Gratis trin for trin instruktioner 
For at give dig en idé om, hvor meget det er, overvej dette: En person på 80 pund forbrænder omkring 1000 kalorier ved at spille en 90-minutters fodboldkamp.Det betyder, at du skal spille fodbold i omkring 7,5 timer for at forbrænde 5000 kalorier. Ikke umuligt, men meget svært! 
Hvis du vil tabe dig, hvilket du sandsynligvis gør, skal du spise mindst 1200 kalorier om dagen, uanset hvilken slags diæt du følger. Hvis du spiser 1200 kalorier, skal du forbrænde omkring 4000 kalorier for at nå dit mål. 
Småkage, slik, kage og andre kager Sukker, honning eller sirup Hvidt brød, hvide ris og hvid pasta Morgenmadsprodukter med sukker 
Fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brune ris Bønner og bælgfrugter, såsom linser, gulerødder og sød kartoffel Frugt og grønt som asparges og abrikoser 
Morgenmad: proteinomelet med spinat og kyllingebryst, med en banan og nogle friske blåbær. Frokost: stykke laks med quinoa og en lille salat. Snack: håndfuld pistacienødder. Aftensmad: En stegt ret med bok choy, gulerod, svampe og peberfrugt. 
Bliv rigtig god til at tælle kalorier. Det vil være meget svært i starten, men efter et stykke tid bliver det anden natur. Vær meget præcis og lyv ikke for dig selv! Du har kun dig selv i sidste ende. 
20 push-ups, 20 sit-ups og 20 burpees (Burpees er en øvelse, hvor du hopper i luften og derefter dykker til gulvet for at lave en push-up). Løb meget kraftigt på plads i 1 minut, og jog derefter let på plads i 1 minut. Rør ved dine tæer, stræk dine arme, løsn dine lårmuskler og baglår, og glem ikke din torso og nakke. 
Et eksempel på intervaltræning er: når du løber en omgang på en bane, løber du først så hårdt du kan en hel omgang, derefter jogger du langsomt i tre omgange. Du gør det hurtigt hver fjerde runde. 
løbebånd. Løbebåndet er måske ikke så godt som almindeligt løb, men det er bedre end ingenting. Find et godt, hurtigt tempo, der får dig til at svede. cross træner. Du kan indstille modstanden på de fleste crosstrænere, hvilket gør dette til en god kombination af cardio- og styrketræning. træningscykel. Du kan tage et spinningkursus, men de er ret krydrede. Det er en fantastisk måde at tabe sig på. 
Du kan prøve noget som streetdance, hiphop eller jazzdans. Du kan også prøve Zumba, en kombination af latinamerikansk og international musik og en god træning. Zumba undervises af en særlig instruktør. 
Du skal muligvis afsætte 4 timer om dagen til træning: 2 x 2 timer, afbrudt af en pause. Når du har brug for motivation, så tænk på alt det fedt, du vil forbrænde, og den fantastiske krop, du får. Held og lykke!
Tab 5 kilo på en uge
At tabe 5 kilo på 7 dage er meget svært, men det er muligt. Med den rette motivation, en god kost og træning kan du nå det! Læs videre for en detaljeret plan for at tabe disse kilo på en uge.
Trin
Del 1 af 3: At tælle kalorier
1. Spis færre kalorier, end du kan forbrænde på en dag. Det er hemmeligheden bag at tabe sig. Og selvom det virker let i teorien, er det i praksis meget svært. Du skal forbrænde 3500 kalorier for at tabe et halvt kilo. Det betyder, at du forbrænder 3500 kalorier mere, end du indtager gennem din mad.
- Du bliver nødt til at træne for at tabe 5 kilo på en uge. At sulte dig selv er ikke en mulighed. At sulte sig selv gør det faktisk sværere at tabe sig, især efter slankekur.
- Forstå, at du forbrænder kalorier ved dine daglige aktiviteter, såsom at gå rundt, gå på trapper og endda trække vejret. Det er ikke mange kalorier, men du behøver ikke at forbrænde alle kalorierne med tunge øvelser.
2. Forbered dig. Hvis du vil tabe dig 5 kilo på en uge, skal du forbrænde 5000 kalorier om dagen mere, end du indtager. Det er meget. Det er ikke meningen at afskrække dig; det er bare for at minde dig om, hvor svært det virkelig er at tabe 5 kilo på en uge. Forbered dig på en meget svær opgave!
3. Spis ikke mere end 1200 kalorier. Den gennemsnitlige person forbrænder omkring 2000 kalorier om dagen med daglige aktiviteter.Det betyder, at hvis du indtager præcis 2.000 kalorier om dagen, forbliver du den samme vægt - du tager ikke på i vægt, og du taber dig ikke.
Del 2 af 3: Diæt
1. Drik kun vand. Vand er en persons bedste ven på diæt. Søde drikke er fjenden. En simpel sød "energi" eller "sport" drik indeholder let 400 kalorier. Det er en tredjedel af det samlede antal kalorier for hele dagen. Så hold dig fra det og drik kun vand, med én undtagelse: grøn te.
- Du kan også drikke usødet grøn te i ny og næ. Hvis det almindelige vand kommer ud af din næse, er grøn te også fint. Den indeholder en masse antioxidanter og 2 kalorier.
- Hvis du er rigtig sulten under måltiderne, så drik et stort glas vand, før du spiser. Dette gør din mave fyldt hurtigere.
2. Spis ikke forarbejdede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater er ikke særlig nærende og optages meget hurtigt af kroppen.Spis ikke raffinerede kulhydrater såsom:
3. Erstat disse raffinerede kulhydrater med komplekse kulhydrater. Disse er fulde af fibre og andre næringsstoffer, og fordøjes meget langsommere og kommer langsommere ind i blodet.Eksempler på langsomme kulhydrater er:
4. Spis magre proteiner. Gå efter magert oksekød. Gå efter kyllingefilet. Sojaprodukter såsom tofu er også høj i protein, ligesom alle slags fisk, inklusive laks.
5. Hold dig bestemt væk fra fastfood. Udover at være tilberedt i transfedt, er burgere, pommes frites, wraps osv. fyldt med salt og sukker. De er hovedsageligt tomme kulhydrater uden egentlig næringsværdi. Hvis du virkelig ønsker at tabe disse kilo, så hold dig væk fra fastfood.
6. Spis meget til morgenmad, lidt mindre til frokost og mindst til aftensmad. Hvis du spiser godt tidligt på dagen, får du en god start på din fordøjelse, og du har nok energi til nemt at holde til frokosten og spise lidt mindre om eftermiddagen og aftenen. Her er nogle eksempler på, hvad du kan lave mad i løbet af dagen med en snack ved siden af:
7. Start en kaloriedagbog, hvor du skriver ned, hvor mange kalorier alt, hvad du spiste indeholder. Ved at skrive i en dagbog ved du, hvornår du har krydset grænsen. Den fortæller dig, hvilke retter der fungerer godt, og om det var velsmagende. Den holder styr på dine kampe, hvilket altid er rart at læse tilbage, når det er overstået!
8. Hvis du laver en fejl (og det gør alle nogle gange), så giv ikke op. Det er lige meget, om du synder i ny og næ og spiser noget, du ikke bør spise. Men hvis det sker, skal du ikke smide alt over bord. Så når du aldrig dit mål, og du bliver modløs. Så fortsæt bare motiveret igen.
Del 3 af 3: Flytning
1. Gå overalt. Skal du shoppe? gå. Skal du gå til femtende sal i en bygning? Gå, tag ikke elevatoren. Skal du til din fodboldtræning? gå derhen. Se enhver mulighed for at gå som en mulighed for at forbrænde kalorier og komme i form.
- Køb en skridttæller. En skridttæller holder bogstaveligt talt styr på alle de skridt, du tager i løbet af dagen, og du kan gemme den et sted på hoften, så ingen kan se den. En god skridttæller konverterer trinene til antallet af forbrændte kalorier. De er deres penge værd!
2. Gør det til en vane altid at varme op og strække, før du går i gang. Sæt noget af det bedste, ophidsende 80`er dansemusik på, og kom i den rigtige stemning. Opvarmning og udstrækning hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning. Desuden kan du ikke træne ordentligt, hvis du kommer til skade. Eksempler på opvarmning er:
3. Prøv intervaltræning. Intervaltræning veksler mellem en kort periode med meget intens aktivitet med en moderat eller lettere aktivitet det meste af tiden. Forskere har i flere undersøgelser fundet ud af, at folk, der laver intervaltræning, forbrænder flere kalorier end folk, der laver moderat intensitet under hele træningen.
4. Gå på en sport. Det gode ved sport er, at den er konkurrencedygtig. Konkurrence får os til at gøre vores bedste. Spil fodbold, volleyball eller svøm, hvis du synes, det er sjovt. Lad din konkurrenceånd brænde kalorierne for dig.
5. Brug udstyr til konditionstræning. Hvis du ikke har det derhjemme, så gå i fitnesscenteret. Prøv følgende enheder og se, hvad der fungerer bedst for dig:
6. Lav kombinationstræning. Det er klasser, der kombinerer styrke, udholdenhed og aerobe øvelser, så du ikke kommer til at kede dig (som følge heraf falder mange fra).
7. Dans hele natten. Hvis du vil have pulsen op, så gå til dans. Ikke nødvendigvis i din stue, selvom det også er muligt. Hvorfor tager du ikke en dansetime?
8. Sport, og sport dobbelt så meget. Du skal træne dobbelt så meget for at nå dit mål. Vælg noget du kan lide, så må du hellere holde fast i at tabe de 5 kilo på en uge.
Advarsler
- Overdriv det ikke! Du kan skade din krop.
- Tag ikke piller for at tabe dig. Det er meget usundt.
Artikler om emnet "Tab 5 kilo på en uge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
