BMI eller kropsmasseindeks.
- Adskillige lommeregnere er tilgængelige online til at bestemme dit BMI.
- Formlen, der bruges til manuelt at bestemme dit BMI, er din vægt i kilogram divideret med din højde i meter.
- Generelt en person med et BMI mellem 18.5 og 24.9 betragtes som sunde.
2. Lær, hvor mange kalorier du har brug for. Den generelle regel er, at folk tager på i vægt ved at indtage flere kalorier. Jo flere kalorier du indtager, jo hurtigere vil du tage på i vægt. På trods af denne regel er det dog klogt at beregne, hvor mange kalorier du skal bruge dagligt for at tage på.
3. Sport. Ved at træne vil du skabe mere muskelvæv, hvilket fører til at du tager på i vægt. Du vil også være mere sulten efter en træning. Ved at spise mere og motionere på samme tid kan du sikre, at den ekstra mad bliver omdannet til muskler og ikke til fedt.
Tips
- Hold altid godt øje med dit blodsukkerniveau, når du begynder at spise anderledes.
- Brug mere end nok tid på at nå dit mål. På denne måde vil du gradvist finde ud af, hvilke fødevareprodukter din krop reagerer bedst på.
- Diskuter med din læge, hvad der er den bedste måde for dig at tage på på en sund måde på trods af din diabetes.
Artikler om emnet "Tage på i vægt, hvis du har diabetes"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
