Sådan taber du 5 pund hurtigt (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Fornødenheder

For at tabe sig hurtigt bliver du nødt til at træne mere og indtage færre kalorier. Men hvis du vil øge dine chancer for succes, er det meget vigtigt at planlægge strategisk både den mad, du spiser, og den måde, du opererer på. Start med trin 1 for at lære at tabe 5 kilo hurtigt.

Trin

Del 1 af 4: Forberedelse til at tabe sig

1. Vej dig selv. Sørg for at kende din startvægt og skriv den ned et sted. I den kommende tid bliver du nødt til at træde på vægten mindst hvert par dage.

Forskning viser, at folk, der regelmæssigt vejer sig mere bevidst om deres vægt og deres spisevaner. Hvis du foretrækker ikke at veje dig selv dagligt, så sørg for at tjekke mindst en gang om ugen, om det, du gør for at tabe dig, virker.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 2

2. Skriv ned, hvad du spiser i løbet af dagen. Før du reducerer antallet af kalorier, du spiser, så prøv at føre en maddagbog i omkring 2 dage til en uge. På den måde får du indsigt i dine egne spisevaner, og hvor der opstår problemer på det område.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Trin 3

3. Overvej at træne i fitnesscenteret med en personlig træner. Tilmeld dig et fitnesscenter, få et poolmedlemskab eller meld dig ind i en sportsklub for at øge dine chancer for vægttab.

Træning derhjemme kræver en del dedikation, og for at gøre dette, bliver du nødt til at ændre dine vaner derhjemme. Ved at træne udendørs eller sammen med andre mennesker, bliver du nødt til at lave en positiv ændring i din dagsorden. Desuden forbliver hjemmet sådan et sted at slappe af.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Trin 4

4. Find en ven, der også gerne vil tabe 5 kilo. Moralsk støtte kan være ekstremt motiverende. Det er nemmere at spise sundere og træne mere sammen med venner og familie end alene.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Trin 5

5. Sæt et mål for dig selv. Sørg for, at dette mål er opnåeligt. Giv dig selv en måned eller to til at tabe 5 pund, så du taber dig på en sund måde.

At tabe sig for hurtigt og spise for lidt kan skade dit immunsystem og gøre det sværere at kontrollere dit blodsukkerniveau. Denne måde at tabe sig på har også en negativ effekt på dit humør, livsbalance og arbejdsindsats.

Del 2 af 4: Ernæring

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 6

1. Prøv at reducere antallet af kalorier, du indtager med omkring 500 til 1000. Hvis du normalt spiser mindre end 2000 kalorier, så prøv at gøre det omkring 500 mindre. Hvis du spiser mere end 2000 kalorier, kan du reducere antallet af kalorier mere.

Du kan beregne antallet af kalorier, du indtager dagligt, ved hjælp af kalorietællere. Forskellige hjemmesider og apps er tilgængelige til dette. Hvis du holder styr på, hvad du spiser i en uge, vil du have meget mere indsigt i dit spisemønster, og du vil automatisk lære, hvilke fødevarer der er sunde, og hvilke produkter der ikke er.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 7

2. Brug din maddagbog til at finde ud af, hvilke fødevaregrupper der får dig i problemer. Se for eksempel på, hvor ofte du spiser raffinerede kulhydrater som hvidt brød og pasta, hvor meget sukker du indtager, og hvor meget forarbejdet mad du indtager.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 8

3. Fjern flydende kalorier fra din kost. Læskedrikke, kaffe med mælk og alkohol indeholder snart mindst 200 kalorier pr. glas. Udskift disse typer drikke med vand for at tabe sig hurtigt.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 9

4. Spis mindre kød, eller prøv slet ikke at spise kød et par dage om ugen. Små portioner kød giver dig et proteinboost, men sørg for, at mindst tre fjerdedele af din tallerken er fyldt med grøntsager og frugt.

Forskning viser, at vegetarer generelt har mindre kropsfedt. Det betyder ikke, at du slet ikke længere kan spise kød, men det er tilrådeligt at reducere portionerne og vælge magert kød.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 10

5. Foretag varige ændringer i din kost. Hvis du ikke spiser produkter, der ikke er nærende og indeholder mange kalorier under din kost, men begynder at spise igen, så snart du har tabt 5 kilo, holder de tabte kilo ikke længe.

Del 3 af 4: Bevæg dig mere

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 11

1. Sørg for at gå mindst 2 minutter hver halve time. Sid ikke stille i mere end 30 minutter ad gangen hjemme eller på arbejdet. Brug weekenden til at bevæge dig mere.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 12

2. Hæv din computer, så du kan stå en del af dagen. Gå gennem projekter og telefonopkald i ny og næ.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 13

3. Tag ikke på arbejde i bil, men på cykel. Dette er den ideelle måde at tabe sig hurtigt.

Del 4 af 4: Sport

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 14

1. Prøv at lave mindst 75 minutters intens konditionstræning og 150 minutters aerobic med middel effekt hver uge. Fordel dine sportsøjeblikke over 5 til 6 dage for at tabe dig hurtigere.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 15

2. Lav intervaltræning. Løb f.eks. kraftigt i 2 til 5 minutter, efterfulgt af 2 til 4 minutters let gang. Skift mellem disse intensive og rolige perioder. På denne måde vil du forbrænde flere kalorier på kortere tid.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 16

3. Sørg for, at en cardio-træning varer mindst 20 til 30 minutter ad gangen. Når du har forbrændt dine lagrede kalorier, vil du begynde at forbrænde fedt. De fleste begynder at forbrænde fedt efter cirka 15 minutter.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 17

4. Lær at bruge vægte, når du træner. Ved at lave omkring 30 minutters styrketræning 3 gange om ugen, vil din krop hurtigere forbrænde kalorier, og du vil tabe fedt hurtigere.

Sørg for at udføre øvelser korrekt ved at spørge en fysioterapeut eller træner om hjælp, inden du går i gang med vægtene. Brug et spejl til at overvåge din kropsholdning og forhindre skader.

Brug vægte, som du kun kan løfte 8 til 10 gange. Lav 2 til 3 sæt af hver øvelse. Fokuser på at løfte vægten og lav bevægelser langsomt frem for at svinge vægtene frem og tilbage.

Prøv at træne en anden del af din krop hver gang. Fokuser på dine arme den ene dag og dine ben den næste for at give hver muskelgruppe en chance for at komme sig. Prøv at lave 4 forskellige øvelser per muskelgruppe, så du bygger dine muskler jævnt.

Billede med titlen Lose 10 Pounds Fast Step 18

5. Lav øvelser med din egen kropsvægt. Bed for eksempel en personlig træner om at lære dig planker, sideplanker, bjergbestigere, push ups og pull ups. Flow yoga, barre, pilates og TRX bands er også en god måde at mestre disse typer øvelser på.

Tips

kender dine grænser. Hvis du ikke formår at spise sundt og ikke for meget hver dag, så byg det op ved at holde dig til din kost hver anden dag. Det gælder også idræt.