Sådan taber du dig med skjoldbruskkirtelsygdom (med billeder)

Indhold

Trin

Vægtstyring er ofte svært nok for raske mennesker, men hvis du lider af skjoldbruskkirtelsygdom, kan det være endnu sværere at holde overskydende kilo i skak. Hypothyroidisme, eller en underaktiv (underaktiv) skjoldbruskkirtel, forstyrrer hormonbalancen og udløser en række kemiske reaktioner i kroppen.To af symptomerne på hypothyroidisme er et forsinket stofskifte og vægtøgning. Men hvis hypothyroidisme bliver diagnosticeret og en skræddersyet behandlingsplan baseret på kost, motion og eventuelt medicin derefter sammensættes, kan du stadig tabe dig, mens du lider af tilstanden.

Trin

Del 1 af 3: At vide mere om hypothyroidisme og vægtøgning

1. Kend symptomerne. Hypothyroidisme har en bred vifte af symptomer, fra vægtøgning til tør hud. Symptomerne kan opstå pludseligt eller, som ved vægtøgning, gradvist forværres.

Symptomerne på hypothyroidisme omfatter: uventet vægtøgning, træthed, øget følsomhed over for kulde, forstoppelse, tør hud, hævet/hævet ansigt, muskelsmerter, hævede led, tyndt hår, langsom hjertefrekvens, depression og/eller svære eller uregelmæssige menstruationer.
Symptomerne kan variere fra person til person og kan påvirke alle fra babyer til børn og voksne.
Hypothyroidisme er mere almindelig hos kvinder og personer over 50 år.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 2

2. Tal med din læge. Den eneste måde, du kan bekræfte, at du har hypothyroidisme, og at dette kan være årsagen til din vægtøgning, er at opsøge en læge. Lægen vil bekræfte diagnosen og udarbejde en behandlingsplan for dig.

Hvis du ikke går til lægen og ignorerer symptomerne på hypothyroidisme, vil de blive værre med tiden.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 3

3. Kend fakta om hypothyroidisme og vægtøgning. Årsagen til vægtøgning er kompleks og er ikke nødvendigvis forårsaget af hypothyroidisme.At kende nogle fakta om sygdommen og dens forhold til vægtøgning vil hjælpe dig med at lave kost- og træningsændringer så succesfuldt som muligt. Medicin kan også ordineres til tilstanden.

Det meste af vægtforøgelsen forbundet med hypothyroidisme er forårsaget af overskydende salt og vand i din krop. Dine spise- og motionsvaner kan dog også bidrage til vægtøgning.Du kan fjerne disse overskydende elementer og ekstra vægt ved at være meget opmærksom på din kost og træning.

Hypothyroidisme forårsager sjældent signifikant vægtøgning. Generelt kan kun 2,5 til 5 kg tilskrives sygdommen. Hvis du har taget mere på i vægt, er det sandsynligvis på grund af, hvordan du spiser, og om du træner eller ej.

Hvis vægtøgning er dit eneste symptom på hypothyroidisme, er det ikke sandsynligt, at de ekstra kilo skyldes sygdommen.

Del 2 af 3: Tabe sig gennem kost og motion

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 4

1. Tal med din læge. Afhængigt af din diagnose har du muligvis ikke brug for medicin mod hypothyroidisme. Hvis ja, så spørg din læge om den bedste måde at tabe sig på. Gør dette, før du starter en bestemt kost- og træningsplan.

Selvom kost og motion er vigtigt for det generelle helbred, er det også vigtigt at spørge din læge, hvad han/hun mener er de bedste måder for dig at tabe dig på.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 5

2. Hold dine forventninger i skak. Når du har etableret en behandlingsplan for hypothyroidisme med lægen, er det tid til at omsætte kost og motion i praksis. Det er dog vigtigt ikke at forvente for meget af det for tidligt.

Tro ikke, at vægten bare falder af dig. De fleste mennesker skal arbejde rigtig hårdt for at tabe sig, selv efter at have fået diagnosen.Gradvist vægttab er den bedste måde at holde vægten på i det lange løb.

Nogle mennesker taber sig måske slet ikke.Hvis du opdager, at du ikke taber dig, så prøv at ændre kosten og begynd at træne - dette vil hjælpe dig med at tabe dig.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 6

3. Spis sundt og regelmæssigt. At spise sunde, afbalancerede måltider på en regelmæssig basis vil ikke kun hjælpe dig med at tabe den vægt, du har taget på af skjoldbruskkirtelsygdom, men vil også hjælpe dig med at smide kilo, som er resultatet af en dårlig kost eller mangel på motion. For tilstanden og dit generelle helbred er fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater og/eller f.eks. et lavt indhold af salt og fedt, gode valg.

Hold dig til en diæt på 1.200 næringsrige kalorier om dagen - dette vil også hjælpe dig med at tabe dig, der ikke skyldes skjoldbruskkirtelsygdom.

Spis magre proteiner som kylling, hakket bøf eller edamame til de fleste måltider. Disse proteiner vil give dit stofskifte et lille løft, så du forbrænder flere kalorier.Dette vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt, som kan bidrage til den overskydende vægt.

Spis fuldkorn, såsom fuld hvede, havregryn og quinoa; i stedet for stivelsesholdige modstykker som brød.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 7

4. Undgå usunde fødevarer. Hvis du forsøger at tabe dig, er det en god idé at undgå usund mad og junkfood, da mange af disse produkter indeholder meget salt.Chips, nachos, pizza, burgere, kager og is hjælper dig ikke med at tabe dig, og du slipper heller ikke for overskydende vand og salt.

Undgå stivelsesholdige, raffinerede kulhydrater. Dette inkluderer brød, kiks, pasta, ris, korn og kager. At skære disse fødevarer ud af din kost kan hjælpe dig med at tabe dig.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 8

5. Fjern natrium fra din kost. Da vægtforøgelsen ved hypothyroidisme hovedsageligt er forårsaget af overskydende salt og vand, bør du skære natrium fra din kost så meget som muligt. Overskydende salt får dig til at holde på fugten, hvilket gør dig tungere.

Brug ikke mere end 500 mg natrium om dagen.

Undgå fødevarer med højt natriumindhold.Forarbejdede og tilberedte fødevarer er eksempler på produkter med højt natriumindhold.

Du kan også rense kroppen for overskydende natrium ved at spise kaliumrige fødevarer, såsom bananer, abrikoser, appelsiner, søde kartofler og rødbeder.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 9

6. Drik nok vand. Den bedste måde at tabe overskydende vandvægt er at forblive godt hydreret. Du kan gøre dette ved at drikke masser af vand i løbet af dagen, og vil forhindre dig i at beholde vand og vandvægt.

Undgå drikkevarer, der indeholder meget sukker, såsom sodavand og forarbejdet frugtjuice.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 10

7. Tag kosttilskud. Nogle mennesker, der falder inden for de "normale" intervaller for skjoldbruskkirtelproduktivitet, behøver ikke medicin for deres hypothyroidisme - selvom de viser symptomer på sygdommen. I disse tilfælde kan det at tage kosttilskud, såsom selen, sammen med en sund kost og masser af motion hjælpe folk med at tabe sig.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 11

8. Oprethold regelmæssig afføring. Regelmæssig afføring vil også hjælpe med at befri kroppen for overskydende natrium og vand.Fjernelse af disse elementer og andre affaldsprodukter vil hjælpe dig med at tabe dig og bevare dit generelle helbred.

Du har brug for fibre for at opretholde regelmæssighed og hjælpe med at rense kroppen for salt og vand. Prøv at få omkring 35-40 mg opløselige og uopløselige kostfibre om dagen.

Opløselige fibre kan findes i fødevarer som havregryn, bælgfrugter, æbler, pærer og hørfrø. Uopløselige fibre findes i fødevarer som fuldkornshvede og brune ris. Grøntsager som broccoli, zucchini, gulerødder og grønkål indeholder også uopløselige ernæringsmæssige donuts.

Regelmæssig motion hjælper også med at holde afføringen regelmæssig, da det opmuntrer til afføring.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 12

9. gå til motion. Kardiovaskulær træning vil hjælpe dig med at tabe dig og bevare det generelle helbred. Diskuter dine planer om at lave cardio med din læge på forhånd.

Prøv mindst 10 gange om dagen.000 skridt at gå. Det betyder, at du skal gå omkring otte kilometer om dagen.

En skridttæller kan hjælpe dig med at afgøre, om du tager nok skridt om dagen.

Enhver form for cardiotræning vil hjælpe dig med at tabe dig og forbedre sundheden. Udover at gå kan du også overveje at løbe, svømme, ro eller cykle.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 13

10. Lav styrketræning. Udover cardio vil styrketræning også hjælpe dig med at tabe dig. Ved at styrketræne opbygger du kalorieforbrændende muskler, samtidig med at du fremmer det generelle helbred.

Rådfør dig med en læge eller måske endda en autoriseret personlig træner, før du starter en styrketræningsøvelse. De vil lave en skræddersyet plan baseret på dine muligheder og behov.

Del 3 af 3: Vægttab gennem medicin, kost og motion

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 14

1. Kontakt din læge. Kun læger kan diagnosticere skjoldbruskkirtelsygdom. Hvis du fortæller lægen om eventuelle bekymringer, du har om skjoldbruskkirtelsygdom, vil han/hun sandsynligvis sætte dig igennem nogle tests. Om nødvendigt vil lægen ordinere den lavest mulige dosis af et bestemt lægemiddel til behandling af hyperthyroidisme.

Afhængigt af diagnosen behøver du muligvis ikke engang medicin mod hypothyroidisme.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 15

2. Hent din medicin. Lægen vil ordinere dig medicin, normalt levothyroxin, for at kontrollere tilstanden.Hent din medicin på apoteket for at starte behandlingen.

Spørg din læge eller apoteket alle spørgsmål, du har om medicinen eller din behandlingsplan.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 16

3. Tag din medicin regelmæssigt. Tag din medicin på samme tid hver dag, så du ikke glemmer det. Hvis du også tager anden medicin eller kosttilskud, skal du tage skjoldbruskkirtelmedicinen først - på denne måde kan du undgå lægemiddelinteraktioner.

Det er bedst at tage skjoldbruskkirtelmedicin på tom mave, helst en time før du tager din anden medicin.

Vent mindst fire timer efter at have taget skjoldbruskkirtelmedicinen, før du tager andre piller, såsom multivitaminer, fibertilskud eller antacida.

Billede med titlen Lose Weight With Thyroid Disease Trin 17

4. Stop ikke med at tage medicinen, medmindre din læge siger, du kan. Selvom du har det bedre igen, bør du fortsætte med at tage medicinen regelmæssigt - i hvert fald indtil du ser lægen igen. De fleste mennesker med hypothyroidisme bliver nødt til at tage medicin resten af deres liv.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 18

5. Hold forventningerne i skak. Hvis du tager medicin mod hypothyroidisme, såsom levothyroxin, skal du ikke antage, at du vil tabe dig meget.Den vægt, du taber, er hovedsageligt fra overskydende salt og vand.

Tro ikke, at kiloene bare falder af dig. De fleste mennesker skal stadig arbejde utroligt hårdt for at tabe sig, selv efter at de er blevet diagnosticeret med hyperthyroidisme.Det kan være, at du udover de kilo, der kan tilskrives hyperthyroidisme, også har nogle overskydende kilo med dig. Ved at følge samme kost- og træningsprogram som ovenfor, kan du også slippe for dette.

Billede med titlen Tabe sig med Thyroid Disease Trin 19

6. Kombiner din medicin med et kost- og fitnessprogram godkendt af din læge. Hvis du er på medicin, er den bedste måde at tabe dig med skjoldbruskkirtelsygdom ved at kombinere medicinen med en sund kost og masser af motion. Diskuter denne tilgang med din læge, før du starter.

Følg samme vægttabsdiæt og træningsregler, som du ville gøre, hvis du ikke tog medicin mod hypothyroidisme.