Gratis trin for trin instruktioner 
At tage mindre portioner kan være en nem måde at få lidt mindre energi om dagen, så du gradvist taber dig. Sammenlign størrelsen af dine portioner taget i løbet af dagen med de anbefalede standardportioner. For eksempel er en portion frugt 150 gram eller en lille hel frugt, en portion grøntsager vejer 150 til 200 gram, en portion korn er lig med 100 gram, en portion magert kød eller mager fisk eller kylling svarer til 85 gram og en portion fedtfattigt mejeri. svarer til en kvart liter mælk eller yoghurt eller 60 gram ost. I mange supermarkeder eller stormagasiner kan du købe tupperware-beholdere, der angiver portionsstørrelsen, så du nemmere kan styre dine portioner. Overvej om det kan betale sig at investere i specielle målebægre eller en madvægt, så du endnu mere præcist kan holde styr på dine portionsstørrelser. Du kan inkludere størrelsen af dine portioner i din maddagbog som en ekstra post. 
For at tabe sig sikkert, dvs. at tabe et pund til et kilo om ugen, skal du indtage omkring 500 færre kalorier om dagen. At skære mere end 500 kalorier ud om dagen eller indtage mindre end 1200 kalorier om dagen er ikke sikkert eller sundt og garanterer ikke langsigtet vægttab. Selvom at skære og forbrænde ekstra kalorier kan virke som en god idé at tabe sig hurtigere, kan det have meget negative konsekvenser for dit helbred i det lange løb og kan faktisk få dig til at tage på i vægt over tid. Så når det kommer til at spise sundt og tabe sig, handler det om mere end blot at tælle kalorier, men det er vigtigt at være opmærksom på, hvor mange kalorier du indtager – det er vigtigt at vide, om du får nok kalorier til din krop og for din livsstil. At forbrænde ekstra kalorier ved at træne meget hjælper bestemt, men sørg for, at hvis du dyrker motion, spiser du ikke for lidt. Sørg for at vide, i hvilket omfang du kan tælle kalorier. Ikke alle kalorier er skabt lige, og kalorievurderingerne på etiketter er ofte forkerte. Hvis du allerede har for travlt med at tælle kalorier, er der også en chance for, at du producerer stresshormonet kortisol, som kan føre til overspisning og faktisk tage på i vægt. 
Tag noter om forholdet mellem dit humør og det du spiser. Dette kan for eksempel vise, at på dage, hvor du er mere stresset, er der større sandsynlighed for, at du vælger salte, fede snacks. Hver gang du begynder at skrive i din dagbog, skal du vurdere dit humør fra 1 til 10. Overvej også, hvornår du synes, det er sværest at undgå fastfood eller tankeløs mellemmåltid. Er det sent om aftenen, når du ser fjernsyn? Har du altid lyst til at spise noget, mens du er i bilen? At kende dine svagheder gør det lettere at planlægge måder at ændre dine spisevaner på. 
Vælg en kostplan, der ikke er rettet mod at fjerne store dele af bestemte fødevaregrupper eller hele grupper af en bestemt type fødevarer fra din kost. Se efter programmer, der fokuserer på at overvåge portionsstørrelse, spise en afbalanceret kost og motionere regelmæssigt. Nogle eksempler på sikre vægttabsprogrammer omfatter: en middelhavsdiæt; den såkaldte DASH diæt (denne er meget effektiv mod forhøjet blodtryk), en kost, der er rig på protein og baseret på et moderat indtag af kulhydrater, eller en diæt, der fokuserer på balancerede måltider og portionsstørrelser. 
Tal med din læge først. Han eller hun kan henvise dig til en ernæringsekspert eller diætist for yderligere vejledning. En professionel diætist er en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at finde en mere effektiv måde at tabe sig på. Han eller hun kan lave en madplan til dig, der er tilpasset din livsstil og hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Det er også rart at lave regelmæssige aftaler med din diætist, så du har nogen at stå til regnskab for under vægttabsprocessen. For pålidelig information på engelsk kan du besøge hjemmesiden [1]. Hvis du bor i USA og leder efter en ernæringsekspert i nærheden af dig, skal du klikke på den orange knap "Find en ekspert" (Find en ekspert) øverst til højre. 
Et velassorteret spisekammer kan være et godt værktøj, hvis du vil spise sundt. De fleste produkter, du opbevarer i dit køkkenskab, holder sig sikkert godt ved stuetemperatur, så du kan sagtens have dem ved hånden i længere tid. For altid at være i stand til hurtigt at sætte et sundt måltid på bordet, prøv at fylde op med produkter som: dåsebønner, dåsegrøntsager uden tilsat salt, dåse tun eller kylling, 100 % fuldkorn (såsom quinoa, 100 % fuld hvede pasta eller brune ris), jordnøddesmør eller nøddesmør og kaloriefattige supper med mindre salt. Et andet nyttigt sted at holde godt på lager er fryseren. Igen holder produkter i fryseren længere. Forsøg altid at have et lager i din fryser af produkter såsom: frosne grøntsager (uden saucer eller urter), frossen frugt, forkogte, frosne kornprodukter (såsom brune ris eller quinoa), frosne måltider med få kalorier (til travle aftener) og frossen fisk, kød eller - kylling. Fyld dit køleskab ugentligt med frisk frugt, grøntsager, mejeriprodukter (såsom skummet- eller letmælk og yoghurt, fedtfattig ost og magre proteinrige produkter såsom kylling, fisk, svinekød eller oksekød. Hvis du har travlt og ikke har tid til at lave mad, eller hvis du bare ikke kan lide at lave mad, så køb færdigkogte eller forbehandlede produkter, så du kan bruge mindre tid på at lave mad. For at tilberede et måltid hurtigt skal du have et lager af f.eks.: forvaskede/skårne grøntsager (såsom posesalat eller grønne bønner, som du kan dampe direkte i posen), skåret æbler eller anden frugt, strimler af grillet kylling bryst eller hårdkogte æg. 
Prøv en eller to nye opskrifter hver uge. Du behøver ikke ændre hele din rutine på én gang; ved at prøve et par nye ting hver uge kan du gradvist tilføje nogle sjove nye ideer. Få en eller to kogebøger skrevet specielt til folk, der ønsker at spise sundt, tabe noget eller tilberede måltider med færre kalorier. Søg på nettet efter opskrifter, der er nemme at justere, og som hjælper dig med at udvikle en sundere kost. Der er mange forskellige websteder, der giver meget nyttig information til sunde opskrifter og alternativer med lavere kalorieindhold. 
At spise snacks kan være en farezone for dem, der ønsker at tabe sig. Inden du spiser en snack, så prøv at tænke over, om den snack virkelig er nødvendig. En kaloriefattig snack kan være en god mulighed før eller efter træning, eller hvis du er sulten og har mere end to timer at spise. For at holde dit stofskifte i gang og for at føle dig mæt, er det bedst at spise noget hver tredje til fjerde time. Det kan betyde at spise flere små måltider eller tre måltider og en snack mellem to måltider. Generelt bør en snack have 100-200 kalorier (afhængigt af hvor aktiv du er). Ved at spise frugt, grøntsager og magre proteinprodukter ind imellem giver du et nærende tilskud til dine måltider uden at indtage for mange ekstra kalorier. Sunde snacks omfatter: gulerødder med hummus, selleri med jordnøddesmør, æbler eller græsk yoghurt med frugt. Hvis du skal spise foran fjernsynet, eller mens du har en anden form for distraktion, så tilbered dig selv en del af den snack, du godt kan lide at spise, under hensyntagen til din appetit på det tidspunkt. På den måde overspiser du ikke ved et uheld, mens du ikke er opmærksom, og du kan se den film eller dit yndlingsprogram uden bekymring. 
Gradvist afskaffe spolering. Hvis du er vant til at spise sådanne ting regelmæssigt, så prøv at holde dig til en gang om ugen eller en eller to gange om måneden. Hvis du planlægger at forkæle dig selv med en godbid, så sørg for at holde dine portionsstørrelser i skak. På den måde får du ikke for mange kalorier. Kompenser for den kalorierige mad, du indtog, ved at træne lidt længere. Du forbrænder ikke alle kalorierne med det, men det kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. 
Styrketræning kan omfatte aktiviteter såsom: vægtløftning, pilates eller isometriske øvelser såsom push ups eller crunches. 
Bed venner, familiemedlemmer eller kolleger om at begynde at træne sammen med dig. Foreslå nogle kolleger at gå en hurtig tur sammen i din frokostpause. Mød en ven hver uge for at "at indhente". Planlæg en gåtur eller besøg motionscentret, så du kan indhente det og få noget motion på samme tid. 
Hvis træning i et fitnesscenter ikke er noget for dig, så prøv en dansetime eller en holdsport i stedet. Du er mere tilbøjelig til at holde fast i det, hvis du gør noget, du elsker. Prøv også at inkorporere udendørsaktiviteter i din rutine, såsom gåture, kanosejlads eller cykling. Husk at du ikke skal bevæge dig særlig intensivt for at opnå en effekt. Gå en tur eller tag en cykeltur. Enhver form for motion hjælper, hvis du ønsker at kontrollere din vægt. Derudover er motion nødvendigt for at vedligeholde dine muskler. 
Vær specifik, når det kommer til dine mål. Der bør være en tidsbegrænsning for dit mål, og dit mål skal være specifikt og realistisk. Husk at det ikke er realistisk at tabe store mængder vægt, og hvis det overhovedet er muligt er det usundt eller usikkert i de fleste tilfælde. Sæt mindre mål før dine langsigtede mål. Hvis du for eksempel vil tabe dig 12 kilo på seks måneder, kan du sætte dig selv som et mindre mål, at du vil tabe dig to kilo den første måned. Sæt dig også mål, der er uafhængige af dit vægttab. Skriv mål ned, der relaterer til ting, du vil være i stand til at gøre eller stoppe med at gøre, når du har tabt dig noget. For eksempel kan du måske gå 5 kilometer i træk uden at stoppe. 
Hvis du bemærker, at dit vægttab aftager, eller at du slet ikke taber dig, så tag et skridt tilbage og revurder din livsstil. Måske kan du føre maddagbog i et par dage eller tjekke, hvor ofte du egentlig træner. Hvis du ser punkter, der er skredet lidt, eller som du ikke har taget det særlig seriøst, så prøv at tage tråden op igen. 
Mange slankepiller og anden håndkøbsmedicin er ikke kontrolleret af et officielt organ. Spørg altid din læge til råds, før du beslutter dig for at tage en medicin eller et kosttilskud, der sælges uden en læges recept. Husk, at slankekure kun kan hjælpe dig med at tabe dig, så længe du holder dig til det. Når din diæt er overstået, vil kiloene gradvist komme tilbage, hvis du ikke har udviklet de rigtige vaner for dig selv under diæten. Derfor er det så vigtigt at fokusere på sunde, langsigtede livsstilsændringer. 
Undgå diæter, der kræver, at du faster det meste af dagen eller "rensevæsker " skal drikke. Din krop har brug for en vis mængde energi for at fungere ordentligt. Sund mad er energi for din krop. Sult aldrig dig selv, når du prøver at tabe dig. Sult er din krops måde at fortælle dig, at den har brug for noget.
Sikkert vægttab
Indhold
Vægttabsmarkedet flyder over med kosthjælpemidler, og de lover alle at tabe sig hurtigt. I dag er hylderne i de fleste butikker overbelastede med alle slags vægttabsprogrammer og med såkaldte appetitdæmpende milkshakes, barer og piller. Mange mennesker ønsker at tabe sig så meget, at de glemmer, at deres krop har størst gavn af vægttab, når det sker på en sikker og sund måde. Kiloene vil også holde sig væk længere, hvis du taber dig ved at tilpasse din livsstil i længere tid.
Trin
Metode 1 af 5: Gennemgå dine spisevaner og livsstil
1. Hold styr på, hvad du spiser i enmaddagbog. Når du starter en ny diæt eller et nyt spisemønster, kan det hjælpe at føre dagbog over dine nuværende spisevaner og livsstil, så du bliver bevidst om, hvad du skal ændre. Skriv ned, hvad du spiser og drikker, og noter også tidspunkterne for dine måltider.
- Køb en dagbog eller download en dagbogsapp på din smartphone. Tag så mange dage som muligt. Det er bedst, hvis du tager noter til både hverdage og weekender. Mange spiser lidt anderledes i weekenden end på en hverdag, fordi en normal arbejdsdag som regel er mere regelmæssig.
- Skriv mere ned end blot hvad du spiste. Bemærk også, hvor ofte du spiser ude, og eventuelle mønstre, du ser dukke op. For eksempel, på dage, hvor du skal arbejde over, er du mere tilbøjelig til at kigge forbi snackbaren i stedet for at lave mad derhjemme?
- Skriv også ned, hvor du kan forbedre dig eller træffe klogere valg. Går du for eksempel altid efter den sundeste løsning, når du skal vælge dine måltider og snacks? Spiser du mange frosne måltider og mange forarbejdede fødevarer eller spiser du mest mad, der er tilberedt derhjemme?
2. Spis ikke for store portioner. At overspise og spise store portioner (selv fra sunde fødevarer) kan få dig til at indtage for mange kalorier og tage på i vægt. Hold styr på størrelsen af dine måltidsportioner og snacks, så du kan få en ide om, om du tager rimelige portioner eller burde øse mindre.
3. Husk kalorierne. Ved at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager om dagen, kan du også få et nyt indblik i dine spisevaner. Hvis du ved, hvor mange kalorier du normalt spiser, kan du tænke på, hvad du kan skære fra din kost for at tabe dig lettere.
4. Skriv også i din dagbog om overspisning eller følelser, der får dig til at spise. Overspisning er en reaktion på visse følelser i omkring tre fjerdedele af tilfældene. Det er vigtigt, at du er opmærksom på de følelser, der driver dig til at spise, og hvordan disse følelser påvirker din spiseadfærd og dine vaner generelt.
5. Vælg en velafbalanceret kostplan. Der er visse kommercielle diæter, der er egnede til sikkert og sundt vægttab. Sådanne diæter kan give gode resultater, fordi mange programmer kommer med en meget detaljeret plan, opskrifter og støtte.
6. Aftal tid hos din læge eller en professionel diætist. Før du går i gang med en ny diæt eller et nyt spisemønster, er det en god idé at tale med en læge eller en professionel ernæringsekspert. Han eller hun kan hjælpe dig ved at give dig yderligere tips eller kan anbefale alternativer, der kan være mere egnede til at holde din specifikke krop sund.
Metode 2 af 5: Tab dig ved at planlægge dine måltider
1. Lav en madplan og skriv den ned. Hvis du vil tabe dig, skal du starte med en madplan, der giver dig alle de nødvendige næringsstoffer i de rigtige proportioner, og som giver dig mulighed for at kontrollere både størrelsen på dine portioner og antallet af kalorier, du indtager. Du kan lave din egen madplan, få hjælp fra din læge eller diætist, eller se i bøger eller på internettet for kostplaner, du kan følge.
- Hvis du har tid, så sæt dig ned i en time eller to og skriv ned de ideer, du har til alle dine måltider og snacks. På den måde behøver du ikke længere at spille, når du tager dine daglige beslutninger, og det giver dig noget at blive ved med at spise sundt.
- Når du laver dine madplaner, så sørg for at spise noget fra alle fødevaregrupper hver dag og husk at holde dig til den rigtige portionsstørrelse.
- Husk antallet af hurtige måltider, du skal bruge i en given uge. Tænk på måder på forhånd for at give nemme, nærende måltider og sunde, spiseklare snacks på de dage. Ved at lave en planlægning på forhånd kan du forhindre, at du køber mindre sunde produkter eller måltider i impulsivt humør.
- Sørg for altid at have sunde snacks med dig, så du aldrig løber tør for et sundt alternativ. Du ved aldrig, hvor eller hvornår du kan sidde fast udendørs, så du må hellere altid være forberedt.
- Medtag i din planlægning måltider, som du godt kan fryse ned. Kog den dobbelte mængde ved at tage dobbelt så meget af alle ingredienserne i opskriften. Frys halvdelen ned til et fremtidigt måltid eller del det hele i enkelte portioner til frokost eller aftensmad.
2. Sørg for, at dit køkken er godt fyldt med sund mad. Sund kost og sund madlavning kan være meget nemmere, hvis dit køkken er fyldt med produkter, der understøtter din sunde kost. Tag dig tid hver uge til at gøre dine indkøb og fylde op, så du altid har nok valg mellem dine sunde yndlingsprodukter.
3. Lav nye opskrifter. Hvis sund madlavning er nyt for dig, eller du vil friske op på de opskrifter, du er vant til at lave, kan det måske hjælpe at kigge efter nogle nye, sunde opskrifter at prøve. Ved at udvide dit opskriftsrepertoire er der mindre sandsynlighed for, at du falder i hjulspor, og din kost vil være mindre tilbøjelige til at kede dig.
4. Spis sunde snacks. At spise sunde snacks er en effektiv måde at få ekstra næringsstoffer i løbet af dagen og kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du er sulten, skal du spise, så i stedet for småkager eller chips er det bedre at vælge noget sundt som nødder eller mandariner.
5. Spis mindre sunde måltider og snacks for at forkæle dig selv, med måde. Selvom du prøver at tabe dig, kan du stadig forkæle dig selv nu og da med de ting, du elsker at spise. Bare sørg for at du virkelig kun spiser dem en gang imellem.
Metode 3 af 5: Træn for at tabe dig
1. Lav regelmæssig aerob træning. Prøv at træne i 150 minutter eller to en halv time hver uge på en moderat intensiv måde. Regelmæssig aerob træning som en del af din daglige rutine vil gøre det lettere at tabe sig.
- Aerobe aktiviteter omfatter: gåture, jogging, svømning, cykling og trekking.
- Motion er en fantastisk måde at tabe et par kilo på, men det er kun en del af vægttabsprocessen. Du taber dig ikke automatisk ved blot at træne mere. Fysisk træning hjælper dig højst med at holde vægten i det lange løb.
- Hvis du bruger cardioudstyr (såsom et løbebånd eller en ellipsetræner), skal du være forsigtig med antallet "kalorier forbrændt" som enheden angiver. Disse typer maskiner er ofte alt andet end præcise. Prøv at se træning som en måde at støtte vægttabsprocessen på og ikke som et middel til vægttab i sig selv.
2. Lav også styrketræning hver uge. Vægtløftning og sport, der træner din udholdenhed, er en anden vigtig del af din træningsrutine. Det anbefales at styrketræne to gange om ugen.
3. Se efter en sportspartner. Det kan være svært at komme i gang med træning - især hvis du laver det alene. At træne med en ven eller partner kan være en god motivation til at hjælpe dig med at holde fast i din rutine og sørge for at holde dig til dine ugentlige svedtimer.
4. Prøv forskellige former for træning. Hold den ugentlige træning sjov og interessant ved at inkorporere en række forskellige former for træning i din rutine. Dette forhindrer dig også i at overtræne eller overbelaste visse muskelgrupper.
Metode 4 af 5: Følg dine fremskridt
1. Kom på vægten hver uge. Uanset hvilken diæt eller et vægttabsprogram du følger, er det vigtigt, at du holder styr på din vægt. At veje dig selv regelmæssigt kan hjælpe dig med at se de fremskridt, du har gjort over en periode, og øge dine chancer for at forblive motiveret. Ved jævnligt at træde på vægten får du også indsigt i, hvor effektive eller ubrugelige de ændringer, du har foretaget i din livsstil, faktisk er.
- Det er bedst at veje dig en eller to gange om ugen. Hvis du træder på vægten hver dag, vil det være svært at se den samlede fremgang. Daglige udsving (både lidt tilvækst og lidt vægttab) er normalt og derfor er det bedre at veje sig en gang om ugen end hver dag, ellers får du et mindre præcist billede.
- Køb en badevægt, så du har det rigtige værktøj derhjemme, der motiverer dig til at blive ved.
- Desuden har forskning vist, at regelmæssigt at træde på vægten sikrer, at du tager mindre hurtigt på i vægt.
- Vej dig hver uge på samme tid og med det samme tøj på (eller nøgen).
- Husk, at et tal på en skala aldrig vil vise dig det fulde billede. Skalaen skelner ikke mellem fedt og muskler, og den fortæller dig heller ikke noget om dit hjertesundhed eller din forbedrede udholdenhed. Hvis du forbrænder fedt, mens du samtidig opbygger muskler, ændrer din vægt sig muligvis ikke. I så fald, i stedet for at give op, skal du sætte dig mål, der ikke er direkte relateret til din vægt, såsom antallet af omgange, du kan svømme uden at stoppe.
2. Skriv dine mål ned. At skrive dine mål ned kan hjælpe med enhver form for forandring, men det hjælper virkelig, hvis du ønsker at tabe dig. At kende dine langsigtede mål er mere tilbøjelige til at holde dig motiveret og se frem til dine fremskridt.
3. Tjek dine fremskridt igen og igen. Mens du arbejder på din vægttabsplan, er det altid en god idé at måle og revurdere dine fremskridt nu og da. At tjekke dine fremskridt en gang om måneden eller hver anden måned kan hjælpe dig med at ændre din kost, træningsrutine eller andre vaner efter behov for at hjælpe dig med at gøre fremskridt lettere.
Metode 5 af 5: Undgå farlige og usunde kostvaner
1. Stil spørgsmål. Mens du studerer forskellige kostplaner eller produkter, samt diskuterer forskellige diæter med din læge, skal du stille så mange spørgsmål som du kan. Hvis du er velinformeret, kan du nemmere vælge den mest passende og sikreste kost for dig. Velkendte programmer og de mennesker, der arbejder for sådanne programmer, bør være i stand til at besvare spørgsmål om sikkerheden, driften og omkostningerne ved deres program. Spørg ting som:
- Skal jeg købe særlige måltider eller kosttilskud?
- Hvilke certifikater og hvilken form for vægttabserfaring har personalet eller som opretter programmet?
- Hvor meget vægt taber en gennemsnitlig person?
- Er der en del med i programmet, der hjælper mig med at holde vægten bagefter?
- kan du vise mig undersøgelser der siger noget om langtidseffekten?
2. Undgå at bruge milkshakes, slankepiller eller andre mirakelmidler til vægttab. Sådanne stoffer kan hjælpe dig med at tabe dig midlertidigt, men dit mål er at starte en ny livsstil, hvor sund kost er en del af din livsstil.
3. Deltag ikke i rense- eller afgiftningsprogrammer. Det behøver din krop ikke "gjort rent" eller "afgifte" at blive — det er det, dine nyrer og lever tager sig af.
Tips
- Giv ikke op. Hvis du tror, du kan gøre det, har du allerede vundet halvdelen af kampen. Du vinder den anden halvdel ved faktisk at gøre det.
- Gå ikke på indkøb, når du er sulten. Få en sund snack og et glas vand, før du går i supermarkedet.
- Se efter snacks, som du kan lide, og som er sunde, såsom frisk frugt, rå grøntsager, fedtfattig yoghurt, hytteost eller hytteost, og sørg for, at du altid har et lager af disse ved hånden.
- Tag dine mål en gang om måneden, så du kan måle dit vægttab ikke kun i kilo, men også i centimeter.
- Tilføj styrketræning til din træningsplan, så du opbygger muskelmasse. Mens aerob træning (såsom gang) vil forbrænde kalorier, kan anaerob træning (eller styrketræning) hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.
- Prøv at gå en tur hver dag. Gåture er en fantastisk måde at træne på for at tabe sig. Du kan gå i dit eget tempo. Går man en tur med en ven, er det også mentalt stimulerende, fordi man kan chatte og støtte hinanden.
- Drik meget vand: ca. 2 liter om dagen. Drik et glas vand cirka 20 minutter før aftensmaden, så du går til bordet med en mæt følelse.
- Undgå forarbejdede fødevarer. Alt, hvad der kommer ud af en pakke, er fyldt med fedt, sukker og salt. Sørg for at vide på forhånd, hvad du skal spise.
- Tilføj en eller to ekstra grøntsager til dit aftensmåltid, som du normalt ikke spiser. Prøv nye opskrifter med ukendte ingredienser for at holde dit spiseprogram sjovt og interessant.
- Ryd rester op, før du sætter dig til bordet for at undgå at øse en anden gang.
- Læg kniven og gaffelen fra dig i stedet for at genindlæse dem, mens du tygger. Ved at spise langsommere giver du din krop chancen for at holde trit med din hjerne, så når du føler dig mæt, "føles" spiste faktisk ikke for meget.
- Lad dine venner og familie vide, at du prøver at tabe dig, så de kan hjælpe og opmuntre dig.
Advarsler
- Der er ingen sikker måde at tabe sig hurtigt (dvs. mere end to pund om ugen). Du bør prøve at ændre dine livsstilsvaner, så du naturligt begynder at spise sundere og indarbejde noget motion i din rutine på en måde, der passer dig, og som din læge har anbefalet.
- Søg altid råd fra din læge, før du prøver en vægttabsmetode for at sikre, at din valgte metode er sikker og passende for dig og eventuelle medicinske tilstande, der kan blive påvirket af en ændring i dine spisevaner.
Artikler om emnet "Sikkert vægttab"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
