Gratis trin for trin instruktioner 
Placer vækkeuret på en bogreol, ved siden af din soveværelsesdør eller foran et vindue. Bare sørg for, at vækkeuret er tæt nok på, at du vil høre det, når det går i gang. 
Hvis dit værelse ikke får meget sollys, så se om du kunne investere i et naturligt vækkeur. Et naturligt vækkeur imiterer lyset fra den opgående sol, så du gradvist vågner op på en naturlig måde. 
Du kan også have hjemmesko, hjemmesko eller sokker klar, så du kan være sikker på, at du ikke har kolde fødder, når du først står ud af sengen. 
For at hjælpe dig med at rejse dig, prøv en app som Wake N Shake, Rise eller Carrot. 
Drik ikke alkohol eller drikke med koffein lige før du skal sove. Drikkevarer som kaffe kan holde dig vågen eller forhindre dig i at sove dybt nok. Hvis du spiser et helt måltid lige før du skal sove, når din mave ikke at fordøje maden. Så prøv at spise dit sidste måltid mindst to timer før du går i seng. 
For eksempel, hvis din alarm skal gå klokken 7, så prøv at gå i seng omkring kl. 23.00. 
Det er som regel meget smart ikke at se tv i sengen og ikke bruge bærbare computere eller telefoner. 
Du kan også downloade en app på din telefon, der afspiller hvid støj. 
Prøv at holde det samme badeværelsesritual, så det bliver en vane. 
Müsli og havregryn er også sunde muligheder. Lav en smoothy med forskellige typer frisk frugt, grøntsager og yoghurt. 
Tag en løbetur i nabolaget, eller lav nogle yogaøvelser. 
Lav en liste inden du skal sove eller med det samme når du står op, så du ved præcis hvad du skal gøre. Din liste kan indeholde ting som at gå tur med hunden, tage opvasken eller gå på posthuset.
Stig op
Indhold
Hvis du trykker på snooze-knappen flere gange hver morgen, inden du står op, men foretrækker at stå tidligere op, kan du gøre en række ting for at gøre det nemmere at vågne op. Lav et fast sengetidsritual om natten og prøv at få syv til ni timers søvn. Ved at gøre ting som at sætte dit vækkeur på den anden side af dit soveværelse eller bruge en speciel app, der hjælper dig med at vågne op, vil du også være ved siden af din seng på ingen tid.
Trin
Metode 1 af 3: Vågner til tiden
1. Tryk ikke på snooze-knappen. Det er vigtigt, at du står op, så snart din alarm går. Brug af snooze-knappen påvirker din søvnplan negativt og vil kun få dig til at føle dig mere træt.
- Hvis du indstiller din alarm til syv, men først ender med at stå op klokken ti over syv efter at have trykket på snooze-knappen én gang, skal du hellere indstille alarmen til ti over syv og give dig selv de ekstra minutter med uafbrudt søvn.
2. Tænd lyset, så snart du rejser dig. Dette gør det muligt for dine øjne at tilpasse sig lettere til dagen, mens du opmuntrer din hjerne til at vågne op og komme i gang. Placer en lampe lige ved siden af din seng, så du nemt kan tænde den, så snart du vågner.
3. Sæt dit vækkeur på den anden side af rummet, så du skal ud af sengen for at slukke det. På denne måde slipper du for at skulle trykke på snooze-knappen igen og igen, og du bliver nødt til at rejse dig for at slukke for alarmen.
4. Åbn gardinerne eller persienner, så snart du vågner. I et mørkt rum er det meget mere fristende at blive i sengen, så åbn gardinerne eller persienner med det samme og sørg for, at der kommer sollys ind i dit værelse hver morgen, hvilket vil gøre dig lettere.
5. Programmer din kaffemaskine, så kaffen er klar, når du vågner. Hvis du drikker en kop kaffe hver morgen, er programmering af din kaffemaskine en god måde at motivere dig selv til at komme ud af sengen. På den måde vågner du ikke kun op med duften af frisk kaffe, men du bruger også mindre tid på at lave kaffen.
6. Læg en varm badekåbe eller sweater inden for rækkevidde ved siden af din seng. Hovedårsagen til, at folk har problemer med at komme ud af sengen, er, at det er så dejligt varmt under dynen. Hvis du allerede har en sweater, badekåbe eller cardigan klar, behøver du ikke bekymre dig om den kolde morgenluft, når du først vågner.
7. Hvis du ikke har et vækkeur, så prøv en speciel app. Du kan selvfølgelig altid bruge vækkeuret på din telefon, men der findes også alverdens apps, der er specielt designet til at hjælpe dig med at vågne og stå op. Tag et kig i app store på din smartphone for at se, om der er en, der virker egnet til dig.
8. Lav aftaler til morgentimerne, så du har ekstra motivation til at komme ud af sengen. Chancen for, at du med det samme kommer ud af sengen, er meget større, hvis du ved, at du skal gøre noget. Planlæg møder tidligt eller mød en ven til at træne om morgenen, så du bliver mere motiveret til at stå op og handle til tiden.
Metode 2 af 3: Sov godt
1. Væn dig til et sengetidsritual. Udover ting som at gå i bad eller børste tænder, så prøv at skabe et mere omfattende ritual, hvor du forbereder dig til næste dag, så du har mindre at lave næste morgen. Prøv at holde fast i den samme rutine hver aften, så det bliver en vane.
- Dit sengetidsritual kan omfatte at gå i bad, gøre dit tøj klar til næste dag, forberede din madpakke og læse før du går i seng.
2. Spis et sundt måltid et par timer før du skal sove. At spise de forkerte ting kan forstyrre din mave, eller i det mindste gøre det sværere for din krop og dit sind at sove roligt. Spis sunde ting som frugt, grøntsager, proteiner eller nogle nødder.
3. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat. Det betyder, at du skal indstille dit vækkeur, så du får den rigtige mængde søvn. Hvis du får nok søvn hver nat, vil du være meget mere produktiv i løbet af dagen, og du kan ikke forvente at vågne tidligt, hvis du går meget sent i seng.
4. Sluk alle skærme mindst en time før du går i seng. Lyset fra fjernsyn og computerskærme er meget mere skadeligt for dine øjne end andre typer lys, og det gør det også sværere for dig at falde i søvn. Prøv ikke at se tv eller bruge din computer eller smartphone i mindst en time før du går i seng.
5. For at falde hurtigere i søvn skal du lytte til såkaldte hvide lyde. Hvis du sover let og har en tendens til at vågne om natten, så prøv en lydmaskine eller tænd en blæser for at skabe blød baggrundsstøj.
6. Skab det rigtige sovemiljø ved at regulere temperaturen. Sørg for, at dit soveværelse har den rigtige temperatur. Hvis du har det for varmt eller for koldt, sover du ikke godt og vågner ikke udhvilet. Den ideelle sovetemperatur er forskellig fra person til person, men ligger i gennemsnit mellem 18 og 20 grader.
Metode 3 af 3: At holde sig vågen om morgenen
1. Drik et glas vand, så snart du står op. På den måde får du energi og fugter din krop. Sæt et glas vand ved din seng, før du går i seng, eller hæld et glas vand op, så snart du står ud af sengen og drik det tomt.
2. Afslut dit badeværelsesritual. Dette inkluderer ting som at børste dine tænder, vaske dit ansigt og børste dit hår. Koldt vand vækker de fleste hurtigt, så sprøjt en masse koldt vand i ansigtet eller tag et kort koldt brusebad, hvis det er nødvendigt.
3. Få en sund morgenmad. En passende morgenmad kan hjælpe dig med at vågne op og holde dig sund og energisk hele dagen. Prøv at spise noget med meget protein, såsom æg, eller få noget (ristet) brød og frugt, når du er på farten.
4. Få noget motion. Sport er en glimrende måde at få din krop i gang, få mere energi og føle dig frisk og stærk. Hvis du ikke har tid til en fuld træning, kan du gå en kort gåtur eller springe for at få dit blod til at flyde.
5. Start din dag motiveret og produktiv. I stedet for at starte din dag med at ligge foran fjernsynet eller hænge rundt i huset, så prøv at få nogle ting gjort om morgenen, såsom at løbe ærinder eller visse gøremål. På den måde vil du være resten af de mere motiverede og føle, at du allerede har gjort noget.
Tips
- Sæt en kuglepen og et papir ved siden af din seng, så du nemt kan udføre de gøremål eller tanker, der dukker op i dit hoved, mens du lyser op i sengen. Dette vil hjælpe med at rense dit hoved, så du kan sove mere roligt.
- Prøv ikke at gå i seng, når du er vred eller ked af det, fordi sådanne intense følelser kan gøre det sværere at falde i søvn. Forsøg altid at håndtere eventuelle negative følelser, før du går i seng.
- Prøv at tænke på de sjove ting, du vil gøre næste dag, for at gøre det nemmere at vågne op om morgenen.
Artikler om emnet "Stig op"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
