Hurtigt sænk triglyceridniveauer

Indhold

Trin
Advarsler

Forhøjede triglyceridniveauer går ofte hånd i hånd med forhøjede niveauer af LDL-kolesterol, og ekstremt høje triglycerider kan føre til en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Din læge vil sandsynligvis råde dig til at sænke dine triglycerider så naturligt som muligt, men hvis dine er usædvanligt høje, bliver du nødt til at falde til lavere niveauer så hurtigt som muligt for hurtigt at komme tilbage inden for et acceptabelt interval. Mange af de kost- og livsstilsændringer, du kan implementere, vil ikke være nok i sig selv til at sænke disse niveauer hurtigt, men når de kombineres, bør du være i stand til at se betydelige resultater inden for et par uger. I ekstreme tilfælde kan du også spørge din læge, om der er medicin, der kan fremskynde denne proces. Hvis du hurtigt vil sænke dine triglyceridniveauer, er her et par ting, der kan hjælpe dig med at gøre det.

Trin

Metode 1 af 3: Kostændringer

1. Stop med slik. Tilsat og raffineret sukker vil hurtigt føre til en stigning i triglycerider, så en af de hurtigste måder at sænke dine triglycerider på er at tage det roligt med sukker.

Begræns tilsat sukker til 5-10 procent af de samlede kalorier. Det betyder 150 kalorier for mænd og 100 kalorier i sukker om dagen for kvinder.
Spis så lidt søde desserter og koncentreret frugtjuice som muligt.

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 2

2. Spis mindre raffinerede kulhydrater. Hvide ris og kager er lavet af mel eller semulje (semolina) og kan få triglyceridniveauet til at stige hos nogle mennesker; Kontakt venligst din læge først for at se, om dette er tilfældet for dig. Hvis det er tilfældet, kan skære ned på raffinerede kulhydrater hurtigt påvirke dine triglyceridniveauer.

I stedet for at spise raffinerede kulhydrater er det bedre at vælge brød, pasta og andre kornprodukter lavet af fuldkornsmel.

Inkluder ikke fødevarer med højt indhold af kulhydrater i din daglige menu, da de kan bidrage til hjerte-kar-sygdomme. En person med høje triglyceridniveauer har allerede en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 3

3. drik ikke alkohol. Alkohol øger dine triglyceridniveauer dramatisk, især hvis du er følsom over for alkohol. Men i alle tilfælde anbefales det stærkt ikke at drikke alkohol, hvis du ønsker at have færre triglycerider i dit system.

Hvis du drikker alkohol regelmæssigt, kan stop få dine triglyceridniveauer til at falde betydeligt.

Når dine triglyceridniveauer er vendt tilbage til acceptable niveauer, kan du gradvist begynde at drikke noget alkohol igen. Drik dog ikke for meget eller for ofte, da for meget kan få dine niveauer til at stige igen.

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 4

4. Spis mere omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer overvejes "godt" fedtstoffer og regelmæssigt omega-3-forbrug kan hjælpe med at udvikle lavere niveauer af triglycerider.

Spis omkring to portioner fed fisk om ugen. Hvis du gør dette konsekvent, kan du se en ændring i dine triglyceridniveauer inden for de første par uger.

Fed fisk rig på omega-3 fedtsyrer er laks, makrel, sardiner, tun og ørred.

Andre kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter hørfrø, hørfrøolie, soja, bælgfrugter, valnødder og mørkegrønne bladgrøntsager. Inkluder disse yderligere kilder i din kost dagligt.

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 5

5. Spis grøntsager. Grøntsager indeholder protein, og at erstatte kød med disse proteinkilder kan sænke dit kolesteroltal inden for et par uger. Lavere kolesterol betyder også færre triglycerider.

Tørrede bønner, ærter og sojaprodukter er også rige på protein.

Du kan også bruge kylling som erstatning for rødt kød.

6. Sørg for at få nok fibre. Fiber hjælper med at regulere den måde mad absorberes og passerer gennem kroppen, og fiberrige fødevarer kan sænke både triglycerider og LDL-kolesterol markant.

Spis mere fuldkorn. Spis også flere bønner, frugter og grøntsager.

Billede med titlen Lower Triglycerides Quickly Step 6Bullet1

Fiber får dig også til at føle dig mæt, hvilket kan hjælpe dig med at undgå overspisning.

Drik mere vand, når du får flere fibre. Ellers kan du opleve moderate til svære problemer med dine tarme.

Billede med titlen Lower Triglycerides Quickly Step 6Bullet3

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 7

7. Se, hvor meget fedt du indtager. Mættet fedt, men især transfedt, er skadeligt, og at få så meget af disse fedtstoffer som muligt fra din kost kan have en positiv effekt på dit triglyceridniveau.

Pakket mad og fastfood er store syndere og ansvarlige for dette "fattige" fedtstoffer. Animalske produkter og alt lavet med hydrogeneret vegetabilsk olie kan også være et problem sammen med smør, fedtstof, svinefedt og margarine.

Vælg i stedet mono- og flerumættede fedtstoffer.Din krop har brug for fedt, men disse kilder anses for at være sundere og vil ikke hæve dine triglyceridniveauer. Det drejer sig om olivenolie, risklid, nøddeolie og linolie.

8. Begræns fruktose. Ved at begrænse mængden af fructose til 50-100 gram om dagen kan du sænke dine triglyceridniveauer hurtigere. Fruktose er et naturligt sukker, der, når det indtages i store mængder, hurtigt kan øge dine triglyceridniveauer.

Frugter med lavt indhold af fructose er abrikoser, citrusfrugter, cantaloupe, jordbær, avocadoer og tomater.

Billede med titlen Lower Triglycerides Quickly Step 8Bullet1

Frugter med et højt indhold af fructose er mango, bananer, pisang, vindruer, pærer, æbler, vandmelon, ananas og brombær.

Billede med titlen Lower Triglycerides Quickly Step 8Bullet2

Metode 2 af 3: Aktivitets- og livsstilsændringer

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 9

1. Reguler dit kalorieindtag. Vær opmærksom på, hvor mange kalorier du indtager om dagen, og prøv at reducere dette, hvis det er nødvendigt.

Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtig. Overvægt kan være en kilde til forhøjede triglyceridniveauer.
Bemærk, at dette kun gør det svært at skære triglycerider, især hvis du skal gøre det hurtigt. På den anden side vil det være svært hurtigt at sænke dine triglycerider, hvis du laver andre kostændringer, men ikke holder øje med dine kalorier.
De fleste kvinder har brug for 2000 kalorier om dagen, og de fleste mænd har brug for omkring 2500 kalorier om dagen. Hvis du vil tabe dig eller indtage færre kalorier, bliver du nødt til at indtage færre kalorier (1200-1800). Hvis du skal tabe dig endnu mere, kan din læge sætte dig på en endnu strengere diæt, noget du ikke bør starte på uden din læges tilladelse.
Spis mindre portioner. På samme måde er det bedre at spise hyppige, mindre portioner end at spise 3 store måltider.
Snack heller ikke sent om aftenen, før du går i seng.

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 10

2. gå til motion. Moderat træning er en vigtig del af at sænke dit kolesterol- og triglyceridniveau.

Modstå fristelsen til at starte med et alt for stringent træningsprogram. Du tror måske, at det at starte et udfordrende træningsprogram vil hjælpe dig med at slippe af med for mange triglycerider hurtigere, men til sidst vil du opdage, at dette ikke er et godt træk. Ved at starte med noget, der er for svært, øger du chancen for, at du afslutter programmet. Start med at introducere 10 minutters motion om dagen og tilføj 1-2 minutter hver uge, indtil du nemt kan nå 30 til 40 minutter.

Bring variation til din rutine. Gå en dag, cykl en anden dag og følg en trænings-DVD næste dag. Bliv kreativ. Ved at variere dit træningsprogram kan du forhindre, at det bliver kedeligt. Det kan også hjælpe at finde en motionsform, som du rent faktisk nyder.

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 11

3. Stop rygning. Det vil være sværere for en, der ryger, at reducere triglyceridniveauet end for en, der ikke ryger.

Triglyceridniveauer påvirkes ikke direkte negativt af rygning, men det er de i det lange løb.

Rygning i sig selv er måske ikke årsagen til de forhøjede niveauer, men hvis det er en faktor, bliver du nødt til at stoppe, før du rent faktisk kan gøre fremskridt. Jo før du stopper, jo hurtigere falder værdierne.

Hvis du holder op med at ryge, kan dette også have en positiv indvirkning på hjerteproblemer relateret til høje triglyceridniveauer.

Metode 3 af 3: Medicin

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 12

1. Tag et fibrat. Almindelige fibrater er gemfibrozil og fenofibrat.

Fibrater er carboxylsyrer, en type organisk syre fremstillet af kulstof og ilt. De er også amfipatiske, hvilket betyder, at de tiltrækkes af både fedt og vand.
Disse lægemidler hæver HDL-niveauer og sænker triglyceridniveauer. Det opnår de ved at reducere leverens produktion af en partikel, der bærer triglycerider.

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 13

2. Prøv nikotinsyre. Den mest almindelige nikotinsyre er niacin.

Nikotinsyre er også en carboxylsyre.

Ligesom fibrater reducerer nikotinsyre leverens evne til at producere triglycerid-bærende partikler kaldet VLDL (lipoproteiner med meget lav densitet).

Nikotinsyre hæver HDL-kolesterol mere end mange andre lægemidler af denne type.

Billede med titlen Have a Clear Skin Using Home Remedies Trin 11

3. Oplev receptpligtige omega-3 fedtsyrer. Naturligt forbrugte omega-3 fedtsyrer kan gøre en forskel i triglyceridniveauer, men høje doser af omega-3 kosttilskud (kun på recept) kan reducere triglycerider endnu hurtigere.

Tag kun en høj dosis af omega-3 på recept og under en læges vågne øje.

Receptpligtig Omega-3 kommer normalt i form af fiskeoliepiller.

Billede med titlen Thicken Your Hair Trin 9

4. Lær mere om statiner. Det mest almindeligt anvendte statin er atorvastatin. Andre statiner omfatter fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin og simvastatin.

Disse lægemidler sænker kolesterol ved at blokere et enzym kaldet HMG-CoA-reduktase. Dette enzym har en vigtig funktion i produktionen af kolesterol.

Hovedformålet med en statin er at sænke LDL-kolesterol. Det kan også sænke triglyceridniveauer, men lægemidlet er normalt mindre effektivt end mange andre typer lægemidler, der er ordineret til dette formål.

Billede med titlen Lavere triglycerider hurtigt Trin 14

5. Vær opmærksom på risiciene..Mens de dramatisk kan fremskynde processen med at sænke triglyceridniveauer, kan mange lægemidler, der bruges til dette formål, have alvorlige bivirkninger. Derfor anbefaler læger normalt kun at bruge disse midler som en sidste udvej eller når det er absolut nødvendigt.

Fibrater kan forårsage fordøjelsesbesvær og leverirritation sammen med galdesten. De er farlige at tage sammen med blodfortyndende midler og kan forårsage muskelskade, når de bruges sammen med statiner.

Nikotinsyre giver normalt ikke meget grund til bekymring, men mulige alvorlige bivirkninger omfatter åndedrætsbesvær, stærke mavesmerter, gulsot og svimmelhed.

For meget omega-3 kan for alvor fortynde blodet og sænke blodtrykket. Det kan også føre til forhøjede blodsukkerniveauer og skade lever og nyrer. Psykiske lidelser kan også aktiveres.

Bivirkninger af statiner er sjældne, men alvorlige. Muskelskader er den vigtigste bivirkning, især når det bruges i kombination med et fibrat, men det kan også føre til leverproblemer og øge din risiko for diabetes.

Advarsler

Rådfør dig altid med din læge, før du foretager vigtige ændringer i din kost, eller før du begynder at træne. Dramatiske ændringer, selv sunde, kan have en negativ indvirkning på dit generelle helbred.