Gratis trin for trin instruktioner 
Det tal, der bringer dig til det højeste stadie, er den diagnose, du vil modtage. For eksempel, hvis dit blodtryk er 162/79, så har du stadium 2 hypertension. 
Hvis du er overvægtig, har diabetes eller har dyslipidæmi, er du mere udsat for forhøjet blodtryk. At tage på i vægt er en stor risikofaktor. I de tidlige stadier er dette resultatet af øget hjertevolumen, fordi din krop skal arbejde hårdere med øget vægt. Over tid forstyrres metabolismen af fedt og sukker, hvilket fører til øget blodtryk. Diabetes og dyslipidæmi er også sygdomme, der deregulerer henholdsvis sukkerstofskiftet og fedtstofskiftet. De, der oplever meget stress, eller har en fjendtlig eller anspændt personlighed, og dem, der lider af depression, er uden tvivl mere tilbøjelige til at udvikle hypertension. Hypertension er mere almindelig og mere alvorlig hos personer med mørk hud. Det menes at være resultatet af miljømæssige såvel som socioøkonomiske og genetiske faktorer. 
Du kan også have denne type forhøjet blodtryk, hvis du har binyretumorer, som kan udskille hormoner, der påvirker hjerterytmen, sammentrækning af blodkar og nyrefunktion, hvilket fører til forhøjet blodtryk. Andre faktorer omfatter skjoldbruskkirtelproblemer, som forårsager unormale niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner, kan påvirke hjerterytmen og hæve blodtrykket. Forstyrrende søvnapnø belaster hele respiratoriske og kardiovaskulære systemer, hvilket fører til forhøjet blodtryk over tid. Visse medicin, både receptpligtig og håndkøbsmedicin, har vist sig at hæve blodtrykket. Disse omfatter visse typer p-piller, NSAID`er, antidepressiva, steroider, dekongestanter og stimulanser. Det gælder også ulovlig brug af stoffer som kokain og metamfetamin, der kan øge blodtrykket markant. Usund kost med højt saltindhold kan også føre til tilstande, der forårsager forhøjet blodtryk. 
Hvis du føler, at dette er mere, end du kan klare, anbefaler Hjertefonden, at du gør så meget, du kan, for at komme i gang. Noget er bedre end ingenting. Gør dit bedste for at få så meget motion som muligt. Selvom det er en kort gåtur, er det bedre end at sidde på sofaen. Dette kan have den ekstra fordel ved at tabe sig. Både en sund kost og motion kan resultere i vægttab, hvilket kan føre til et markant fald i dit blodtryk. 
Hvis du føler, at du kæmper med bekymring eller depression, så tal med din læge. 
Stærkt drikkende, der ønsker at begrænse deres alkoholforbrug, bør gradvist reducere deres indtag over en periode på flere uger. Stærkt drikkende, der pludselig stopper deres alkoholindtag, risikerer at udvikle alvorligt forhøjet blodtryk. 
For at beregne, hvor meget du indtager om dagen, skal du vide, hvor meget koffein der er i de ting, du normalt indtager. 235 ml kaffe indeholder 100-150 mg, en 30 ml espresso indeholder 30-90 mg og 235 ml koffeinholdig te indeholder 40-120 mg. 
Prøv kristtornekstrakt. I Kina bruges dette som en te og siges at hjælpe blodkar med at forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen til hjertet. Du kan også bruge bær af den biseksuelle tjørn, som forbedrer blodtilførslen til hjertet og hjælper med at forbedre hjertets funktion. At tage hvidløgsekstrakt menes at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Højt blodtryk og kolesterol kan også reduceres med hvidløg. Hibiscus, som du kan købe som tilskud og som te, kan virke vanddrivende og virke på samme måde som lægemidler som ACE-hæmmere og blodtryksmedicin. Du kan også prøve ingefær og kardemomme te. Dette bruges i Indien til at sænke blodtrykket naturligt. At drikke kokosvand, som indeholder kalium og magnesium, kan hjælpe med at opretholde en normal muskelfunktion. Indtagelse af fiskeolie, som indeholder en koncentration af omega-3 fedtsyrer, kan hjælpe med fedtstofskiftet og reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. 
Det nuværende anbefalede daglige indtag af salt er fastsat af Ernæringscentret til 6 gram pr. dag. Hvis din læge mener, at du bør være på en DASH diæt med lavt natriumindhold, skal du sandsynligvis sænke dit saltindtag til 1,5 gram. Det er mindre end en teskefuld salt om dagen. Mange forarbejdede fødevarer indeholder høje niveauer af natrium. Vær forsigtig med forarbejdede fødevarer, når du beregner, hvor meget salt din krop får. Selv forarbejdede fødevarer, der ikke smager salt, kan indeholde væsentligt mere salt, end det er sundt. Du kan tjekke emballagen til de fleste fødevarer for at se, hvor meget natrium der er i dem. Natrium er angivet i mg på hver næringsdeklaration. Husk portioner og beregn mængden af natrium, du indtager om dagen for at prøve at holde den under 1,5 gram. 
Quinoa, bulgur, havregryn, ris, korn og byg er alle gode kilder til fuldkorn. Hvis du har et valg, så vælg fuldkornspasta i stedet for almindelig pasta, fuldkornsris i stedet for hvide ris og fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Se altid efter etiketter, der tydeligt angiver 100% fuld hvede eller "100% fuldkorn". Vælg fødevarer, der er så uforarbejdede som muligt. Hvis det kommer fra en pose, fra en fastfoodkæde eller fra en kasse med mere end 3 ingredienser, er det sandsynligvis overbehandlet. Hvis det kommer fra et træ eller dyrkes i jorden, er det højst sandsynligt sundere. 
Din krop har brug for disse vitaminer for at holde i gang og hjælpe med at sænke dit blodtryk. 
Lad skrællene sidde for ekstra fibre. Skrællen af æbler, kiwier, pærer og mango kan alle spises sammen med frugten. 
Når du spiser magert protein, skal du sørge for at fjerne fedt eller skind af kødet, før du tilbereder det. Steg aldrig dit kød. Prøv at grille, stege, stege, koge eller pochere som en måde at tilberede dit kød på. Sørg for at have masser af frisk (ikke stegt) fisk i din kost. Fisk som laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som er sunde for dit hjerte og hjælper med at sænke forhøjet blodtryk i stedet for at øge det. 
Denne begrænsning skyldes, at nødder, frø og grøntsager er høje i kalorier og bør spises med måde. Spis mad som mandler, hørfrø, valnødder, solsikkefrø, ærter og kidneybønner. 
Mulige bivirkninger af denne medicin omfatter nedsatte kaliumniveauer, som kan føre til muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme, og nedsatte natriumniveauer, som kan føre til svimmelhed, opkastning og træthed. 
Mulige bivirkninger omfatter hævelse i fødderne og nedsat puls. 
Større bivirkninger omfatter lavt blodtryk og en lavere puls, som kan forårsage svimmelhed og besvimelse. De forårsager også øgede kaliumniveauer, hvilket kan forårsage muskelafslapning, uregelmæssig hjerterytme og hoste. Op til 20 % af patienter, der tager ACE-hæmmere, vil udvikle en tør hoste, normalt inden for 1-2 uger efter påbegyndelse af medicinen. ACE-hæmmere og ARB`er virker godt hos yngre patienter i alderen 22-51 år. 
Bivirkninger af betablokkere omfatter hoste (hvis man er tilbøjelig til astma eller allergi) og åndenød, lavt blodsukker, højt kalium, depression, træthed og seksuel dysfunktion. Bivirkninger af alfablokkere omfatter hovedpine, kvalme, svaghed og vægtøgning. Betablokkere virker godt hos yngre patienter i alderen 22-51 år.
Sænkning af højt blodtryk
Indhold
Blodtryk refererer til den kraft, der udøves på arterierne af blodet, der strømmer gennem dem. Jo smallere og stivere dine arterier bliver, jo højere bliver dit blodtryk. Normalt blodtryk er under 120/80. Hvis dit blodtryk er over, har du forhøjet blodtryk (hypertension). Når du har lært det grundlæggende om forhøjet blodtryk, kan du tage et par enkle trin for at ændre din måde at leve på og sænke dit blodtryk.
Trin
Metode 1 af 4: Forståelse af højt blodtryk
1. Kend stadierne af forhøjet blodtryk. Hvis du har et blodtryk over 120/80, har du forhøjet blodtryk. Stadierne af forhøjet blodtryk ændrer sig afhængigt af trykket i dit hjerte.
- Et blodtryk på 120-139/80-89 betragtes som præhypertension.
- Hypertension trin 1 er 140-159/90-99.
- Trin 2 hypertension er 160 eller højere/100 eller højere.
2. Få diagnosticeret forhøjet blodtryk. Blodtrykket ændrer sig regelmæssigt i løbet af dagen. Den er lavere, når du sover og hviler, og stiger, når du er spændt, nervøs eller aktiv. Af denne grund stilles en diagnose af unormalt blodtryk kun, når forhøjet blodtryk måles under mindst tre lægebesøg, fordelt over en periode på uger til måneder. Derudover kan du have selvstændigt forhøjet blodtryk, der kun påvirker en af de to værdier, der måles.
3. Forstå, hvad primært højt blodtryk er. Der er to kategorier af hypertension, primær og sekundær. Primær hypertension udvikler sig gradvist over mange år. Generelt er dette multifaktorielt og stærkt forbundet med flere uafhængige risikofaktorer. Alder er en vigtig faktor. Jo ældre du bliver, jo større er sandsynligheden for, at du udvikler forhøjet blodtryk. Dette er resultatet af stivning og indsnævring af arterierne over tid. Genetisk disposition kan også spille en rolle. Hypertension er meget mere almindelig hos mennesker, der har forældre med hypertension. Undersøgelser har vist, at op til 30 % af blodtryksforskelle kan skyldes genetisk disposition.
4. Lær mere om sekundær hypertension. Denne form for højt blodtryk udvikler sig som reaktion på en underliggende tilstand. Disse faktorer kan være ting som nyreproblemer. Fordi dine nyrer sørger for at regulere dannelsen af væske i blodet og dræne overskydende vand, kan både akutte og kroniske nyresygdomme forårsage dysfunktion, hvilket fører til overdreven væskeophobning, øget blodvolumen og udvikling af forhøjet blodtryk.
Metode 2 af 4: Foretag ændringer i din livsstil
1. Test dig selv. Du kan have forhøjet blodtryk i måneder eller år uden symptomer, men skaden forårsaget af hypertension kan i sidste ende føre til alvorlige helbredsproblemer og endda død. Generelt er sundhedsproblemer forbundet med højt blodtryk resultatet af to store helbredsstadier. For det første bliver blodkarrene i din krop smallere og stivere. For det andet, som et resultat af dette, er der nedsat blodgennemstrømning gennem forskellige organer og kropsdele såsom hjerte, hjerne, nyrer, øjne og nerver. Dette kan føre til alvorlige komplikationer og livstruende situationer, hvis det ikke kontrolleres.
- Du kan få målt dit blodtryk på et apotek eller købe din egen blodtryksmåler for at se, hvordan dit svinger. Hvis du synes det er højt så skal du til lægen så han kan holde øje med det.
2. bevæge sig mere. For at hjælpe med at sænke dit blodtryk skal du inkludere mere motion i din daglige rutine. Du kan prøve udholdenhedssport som gåture, jogging eller svømning, samt styrkesport som vægtløftning. For kardiovaskulær sundhed anbefaler Hjertefonden, at voksne træner mindst en halv time med moderat intensitet dagligt, mindst fem dage om ugen. Du kan også lave 25 minutters kraftig aerob træning mindst tre gange om ugen og moderat til høj intensitet styrkeøvelser mindst to gange om ugen.
3. Reducer din stress. Stress, angst og depression kan øge risikoen for at udvikle hypertension. At lære at håndtere og håndtere stress kan forbedre både dit følelsesmæssige og fysiske helbred. At engagere sig i hobbyer, som du nyder, meditation og yoga er blot nogle få mulige måder at hvile og slappe af på.
4. Reducer alkoholforbruget. Hvis du er en mand, så prøv at begrænse antallet af drinks, du tager dagligt, til ikke mere end 2. Hvis du er kvinde, så prøv at begrænse antallet af drinks, du tager dagligt, til højst 1.
5. Stop rygning. Rygning er en af de mest almindelige og forebyggelige medvirkende faktorer til kardiovaskulær død. Kemikalierne i cigaretter forårsager en stigning i hjertefrekvens og blodkarsammentrækning, hvilket øger blodtrykket. Endnu vigtigere er det, at cigaretrygning får arterierne til at stivne over tid, hvilket kan fortsætte i mange år efter du er holdt op.
6. Begræns koffeinindtaget. Koffein forårsager en stigning i puls og blodtryk, især hos dem, der ikke indtager det regelmæssigt. Ved høje doser kan det endda forårsage en uregelmæssig hjerterytme. Nuværende anbefalinger er ikke at tage mere end 400 mg om dagen.
7. Brug urtepræparater. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, er der flere urtepræparater, der hævdes at hjælpe mod hypertension. Erstat dog ikke dokumenteret videnskabelig rådgivning med disse ubeviste urtepræparater. Brug dem i stedet som et supplement til din kost, hvis det er godkendt af din behandlende læge.
Metode 3 af 4: Prøv DASH-diæten
1. Prøv DASH-diæten. DASH står for Kosttiltag til at stoppe hypertension og er en medicinsk formuleret og undersøgt kostplan, der sigter mod at sænke blodtrykket. Det har vist sig at sænke begge værdier for dit blodtryk markant. Kosten indeholder en høj mængde grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkornsprodukter og magre proteiner. Det er også lavt i salt, tilsat sukker og fedt.
- De fleste kostråd, der gives, vil bruge DASH-diæten som model. Vil du vide mere om DASH diæten og andre kostråd, så lav en tid hos din læge.
2. Begræns saltindtaget. Salt kan i høj grad påvirke niveauet af dit blodtryk. Et centralt mål for DASH diæten er at reducere saltindtaget gennem både bordsalt og diæt.
3. Tilføj fuldkorn til din kost. DASH-diæten består af 6 til 8 portioner korn om dagen, helst fuldkorn. Prøv at give fortrinsret til fuldkorn i stedet for raffinerede korn. Der er nogle smarte valg, du kan træffe for at undgå raffinerede korn og spise dem, der er sundest for dig.
4. Spis flere grøntsager. Grøntsager er lækre, mangfoldige og meget gode for dit blodtryk og generelle sundhed. DASH anbefaler, at du har 4 til 5 portioner grøntsager om dagen. Græskar, tomater, broccoli, spinat, artiskokker og gulerødder er gode eksempler på grøntsager med højt indhold af fibre, kalium og magnesium.
5. Bring frugt ind i din kost. Din krop har brug for de vitaminer, mineraler og antioxidanter, der findes i frugt. Du kan bruge frugt som en naturlig snack og som erstatning for raffinerede søde slik, som du måske ønsker. DASH anbefaler, at du har 4 til 5 portioner frugt om dagen.
6. Spis magre proteiner. Det kan være godt at tilføje magert protein til din kost, men du skal sørge for at begrænse dit indtag hver dag. DASH anbefaler, at du ikke indtager mere end 6 portioner magert protein, såsom kyllingebryst, soja eller mejeriprodukter, pr.
7. Spis nødder, frø og bælgfrugter. Ud over at have et højt indhold af omega 3 fedtsyrer, er nødder, frø og grøntsager rige på fibre og fytokemikalier. DASH anbefaler 4 til 6 portioner pr uge at tage i stedet for om dagen.
8. Reducer antallet af slik, du tager om ugen. Du bør ikke have mere end 5 portioner sødme om ugen, hvis du ønsker at følge DASH diæten strengt. Hvis du spiser slik, så prøv søde sager med lavt eller fedtindhold såsom sorbet, is eller kiks.
Metode 4 af 4: Indtagelse af medicin
1. Anerkend behovet for medicin. Ofte er livsstilsændringer ikke nok til at bringe blodtrykket ned til sunde niveauer. I mange tilfælde er det nødvendigt med receptpligtig medicin. I så fald er den mest effektive hypertensionsreducerende kur en kombination af både livsstilsændring og medicin. Nogle gange er mere end én type medicin nødvendig. Der er forskellige typer lægemidler, der kan bruges som første lægemiddelbehandling.
2. Spørg din læge om et thiaziddiuretikum. Disse lægemidler, såsom chlorthalidone og hydrochlorthiazid, menes primært at virke ved at reducere mængden af væske samt afslappe dine blodkar. De tages en gang om dagen.
3. Tag en calciumkanalblokker. Disse lægemidler, nogle gange kaldet amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem, er stærke vasodilatorer. De virker ved at slappe af musklen i væggen af dine blodkar. De tages normalt 1-3 gange om dagen.
4. Prøv ACE-hæmmere (Angiotensin I Converting Enzyme). ACE-hæmmere og angiotensinreceptorblokkere (ARB`er) er en type medicin, der undertrykker et hormon kaldet angiotensin II, hvilket resulterer i forsnævring af arterierne. Det hjælper også med at reducere fugt. De tages normalt 1-3 gange om dagen.
5. Brug betablokkere og alfablokkere. Denne medicin kan bruges, hvis du ikke reagerer på anden medicin. De virker ved at blokere signaler fra nerver og hormoner, der forårsager forsnævring af blodkar. De tages 1-3 gange om dagen.
Tips
- Hvis du er i stand til at opretholde et sundt blodtryk i et til to år, kan din læge beslutte at sænke din medicin og til sidst stoppe den. Dette kan kun ske, hvis du holder disse ændringer under kontrol. At undgå forhøjet blodtryk er det første mål, og hvis der laves livsstilsændringer, vægttab og natriumindtag reduceres, vil man ofte kunne reducere eller stoppe medicin.
Artikler om emnet "Sænkning af højt blodtryk"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
