Gratis trin for trin instruktioner 
Vær ansvarlig. Vis din log til en ven, et familiemedlem eller en træner ved slutningen af hver dag. At vide, at du bliver dømt af nogen, kan give dig et boost og motivere dig på måder, du ikke selv kan. Hvis de er villige, så lad dem føre en log over deres kost sammen med dig. Du behøver ikke begrænse dig til at holde styr på, hvad du spiser! Bemærk også hvilke øvelser du laver! På den måde har du overblik over alle dine indsatser, og de kan vurderes samlet. 
Gør enhver social begivenhed til en aktivitet. Stå i køkkenet med familie og venner, i stedet for at plaffe ned i restauranten. Hvis folk omkring dig støtter dig og ikke overvælder dig med alle mulige fristelser, kommer succes meget hurtigere. 
Dette kan også være videnskabeligt underbygget. Mad øger den termogene effekt af mad (TEF). En høj TEF fremskynder vores stofskifte, reducerer sult og fører i sidste ende til vægttab. Fordi du spiser oftere, bør dine måltider også bestå af mindre portioner. Man spiser ikke længere, men fordeler maden ud over dagen. Dine snacks skal være sunde og ikke for store. Spis noget frugt, nødder eller fedtfattig yoghurt. Hvis tid og rationering er vigtig, tilbered på forhånd afmålte mængder af snacksene og læg dem i genlukkelige poser. På denne måde tager du ikke for meget, og du kan spise noget undervejs. 
Du skal spise nok for at forhindre din krop i at lagre fedt til selvopholdelse. Slå standardenhederne op for at få en idé om de korrekte portioner til din kropsvægt. For mere information, besøg Ernæringsinformationskontorets hjemmeside.. 
Bær en flaske vand med dig overalt, og gør det til en vane at drikke ofte. Jo mere vand du drikker, jo mere vand vil du have, og jo bedre har du det. En krop med en god fugtbalance har mere energi. Den anbefalede daglige mængde for mænd og kvinder er henholdsvis 3,7 og 2,7 liter vand om dagen, inklusive væsken i mad og andre drikkevarer.. 
Har ikke tid til gymnastiksalen? Intet problem! Invester i håndvægte, du kan bruge derhjemme. Dette giver dig mulighed for at træne hvor og hvornår du vil, og uden abonnement. 
Yoga forbrænder 3-6 kalorier i minuttet. Efter en time vil du have forbrændt 180-360 kalorier. Yoga er ikke ligefrem den mest intense træning. Men det stimulerer bevidstheden, når det kommer til ernæring, hvilket igen fører til mere vægttab . 
Cykle til arbejde. Tag trappen, glem elevatoren. Grib enhver mulighed du kan for at forbrænde disse kalorier og bliv aktiv. Gør alle de huslige pligter, du har udskudt. Du vil blive overrasket over, hvordan vask af bilen, havearbejde og omarrangering af møblerne i rummet kan få dig til at svede uden at have til hensigt at. 
Det er vigtigt at holde sin væskebalance opdateret og ikke at gå for ofte i sauna. 15-20 minutter hver dag er nok. Drik et glas vand, når du er færdig. Saunaer er ikke sikre for børn. 
Nogle almindeligt anvendte wraps er mineraler, detox, slankende og cellulite. Hver af disse bruger lidt forskellige naturlægemidler; Vælg noget, du tror kunne fungere for dig. Behandlingen er lindrende og lindrende for huden, men ikke mere end det. Ingen forskning har vist, at wraps faktisk fjerner og fjerner giftstoffer fra din krop. .
Tab 5 kilo inden for en uge uden piller
Indhold
At tabe sig meget er normalt kun muligt hos mennesker, der er meget overvægtige. Hvis du gerne vil tabe dig en del på meget kort tid, så tag følgende trin. Men husk også, at et vægttabsprogram kræver en livsstilsændring, og sunde vaner skal opretholdes i lang tid.
Trin
Metode 1 af 4: Lav noget matematik først
1. Lav den nødvendige matematik. Når du sætter dig et mål, er det vigtigt at indse, hvordan du kan nå det mål. Før du begynder at tælle kalorier, skal du vide præcis, hvad der skal til for at tabe 10 pund på 1 uge.
- 1 pund er omkring 3000 kalorier. Du har 7 dage til at tabe dig 10 pund.
3000 x 10 = 30.000 kalorier at tabe
30.000 / 7 = 5000 pr. dag
5000 - 2000 cals om dagen = 3000 kalorier om dagen
- Som du vil se, opretholde en diæt på 3.000 kalorier om dagen kost næsten latterligt. Men en meget streng diæt, motion og vandvægttab (afhængigt af din størrelse - jo højere du er, jo lettere er det) kan bringe dig tættere på dette mål, end beregningerne antyder. Dertil kommer, at din vægt svinger med 2 pund om dagen, hvilket giver plads til en fejlmargin.
- Heldigvis afhænger det ikke helt af din kost, hvor mange kalorier du indtager: motion hjælper også. Denne hurtige og intensive diæt kræver begge dele.
2. Før en log. At tvinge dig selv til at se det, du spiser, gør dig bevidst om, hvad du indtager. Før en logbog og skriv ned alt, hvad du spiser og drikker i løbet af ugen.
3. Del dine oplevelser. Nogle gange kan det være meget svært at være streng, især når man skal gøre det alene.For verden vil ende, hvis du spiser den bar? ny. Bed en ven om at hjælpe dig med at holde ud.
Metode 2 af 4: Tilpas din kost
1. Spis ikke forarbejdede produkter. At følge en lav-energi diæt er den nemmeste måde at reducere mængden af kalorier, du indtager uden at opleve konstant sult. Med andre ord at spise grøntsager og lade pommes frites stå.
- Energiværdien er antallet af kalorier (eller energi) i en bestemt fødevare. Hvis en fødevare har en lav energiværdi, indeholder den færre kalorier pr. gram. Det betyder, at hvis du spiser meget af denne type mad, kan du spise, indtil du vejer en ounce og stadig ikke tager en ounce på. For eksempel: 400 kalorier stegt kylling er meget mindre mad end 400 kalorier salat.
- Grundtanken er, at frugt og grønt får dig til at føle dig mæt meget hurtigere, uden de ekstra kalorier. Protein og kulhydrater har 4 kalorier pr. gram; fedt har der 9. Fiber har mellem 1,5 og 2,5 og endelig har vand 0.
- For at opretholde en energifattig kost skal du spise masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og magert kød (højt indhold af vand og fibre) og undgå hele fødevarer.
- Den nemmeste måde at undgå forarbejdet mad på er at springe over snackbarer og restauranter. Hvis du laver det selv, så ved du præcis, hvad du spiser.
2. Spis 5 måltider om dagen. Spis sunde snacks. Dine måltider skal være mindre, men du føler dig mæt.
3. Lær, hvordan du bestemmer de rigtige portioner. Den anbefalede daglige mængde mad til en voksen er 90 g protein, 87,5 g stivelse og 175 g grøntsager pr. måltid. At spise mere end din krop har brug for vil få dig til at tage på i vægt; men forstå, at hvis du spiser mindre, end hvad din krop har brug for, er det usundt og kan føre til oplagring af fedt.
4. Drik mindst 1,5 liter vand om dagen. Drik et glas vand inden du går i seng og et glas når du står op. Drik også 1 eller 2 glas før hvert måltid. At rense kroppen ved at skylle toksiner ud er en af de bedste måder at tabe sig på. En yderligere fordel er, at du ved at drikke vand får en mæthedsfornemmelse, selv før et måltid.
Metode 3 af 4: Øvelser
1. Giv noget ekstra til din cardio. Sport er en del af de normale daglige aktiviteter, selv når denne uge er slut, vil du gerne se et varigt resultat. Det giver dig mere energi og øger dit stofskifte, hvilket gør din vægttabsindsats mere vellykket. Fordi vægttabsøvelser er meget personlige og afhængige af dit helbred, er det vigtigt først at diskutere med din læge, hvilken træning der passer til dine behov, og hvad du kan klare. Mange træningsaktiviteter kan klassificeres under cardio, uden at være klar over det. Her er en oversigt over de kalorier, du forbrænder på 30 minutter af hver aktivitet.: Aerobic - 342 Boksning - 330 Springreb - 286 Tennis - 232 Basketball - 282 Svømning (freestyle) - 248
- Cardio forbrænder mere fedt end styrketræning, men begge dele er nødvendige for maksimale resultater. Hvis løb ikke er din ting, så vælg en sport, der belaster dine knæ mindre, som svømning eller ellipsetrainer.
- Prøv også High Intensity Interval Training eller HIIT. Dette er gentagen træning ved høj intensitet i 30 sekunder til flere minutter, afbrudt med 1-5 minutters restitution (ved ingen eller blide øvelser). Selvom du forsøger at tabe dig gennem træning, forstærkes dette med HIIT. Så næste gang du klatrer på det stykke udstyr, så gør din rutine hårdt og gå hele vejen med en pause, og du er færdig på 15 minutter.
2. Start styrketræning. ved cardio og Ved at kombinere styrketræning forbrænder du mest fedt og opbygger muskler på samme tid. Hvis du lige er startet med styrketræning, så spørg en træner eller træner i fitnesscentret til råds.
3. Tilføj noget yoga. Lad os se det i øjnene: 10 pund på 1 uge er et ganske ambitiøst mål. Du bliver nødt til at forbrænde så mange kalorier som muligt. Så hvorfor ikke tilføje noget Yoga til det?
4. Fortsæt. Så du har været i fitnesscenteret 5 gange i denne uge, du er helt træt af Yogaen. Hvad kan du ellers gøre?
Metode 4 af 4: Alternative metoder
1. Foretag grundige undersøgelser af kosthypes, før du går i gang. De kaldes hype af en grund, men hvis du stadig vil prøve en af disse diæter, så vælg noget, der tiltaler dig:
- juice kost. Denne diæt omdanner din mad til flydende form. 24/7, er saften, der slår uret. Du kan købe alle slags juicer til dette i butikken, men at lave din egen frugt- og grøntsagsjuice er meget lækrere (ofte lidt dyrere).
- Master Cleanse Diet. Det eneste du drikker er en eliksir af 2 spsk (30 g) friskpresset citronsaft, 2 spsk Class-B økologisk ahornsirup, 1/10 (0,5 g) tsk cayennepeber og 280 ml filtreret vand. Det er det.
- Tornerosediæten. Nå, fordelen er, at du ikke behøver at sluge en orm, men det eneste du gør hele dagen er at sove.
- Ahornsirup-diæten. Svarende til Master Cleanse-metoden, så igen en kombination af ahornsirup, citronsaft, cayennepeber og vand. Dette er alt hvad du kan spise.
- Den slags diæter er ikke sunde. Du kan ikke sige andet om det. De fleste mennesker kollapser efter et par dage, og alle kiloene kommer snart tilbage (med forstærkning). Hvis du ønsker at tabe dig permanent, er disse diæthypes ikke svaret. Alt i alt er de skadelige for dit helbred.
2. Gå i saunaen. En tur til dampbadet vil hurtigt fjerne den overskydende fugt. Du vil ikke tabe fedt, men du vil tabe et par kilo.
3. Måske er en kropsindpakning noget for dig. De fleste saloner tilbyder i dag et væld af indpakninger, der hævder at forbedre din huds teint og hjælpe med vægttab. Tag et kig på, hvad din lokale skønhedssalon har at tilbyde, og prøv bare noget.
Tips
- Hvis du ikke har penge til et fitnesscenter eller en træner, kan du prøve at gå op og ned af trapper. Gør dette i omkring 10 til 20 minutter, eller gå en daglig tur i området.
- Sørg for at lave en liste over de øvelser, du bør lave hver dag.
- Fokuser på det, du vil opnå, hver gang du har brug for lidt motivation. Det er altid muligt at tabe sig, men det kan tage længere tid end den ene uge, du havde håbet på. Lad det ikke afskrække dig, hvis det tager lidt længere tid. Alle er forskellige, så vær opmærksom på, hvad du har brug for, og hold dig til det, der hjælper dig med at tabe dig.
- Løb 1,5 kilometer hver dag. Hvis du ikke kan lide at løbe, så gå 4,5 km.
- Gå en tur med hunden, det er rigtig hyggeligt og sjovt (også for hunden)!
- Kontakt en læge, før du foretager drastiske ændringer i din livsstil, især når det kommer til ernæring. Din læge kan rådgive dig yderligere.
Advarsler
- Du skal blive ved med at spise. Hvis du sulter dig selv, vil din krop lagre fedt, du mister energi, og det bliver meget svært at holde sig aktiv.
- Overdriv det ikke med sport. Hvis du truer med at besvime eller begynder at vise symptomer på dehydrering, vil din krop stoppe. Det er det sidste du ønsker.
Artikler om emnet "Tab 5 kilo inden for en uge uden piller"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
