Gratis trin for trin instruktioner 
Undgå fastfood og de fleste forarbejdede fødevarer. Disse indeholder ofte delvist hydrogenerede fedtstoffer (transfedtstoffer), som er meget usunde. Men stol ikke nødvendigvis på emballage, der angiver produktet som transfedtfrit. Hvis en fødevare indeholder mindre end et halvt gram transfedt i en portion, kan den erklæres transfedtfri. Selvom dette kan virke minimalt, kan ubetydelige mængder stige hurtigt, hvis de ikke er markeret. Du kan se en fødevare har transfedt (selvom der ikke står transfedt på etiketten), hvis den har delvist hydrogeneret olie i det. Undgå mættet fedt, såsom dem, der findes i animalske produkter, såsom rødt kød, smør og svinefedt. 
Gør dit bedste for at vælge sunde erstatninger, såsom olivenolie i stedet for margarine som ingrediens i køkkenet eller en håndfuld 10 til 12 mandler i stedet for en færdigpakket kiks som snack. (Poly)umættede fedtstoffer, monoumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer er eksempler på sunde fedtstoffer. 
Ved, at triglycerider og kolesterol ikke er det samme. De er separate typer lipider, der cirkulerer i blodet. Triglycerider lagrer ubrugte kalorier og giver din krop energi, mens kolesterol bruges af din krop til at opbygge celler og opretholde visse hormonniveauer. Både triglycerider og kolesterol er ikke i stand til at opløses i blodet, så de kan også give problemer. Med en voksende bevidsthed om problemerne med højt kolesteroltal producerer flere og flere fødevarevirksomheder produkter med lavere kolesteroltal. For at blive markedsført som `lavt kolesterol` skal produkterne opfylde offentlige standarder. Se efter disse muligheder i butikkerne. 
For at nyde fordelene ved dette og sænke triglycerider ved at spise fisk, anbefaler American Heart Association, at de fleste mennesker spiser fisk med et højt omega-3 indhold mindst to gange om ugen. Det kan være svært at få nok omega-3 fra mad til at sænke dine triglyceridniveauer, så din læge kan anbefale et fiskeolietilskud. Fiskeoliekapsler er bredt tilgængelige i apoteker og helsebutikker. 
Vælg fuldkornsbrød, fuldkornspasta og andre kornsorter som quinoa, byg, havre og hirse. Spis en række forskellige frugter og grøntsager hver dag. En god måde at få flere frugter og grøntsager til hvert måltid er at sørge for, at de udgør to tredjedele af din tallerken. 
Hvis visse sukkerarter er anført først som ingredienser på etiketten, bør du ikke købe det produkt. Hold øje med brun farin, majssirup med højt fructoseindhold, melasse, frugtjuicekoncentrater, dextrose, glucose, maltose, saccharose og sirup. Disse er alle sukkerarter, der kan hæve dine triglyceridniveauer. Et praktisk tip, når du handler, er at fokusere dine indkøb på kanten af supermarkedet. Det er her de fleste friske råvarer, korn og kød er placeret. Forarbejdede og emballerede fødevarer er normalt i midten af butikken, så prøv at undgå disse hylder så meget som muligt. 
Om nogen er overvægtige eller fede kan bestemmes ved hjælp af BMI (body mass index), en indikator for kropsfedt. BMI er en persons vægt i kilogram (kg) divideret med kvadratet af personens højde i meter (m). Et BMI på 25 - 29,9 anses for at være overvægtigt, mens et BMI på over 30 betragtes som overvægtig. For at tabe dig skal du reducere antallet af kalorier, du indtager, og øge mængden af motion, du laver. Dette er den bedste måde at tabe sig på. Rådfør dig altid med din læge og eventuelt en registreret diætist, før du går i gang med et kost- og/eller træningsprogram. Du kan også gøre en fælles indsats for at se portionsstørrelser og spise langsomt og stoppe, når du er mæt. Du kan tjekke, hvor mange kilo du taber dig! Du har sikkert hørt om den vigtigste regel for vægttab: du skal have et underskud på 3.500 kalorier. Det lyder af meget, men i virkeligheden er det ikke anderledes end at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser på en uge, eller 500 flere kalorier, end du spiser på en dag. Hver uge du følger dette kan du potentielt tabe et pund fedt! 
Nå din målpuls ved at trække din alder fra 220 og derefter gange den med 0,70. For eksempel, hvis du er 20 år gammel, er din målpuls 140. Regelmæssig motion slår to fluer med et smæk - det hæver det `gode` kolesterol, mens det sænker det `dårlige` kolesterol og triglycerider. Hvis du ikke har tid til at træne i 30 minutter ad gangen, så prøv at tage det i små trin i løbet af dagen. Gå en kort gåtur gennem nabolaget, gå op ad trapperne på arbejdet, eller lav nogle sit-ups, yoga eller kerneøvelser, mens du ser tv om natten. 
Normal - Mindre end 150 milligram pr. deciliter (mg/dl) eller mindre end 1,7 millimol pr. liter (mmol/l) Høj grænseværdi - 150 til 199 mg/dl (1,8 til 2,2 mmol/l) Høj - 200 til 499 mg/dl (2,3 til 5,6 mmol/l) Meget høj - 500 mg/dl eller mere (5,7 mmol/l eller mere) 
Fibrater, såsom Lopid, Fibricor og Tricor Nikotinsyre eller Niaspanus Høje doser af receptpligtige omega-3`er, såsom Epanova, Lovaza og Vascepa
Sænk triglyceridniveauet i din krop
Indhold
Triglycerid er en type fedt (eller lipid), der er til stede i blodet og giver energi til kroppen. Når du spiser, omdanner din krop straks de kalorier, den ikke har brug for, til triglycerider og gemmer dem i dine fedtceller til senere brug. Forskning er lige begyndt at forstå triglycerider og hvordan de påvirker risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme såvel som andre tilstande, herunder forskellige kræftformer. Medicin kan ordineres af din læge, men simple livsstilsændringer kan også hjælpe med at sænke niveauet af triglycerider i din krop, hvilket mindsker din risiko for hjerte-kar-sygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.
Trin
Metode 1 af 3: Foretag kostændringer
1. Spis mindre sukker. Simple kulhydrater, såsom sukker og fødevarer lavet med hvidt mel, kan øge triglyceridniveauet. Generelt, hvis det er hvidt, så spis det ikke. Tænk på småkager, kager, muffins, hvid pasta, hvidt brød, slik osv.
- Majssirup med høj fructose er en alvorlig synder, når det kommer til triglycerider, har undersøgelser vist. En overflod af fruktose er dårlige nyheder for dit system, så undgå det, når det er muligt. Læs næringsdeklarationerne for at se, om den mad, du vil spise, indeholder disse sukkerarter.
- For at imødegå dit behov for sukker, kan du også tage et stykke frugt. Frugt indeholder også meget sukker, men det er naturligt snarere end forarbejdet sukker.
2. Bekæmp de dårlige fedtstoffer. At spise en fedtfattig kost og reducere det mættede og især transfedt i din kost kan sænke dine triglyceridniveauer. American Heart Association anbefaler, at folk med høje triglyceridniveauer nøje overvåger deres fedtindtag - de bør kun få 25 til 35 procent af deres daglige kalorier fra fedt, eller fra de "gode fedtstoffer" for at være mere specifik.
3. Gå efter sunde fedtstoffer. Erstat de dårlige fedtstoffer med gode fedtstoffer, selvom du bør spise selv de gode fedtstoffer med måde. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder og avocadoer.
4. Begræns kolesterol i din kost. Sigt efter ikke mere end 300 mg kolesterol om dagen, hvis du bare tager forebyggende foranstaltninger. Hvis du har hjertesygdomme, så sigt efter mindre end 200 mg om dagen. Undgå de mest koncentrerede kilder til kolesterol, nemlig rødt kød, æggeblommer og sødmælksprodukter. Tjek fødevareetiketterne for at se, hvor meget du spiser, og hvad det bidrager til din daglige anbefalede mængde kolesterol.
5. Spis mere fisk. At spise mere fisk (som er højt i omega-3) kan sænke dine triglyceridniveauer på en tilsyneladende ubesværet måde. Fisk som makrel, ørred, sild, sardiner, tun og laks er dine bedste muligheder, fordi magre fisk mangler omega-3.
6. Følg en sund kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn. Selvom du bør undgå sukker, forarbejdede fødevarer og simple kulhydrater, bliver du nødt til at supplere din kost med fuldkorn og mere frugt og grøntsager. Vedligeholdelse af en kost rig på næringsstoffer vil holde dit sind og krop sundt, hvilket bidrager til dit generelle velvære.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
1. Begræns dit alkoholforbrug. Alkohol er højt i kalorier og sukker og kan øge triglyceridniveauet. Selv små mængder alkohol kan have en stigende effekt. Nogle undersøgelser tyder på, at drikke mere end én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd kan øge triglyceridniveauet betydeligt.
- Nogle mennesker med meget høje triglyceridniveauer ønsker måske helt at drikke mere alkohol.
2. Læs emballagen. I supermarkedet skal du bruge et øjeblik på at læse næringsdeklarationerne. Dette kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal købe bestemte fødevarer eller ej. Dette vil koste dig lidt tid, og kan spare dig for en masse elendighed i det lange løb.
3. Prøv at tabe dig, hvis du har brug for det. Hvis du er overvægtig, kan selv tab af blot fem til ti procent af din samlede kropsvægt hjælpe med at sænke dine triglycerider og kolesterol og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Fedme fører til en stigning i fedtceller. Mennesker, der opretholder en sund vægt, har normalt normale (med andre ord sunde) triglyceridniveauer. Især mavefedt er en vigtig indikator for for højt triglyceridniveau.
4. træne regelmæssigt. For at opnå en reduktion i dine triglycerider, få mindst 30 minutters en eller anden form for motion på de fleste eller alle ugens dage. Undersøgelser har vist, at aerob træning (enhver træning, der hæver din puls til mindst 70 procent af din målpuls), der varer 20-30 minutter, kan sænke dine triglycerider. Gå en rask tur hver dag, tag en svømmetur eller tag i fitnesscenteret for at slippe af med de ekstra triglycerider.
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
1. Rådfør dig med din læge. Der er en masse information og videnskabeligt og medicinsk sprog - for eksempel triglycerider, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol og så videre - som kan være meget forvirrende. Det er bedst at få klar, præcis og aktuel information fra din læge om dit helbred og dine risici.
- Det medicinske samfund er stadig usikker på, hvad et triglyceridniveau præcist betyder og betyder for at udvikle alvorlig hjertesygdom. Selvom vi ved, at høje triglyceridniveauer korrelerer med en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, er sammenhængen mellem reducerede triglyceridniveauer og en reduceret risiko for hjertesygdom mindre klar. Det er bedst at tale med din læge for at få den mest aktuelle og relevante information til din specifikke situation.
2. Ved hvad der er normalt. Ifølge AHA (American Heart Association) anses et triglyceridniveau på 100 mg/dl (1,1 mmol/l) eller lavere for "optimalt" for hjertesundheden. Der er en skala, du kan henvise til for at finde ud af, hvad et "normalt" triglyceridniveau er:
3. Spørg din læge om medicin. For nogle mennesker med høje triglyceridniveauer kan medicin være den eneste hurtigvirkende løsning - dog forsøger læger generelt kun at ordinere medicin som en sidste udvej for at sænke triglyceridniveauer, fordi det kan være kompliceret - især hvis du har andet helbred tilstande eller medicinske tilstande. Din læge vil normalt tjekke for triglycerider som en del af en kolesteroltest (nogle gange kaldet et lipidpanel eller lipidprofil), før du ordinerer medicin. Du skal faste i 9 til 12 timer (for at sænke dit blodsukker), før du tager en blodprøve for at bestemme et nøjagtigt triglyceridniveau. Dette er den eneste måde at vide, om du er berettiget til medicin. Her er nogle lægemidler til at stabilisere triglyceridniveauer:
Tips
- Sænkning af triglycerider kan forbedre det generelle helbred og velvære og sænke kolesterolniveauet samt risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Artikler om emnet "Sænk triglyceridniveauet i din krop"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
