Gratis trin for trin instruktioner 
Begræns dit saltindtag til 2300 mg om dagen eller mindre. Hvis du er 50 år eller ældre, eller hvis du har en tilstand, der får dig til at have forhøjet blodtryk, skal du holde dig til maksimalt 1500 mg salt pr. Vil du smage din mad, kan du trygt gøre det med urter og krydderier. Nogle urter kan endda sænke dit blodtryk. Cayennepeber udvider dine blodkar og stimulerer blodgennemstrømningen. Gurkemeje reducerer inflammation i hele kroppen, gør dine blodkar sundere og sænker blodtrykket. Hvidløg sænker kolesterol og blodtryk. 
Mænd og kvinder over 65 kan drikke et glas vin eller anden alkoholholdig drik. Voksne under 65 har tilladt to glas om dagen. For at være klar: en drink eller et glas er 350 ml for øl, 150 ml for vin og 45 ml for spiritus. Hvis du drikker det med måde, kan alkohol sænke dit blodtryk med 2 til 4 mmHg. Bemærk, at dette kun gælder, hvis du allerede drikker alkohol. Resultaterne var mindre klare og mere risikable, hvis du ikke drikker regelmæssigt. Store mængder alkohol kan nedsætte virkningen af medicin. 
Halv- og skummetmælk er bedre end sødmælk. Sødmælk indeholder palmitinsyre, som nogle undersøgelser siger kan blokere interne signaler til at slappe af blodkarrene. Dette gør det muligt for blodkarrene at forblive sammensnørede, så blodtrykket forbliver højt. 
Lad teen trække i seks minutter, før du drikker den varm eller kold. Hvis du ikke tager andre forholdsregler end at drikke hibiscus te, kan dit blodtryk falde med syv point på seks uger. Hibiscus te indeholder anthocyaniner og andre antioxidanter, der styrker blodkarrene, forhindrer dem i at trække sig sammen og forhindrer højt blodtryk. 
Tranebærjuice indeholder antioxidanten proanthocyanidin. Som et resultat producerer kroppen mindre ET-1, et stof, der vides at trække blodkarrene sammen og hæve blodtrykket. 
spise kiwi. I en undersøgelse fra American Heart Association fandt forskerne ud af, at det at spise tre kiwier om dagen i otte uger kan sænke blodtrykket drastisk. Kiwi er rige på antioxidanten lutein. Nyd en skive vandmelon. Vandmelon er fuld af fibre. Lycopener, vitamin A og kalium, som alle har været forbundet med lavere blodtryk. Det indeholder også en aminosyre kaldet L-Citrulline/L-Arginine, som i tidlige undersøgelser ser ud til at sænke blodtrykket også. Spis masser af frugt og grøntsager med kalium. Forskere er generelt enige om, at kalium er meget vigtigt for at sænke blodtrykket. Gode kilder til kalium er ærter, bananer, kartofler, tomater, appelsinjuice, kidneybønner, cantaloupe og rosiner. 
En undersøgelse viste, at kokosvand sænkede det systoliske tryk hos 71 % af forsøgspersonerne og sænkede det diastoliske tryk hos 29 % af forsøgspersonerne. 
En undersøgelse fra 2012 viste, at på en diæt med højt indhold af isoflavoner var blodtrykket 5,5 point lavere end på en diæt med lavt indhold af isoflavoner. Grøn te og jordnødder er også høj i isoflavoner. 
Selvom chokolade i enhver form kan hjælpe, er mørk chokolade eller rå kakao bedre end mælkechokolade. Forskning tyder på, at chokolade kan sænke blodtrykket hos mennesker med forhøjet blodtryk, men resultaterne er mindre klare hos mennesker med normalt eller næsten normalt blodtryk. 
Dette blev opdaget i en undersøgelse fra 2010, hvor rotter med højt blodtryk viste et markant fald efter at have spist capsaicin. Bemærk, at det endnu ikke er klart, om dette også gælder for mennesker. 
Nitrogenoxid udvider blodkarrene og sænker blodtrykket. Stresshormoner øger mængden af renin i kroppen, et nyreenzym, der har været forbundet med forhøjet blodtryk. Tag mindst fem minutter hver morgen for at fokusere på dybe vejrtrækninger fra maven. Hvis du vil have en endnu mere udtalt effekt på dit blodtryk, så lær at meditere, lav yoga eller prøv Qigong eller tai chi. 
Dette er især tydeligt, når dit job er meget hektisk eller stressende. Stresshormoner får dine blodkar til at trække sig sammen, hvilket gør det sværere for dit hjerte at pumpe blod gennem dem. Dette giver dig forhøjet blodtryk. 
Vælg rolig musik som klassisk musik, indisk musik eller keltisk musik. Forskning har vist, at blodtrykket kan falde med 3,2 point efter blot en uge. 
Rygning hæver blodtrykket med 10 mmHg op til en time efter du har ryget. Hvis du ryger konstant, vil dit blodtryk forblive konstant højt. Den samme effekt gør sig gældende for mennesker, der indånder røg fra andre. 
Fordi salt kan forårsage forhøjet blodtryk, kan du sænke blodtrykket ved at skylle dette overskydende salt ud. 
Som et resultat vil hjertet pumpe mindre blod, hvilket sænker blodtrykket. 
En ACE-hæmmer udvider dine arterier, hvilket gør det lettere for blodet at passere igennem og sænker dit blodtryk. 
Angiotensin skal slutte sig til en receptor for at påvirke arterierne.Disse lægemidler blokerer for receptorerne, så stoffet ikke længere har en effekt. 
Calcium gør de glatte muskelceller i disse områder hårde, så hjertet har brug for mere kraft til at pumpe blod gennem arterierne. Disse lægemidler afslapper de forsnævrede blodkar, hvilket sænker blodtrykket. 
Dette gør det muligt for de vaskulære muskler at slappe af, hvilket gør det lettere for blodet at passere igennem. 
Adrenalin, blandt andre stresshormoner, får blodkarrene til at trække sig sammen. 
Disse lægemidler reducerer modstanden af blodkarrene, hvilket sænker hjertefrekvensen. 
Bemærk, at effekten er omtrent den samme som de kombinerede alfa- og betablokkere. 
Neurotransmittere, der er ansvarlige for at kontrollere de glatte muskelceller i hjertet og blodkarrene, blokeres af disse stoffer, så beskeden om, at de skal trække sig sammen, når ikke frem. 
Når blodkarrene slapper af, kan blodet lettere passere gennem dem, hvilket sænker trykket.
Sænk dit blodtryk hurtigt
Indhold
Hvis dit blodtryk er unormalt højt, bør du sænke det så hurtigt som muligt. Der er måder at gøre dette på gennem din kost og livsstil, men hvis du allerede har meget højt blodtryk, skal din læge muligvis ordinere medicin. Her kan du læse hvilke muligheder du har.
Trin
Del 1 af 3: Sænk dit blodtryk gennem din kost
1. Hav en afbalanceret kost. En diæt bestående af fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter kan sænke dit blodtryk med 14 mmHg, især hvis den diæt også indeholder minimale mængder mættet fedt og kolesterol.
- Ændring af din kost er ofte det første skridt til at sænke dit blodtryk. Effekterne vil gradvist kunne mærkes, hvis du ikke ændrer på andet end din kost, men hvis du fokuserer på fødevarer, der er kendt for at have blodtrykssænkende effekt og ændrer din livsstil og aktivitetsniveau, vil dit blodtryk falde hurtigere.
- Hvis dit blodtryk er faldet til det niveau, hvor det burde være, er det okay at få en småkage eller slik i ny og næ, men prøv at holde dig til diæten, så dit blodtryk ikke stiger i vejret igen.
2. Spis mindre salt. Salt er en væsentlig årsag til forhøjet blodtryk. At spise lidt mindre salt kan sænke dit blodtryk med 2 til 8 mmHg.
3. drikke mindre alkohol. At drikke en lille mængde alkohol kan faktisk sænke blodtrykket. Men for meget alkohol giver forhøjet blodtryk.
4. Drik let- eller letmælk. Mælk er fuld af kalium og calcium, som begge har været forbundet med lavere blodtryk. Mejeri indeholder også D-vitamin, som også kan hjælpe.
5. Drik hibiscus te. Urtete med hibiscus kan drastisk og hurtigt sænke blodtrykket, hvis du drikker tre kopper hver dag.
6. Drik et glas tranebærjuice. Et glas tranebærjuice kan sænke blodtrykket lige så effektivt som et glas rødvin.
7. Spis frugt og grøntsager, der sænker blodtrykket. Frugt og grøntsager er meget vigtige i en afbalanceret kost for den generelle sundhed, men nogle har en bemærkelsesværdig gavnlig effekt på at sænke blodtrykket.
8. Overvej at drikke kokosvand. Kokosvand er rig på kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer, der sænker blodtrykket.
9. Spis mere tofu og sojaprodukter. Soja indeholder isoflavoner, et næringsstof, der ser ud til at have en direkte forbindelse med lavt blodtryk.
10. Nyd et stykke mørk chokolade. Chokolade er fuld af flavanoler. Disse stoffer får blodkarrene til at udvide sig, hvilket sænker blodtrykket.
11. Krydr dit liv med chilipeber. Capsaicin, den krydrede komponent i chilipeber, kan sænke blodtrykket.
Del 2 af 3: Ændre din livsstil for at sænke blodtrykket
1. Sæt 30 minutter af om dagen til moderat træning. Motion i mindst 30 minutter hver dag kan hurtigt og væsentligt sænke dit blodtryk. Du kan træne, men du kan også bare lave pligter.
- Før du begynder at træne mere, er det godt at konsultere din læge. Hvis du pludselig begynder at træne meget, har du større risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.
- Rask gang er en af de nemmeste træningsformer. At gå i et rask tempo i 30 minutter kan sænke dit blodtryk med omkring 8 mmHg.
- Andre sportsgrene du kan prøve er volleyball, fodbold, cykling, dans, aerobic, svømning eller hoppereb.
- Nyttige gøremål omfatter vask af bilen, pudsning af vinduer, vask af gulvet, rivning af løv, skovlning af sne og at gå op og ned af trapper.
2. Tag en dyb indånding. Langsom, meditativ vejrtrækning afslapper kroppen og giver dig mere nitrogenoxid og færre stresshormoner.
3. arbejde mindre. Forskning har vist, at arbejde mere end 40 timer om ugen øger risikoen for forhøjet blodtryk med 15 %. Så hvis du vil sænke dit blodtryk hurtigt, så prøv at skære nogle timer væk fra din arbejdsuge, hvis det er muligt.
4. Høre musik. At lytte til afslappende musik i 30 minutter om dagen kan sænke blodtrykket, især når det kombineres med åndedrætsøvelser og medicin.
5. Stop rygning. Nikotin er en væsentlig synder til forhøjet blodtryk. Hvis du ryger eller passiv rygning, kan du hurtigt sænke dit blodtryk ved at stoppe.
Del 3 af 3: Sænkning af blodtrykket med medicin
1. Tag CoQ10 kosttilskud. Coenzym Q10 er et naturligt supplement og antioxidant, der kan sænke blodtrykket med 17 mmHg, når det tages regelmæssigt. Dette tilskud udvider blodkarrene, hvilket gør det lettere for dit hjerte at pumpe blod gennem dem.
- Spørg din læge om dette tilskud. Han eller hun kan anbefale, at du tager 60 til 100 mg CoQ10 tre gange om dagen.
2. Spørg om diuretika. Diuretika skyller overskydende salt og vand ud af kroppen.
3. Overvej betablokkere. Betablokkere kan sænke pulsen.
4. Prøv ACE-hæmmere. ACE står for "angiotensin-I-omdannende enzym". Dette enzym får din krop til at producere angiotensin, et stof, der er ansvarligt for at trække arterierne sammen i hele din krop.
5. Lær mere om angiotensin II-hæmmere. Disse lægemidler blokerer virkningen af angiotensin, som er ansvarlig for sammentrækning af arterierne.
6. Spørg om calciumkanalblokkere. Calciumkanalblokkere virker ved at blokere calcium i at nå hjertet og arterierne.
7. Undersøg alfablokkere. Alfablokkere reducerer modstanden i arterierne.
8. Efterspørgsel efter alfa-2-receptoragonister. Disse stoffer sikrer, at der produceres mindre adrenalin.
9. Tag kombinerede alfa- og betablokkere. Disse er de stærkeste lægemidler til personer med ekstremt højt blodtryk, og de kan sænke blodtrykket hurtigere end de fleste andre lægemidler.
10. Lær om centrale agonister. Denne medicin forhindrer blodkarrene i at trække sig sammen, så blodet bedre kan strømme igennem dem.
11. Forske i perifert virkende adrenerge receptorblokerende midler. Disse stoffer virker hovedsageligt på hjernen.
12. Tag en vasodilator. Disse lægemidler slapper af blodkarrene.
Tips
- En af de bedste måder at gradvist sænke dit blodtryk er at tabe sig. Blodtrykket stiger normalt, når du tager på i vægt, og selv at tabe 5 pund kan sænke dit blodtryk dramatisk. Sundt vægttab sker ved at spise sundt og dyrke mere motion.
Artikler om emnet "Sænk dit blodtryk hurtigt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
