Gratis trin for trin instruktioner 
Undersøgelser viser, at diæter, der hovedsageligt består af magre proteiner og grøntsager, resulterer i hurtigere vægttab sammenlignet med andre diæter (såsom fedtfattige diæter). Spis en række magre, proteinrige muligheder, såsom fjerkræ, æg, fedtfattigt mejeri, fisk, skaldyr, bælgfrugter eller magert oksekød. stivelsesfattige grøntsager bør spises med hvert måltid og snack. Vælg noget som broccoli, grøn bladsalat, blomkål, grønne bønner, artiskokker, aubergine, rosenkål, selleri, grønkål, mangold, asparges eller tomater. Selvom mere stivelsesholdige grøntsager er et sundt valg, indeholder de flere kulhydrater, som du bør begrænse i et vist omfang, hvis du vil tabe dig hurtigt. Tænk på grøntsager som gulerødder, ærter, majs, kartofler og søde kartofler. 
Spis en portion frugt om dagen. Tænk på en halv kop hakket frugt eller et stykke, ikke for stor frugt. Hvis du vælger at spise kornbaserede fødevarer, skal du kun vælge fuldkorn. Disse fødevarer indeholder flere fibre og andre vigtige næringsstoffer. En portion fuldkorn er omkring 30 gram eller en halv kop. 
I ny og næ er der mulighed for en snack ind imellem. Hvis du vælger en snack, så hold dens kalorietal under 150 pr. snack. Sørg for at spise noget proteinrigt for at holde dig tilfreds indtil dit næste måltid og grøntsager eller frugt for de ekstra fibre, vitaminer og mineraler. Snup en snack, hvis der stadig er to timer eller mere før dit næste måltid, eller før eller efter en træning. 
De fleste eksperter vil fortælle dig, at du bør drikke mindst otte glas vand om dagen. Det anbefales også at drikke op til 13 glas vand dagligt, afhængig af dit køn og hvor aktiv du er. Hvis du let overspiser, så drik to fulde glas vand før hvert måltid for at hjælpe dig med at føle dig mæt. Folk forveksler ofte tørst med sult. Hvis du finder dig selv desperat trang til en snack, men ikke rigtig sulten, er chancerne for, at du har brug for vand. 
Hvis du skal spise ude, så bestil noget så sundt som muligt. Du kan prøve en salat med noget magert protein (såsom laks, kylling eller tofu) og spørge, om dressingen kan serveres separat - tænk simpelt grillet kød med dampede grøntsager eller del noget lidt mere kalorier med dine middagskammerater. Du kan også overveje at tage en madpakke med i skole eller arbejde. Dette kan også hjælpe dig med at spare penge. 
Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder din krop i hvile. Dette skyldes stigningen i dit stofskifte, da du får mere muskelmasse. Sigt efter mindst to dages styrke- eller modstandstræning. Du kan forlænge dette til tre til fire dage, så længe du har en hviledag for hver muskelgruppe, du trænede. For at få muskeltonus uden at tilføje masse, lav mange reps med en lav vægt. For mere volumen, lav færre gentagelser med mere vægt. 
Hvis du vælger koffeinfri te eller kaffe, kan disse også tælle med i den daglige mængde væske, du har brug for. Pas på "kaffedrikke" med højt kalorieindhold som latte og mokka med smag, hvoraf nogle har næsten 400 kalorier pr. Vælg altid den sukkerfri mulighed, hvis det er muligt. 
Nogle undersøgelser har vist, at tyggegummi simulerer spisning og fortæller din hjerne, at du er `tilfreds`. Denne tyggegummifølelse kan mindske din appetit og give dig en mæthedsfornemmelse. Det samme princip gælder for hårde slik. Plus, de holder generelt længere, fordi de opløses i din mund. 
Undersøgelser har vist, at journalføring kan hjælpe diætister på flere måder. At holde styr på, hvad du spiser, vil hjælpe dig med at holde styr på sporet. At se dine fremskridt kan også være en motiverende faktor for at holde dig på sporet. 
Bed venner og familie om at holde sig til din plan. Del med dem, hvad din kost består af, hvad du gør ved træning, og hvordan du vil tilpasse din livsstil. Fristelsen til at smugle, når folk ved, hvad dine mål er, er ofte mindre. Det kan også være en god idé at samarbejde om at tabe sig. Undersøgelser har vist, at når du træner eller diæter med venner, hjælper denne støttegruppe alle involverede med at få mere succes i det lange løb. 
Overvej yoga, meditation, positiv visualisering, en tur i naturen, grin med venner eller gør noget kreativt for at slappe af.
Hurtigt vægttab (for kvinder)
Indhold
Hvis du vil tabe dig hurtigt og holde det væk, skal du springe hoftediæterne over. Din bedste chance er at foretage sikre og realistiske livsstilsændringer, som du kan opretholde på lang sigt. Du skal have styr på din kost, måde at træne på og andre former for adfærd. Disse former for ændringer vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og samtidig forbedre dit helbred i stedet for at skade det. At følge et par tips og tricks vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din kost
1. Indtag færre kalorier. For at tabe dig skal du skære nogle af de kalorier ud, du spiser hver dag. At skabe et kalorieunderskud er det første skridt til at tabe sig hurtigt.
- De fleste sundhedsrådgivere vil anbefale en daglig reduktion på 500-750 kalorier. Dette vil give omkring et 1-2 pund vægttab om ugen.
- Sørg for at du ikke dykker under grænsen på 1200 kalorier om dagen. Færre kalorier end dette, og det bliver næsten umuligt at få nok næringsstoffer til at opretholde daglige kropsfunktioner. Din krop kan også gå i sulttilstand, hvor den gemmer de næringsstoffer, den får, og sænker dit stofskifte.
- Begynd at tælle kalorier i din mad og mål portioner. Læs ernæringsetiketter eller brug online kalorieberegnere som Calorie King eller MyFitnessPal for at få oplysninger om kalorier.
2. Vælg mere magre proteiner og grøntsager med lavt stivelsesindhold. Når du begrænser mængden af kalorier, du spiser, er det vigtigt at træffe nærende madvalg, så du forsyner din krop med de næringsstoffer, den har brug for.
3. Spis frugt og fuldkorn med måde. Selvom det er sunde fødevarer, indeholder de lidt flere kulhydrater, som kan hjælpe dig med at tabe dig mindre hurtigt.
4. Begræns antallet af snacks, du spiser. Hvis du vil tabe dig hurtigt, bør du ikke indtage for mange kalorier hver dag. Så du bliver nødt til at begrænse antallet af snacks, du spiser for at overholde dette.
5. Drik meget vand. Ikke alene hjælper det at drikke nok vand din krop til at fungere ordentligt, det kan også hjælpe dig med vægttab ved at holde dig mæt mellem måltiderne.
6. Lav mad oftere hjemme. Det er meget nemmere at kontrollere portionsstørrelser og kalorieindhold, når du tilbereder dine egne måltider.
Del 2 af 3: Undgå sult og få fart på dit stofskifte
1. Lav mere cardio. Motion kan hjælpe med at fremskynde dit vægttab ved at forbrænde ekstra kalorier og fremskynde dit stofskifte.
- Sigt efter at lave mindst 150 minutters aerob træning om ugen. Hvis du kan, så prøv at fylde 300 minutter om ugen for at forbrænde endnu flere kalorier.
- Dette inkluderer jogging, gåture, cykling, svømning, kickboksning og dans - stort set alt, der får dit hjerte til at arbejde hårdere og får dig til at svede.
2. Udvikle muskelmasse. Mange kvinder undgår vægttræning for enhver pris af frygt for at få `masse`. Men at udvikle og styrke dine muskler kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig mere.
3. Drik sort kaffe eller grøn te. Du kan nippe til noget af en drink med smag som kaffe eller te for at dæmpe din appetit.
4. Tyg noget tyggegummi eller sut på en hård slik. Begræns dette dog til ikke mere end et par gange om ugen. Mådehold er nøglen, da det ikke er fuldt ud forstået, hvad virkningerne af kunstige sødestoffer er, og hvordan de påvirker vores hjernekemi for at kontrollere appetitten. Når du forsøger at tabe dig hurtigt, kan du opleve, at du føler dig lidt mere sulten mellem måltider og mellemmåltider. At tygge tyggegummi eller sutte på hårde slik kan hjælpe med at bremse den appetit.
Del 3 af 3: Forbliv motiveret
1. Tag højde for en grænse, som du vil løbe ind i på et tidspunkt. Mange mennesker vil af og til bemærke, at vægttabet stopper. Dette er normalt og kan forventes, så giv ikke op.
- Denne stilstand i vægttab opstår, når du aktivt har tabt dig i et stykke tid og derefter bemærker, at du ikke har tabt dig i en uge eller mere.
- Der er flere grunde til, at dette sker. Se dine træningsmønstre, din kostdagbog (hvis du har ført den) og eventuelle livsstilsvaner. Hvis du har forsømt motion eller snacket mere end normalt, kan det være årsagen til det vægttabsstop, du oplever – men selvom du har holdt dig 100 % til dit skema, kan det ske, at du taber dig. et loft.
- Når du holder op med at tabe dig, så hold dig til din plan og vær tålmodig. Efterhånden som din krop tilpasser sig den nye vægt, vil du mærke, at du vil tabe dig igen.
2. Begynd at føre dagbog. Enhver større livsstilsændring kan være svær at spore i det lange løb. En dagbog kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og være et sted, hvor du kan udtrykke frustrationer eller skrive om gode fremskridt.
3. Find en diætkammerat. Slankekure kan være ensomt, især hvis dem omkring dig har en usund livsstil. At have en ven til diæt og motion sammen kan hjælpe dig med at forblive motiveret og endda gøre det sjovt at tabe sig.
4. Få nok søvn. Voksne bør få syv til ni timers søvn om natten. Træthed kan påvirke din vægt på flere måder: du er mere tilbøjelig til at træffe dårlige beslutninger, når du er træt (som at spise pizza i stedet for at gøre dig selv til noget sundt); du er mere tilbøjelig til at spise en snack med højt kalorieindhold sent om aftenen; du kan have lyst til junkfood, og oven i købet har du måske ikke nok energi til at træne.
5.Lær at slappe af. Når du er stresset, frigiver din krop et hormon kaldet cortisol, som fortæller din krop at spare energi (dvs. holde på fedt). Træning er en god måde at reducere stress i sig selv, men tjek også andre metoder.
Tips
- Spørg altid din læge, før du foretager ændringer i din kost eller træningsniveau. De kan også fortælle dig, om vægttab er sikkert og rigtigt for dig.
- Den bedste måde at tabe sig og forhindre det i at tage på igen er at gøre det gradvist gennem sunde fødevarer, som du kan opretholde på lang sigt.
- Undgå hoftediæter eller en urealistisk diæt med lavt kalorieindhold. Når du vender tilbage til din normale livsstil, vil du sandsynligvis tage hele vægten på igen.
- Prøv kun at tabe dig, hvis du ved, det er nødvendigt. Gør ikke dette bare for at ændre dig selv. Hvis du føler, at du skal tabe dig, men du allerede er undervægtig, så tal med en terapeut.
Artikler om emnet "Hurtigt vægttab (for kvinder)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
