Gratis trin for trin instruktioner 
Voksne har i gennemsnit brug for 7-9 timer, men hvis du er under 18, har du brug for mindst 8,5 timer – sikkert endnu mere.
Ja, også weekender.Hvis du står op klokken 11:00 i stedet for klokken 7:00 i to dage, vil du ikke føle dig veludhvilet, hvis dit vækkeur vækker dig tidligt mandag morgen.Igen, dette er kun indtil dette mønster er etableret.Du får lidt råderum på kort tid. 
At tage en lur vil være mere givende for dig end at sove mere, når du til sidst går i seng.Igen, du vil holde dig til din tidsplan så meget som muligt.Hvis du bliver udmattet, så tag en lur i de tidlige timer af dagen for at indhente lidt søvn.Så fortsætter din tidsplan som normalt. 
Alle vil være lidt forskellige.Efter en uge eller to vil du bemærke, at du vågner naturligt kl. 8:00 (9:00 eller 10:00).Hvis du har mulighed for at gøre dette, så hold din tidsplan så tæt på din naturlige søvnrytme som muligt.Det er det bedste for dig! 
Prøv at tage et varmt bad.Brug beroligende dufte, ikke dem, der får dig til at føle dig i live.
Lyt til beroligende musik.Dette har også den ekstra fordel at fortrænge uønsket bystøj!
Læs med et blødt lys.Lys er et stort nej ved sengetid, men hvis du holder det blødt (mere om det om lidt) er det fair game.Læsning kan nok få dig til at sove (hvis du selvfølgelig har den rigtige bog).
Lav strækøvelser.At løsne din krop føles godt på alle tidspunkter af dagen, men det føles især godt før sengetid.Tag det langsomt og lav kun de øvelser, der er behagelige for dit niveau af fleksibilitet.
Udøv en simpel hobby.Især en enkel.Dette inkluderer alt, hvad du kan gøre, mens du sidder i en behagelig stol på autopilot.
Gør din seng behagelig!Invester i nogle gode puder, en god dyne og sørg for, at den er stor nok til, at du kan vende og kaste dig, hvis du skal.Hvis en hund eller et barn overtager din plads, så lad os det vide!Sørg for at dele over sengen.
Om morgenen skal du tage dine solbriller af et stykke tid, "WOW, JEG ER VÅGEN.”Jo mere dine øjne kan nyde det, jo bedre.Og hvis du har et tilfælde af vinterblus, så overvej at investere i en lysterapilampe.Det får din krop til at frigive melatonin på samme måde som solen gør.
Når det så er sagt, vil du sikkert gerne have et værelse, der er mørkt om natten.Du vil måske investere i nogle gode gardiner, der vil blokere gadelyset og forkorte din tid til at falde i søvn.Bare glem ikke at åbne dem om morgenen! 
Træn om muligt sidst på eftermiddagen, men før aftensmaden.Træner du inden for 4 timer før sengetid, kan det gøre dig mere energisk.
Rig, fed mad er sværere for maven at fordøje.Jo tungere maden er, jo mere opmærksom bliver du, hvilket gør det sværere at falde i søvn.Og vær på vagt over for krydret mad - halsbrand er lige så ubehageligt om natten, som det er om dagen 
Håndter din stress ved at give dig tid til yoga, en afslappende hobby eller bare bruge 5 minutter på at fokusere på din vejrtrækning.Hvis det er et større problem, så overvej at søge professionel hjælp.
Hvis du har hovedpine om morgenen og konstant er søvnig, er det et alarmerende tegn.Hvis du handler ud fra dine drømme eller har en prikkende fornemmelse, er det også tegn.Alt, hvad der ikke er normalt og forstyrrer din evne til at sove, som du ønsker, kan være grunde til at se en professionel.Vær ikke glad for dig selv – dit helbred er af allerstørste betydning.
Den stakkels mands hvide støjmaskine er en radio, der er indstillet på en ikke-eksisterende station.Hold lydstyrken nede, og sørg for, at den er ensformig nok til, at du bliver træt og begynder at drømme. 
Undersøgelser viser, at det forstyrrer den dybe søvn.Det kan knuse søvnen og føre til mareridt.Forklarer alle de hændelser som studerende, ikke?? 
Generelt sover du bedst i et rum med en temperatur mellem 12 – 14 °C.Det hele afhænger af din specifikke søvntilstand. 
Okay, så du er en stor fan af snacks til sene aftener?Hold dig derefter til kulhydrater og tryptofan.Det betyder en lille kalkun eller korn eller granola sandwich med lidt sukker.intet for tungt! 
At bekymre sig om at falde i søvn hjælper dig ikke.At rydde dit sind er nødvendigt for at falde i søvn, og at tilføje bekymring om at sove oven på dagens trængsler er ikke måden at gøre det på.Du kommer der til sidst.
Sov godt
Indhold
Har du også problemer med at sove??At være søvnmangel kan udmatte dig følelsesmæssigt og fysisk i det lange løb, ligesom hverdagen kan.Søvn er afgørende, og at få en god nats søvn hjælper din krop med at få ny energi og hjælpe din krop med at hele, mens dit sind vandrer i drømmeland.Her er en endegyldig guide til at få den bedst mulige nattesøvn.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af et skema & rutine
1. Indstil et bestemt tidspunkt for at gå i seng og vågne op.Hvilket tidspunkt ville være det bedste for dig at gå i seng og vågne op hver dag i ugen (inklusive weekender) ?Husk, at du skal sørge for omkring 8 timers søvn pr. nat.Hvis det betyder, at du går i seng kl. 23.00, så skal du gå i seng kl. 23.00.
- Ideen her er at træne din hjerne (det er derfor, det skal være en hverdagsting).Når klokken er omkring 23.00, bliver du automatisk træt.Og når klokken nærmer sig 7.00, vil du vågne op og være i form til at starte dagen!Hvilke tidspunkter er ideelle for dig?
2. Elsker hver dag fastsat til det aftalte tidspunkt.Okay, så du har besluttet, at du skal være oppe kl. 7 på arbejde, så for at få 8 timers søvn om natten, skal du gå i seng kl.Først og fremmest, lad os annullere alle dine planer for sene aftener i mindst de næste to uger eller deromkring.je skal gå i seng på dit normale tidspunkt og du skal vågne op til dit normale tidspunkt.Det er den eneste måde, det bliver nemt at falde i søvn og blive ved med at sove.
3. lur smart.Okay, det er måske muligt i en perfekt verden (eller i det helt filosofiske vakuum) at gå i seng kl. 23.00 og vågne kl. 7.00, men dit liv er fyldt med larm, venner, børn og andre ting, der afholder dig fra at have en tidsplan efter din smag.Så hvis du har brug for en lur for at få de 8 timers søvn, så gør det.Men lad være med at overdrive!Du vil være oppe hele natten.For at føle dig veludhvilet behøver du kun en lur på 15-30 minutter.Hvert minut mere kan vække dig under din REM-søvn (eller søvnperiode, hvor de lukkede øjne bevæger sig hurtigt frem og tilbage), det øjeblik hvor du er i din dybeste søvn.Hvis du vågner i dette øjeblik, vil du føle dig meget træt og vil ikke komme ud af sengen!Så sørg for at du kun sover i 15 minutter, maksimalt 30 minutter!
4. Find din naturlige søvnrytme.Hvis du har energien til at gøre, hvad du vil og kan sove i meget lang tid uden konsekvenser for dig (for eksempel at irritere din chef), så eksperimenter med din krops naturlige søvnrytme?Indstil ikke en alarm i to uger, og gå i seng, når du er træt (men inden for en lignende tidsramme hver dag).Hvilke tidspunkter er du tiltrukket af??Hvornår signalerer din krop dig, at du skal sove og vågne??
5. Udvikl en rutine for din rigtige søvn.En anden måde at kontrollere din krop for søvn er at lave aktiviteter hver nat, der gør dig træt og sætter dig i sovezonen.Eksperimenter med nogle få – hvilket er det mest afslappende for dig?
6. Brug kun din seng til at sove.At arbejde i sengen roder med din hjerne – er det til arbejde eller til afslapning?Når du går i seng, skal du bare gennemgå listen over alle de ting, du skal gøre.Sørg for, at resten er et andet sted.Din seng bør kun bruges til at sove.
Metode 2 af 3: Oprethold gode søvnvaner hele tiden
1. Undgå koffein.Du tror måske, at sodavand ved middagstid ikke vil påvirke din søvn, men videnskaben siger, at det ikke gør det.Koffein kan op til klokken tolv blive i dit system. For pokker, det betyder at undgå det ved frokosttid!Men videnskaben vil i det mindste ikke tage din morgenkop kaffe fra dig.
- Hvis det ikke var underforstået klart nok, er det heller ikke godt for din døsighed at tage for meget sukker.Selvom du undgår sodavandet, så hold dig også væk fra sukkerholdige og koffeinfri drikke.
2. Stop rygning.Ud over de andre åbenlyse grunde til at holde op med at ryge, kan nikotin også afbryde dit søvnskema – det er et stimulerende middel.Desuden kan du vågne op midt om natten med en trang til nikotin.Det er heller ikke godt for din søvncyklus.
3. Sørg for at få nok lys i din dag.Uanset om det betyder at gå til frokost i parken eller bare åbne alle gardinerne, så sørg bare for, at din hjerne bliver stimuleret af masser af dagslys!Solen er et naturligt tegn for din hjerne på, at det er tid til at vågne op.Har du brug for en undskyldning for at gå tur med hunden?Her har du en!
4. Træn.Det betyder ikke, at du skal blive en olympisk atlet – bare at lave aerob træning i 30 minutter om dagen kan hjælpe dig med at sove bedre.< ref navn=hjælp/> Del det op i mindre bidder, hvis det er bedre for din tidsplan, vil du stadig høste fordelene.
5. Hold dig til en let aftensmad.Når du går i seng, ønsker du ikke at føle dig sulten eller mæt – begge følelser kan holde dig vågen.Så hvis du har tendens til at spise din aftensmad sent, er dette endnu vigtigere.Alternativet er at gå senere i seng, men det ønsker man heller ikke!
6. undgå stress.At tilbringe dagen frustreret, nervøs, irritabel eller bare være stresset vil påvirke din søvn.Hvis du har problemer med at sove om natten, kan dette være en årsag!Hvad kan du gøre for at reducere det?
7. Ved, hvornår du skal gå til lægen.Der er flere problemer, der er søvnrelaterede, og de er ikke altid krystalklare.Hvis du opretter en rutine og følger denne side, men stadig ikke kan sove, må du hellere søge hjælp hos en læge.
Metode 3 af 3: Forbered dig inden du går i seng
1. Hold dig væk fra tændt elektronik.Jo mere tid du bruger foran tv`et, din iPad eller din telefon, jo mere vil dit sind tænke: Vent, er det stadig dag?!Sluk for elektronikken 2 eller 3 timer før du skal sove. Din krop skal gå i nattilstand, og disse ting forhindrer den i at.
- Når du læser før du går i seng, må du ikke bruge et baggrundsbelyst produkt.Din sengelampe vil være tilstrækkelig, for den elektroniske glød vil ikke gøre dig nogen tjeneste.
2. undgå støj.Hvis du bor i byen kan dette være meget svært at gøre.Hvis du kan, så invester i en hvid støj maskine (eller en blæser med en hvid støj indstilling) for at overdøve stimuli.Dette virker også for børn og hunde!
3. Drik ikke alkohol før du går i seng.Eller for meget af noget andet, for den sags skyld!Selvom alkohol er et beroligende middel og kan gøre dig søvnig, kan det også vække dig midt om natten.Især når man skal tisse!
4. Juster termostaten.Desværre er ingen rigtig enige om en ideel temperatur for at sove, for der er bare for mange variabler – sengetøjet, sovetøjet, den enkelte person!De er dog enige om, at værelset skal være lidt friskt.Så uanset hvad det betyder for dig, skal du indstille termostaten til den temperatur.Når du er kold, handler du tæpper!
5. Spis din aftensmad tidligere.At spise lige før du går i seng kan forårsage en række problemer.Ethvert ubehag, uanset hvor lille, vil reducere din chance for en god nats søvn.For meget sukker kan også vække dig!(Og det er heller ikke godt for din talje.)
6. Hvis du vågner om natten, skal du ikke bekæmpe det.Selvom denne artikel slår til lyd for at lægge en søvnplan og holde sig til en søvnplan, skal du stå op, hvis du vågner kl. 03.00 og ude af stand til at sove i mindst 15 minutter.Gør noget enkelt og afslappende, og prøv så igen.Din krop har måske bare brug for et lille skub i den rigtige retning.
Tips
- Hold en notesbog ved siden af din seng.Når tankerne suser gennem dit hoved om natten, så tag fat i dem og skriv dem ned.
Advarsler
- Sovemedicin er stærkt vanedannende.Hold øje med andre foranstaltninger, før du bruger dem.
- Hvis et kronisk søvnproblem fortsætter, kan du have en søvnforstyrrelse.Fortæl din læge om dine symptomer.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
