Gratis trin for trin instruktioner 
Det betyder, at du også skal skære i flydende kalorier som i sodavand, kaffe eller te med sukker og alkohol. De fleste ernæringseksperter mener, at det er umuligt at tabe mavefedt hurtigt og sundt, hvis du fortsætter med at spise forarbejdede fødevarer. 
En kvinde mellem 19 og 50 år bør spise mindst 400 gram grøntsager om dagen. Vælg dine grøntsager efter farve. Prøv at have så meget farve som muligt på din tallerken, så har du flere næringsstoffer. 
Vælg lavglykæmiske korn. Det betyder, at du ikke får spidser i dit blodsukker, hvilket gør, at du føler dig mæt i længere tid. Tjek det glykæmiske indeks.dk for at se den glykæmiske værdi af din yndlingsret. 
Spis godt protein hver dag, såsom i laks, tun, kalkun, kylling og bælgfrugter (hvis du er gravid eller ammer, skal du passe på ikke at få for meget kviksølv, hvis du spiser visse typer fisk). Spis fedtfattigt mejeri i form af yoghurt. Yoghurt hjælper med at sænke cortisolniveauet gennem det calcium, den indeholder. Græsk yoghurt har mere protein end almindelig yoghurt, og at spise 1 portion om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde mavefedt hurtigere. 
Undersøgelser har vist, at personer, der tog 600 mg catechiner, en antioxidant, der findes i grøn te, mistede hver dag 16 gange mere visceralt fedt end folk, der ikke drak det. Kig efter grøn te med en høj mængde antioxidanter. Drik den varm for at nyde fordelene. 
Prøv bootcamp, kredsløbstræning eller særlige fedtforbrændingskurser, hvis du vil lære at inkorporere intervaller i din træning. Du kan også indstille et intervalprogram på de fleste fitnessmaskiner. 
Lav disse øvelser i 30 minutter hver anden dag. Med disse statiske og dynamiske øvelser forbrænder du mere fedt end med sit-ups, fordi de bruger alle musklerne i din core i længere tid og mere intensivt. Lav styrkeøvelser på fitnessmaskiner, når din krop er vant til ovenstående øvelser. Træn 3 gange om ugen i 30 minutter på disse enheder. 
Tag en pilatestime for at lære at træne de dybere mavemuskler. Lav 15 til 30 minutters maveøvelser hver anden dag. Sørg for at du også træner dine skråninger og nedre mavemuskler. Gode øvelser til dette er "sidehylde", reverse crunches, cykling på ryggen og rullende afsted. 
Træk vejret på 10 sekunder. Sid i en behagelig stilling. Indånd på 10 sekunder og udånd på 10 sekunder. Træk vejret sådan i 2 til 5 minutter. Mennesker, der er stressede, trækker ofte vejret for hurtigt og overfladisk uden at være klar over det. Udfør 10 sekunders vejrtrækning hver gang du er stresset, eller 5 gange i løbet af dagen. 
Prøv at spise flere appelsiner, kiwi, peberfrugter, broccoli og tomater. Hver portion indeholder mellem 40 og 100 mg C-vitamin. Spis 500 mg C-vitamin hver dag. Prøv at få det meste af det fra din kost. Tag et tilskud på 200 mg C-vitamin, hvis du ellers ikke kan nå de 500 mg. Du kan også tage 500 mg i en uge, hvis du normalt får meget lidt C-vitamin fra din kost. 
Folk, der sover mindre end 7 timer om natten, har nogle gange forhøjede cortisol- og ghrelin-niveauer, hvilket får dem til at beholde mere mavefedt. Ghrelin er et hormon, der gør dig sulten efter slik og fed mad. 
For hurtigt at komme af med mavefedt, kan du prøve forskellige former for yoga for bevægelse og for at slippe af med stress. For eksempel med poweryoga forbrænder du fedt og slapper af på samme tid. Ved at lære at meditere kan du ofte sove bedre.
Sådan taber du fedt fra din mave hurtigt (for kvinder)
Indhold
Lagret visceralt fedt, eller mavefedt, der omgiver organer, øger en kvindes risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Heldigvis er visceralt fedt stofskifteaktivt og kan hurtigt reduceres, hvis du fokuserer på sund kost, øget motion og reduceret stress. Du kan tabe mavefedt ved at regulere dine stresshormoner og øge dit stofskifte.
Trin
Metode 1 af 3: Strategisk spisning
1. kender ordsproget "Dine mavemuskler dannes i køkkenet.”De fleste trænere mener, at tab af mavefedt er omkring 90 % kost og 10 % motion. Hvis du ikke spiser sundt endnu, er dette trin meget vigtigt.
2. Stop sukker og forarbejdet korn. At spise mindre sukker og tomme kalorier fra forarbejdede hvide kulhydrater vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere.
3. Baser dine måltider på frugt og grøntsager.
4. Spis mere fuldkorn. Vælg kerner som quinoa, brune ris og byg i stedet for fuldkornsbrød. Jo mindre forarbejdet kornene er, jo sundere er det for dig.
5. Spis nok protein.
6. Drik 2 til 5 kopper grøn te hver dag.
Metode 2 af 3: Bevæg dig strategisk
1. Lav 1 times konditionstræning hver dag, hvis du vil tabe dig. Mens 30 minutters moderat træning kan stoppe produktionen af visceralt fedt, tager det en hel time at forbrænde det. Du kan desværre ikke forbrænde fedt kun ét sted. Men 90 % af folk, der ønsker at tabe sig, bemærker, at fedtet på maven falder først.
2. Prøv intervaltræning. Korte (1 til 5 minutter) udbrud af intens træning blandet med mere afslappede perioder under en 1-times cardio-træning fremskynder dit stofskifte og hjælper dig med at tabe fedt hurtigere.
3. Lav øvelser med din egen kropsvægt. Gør en hver anden dag "hylde", pushups, squats og udfald.
4. Stræk dine mavemuskler, før du træner. Lav din cardio først, og stræk derefter dine mavemuskler, så du bruger din core i stedet for dine hofter, ben eller nakke.
Metode 3 af 3: Balancer dine stresshormoner
1. Find ud af, hvad der giver dig stress i dit liv. Stress er blevet forbundet med en stigning i visceralt fedt hos både mænd og kvinder.
- Stress får din krop til at producere flere stresshormoner såsom kortisol.
- Kortisol sender signaler til din krop om at lagre fedt. Stress er et signal til din krop om, at der kan være madmangel.
- Mange undersøgelser viser, at kvinder udviser flere fysiske symptomer på stress end mænd, herunder oplagring af abdominalfedt.
2. Prøv at minimere stressende situationer på arbejdet og derhjemme så hurtigt som muligt. Ved at kontrollere stress i dit liv, kan du tabe mavefedt hurtigere end med kost og motion alene.
3. Start med åndedrætsøvelser.
4. Tag et C-vitamintilskud. Hvis du ikke får nok C-vitamin fra din kost, kan et tilskud hjælpe med at regulere mængden af kortisol i dit blod og reducere virkningerne af stress på din krop.
5. Prøv at sove 7 til 8 timer. Når du sover godt, kan din krop bedre håndtere stress og hormonniveauer.
6. Prøv yoga og meditation. Hvis dyb vejrtrækning hjælper, kan du også prøve yoga eller meditation, som er de bedste måder at regulere kortisol, ghrelin og andre hormoner, der får dig til at tage på i vægt.
Fornødenheder
- C-vitamintilskud
- fuldkorn
- Magre proteiner
- Grøn te
Artikler om emnet "Sådan taber du fedt fra din mave hurtigt (for kvinder)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
