Gratis trin for trin instruktioner 
De føler sig truet af din kompetence, tiltrækningskraft osv. så den forsøger at udligne oddsene for sig selv. De har en idé om din motivation, færdigheder, præstationer eller bidrag. De føler, at du ikke gør din del af jobbet, eller ikke er en holdspiller. De har et stærkt behov for noget, der ikke er blevet opfyldt. De har en dominerende personlighed og vil gerne have ansvaret. De føler, at de har ret til særbehandling eller status, men føler, at de ikke får det. De ønsker at sikre, at du bliver portrætteret i et negativt lys, for at styrke deres egen position og være i god favør hos ledere. De føler sig usikre og forsøger at kompensere. De har fornemmelsen af, at man sørger for, at de kommer mindre godt ud. 
For eksempel, hvis en medstuderende på skolen konstant slår dig ned, så husk, at du altid har valget om fuldstændigt at ignorere dem. Hvis du føler, at dette ikke er den bedste måde at håndtere problemet på, så bed en anden om at hjælpe dig med at tage afstand. På et offentligt sted, såsom ved et møde, kan du bevise værdien af din beslutning eller dit arbejde og rette eventuelle misforståelser. Du kan lade familie og venner vide, at du oprigtigt ønsker at vide, hvad deres bekymringer er, men at du ikke altid er enig. Afhængigt af situationen kan du måske støtte dig selv ved at sige: "Lad os blive enige om at vi er uenige." Når du har at gøre med aggressive børn eller teenagere, kan du genkende, at deres følelse er legitim, men de skal arbejde på at formidle det i en mere respektfuld tone . 
Livet er trods alt fyldt med situationer, som vi ikke selv ville have valgt, og måden vi reagerer på disse situationer gør forskellen mellem at være ked af det med at tænke og blive ophidset over, hvor meget smerte du kan lære at give slip på. Prøv at sætte ord på, hvad der skete. Spørg dig selv, i henhold til dine egne værdier: Hvad gik godt? Hvad ikke? Hvad kan jeg gøre bedre næste gang? gøre mindfulness. Det kan hjælpe at frigøre sig fra de smertefulde følelser og bruge et øjeblik på at overveje, hvad de nedsættende kommentarer siger om den person, der udtrykte dem. 
Fortune-telling er, når vi antager, at tingene vil gå galt, uden noget reelt grundlag for denne forudsigelse. Sort/hvid tænkning er, når vi kun ser på tingene ud fra ekstreme domme. I sort/hvid tænkning er alt godt eller dårligt (selvom virkeligheden fortæller os, at tingene er for komplicerede til en sådan bedømmelse). Tankelæsning er, at når vi tror, vi ved, hvad andre tænker (hvilket normalt er det værste, vi kan forestille os)!). I virkeligheden kan du bare ikke vide, hvad en anden tænker. Mærkning er, når vi vælger at stemple nogens adfærd, eller en situation, eller personen selv som "dum" eller "grim", hvor virkeligheden er alt for kompleks til at blive fanget med kun ét ord. Etiketter er normalt negative og får os til at glemme, hvilke andre aspekter der er involveret. 
De mest modstandsdygtige mennesker forsøger at håndtere deres elendighed konstruktivt og leder efter måder at se det budskab, de får om deres liv, gennem al elendigheden. Det betyder, at situationen har mening, selvom den er ubehagelig. 
Tænk på det absurde i at dømme dig selv på baggrund af en enkelt hændelse. Det giver heller ikke rigtig mening at tro, at en begivenhed eller en persons mening om dig skal spille en rolle i din idé om, hvem du er? Prøv at grine af tanken om, at kompleksiteten af, hvem du er, kan opsummeres i en nedsættende kommentar. 
Hold dit supportnetværk tæt på, selvom disse mennesker ikke er der fysisk. Når du føler, at verden trækker dig gennem manglet, så tænk på disse mennesker. Hvad viser de om din personligheds godhed? Hvordan føles det at have dem omkring sig? Og derefter kan du være den person, du er, selv når de ikke er i nærheden. 
Nedværdigelse kan tage form af trusler, spredning af rygter, fysiske eller verbale angreb og bevidst udelukkelse af. Mobberen har magt over dig, såsom gennem fysisk styrke, popularitet eller adgang til information, der kan bruges til at skade eller narre dig. Adfærden opstår flere gange og har en tendens til at fortsætte. 
Accept bidrager direkte til kærligheden til os selv ved at reducere den skam, der fortæller os, at vi ikke er gode nok, eller at vi ville være mere ønskværdige personer, hvis vi følte og handlede anderledes. En ting alle må acceptere er, at fortiden ikke kan ændres eller overskrives. Fordi dette er tilfældet, må du hellere fokusere på fremtiden - hvor du godt kontrol er, hvordan du lærer af og reagerer på de situationer, du befinder dig i lige nu. 
Lad os f.eks. sige, at du synes, det er meget vigtigt at fejre præstationer, og du går på restaurant med venner for at fejre en forfremmelse. Hvis de tilstødende borde virker generet af, at du har glitrende festhatte på, hvem bekymrer sig om det? Du handler i henhold til dine egne værdier og ikke i henhold til andres standard for ordentlig festadfærd. 
Spiser du sundt? Spørg dig selv, om du har ressourcer nok til at forsyne dig selv med den næringsrige mad, din krop har brug for regelmæssigt. hvor meget søvn får du? Føler du dig ofte træt i løbet af dagen på grund af mangel på faste sovevaner?? Og hvad med bevægelse? 30 minutters kraftig cardio hver dag forbedrer humøret, den generelle funktion og reducerer risikoen for kronisk sygdom . 
Mindfulness meditation Yoga mave vejrtrækning Progressiv muskelafspænding
Vær glad og elsk dig selv, selvom alle nedbryder dig
Indhold
At blive bragt ned er en negativ oplevelse, som ingen nyder. At rejse dig selv igen efter en række tilbageslag kræver en masse styrke og kærlighed til dig selv. Heldigvis kan det at lære at elske dig selv hjælpe dig med at forblive glad og hjælpe dig med at være mere robust, når livet og andre mennesker gør det svært for dig. Følg nedenstående trin for at behandle dig selv med medfølelse, uanset hvilke omstændigheder du befinder dig i.
Trin
Del 1 af 2: Håndtering af den følelsesmæssige effekt af nedgørende adfærd
1. Svar med finesse. At lære at være selvhævdende og finessen i at kunne påpege andre menneskers skadelige, kritiske mønstre på en kærlig og produktiv måde er et vigtigt skridt i retning af at håndtere nedsættende adfærd. Arbejd på din styrke ved at stå op for dig selv og ændre dit miljø for at forhindre yderligere nedgørende adfærd.
- At være assertiv er anderledes end at være aggressiv. Prøv at tale klart og bevare øjenkontakt, mens du også forsøger at lytte omhyggeligt .
- At kommunikere på en assertiv måde kan hjælpe med at booste din selvtillid, få andre menneskers respekt, blive mere beslutsom og løse konflikter.
2. Accepter virkeligheden. Ofte adskiller folk sig for meget fra hinanden til at komme godt ud af det. Du vil møde en masse mennesker, du ikke ønsker at være sammen med, og andre vil have det samme med dig. Den nederste linje er, at selvom du ikke kommer overens med alle, betyder det ikke, at du eller den anden person er dårlig. Ikke at matche er bare endnu en del af livet, som vi kan lære at håndtere på en stilfuld måde i stedet for at være defensive og ondskabsfulde. Når nogen nedgør dig, har det at gøre med den person og ikke med dig. Her er de 5 bedste grunde til, at folk kan begynde at kritisere dig:
3. Tjek hvilke valg du har. Når vi føler os såret eller nedgjort, er det nemt at påtage os en offerrolle og antage, at der ikke er noget, vi kan gøre for at ændre disse grimme følelser. Erkend, at der altid er valg, du kan træffe for at forbedre din situation, prøv at tænke over, hvordan du kan reagere, og hvordan du kan komme videre.
4. Lær at sætte din nuværende situation ind i en anden ramme. Hvis du lige er blevet væltet, føler du dig sandsynligvis nedtrykt, vred eller fyldt med en følelse af uretfærdighed. Selvom du ikke bør ignorere disse følelser, tilbyder de dig også andre veje, udover følelsen af at sidde fast i dem. Tænk på at blive bragt ned som en lærerig oplevelse, der giver dig øvelsen i at være mere modstandsdygtig over for, hvad fremtiden bringer for dig.
5. Tjek din tankegang for negative faldgruber. Det er meget nemmere at se realistisk på, hvad der skete med os, og hvor vi skal hen nu fra den nedsættende oplevelse, med tanker snoet til en overdreven, negativ vurdering af situationen. Her er nogle eksempler på tankemønstre, der gør det svært at se situationen, som den virkelig er:
6. Find meningen med at blive bragt ned. Det er nemt at spørge sig selv under vanskelige omstændigheder, "Hvorfor mig?". At sidde fast i "hvorfor mig"-tankegang kan gøre det svært at gennemskue de erfaringer, der er en del af ethvert tilbageslag. Søg mening gennem spørgsmål som f.eks "Hvorfor mig?" at skifte til "Hvad har jeg lært om, hvordan og hvorfor folk nedgør hinanden?" eller "Hvilken rolle kan jeg spille for at sikre, at den modbydelige behandling, jeg har oplevet, stopper?"
7. Le over at blive nedgjort. I mange situationer har de nedsættende kommentarer ikke meget at gøre med, hvem du er, og hvad der rent faktisk skete. I disse tilfælde er hændelsen måske ikke engang værd at tænke seriøst på eller overveje, hvad du kunne have gjort anderledes.
8. Flyt din opmærksomhed til noget, du kan kontrollere. Der er så mange ting, som vi ikke har kontrol over, og det inkluderer de beslutninger, andre mennesker træffer. Så det kan være nemmere at komme på fode igen ved at genfinde din evne til at have en positiv indflydelse. Arbejd på noget, du kan kontrollere, såsom et kunstprojekt eller en udfordrende ny opgave til arbejde eller studie. Iagttag dig selv opmærksomt i at gøre noget (og meget god til det!) for at minde dig selv om, at du er i stand til at bidrage med meget godt til verden omkring dig.
9. Find social støtte. Venner, familie og andre støttende forhold i dit liv er meget vigtige for din evne til at komme tilbage fra negative begivenheder. Har folk i dit liv, der kan lytte til dine historier om dine smertefulde oplevelser uden at dømme.
10. Ved, hvornår du har brug for hjælp udefra. Hvis du bliver nedgjort af den samme person eller gruppe igen og igen, har du muligvis at gøre med en mobber. Mobning er en alvorlig lovovertrædelse, og det er vigtigt at få dine lærere, forældre eller rådgivere involveret for at hjælpe dig med at få en ende på dette problem. Følgende eksempler er tegn på, at du oplever mobning, og at du bør søge hjælp:
Del 2 af 2: Lær at elske dig selv mere
1. skam dig ikke. Hvis du prøver at elske dig selv mere, er en af dine værste fjender skam – at fortælle dig, at bare det at være dig selv er noget fundamentalt forkert eller dårligt. Fordi skam ofte fokuserer på de træk ved dig selv, som du ønsker at skjule, kan det at skrive om dine dybere følelser (selv dem du skammer dig over eller synes er væmmeligt) hjælpe dig med at forstå, at der ikke er noget galt med dit indre. Skriv i din dagbog om de problemer og smertefulde øjeblikke, du oplevede i løbet af en dag, inklusive de ting du selv bedømmer.
- For hver smertefuld situation eller begivenhed, øv dig i at omformulere oplevelsen gennem et medfølelsesvindue. Tænk over, hvad du lærte af det, der skete, og vær venlig over for dig selv om, hvordan du handlede, vel vidende, at du vil have masser af muligheder i fremtiden for at reagere på en anden måde.
- Hold en dagbog hver dag i flere uger for at vænne dig til dit eget perspektiv. Du kan blive overrasket, når du læser noterne igennem, hvilken slags videbegærlig, følsom person skal have skrevet dette!
2. Arbejd på at acceptere dig selv. I en verden fokuseret på progression og forbedring er det ofte alt for let at glemme de ting ved os selv, som vi ikke kan ændre. Du har unikke gaver og mangler, der definerer, hvem du er. At acceptere dig selv og dine følelser i stedet for at tvinge dig selv til at lukke dem ude, kan hjælpe dig med at arbejde med det, du har. Dette gør det nemmere at opdage, hvem du er, og hvad du virkelig er i stand til (ikke kun hvad du tror, du ville være i stand til) skal er).
3. Udvikl dine værdier. Et stærkt værdisystem fylder vores liv med personlig mening. Det er fordi, at vide, hvad dine værdier er, giver dig et håndtag til at forstå, hvad der foregår omkring dig. Dine værdier giver dig også en fornemmelse af, hvilken nedsættende adfærd der har spillet en vigtig rolle i det store billede, og for at fortælle dig, når disse tilbageslag er mindre anfald af negativitet, som du bare kan ignorere.
4. Tag ansvar for dit generelle velbefindende. Holder du fast i vaner, der bidrager til din generelle livsstil? Vær opmærksom på de ting, der er vigtige for dig, men som let farer vild, og pas på dig selv, som du ville tage dig af en elsket (fordi du er!).
5. Fokuser på dine interesser. Brug tid på dig selv ved at lære, hvad du nyder at lave, eller vedligeholde hobbyer og interesser, du allerede har. Find dine passioner og talenter, og afsæt en vis mængde af din tid hver uge til det, du nyder. Måske er din ting at skrive noveller eller lave de måltider, din mor plejede at lave i din barndom. Ved at forbinde med dine yndlingsaktiviteter gør du din verden en lille smule mere tilpasset dine dybere behov, som let overses, når arbejde, skole og andre opgaver gør dig anspændt.
6. Lær at slappe af. I dette hektiske samfund er det nogle gange svært at slappe af et stykke tid - og så meget desto vigtigere, fordi de øjeblikke ofte er så sjældne. Når du bevidst tager skridt til at slappe af, giver du dig selv en vigtig gave og Bekræft samtidig over for dig selv, at du fortjener denne pause. Her er nogle værktøjer, du kan lære for at skabe en effektiv afslapningsvane til de tidspunkter, hvor du har brug for det:
Artikler om emnet "Vær glad og elsk dig selv, selvom alle nedbryder dig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
