Gratis trin for trin instruktioner 
Fødevarer med højt fiberindhold omfatter hindbær, pærer, æbler, fuldkorn og broccoli. Fødevarer med magre proteiner omfatter laks og kyllingebryst. 
Salte nødder Dåsemad Røget eller speget kød (såsom bacon eller skinke) Kød Soya sovs Fastfood som chips eller pommes frites. 
Kvinder bør drikke mindst 2,7 liter vand om dagen. Undgå drikkevarer, der kan dehydrere dig, såsom alkohol. 
Hvis du kæmper med dette, så prøv at tygge din mad mere grundigt. Tyg hver bid flere gange før du synker. Det kan hjælpe at tælle bidene først, indtil din krop vænner sig til at spise langsommere. Undgå at spise, når du er distraheret - det er nemmere at overspise, hvis du ikke passer på, hvad du spiser. 
Prøv at lave en form for moderat til kraftig cardio i mindst 30 minutter 3 gange om ugen. Løb, cykling, roning og svømning er alle former for cardio, du kan dyrke. Lav 30 minutters styrketræning 3 gange om ugen, som f.eks squats med vægt, dødløft, og sæt presser. Hvis du ikke flytter i øjeblikket, så prøv at forpligte dig til at træne en gang om ugen og bygge det op derfra. 
Vej dig selv på samme tidspunkt hver dag (helst så snart du står op) for at få de mest ensartede resultater. Det er normalt, at din vægt svinger fra dag til dag, især under din menstruation. 
Du kan også bruge en app som MyFitnessPal til at spore, hvad du spiser, og hvor meget du træner. Der er også en del online sporingsapps, hvor kvinder kan indtaste oplysninger om deres menstruationscyklus sammen med andre symptomer relateret til deres cyklus. Dette vil være et praktisk værktøj at henvise til under en samtale med din læge. 
Der findes en del p-piller med en lavere dosis østrogen. 
Selvom præventionsindsprøjtningen heller ikke indeholder østrogen, er vægtøgning en almindelig bivirkning af denne form for prævention. 
Over tid kan insulinfølsomhed degenerere til diabetes, hvis der ikke tages passende forholdsregler. Sørg for at spise en sund kost og hold øje med dine insulinniveauer for at forhindre, at dette sker. 
Sørg for at nævne din vægtøgning. Hvis du har en skriftlig oversigt over dit kalorieindtag eller dine vægtændringer, så tag det med dig, så din læge kan gennemgå det.
Vægttab fra prævention
Indhold
At tage på i vægt er en ret almindelig (og irriterende) bivirkning af nogle præventionsmetoder. Hvis du bemærker, at kiloene stiger, når du starter en ny præventionsmetode, skal du muligvis tage nogle skridt. Du kan prøve at motionere regelmæssigt og spise en afbalanceret kost for at minimere vægten af vand, du beholder. Du kan også prøve at tale med din læge om dine symptomer eller endda skifte til en anden præventionsmetode med færre hormonelle bivirkninger.
Trin
Metode 1 af 3: Foretag ændringer i din kost
1. Spis en afbalanceret kost. En af de mest almindelige årsager til vægtøgning efter start af prævention er vandvægt, især i den første periode, hvor din krop stadig vænner sig til den nye medicin. At have en afbalanceret kost kan hjælpe dig med at tabe denne vandvægt og leve et generelt sundere liv.
- Spis sundt hver dag blanding af grøntsager, frugt, korn, proteiner og fedtfattige mejeriprodukter.
2. Spis mad med højt fiberindhold og magert protein. En kost med højt fiberindhold og magert protein kan hjælpe dig med at tabe dig eller øge dit nuværende vægttab. Diæten kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk og forbedre dit kardiovaskulære helbred. Prøv at spise 160 g protein og 20-28 g fibre hver dag.
3. Hold dig væk fra fødevarer med højt natriumindhold. Natrium kan gøre dig mere fugtighed og bevare vandvægten, hvilket fører til vægtøgning. Ud over at drikke vand for at skylle dit system, undgå produkter, der er særligt høje i natrium, såsom:
4.Øg dit vandindtag. Selvom det kan gå imod din mavefornemmelse, er en af de bedste måder at reducere vandvægten på at forblive hydreret. At drikke nok vand kan hjælpe dig med at tabe vand ved at afbalancere dine væskeniveauer.
Metode 2 af 3: Tab dig gennem livsstilsændringer
1. Sov mindst syv timer om natten. Søvn er en af de vigtigste ting, du gør for at passe på din krop - og det hjælper også vægttab! At være veludhvilet vil føre til at forbrænde flere kalorier, mere fedttab og endnu mindre mellemmåltider sent om natten.
- Der er mange andre fordele ved at få nok søvn, herunder bedre fokus og koncentration, mere energi og bedre beslutningsevner.
2.Spis langsommere. Det tager din hjerne omkring 20 minutter at nå din mave. Det betyder, at du allerede er mæt, før din hjerne giver det videre til dig. At spise langsommere vil hjælpe dig med at undgå overspisning og give din hjerne mere tid til at fortælle resten af din krop, hvor mæt du er.
3. Bevæg dig i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Motion hjælper dig med at tabe vandvægt ved at øge dit svedniveau, hvilket betyder, at din krop udstøder vand. Du flytter også noget af vandet i din krop ind i musklerne i stedet for at lade det blive uden for cellerne. Konditions- og styrketræning er de bedste måder at tabe sig på. Prøv at veksle mellem disse to træningspas - cardio den ene dag, styrke den næste.
4. Vej dig selv hver dag eller så ofte som muligt. Ved at veje dig ofte kan du se vægtændringer og mulig problemadfærd. Folk, der vejer sig selv oftere, har mere indsigt i ændringer i deres vægt og er mere tilbøjelige til at træffe forebyggende foranstaltninger.
5. Før dagbog over din kost, træning og vægt. For at kunne rapportere dine symptomer korrekt til din læge, bør du føre en dagbog, hvor du noterer alle relevante detaljer. Skriv alt, hvad du spiser på en dag, ned, hvornår du træner og hvor længe, og hvor meget du vejer.
Metode 3 af 3: Tal med din læge
1. Hold øje med ændringer i din krop, efter du har skiftet prævention. Hvis du er startet på en ny medicinsk behandling, skal du altid være meget opmærksom på eventuelle ændringer i din krop. Vær opmærksom på følelsesmæssige og fysiske reaktioner, der kan opstå som følge af den nye medicin, da præventionsmetoder ofte har disse typer bivirkninger. At bemærke disse ændringer er en forberedelse til en samtale med din læge.
- Prøv at lægge mærke til humørsvingninger, angst, kropssmerter, ændringer i udseende, vægtøgning eller andre symptomer.
2. Tal med din læge om præventionsmuligheder med lavere østrogenniveauer. Nogle gange er vægtøgning forbundet med høje østrogenniveauer i præventionsmetoder. Hvis du oplever vægtøgning, mens du tager prævention, skal du muligvis overveje at skifte til en anden metode eller en lavere dosis østrogen.
3. Spørg din læge om præventionsmuligheder, der ikke vil forårsage vægtøgning. Du kan overveje at bede din læge om en spiral eller en anden type implantat. Disse metoder indeholder normalt ingen østrogen overhovedet, og virkningerne af præventionen er begrænset til dine reproduktive organer, ikke spredt gennem din krop gennem din blodbane.
4. Bed din læge om at teste dig for insulinfølsomhed. Nogle præventionsmetoder påvirker en kvindes insulinfølsomhed. Det betyder, at kalorier opnået ved at fordøje kulhydrater ikke kan omdannes til energi til din krop. Bed din læge om at tjekke dit insulinniveau, når du går til kontrol (eller lav en særlig aftale for at få tjekket dit insulinniveau, hvis du er bekymret).
5. Diskuter dine bekymringer med din læge, hvis din vægtøgning fortsætter. Hvis du stadig har problemer med at tage på i vægt efter at have startet en ny præventionsmetode og forsøgt at løse det på egen hånd, så lav en aftale med din læge for at diskutere situationen. Du bør fortælle alle de symptomer, du har haft, forklare, hvad du allerede har gjort, og diskutere mulige løsninger.
Artikler om emnet "Vægttab fra prævention"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
