Gratis trin for trin instruktioner 
Fokuser på de magre kilder til protein. Der er færre kalorier i, så du taber dig hurtigt. Prøv fjerkræ, æg, magert oksekød, fisk, bælgfrugter og tofu. Spis protein til hvert måltid eller snack. Så når du din daglige anbefalede mængde. En portion protein er omkring 90-120 gram, eller på størrelse med et sæt spillekort. Protein får dig også til at føle dig mæt i længere tid, så du kan kontrollere din sult og undgå overspisning. 
Det anbefales, at halvdelen af din tallerken består af grøntsager eller frugt. Det passer med næsten alle diæter, også selvom du skal tabe dig. Bemærk at frugt indeholder flere kulhydrater, så vær forsigtig med det. Spis mindst 1 portion grøntsager til hvert måltid. En portion involverer at tage en eller to kopper bladgrønt.Hvis du vælger frugt, så hold dig til 1/2 kop hakket frugt eller 1 lille stykke frugt. Både frugt og grønt er lavt i kalorier. Ved at spise mad med lavt kalorieindhold til halvdelen af dit måltid, indtager du samlet set færre kalorier og taber dig. 
De fleste sundhedseksperter anbefaler at drikke mindst 8 store glas vand om dagen. Dette er dog kun en rettesnor. Der er endda folk, der synes, du skal have 13 store glas om dagen. Hold dig til drikkevarer med lavt kalorieindhold, der hydrerer din krop godt, såsom vand, koffeinfri kaffe og urtete. Når du bliver lidt dehydreret, sender din krop signaler til din hjerne svarende til dem, du får, når du er sulten. Det kan få dig til at ville spise noget, så du indtager flere kalorier, end du har brug for. Prøv også at drikke et eller to glas vand, før du spiser. Så bliver du hurtigere mæt, mens du spiser mindre. 
Måltidserstatninger indeholder normalt meget få kalorier og meget protein. De er acceptable som måltidserstatning, fordi de indeholder tilstrækkeligt med protein, kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Der findes alle slags diæter med måltidserstatninger. Nogle er anbefalet af lægers praksis og endda overvåget af diætister eller praktiserende læger. Disse typer programmer er generelt dyre, men de er også ofte mere sikre. Du kan også købe måltidserstatninger på apoteket eller supermarkedet. Foretag først online research i produkterne og vælg et program, der passer til din livsstil og dit budget. Måltidserstatninger må kun bruges midlertidigt. Følg ikke denne type diæt i mere end 1-2 uger. 
Intervaltræning er en ny form for træning. Forskning har vist, at du forbrænder markant flere kalorier på kortere tid. Din krop forbrænder også flere kalorier fra fedt. Intervaltræning er også godt til at øge dit generelle stofskifte, eller din krops evne til at forbrænde ekstra kalorier i timerne efter din træning. Et eksempel på intervaltræning er: sprint i 2 minutter, efterfulgt af jogging i 5 minutter. Disse aktiviteter skal så veksles i i alt ca. 20-30 minutter. 
Daglige aktiviteter er for eksempel at gå tur med hunden eller lave huslige pligter. Lav flere af den slags aktiviteter og prøv at tage så mange skridt som muligt. Tag trappen i stedet for elevatoren, gå med hunden længere, parker længere væk, hvis du skal lave noget med bilen, eller gå til indkøbscenteret. 
Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, så drik et glas vand eller en kop usødet koffeinfri kaffe eller te. Smagen og fugten kan narre din hjerne til at tro, at du er mæt. Hvis du ønsker en snack, så begræns den til noget fra 100-150 kalorier. Og sørg for, at den hovedsageligt består af magre proteiner. Eksempler på en passende snack er et hårdkogt æg eller en skål med fedtfattig yoghurt. 
Alle er nogle gange stressede. Hvis du altid er stresset, selvom det bare er lidt, producerer din krop ekstra kortisol. Dette hormon gør det sværere at tabe sig. Derudover får det dig til at føle dig træt, og du bliver mere sulten. Lav nogle afslappende øvelser eller aktiviteter hver dag. Prøv at gå en tur, tag et varmt brusebad, tal med en ven, se en god film eller læs en bog. Hvis du har svært ved at håndtere stressen, og det får dig til at spise for meget eller usund mad, kan du overveje at søge professionel hjælp. 
Et diuretikum er et lægemiddel, der får din krop til at udskille overskydende vand gennem urinen. Nogle gange bevarer din krop, gennem kosten eller livsstil, meget vand. Dette kan få dig til at føle dig oppustet og gøre dig tungere. Tag kun dette selvplejemiddel i et par dage. Du vil bemærke, at din krop udskiller så meget vand, at den kan spare et par kilo på en uge. Det er ikke sikkert at bruge disse lægemidler i lang tid uden vejledning fra en læge. Rådfør dig altid med din læge, før du tager et håndkøbsprodukt, så du ved, om det passer til dig.
Tab 5 kilo på en uge
Indhold
At tabe sig hurtigt er noget, som mange mennesker ønsker. De fleste mennesker vil gerne tabe et par kilo og komme hurtigt i form. At tabe 5 kilo på en uge er meget, så det er måske ikke et realistisk mål. Normalt er det muligt at tabe sig lidt mindre – et halvt kilo til et helt kilo – om ugen. At tabe sig for meget på kort tid anses ikke for sikkert, og det anbefales ikke. Men med nogle justeringer af din kost og livsstil er du allerede godt på vej til at tabe de 5 kilo.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din kost
1. Spis mindre kulhydrater. Forskning har vist, at en diæt med lavt kulhydratindhold hjælper dig med at tabe dig hurtigst.Spis mindre kulhydratrig mad, hvis du vil komme tæt på de 5 kilo om ugen.
- Kulhydrater er i alle slags fødevarer. Slet kun de ting, der indeholder mange kulhydrater, såsom korn. Brød, ris, pasta og andre korn er fulde af kulhydrater, og du kan roligt undgå dem, fordi du også kan få disse næringsstoffer fra andre fødevarer.
- Mejeriprodukter, stivelsesholdige frugter og grøntsager indeholder også kulhydrater. Prøv at spise mindre af dem, men hold dem ikke helt ud af din kost. Den indeholder mange værdifulde næringsstoffer.
2. Spis magre proteiner til hvert måltid. Ud over at følge en low-carb diæt, bør du forsøge at få masser af magert protein. Spiser du meget protein og få kulhydrater, vil du hurtigt tabe dig.
3. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager. For at afslutte dine måltider skal du sørge for, at halvdelen af din tallerken består af hovedsageligt grøntsager og nogle gange noget frugt. Disse ting er lave i kalorier og giver dig mange vigtige næringsstoffer.
4. Drik de rigtige drinks. Det er altid vigtigt at drikke nok, uanset om du vil tabe dig eller ej. Men drikker du nok vand, hjælper det også på vægttabet.
5. Overvej at erstatte måltider. De fleste sundhedseksperter og diætister vil fortælle dig, at det ikke er sikkert eller realistisk at tabe 5 pund om ugen. Men ved at erstatte måltider med shakes eller barer, går du i den rigtige retning.
Del 2 af 3: Bevæg dig mere
1. Prøv at lave 150 minutters konditionstræning. Konditionstræning eller aerob træning er aktiviteter, der forbrænder mange kalorier. I kombination med en diæt kan du hurtigt tabe dig med konditionstræning.
- Det anbefales, at du træner mindst 150 minutter eller 2,5 timers moderat til kraftig aktivitet hver uge. Men hvis du vil forbrænde flere kalorier, kan du endda prøve at træne i op til 300 minutter om ugen.
- Moderat til intens aktivitet er forskelligt for alle. Du skal i hvert fald blive lidt forpustet og begynde at svede, og holde aktiviteten i gang i mindst 20-30 minutter.
- Prøv aktiviteter som rask gang, jogging/løb, svømning, boksning eller crosstraineren.
2. Lav intervaltræning 2-3 dage om ugen. Udover konditionstræning er det godt at lave intervaltræning 2-3 dage om ugen. Med intervaltræning forbrænder du endnu flere kalorier.
3. Adopter en mere aktiv livsstil. Hvis du vil forbrænde flere kalorier på en uge, skal du bevæge dig mere i løbet af dagen. Jo mere aktiv og mobil du er under dine daglige aktiviteter, jo flere kalorier forbrænder du.
4. Spring snacks over. En eller to sunde snacks kan være en del af din kostplan. Men hvis du vil tabe dig ekstra hurtigt, er det bedre at lade snacksene stå, så du får færre kalorier.
Del 3 af 3: Tag fat på andre faktorer i din livsstil
1. Sov 7-9 timer om natten. Søvn er meget vigtig for dit helbred. Og det er endnu vigtigere, hvis du vil tabe dig. Selvom du kun er på diæt i en uge, er god søvn stadig afgørende.
- Hvis du ikke sover godt, vil din krop modvirke vægttab. Søvnmangel kan få din krop til at producere flere hormoner, der gør dig sulten. Derudover har personer med søvnmangel ofte et større behov for fed mad.
- Prøv at sove mindst 7-9 timer om natten. Gå tidligere i seng og prøv at sove lidt længere. Prøv også at holde ting, der producerer lyd eller lys, ude af dit soveværelse, så du sover dybt.
2. Hold stress under kontrol. Ligesom mangel på søvn kan for meget stress få dig til at tabe dig mindre hurtigt.Så hold stress inden for grænserne så meget som muligt.
3. Tag et vanddrivende middel. Da det er svært at tabe sig meget på en uge, bør du overveje at tage et håndkøbsvanddrivende middel såsom Reinosan. Hermed kan du sikre dig, at du taber dig lidt hurtigere.
Tips
- Rådfør dig altid med din læge, før du taber dig eller justerer din kost og træningsplan.
- Hvis du stadig føler dig meget sulten, så drik 2 glas vand før du spiser. Så spiser du mindre, fordi din mave er fuld af vand.
Artikler om emnet "Tab 5 kilo på en uge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
