Sådan får du mest ud af din krops absorption af D-vitamintilskud: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin

For at forblive sund er det vigtigt, at du får nok D-vitamin. Den gode nyhed er, at de fleste mennesker ikke har brug for ekstra hjælp til at sikre, at kroppen optager dette vigtige vitamin bedst muligt. Fordi D-vitamin lagres på ubestemt tid i dit fedtvæv, er det lige meget, hvordan det kommer ind i de fedtceller. Du kan få D-vitamin på forskellige måder, og hvordan din krop optager dette vigtige vitamin er mindre vigtigt end at sørge for at få nok. Udover det er der nogle ting, du kan gøre for at sikre, at din krop optager D-vitamin så effektivt som muligt.

Trin

Metode 1 af 6: Hvordan optager din krop D-vitamin?

1. Det kommer ind i din krop gennem din hud eller mave og lagres i dine fedtceller. Du kan få D-vitamin ved at udsætte din hud for solen, spise mad, der naturligt indeholder D-vitamin og tage D-vitamintilskud. Når D-vitamin kommer ind i din krop, optages det af fedtceller i hele din krop. Det bliver der, indtil din krop har brug for det til at nedbryde calcium i din tarm.

Opbevaring er især vigtig her. Optagelseshastigheden og -processen er ikke særlig vigtig, medmindre du ikke får nok D-vitamin. D-vitaminet lagres direkte af din krop, uanset hvordan det optages af din krop. Derfor er det ikke noget problem, hvis du holder dig indendørs et par dage.

Metode 2 af 6: Hvad fremmer kroppens optagelse af D-vitamin?

Billede med titlen Bedste absorber D-vitamintilskud Trin 2

1. At sikre et sundt mave-tarmsystem hjælper din krop med at optage vitaminer. Din mave-tarmkanal nedbryder vitaminer, så at tage sunde beslutninger kan hjælpe din krop med at behandle D-vitamin. Få en afbalanceret kost med masser af frugt og grøntsager og spis en masse fiberrige fødevarer til dine måltider. Sørg også for at få en god nats søvn for at undgå at overbelaste dit mave-tarm-kanal, og motioner regelmæssigt for at holde dit mave-tarm-kanal sund og fungere korrekt.

2. At sikre en sund lever og nyrer hjælper også med optagelsen af D-vitamin. Dine nyrer og lever hjælper med at nedbryde vitaminer, så at holde disse organer sunde hjælper din krop med at absorbere D-vitamin bedre. Ud over sund kost og motion, en sundt blodtryk bidrager også stærkt til, at leveren og nyrerne fungerer korrekt. Hvis du ryger meget, skal du holde op med at ryge og ikke drikke mere end en eller to alkoholiske drinks om dagen.

Generelt er det bedre ikke at drikke mere end 14 gram ren alkohol om ugen. Det svarer nogenlunde til 14 drinks.

3. Du kan ikke kontrollere andre faktorer, der påvirker optagelsen af D-vitamin. De vigtigste faktorer, der påvirker kroppens optagelse af D-vitamin, er mængden af kulstof i luften og din hudfarve. Du har ingen kontrol over disse ting. Den gode nyhed er, at dette ikke giver problemer, så længe du sidder i solen hver dag og spiser sundt.

Din geografiske placering spiller også en rolle for, hvor godt din krop absorberer D-vitamin, men du er nødt til at flytte flere hundrede kilometer til ækvator for at forbedre dette. Selv da er der ingen klar forskel at måle hos de fleste.

Metode 3 af 6: Hvilken form for D-vitamin optages bedst af kroppen?

Billede med titlen Bedste Absorber D-vitamintilskud Trin 5

1. Alle former for D-vitamin absorberes lige godt af kroppen. Fordi D-vitamin absorberes af fedtcellerne i din krop, er det lige meget, hvordan vitaminet kommer til disse celler. Hvis du får alt dit D-vitamin fra solen, er det fint. Hvis du slet ikke sidder i solen, men får nok D-vitamin gennem maden eller tager kosttilskud, er det også fint. Uanset om du får D-vitamin gennem piller, sollys eller mad, gør det ikke den store forskel for, hvor godt din krop optager vitaminet.

Metode 4 af 6: Virker D-vitamintilskud godt?

Billede med titlen Bedste absorber D-vitamintilskud Trin 6

1. Ja, kosttilskud er en god måde at få D-vitamin på, når du ikke kan komme ud i solen. De fleste mennesker får nok D-vitamin gennem deres kost og sollys, hvor sollys giver den største mængde D-vitamin. I de fleste tilfælde skal du derfor ikke tage kosttilskud. Din krop optager stort set D-vitamintilskud i alle former, men D-vitaminpiller er nok de nemmeste og mest effektive.

Hvis du er bekymret for at få nok D-vitamin, så bed din læge om at tage en blodprøve og måle mængden af D-vitamin.

2. Tag kosttilskud med dagens største måltid, så din krop optager D-vitaminet så godt som muligt. Hvis du tager et D-vitamintilskud, skal du tage det lige før dit største måltid. Det er lige meget om det er din aftensmad, frokost eller morgenmad, så længe det er det tungeste måltid du spiser den dag. Din krop vil være i stand til at behandle D-vitaminet meget nemmere på denne måde, og du vil få så meget som muligt ud af tilskuddet.

3. Spørg din læge, om du skal begynde at tage kosttilskud, hvis du er ældre eller bor langt fra ækvator. Det er ofte sværere for ældre voksne at få nok D-vitamin, og det kan være svært at komme ud i solen ofte nok, hvis man bor i et land som Holland, der ligger langt væk fra ækvator. Det gælder især i vintermånederne, hvor solen skinner mindre. Hvis du har mistanke om, at du har brug for mere D-vitamin, så tal med din læge om at få taget en blodprøve. Du har måske ikke brug for ekstra D-vitamin, men du kan med fordel tage et tilskud hver dag.

Hvis du virkelig skal tage et D-vitamintilskud, har du sandsynligvis ikke brug for mere end 600 IE D-vitamin pr.

Forskere er uenige om, hvor mange mennesker der egentlig bør tage D-vitamintilskud, fordi du kan få meget D-vitamin fra din kost. Hvis du ikke tager mere end 4000 IE D-vitamin om dagen, har det ingen åbenlyse ulemper at tage et tilskud.

Metode 5 af 6: Er 2000 IE D-vitamin sikker?

Billede med titlen Bedste Absorber D-vitamintilskud Trin 7

1. Ja, selvom du kun har brug for 600 IE om dagen. Det maksimale tolerable daglige indtag af D-vitamin er 4000 IE, så 2000 IE burde ikke være farligt. Det er dog meget mere D-vitamin, end du har brug for, så tag ikke 2000 IE med vilje, medmindre din læge har rådet dig til det.

IE står for International Unity. Denne måleenhed bruges til at udtrykke mængder af vitaminer.

2. Tegn på D-vitamin overdosis omfatter opkastning, svaghed og hyppig vandladning. Du kan også have smertefulde knogler og led og lider af nyreproblemer. En overdosis af D-vitamin er dog meget sjælden og opstår kun, hvis du har været udsat for 60. i flere måneder.000 IE om dagen.

Metode 6 af 6: Er vitamin D2 eller D3 bedre?

Billede med titlen Bedste absorber D-vitamintilskud Trin 9

1. D3-vitamin er mere effektivt, men D2-vitamin er også godt for dig. Vitamin D2 (ergocalciferol) produceres af planter og svampe, mens vitamin D3 (cholecalciferol) forekommer naturligt i pattedyr. Begge former er i sollys og fødevarer, og din krop kan bruge og opbevare dem begge. D3-vitamin er dog normalt lidt billigere og lidt mere effektivt hos mennesker, så vælg D3-vitamin, når du køber kosttilskud.

Dette er en af de ting, der nok ikke gør den store forskel. D3-vitamin er en smule mere potent, men det er ikke sådan, at din krop ikke kan bruge D2-vitamin.