Gratis trin for trin instruktioner 
Reduceret stress Bedre kropsbevidsthed (inklusive sult og tilfredshed) Spis med opmærksomhed 
At variere din rutine holder dig motiveret, hvilket er en vigtig faktor for succes. Gør dine sociale aftaler til muligheder for at forbrænde kalorier. Spring filmen over, og kast en frisbee i parken, spil tennis eller svøm. 
Tag trappen i stedet for elevatoren. Tag små vægte med og brug dem, når du sidder eller går et sted. Brug dette som en grund til at gøre pligter. Have, vask bilen, forbliv aktiv! 
Når din krop har vænnet sig til træningen, så udfordr dig selv og gå den ekstra mil. Gør ikke mere, end du kan klare. Hvis du bliver svimmel eller besvimer, skal du stoppe. 
Drik et glas vand før hvert måltid. Dette får din krop til at producere cholecystokinin, et hormon, der får dig til at føle dig mæt. Du spiser mindre, fordi din krop fortæller dig det! 
Hold dig til en morgenmad på 300 kalorier. Det er nok til at få dig i gang, og du vil have nok kalorier tilbage til at spise to større måltider senere på dagen. Spis ikke for mange kulhydrater om morgenen. Din krop har en tendens til at omdanne disse til fedt. 
Spring ikke måltider over! Ved at være opmærksom på dine spisevaner kan du begynde at ændre dem. Samarbejd med en ven. Få en anden til at læse din maddagbog (og dig deres), så I kan motivere hinanden til at blive på sporet. 
For at tabe 2,25 kilo om ugen skal du indtage 2500 kalorier mindre om dagen. Træk de kalorier du forbrænder fra din træning for at finde det rigtige antal kalorier til at nå dit mål. 
Smid alle slik og andre ting med sukker ud. Smid alle sodavand og færdiglavet juice ud. smide alt "hvid" kulhydrater og fuldfede mejeriprodukter. 
Hvis du keder dig og gerne vil spise noget, så drik vand (og få noget motion). 
Saltfri betyder nul salt. Du kan ikke spise ude eller hente noget. Man kan heller ikke købe færdigvarer i supermarkedet. Du skal drikke meget vand med denne diæt. Grøn te er også tilladt. Fordi salt er en del af vores naturlige kost, bør du ikke gøre dette ret længe. 
2 spsk friskpresset citronsaft 2 spsk økologisk ahornsirup. 1/10 tsk cayennepeber 300 ml filtreret vand En afførende urtete er tilladt om aftenen. Denne diæt bør ikke fortsættes i mere end 4-14 dage. Begynd så langsomt at spise fast føde igen. Du mister hovedsageligt muskler og vand, ikke fedt. 
Hold dig hydreret. Gå ikke mere end 15-20 minutter om dagen. Drik derefter et glas vand. Hvis du har helbredsproblemer, skal du kontakte din læge, før du går i saunaen. 
Der findes alle mulige varianter. Besøg din lokale spa for detaljer. Ovenstående metoder giver kun et midlertidigt vægttab og er ikke en langsigtet løsning. Til dette er du virkelig nødt til at justere din kost og bevæge dig mere.
Tab 4,5 kilo på 2 uger
Indhold
fantastisk. Der er en meget speciel begivenhed på vej, som giver dig lyst til at se knusende ud...men du var lidt tyndere, da du købte det outfit. Så du skal tabe dig hurtigt; der er ikke tid til en lille løbetur og en salat. Frygt ej! Sådan taber du 4,5 pund på kun 2 uger.
Trin
Del 1 af 3: Bevægelse
1. Lav en træningsplan. At tabe sig betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. At tabe 2,25 pund på en uge betyder, at du er 17.500 kalorier at tabe.
- En kombination af cardio- og styrketræning fører til hurtigere vægttab end hver enkelt aktivitet alene. Men hvis du skal vælge en, vil du tabe dig mere af cardio alene end fra styrketræning alene.
- Overvej at lave en intervaltræning med høj intensitet. Du veksler mellem at give alt, hvad du har, og tage det roligt. For eksempel sprinter du i 30 sekunder på dit hurtigste, hvorefter du går i 60 sekunder. Dette forkorter din rutine og du forbrænder mere fedt, tro det eller ej. Derudover fortsætter din fordøjelse med at fungere hurtigt, selvom du hænger ud på sofaen senere, og du stadig forbrænder flere kalorier op til 24 timer efter.
- Intervaltræning er fantastisk for travle mennesker - det tager kun 15 minutter. Glem ikke at varme op og køle ned!
2. gå til yoga. Stress er en væsentlig årsag til overspisning. Med 60 minutters yoga (hjemme, under "Game of Thrones") forbrænder 180-260 kalorier – men det er ikke alt: Forskning har vist, at yoga har mange fordele:
3. hold det sjovt. Ved hele tiden at ændre din rutine sikrer du, at din krop ikke vænner sig til din træning. Når du først har vænnet dig til en rutine, vil du ikke gøre nogen fremskridt.
4. Find små lejligheder. Enhver aktivitet kan blive en træning, hvis du ser på det på den rigtige måde.
5. Bliv ved med det. Du vil sandsynligvis ikke se resultater med det samme. Hav tålmodighed.
Del 2 af 3: Spis godt
1. Spis en farverig, afbalanceret kost. Sund mad fylder maven hurtigere. Hvis du føler dig mæt og tilfreds, vil du være mindre tilbøjelig til at kigge ind i køleskabet.
- Lager op på frugt og grøntsager. Lad os sige, at du spiser 400 kalorier junkfood. Du vil sikkert snart gå tilbage til køkkenet for at snuse. Det er fordi fedtstofferne i junkfood ikke fylder. De fylder bogstaveligt talt mindre i din mave end grøntsager eller frugt. Prøv at spise 400 kalorier salat, så ved du det!
- Undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har allerede mistet 90% af næringsstofferne. Denne form for mad giver dig bare lyst til mere, mere, mere.
- Spis regnbuen. Mange mennesker spiser en "hvid" kost. Spis ting i alle regnbuens farver, så får du helt sikkert den rigtige mængde vitaminer og mineraler.
- Ud over frugt og grøntsager bør du spise protein, sojaprodukter, magert fjerkræ, fisk, fedtfri mejeriprodukter og magert kød for hurtigt at tabe dig.
2. Drikker vand. Og drik mere vand. Et glas iskoldt vand vil booste din fordøjelse inden for 10 minutter (din krop skal arbejde hårdt for at varme vandet op).
3. Morgenmad. Hvis du springer morgenmaden over, vil du tage på i vægt, fordi du vil spise mere midt på dagen.
4. Før en maddagbog. Du lærer dine spisevaner at kende, og du kan begynde at genkende mønstre, som måske skal løses.
5. Tæl dine kalorier. Hver person har brug for en forskellig mængde kalorier om dagen. Afhængigt af hvor aktiv du er, vælg en daglig mængde og hold dig til den.
6. Undgå fristelser. Hvis noget fristende trækker dig til køkkenet, så smid det væk.
7. Undgå at spise uden opmærksomhed. Dette er en af hovedårsagerne til vægtøgning.
Del 3 af 3: Andre alternativer
1. Gå kun efter juice. "juice faste" er en rigtig dille, hvor du skyller alle opbyggede giftstoffer ud af din krop med kun grøntsags- og frugtjuice. Der er forpresset juice i helsekost- eller grøntsagsbutikker specielt til dette formål.
- Gør aldrig dette i mere end et par dage, medmindre du gør det under opsyn af en læge.
2. Stop med salt. Din krop vil så tilbageholde mindre vand, hvilket giver dig en mindre talje.
3. gøre en "super rengøring". I lighed med juicefaste er dette en flydende diæt. Drikken er en blanding af følgende:
4. Gå i saunaen. Din krop taber vand på 15 minutter.
5. Tag en kropsindpakning. Dette afgifter din krop, reducerer cellulite og opstrammer din hud.
Tips
- Sæt dig ikke foran tv`et eller ved din computer, før du har trænet. Brug det som et belønningssystem.
- Gå eller cykle til arbejde eller skole. Dette sparer også omkostninger og er bedre for miljøet!
- gå tidligt i seng. God søvn fører til en sundere vægt og mindre stress.
Advarsler
- Crash-diæter er ikke en sund måde at tabe sig på. Juice faste eller udrensning er en midlertidig løsning; vægten vil være tilbage på ingen tid, hvis du ikke ændrer dine vaner.
- Det er ikke nemt at tabe sig. Du taber måske ikke 4,5 pund på to uger, hvis du ikke.. særdeles god hold dig til din kost og træningsplan.
- Slankepiller kan virke tiltalende, men de er ikke nær så effektive som at ændre dine spisevaner og dyrke mere motion.
Artikler om emnet "Tab 4,5 kilo på 2 uger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
