Gratis trin for trin instruktioner 
Gå ikke på arbejde eller studere lige før du går i seng. Enhver aktivitet relateret til stress eller planlægning vil sandsynligvis holde dig vågen. TV er også en kilde til spænding og bør undgås lige før sengetid. Prøv at læse en bog eller tale med din partner. Du kan også lytte til afslappende eller klassisk musik. Du kan også lave mentale øvelser inden sengetid. Tænk på byer, der starter med et bestemt bogstav for at trætte dig hurtigt! Fokuser på positive tanker og minder. Træk vejret dybt ind og ud for at slappe af i din krop. 
Du bør sove mindst otte timer om dagen. Nogle mennesker har brug for mindre søvn end andre, men sørg for at finde den rytme, der passer til dig. Skift ikke dit søvnskema natten over. Prøv at ændre dit søvnmønster over en længere periode. For eksempel: gå i seng 15 minutter tidligere hver dag. 
Du skal sove på en god madras. Se efter en med god rygstøtte, og en der ikke er tilbøjelig til svampe- og bakterievækst. Tag højde for temperaturen i rummet. Sov ikke i et værelse, der er for varmt. Reducer støj udefra ved at lukke vinduer, slukke for tv`et eller bruge en enhed, der genererer `hvid støj`. Søg beskyttelse mod myg og andre ydre gener. Du kan hænge et net eller bruge anti-myggespray. Køb en større seng eller sov i separate senge, hvis din ægtefælle eller partner holder dig vågen med hans eller hendes kast og drejning. Endnu bedre, køb en madras, der absorberer bevægelse og ikke kan mærkes af din partner. Gør rummet mørkere. Kraftig belysning vil holde dig vågen. 
Du kan også opsætte flere vækkeure i rummet. Sæt dem med fem til ti minutter fra hinanden for at sikre, at du ikke kan lægge dem alle ud i én omgang. Indstil dit vækkeur tidligere end nødvendigt. For eksempel: Antag, at du vil stå op klokken 7.00:00, skal du indstille din alarm omkring 10-15 minutter tidligere, f.eks. 6.45 timer. 
Du kan også altid bede en ven om at ringe til dig om morgenen og tale med dig et stykke tid, indtil du er helt vågen. Der er også tjenester, der vækker dig derhjemme eller på din mobiltelefon, tilgængelige via abonnement eller til engangsopkald. Vælg en, du kan regne med. Du vil ikke gå glip af din jobsamtale, fordi din værelseskammerat syntes, det var sjovt at lade dig sove til kl. Giv ham eller hende præcise instruktioner og skriv tidspunktet ned på en post-it, hvor han eller hun skal vække dig. 
At falde i søvn igen og vente på alarmen vil sandsynligvis få dig til at føle dig mere døsig. 
Udstrækning er virkelig vigtigt om morgenen. Dine muskler får ilt og bliver varmet op resten af dagen. 
Brug brusegeler med æteriske olier såsom citron eller pebermynte for at gøre dig mere opmærksom. Sprøjt koldt vand i dit ansigt, så snart du vågner. Lave temperaturer vækker dig hurtigt. Hvis et brusebad ikke er muligt, læg et par dråber æterisk olie på et lommetørklæde og indånd dets duft. Nogle af nutidens vækkeure har også aromaterapikomponenter indbygget. 
Hvis du har svært ved at komme ud af dit soveværelse uden kaffe, skal du sætte din kaffemaskine i dit soveværelse og indstille timeren, så din kop venter på dig, når du vågner.
Vågn op til tiden
Indhold
Har du problemer med at vågne til tiden om morgenen?? Er du bange for, at du mister dit job eller dumper det ene fag, fordi du ikke kan komme ud af sengen? Hvis du er kronisk forsinket på arbejde, eller bare vil sikre dig, at du ikke går glip af dit fly næste morgen, er der flere ting, du kan gøre for at sikre, at du vågner til tiden.
Trin
Del 1 af 3: Få mest muligt ud af din nattesøvn
1. Lær gode vaner. Det kan være svært at komme ud af sengen, hvis du ikke sover godt. Før du foretager nogen drastiske ændringer, skal du følge et par enkle regler. Nogle ting at huske på for en god nats søvn er:
- Undgå koffein og alkohol i mindst et par timer før du går i seng. Begge har vist sig at have negative virkninger på søvnen.
- Undgå krydret og fedtet mad senere på aftenen. Sådanne fødevarer kan føre til mavebesvær, som hæmmer din søvn.
- Stop med at læse fra en telefon eller tablet før sengetid. Forskning viser, at lys og dets stråling forstyrrer din søvn og forårsager hovedpine.
2. Lav rolige og afslappende aktiviteter før sengetid. Det er vigtigt at forberede sig til natten. At læse en bog eller lave et puslespil vil forberede dig til sengetid meget bedre end at spille voldelige computerspil. Din krop vil producere søvnhormon og gøre dig hurtigere træt.
3. Kom ind i en rytme. Hvis din rytme er indstillet korrekt, kan du muligvis vågne op regelmæssigt uden en alarm. Gør dit bedste for at gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag. Hvis du arbejder på skift eller på anden måde har brug for at justere din tidsplan, vil du være ude af synkronisering i et stykke tid, men du kan nulstille den efter et par dage.
4. Forbedre dit sovemiljø. Kvaliteten af din seng eller indretningen af dit soveværelse kan være årsagen til, at du ikke kan vågne op om morgenen. Hvis du har haft en dårlig nat, skal din krop muligvis indhente søvnen. Tjek følgende punkter:
Del 2 af 3: At vågne til tiden
1. Få det rigtige vækkeur. Nogle mennesker har brug for et meget højt, højt vækkeur, mens andre ikke kan vågne op til en radio, og atter andre har godt af at vågne gradvist. Der er endda vækkeure, du kan placere i nærheden, som vil vibrere for at vække dig, såsom en vibrerende pude, armbånd og enheder, som du sætter fast på din pude eller placerer mellem dine madrasser.
- Overvej hvilke funktioner vækkeuret skal have, såsom lyde, lysstyrke mv.
- Eksperimenter og afgør, hvad der er bedst for dig. Spørg dine venner og lån en enhed, før du køber en.
- Glem ikke dine naboer. Nogle vækkeure er virkelig høje og er muligvis ikke egnede til en lejlighed.
- Diskuter alarmen med din partner. Du ønsker ikke at vælge noget, som den anden person hader.
- Sørg for, at alarmen er indstillet, før du går i seng. Indstil disse på forhånd for hele ugen, hvis det er muligt.
2. Placer vækkeuret langt fra din seng. Det er ret almindeligt, at tungt sovende slår alarmen fra i søvne. Hvis du skal ud af sengen for at slukke for alarmen, øger du dine chancer for at holde dig vågen.
3. Bed nogen om at hjælpe dig. Hvis din ægtefælle eller partner, eller bare en værelseskammerat, ikke har noget problem med at vågne til tiden, så bed dem om at vække dig og sørge for, at du holder dig vågen.
4. Stå ud af sengen, hvis du vågner et par minutter før din alarm går i gang. På grund af natlige hormonelle ændringer i naturlige søvncyklusser, oplever mange mennesker, at de vågner et par minutter før deres alarmer går i gang. Hvis dette sker, skal du tage det som et tegn på, at du er klar til at rejse dig.
Del 3 af 3: At holde sig vågen
1. Gør dit soveværelse lysere. Kroppen vågner naturligt hurtigere, når det er lyst udenfor. Hold dine gardiner åbne og brug solen til at vågne op.
- Hvis du har brug for at vågne op, når det stadig er mørkt, eller hvis du bor et dystert, overskyet sted, kan du overveje at parre en timer med din soveværelseslampe, installere en lysboks eller en solopgangssimulator.
2. kom i gang. Når du vågner, skal du straks stå ud af sengen og komme i gang. Et par øvelser vil have en positiv effekt på hele din dag. Lav nogle øvelser eller start din morgenrutine med det samme.
3. Tag et brusebad, så snart du står ud af sengen. Skift temperaturen mellem varm og kold for at få gang i din cirkulation.
4. Drikker vand. At drikke noget vand, så snart du vågner, stimulerer kroppen og hjælper dig med at holde dig vågen. Trænger du til noget stærkere, så drik kaffe eller te.
Advarsler
- Hyppig træthed kan være forårsaget af en søvnforstyrrelse eller andre medicinske tilstande. Kontakt din læge, hvis disse symptomer fortsætter.
Artikler om emnet "Vågn op til tiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
