Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan for eksempel ikke styre, hvad dine kollegaer laver, men du kan styre din egen arbejdsindsats. Ligeledes kan du ikke kontrollere de valg, din søster træffer i sit kærlighedsliv, men du kan kontrollere de valg, du træffer for dit kærlighedsliv. 
En måde at hjælpe med at tydeliggøre dine værdier er at identificere personer, du beundrer. Spørg dig selv, hvad det er, du beundrer i dem, og hvordan du kunne være mere som dem. Du kan også nævne de egenskaber, du værdsætter hos dig selv og andre, såsom loyalitet, ærlighed, kreativitet og mod. 
Den bedste måde at tænke selvkritik på er som en mulighed for at forbedre, snarere end som en mulighed for at påpege alle de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Se efter specifikke og foranderlige ting ved dig selv, som du kan arbejde med i stedet for på grund af generelle eller uforanderlige egenskaber. I stedet for at sige ting som `Jeg er bare ikke så klog`, så sig til dig selv `Jeg var for sent oppe for at se tv i stedet for at studere. Det burde være bedre næste gang.Dette kan hjælpe dig med at motivere dig selv til at blive bedre i stedet for at fokusere på fiasko. 
Alt-eller-intet-tankegangen. Det betyder at se på verden i sort-hvide kategorier, ignorere mulige gråzoner eller mellemvej. Et eksempel kan være, at du tror, du skal have et 10-tal på en test, eller du er en fiasko. Husk, at der er gråzoner, og ikke at nå alle dine mål gør dig ikke til en fiasko. Fortynd det positive. Her er måder at bagatellisere dine succeser på. Du ignorerer dine gode stunder med undskyldninger som `Jeg har lige været heldig.Det er svært at være tilfreds med dit liv, hvis du ikke accepterer dine egne succeser. etiket. Her bruger du dine mangler som en måde at sætte brede mærker på dit liv. Du kan kalde dig selv en `fiasko`, `taber`, `idiot` eller et andet udbredt udtryk. Du kan nogle gange gøre ting forkert, men denne måde at mærke dig selv på er baseret på dine fejl, snarere end at tage hensyn til de ting, du gør rigtigt. 
Hvis du for eksempel skal beslutte dig for, om du vil slå op med din kæreste eller ej, skal du tage nogle skridt for at komme til en beslutning, såsom at diskutere dine følelser med en nær ven eller et familiemedlem. Når du beslutter dig for hvilket universitet du skal deltage i, lav en liste over fordele og ulemper og spørg en forælder eller en nær ven om at hjælpe dig med at udforske dine muligheder. 
Aktiviteter som yoga eller at praktisere mindfulness, som tvinger dig til at sænke farten og kun overveje øjeblikket er gode måder at hjælpe med at bremse dit daglige trim. At gøre dem får dig til at holde pause og finde plads i dit sind til at fokusere på andre ting. Prøv at tage en klasse eller se en video online for at lære en grundlæggende yogarutine. 
For eksempel, hvis du har en dårlig dag på arbejdet, så prøv at distrahere dig selv ved at spørge en kollega, hvordan hendes dag forløber, eller ved at give nogen en kompliment. At fokusere på en anden kan få dig til at føle dig mere positiv og gladere. 
At flytte er en god måde at komme i form på. Bare lidt motion, selv noget så simpelt som at gå i ti minutter hver dag, vil hjælpe med at få dine muskler i gang og få din hjerne til at frigive gavnlige endorfiner. Når du træner, ser din krop desuden bedre ud, og du har mere energi. Spis sundt. En god kost giver dig energi og holder din krop flot. Koncentrer dig om fuldkorn, grøntsager og magre proteiner, mens du undgår slik og forarbejdede fødevarer. Desuden er kontrol af dine portioner en fantastisk måde at hjælpe med at holde din vægt normal og sund. Sørg for at få nok søvn. At sove kan hjælpe dig med at forblive ladet og positiv, plus det giver dig energi til at få tingene gjort. En hel nats søvn er selvfølgelig fantastisk, men det kan du også supplere med lur i løbet af dagen, hvis du skal. De fleste mennesker har brug for syv til otte timers søvn hver dag for at være bedst, men nogle klarer sig lidt mindre. 
Det behøver ikke at være folk, du kender. Selv bare at anerkende eller takke en fremmed, der holder døren åben for dig, kan give dig et lille løft af lykke. Derudover vil han eller hun sandsynligvis sætte pris på din taknemmelighed, hvilket også vil lyse hans eller hendes dag op. 
Bliv frivillig i en lokal fødevarebank, eller meld dig frivillig til at være hundelufter på et lokalt dyreinternat. 
Noget der kan hjælpe er at slette nogle af dine online `venner`. Hvis du har mennesker, der er negative eller ikke autentiske, forurener de dit rum og stiller dig dårligere. Det gælder især, når det er mennesker, man slet ikke taler med. Fokuser på de mennesker, du holder af, og som bidrager positivt til dit liv. En positiv måde at bruge sociale medier på er som et springbræt til et ansigt-til-ansigt møde. `Synes godt om` ikke kun nogens feriebillede. Tag kontakt og spis frokost sammen for at tale om, hvad de lavede. Disse former for møder er mere autentiske og skaber dybere og mere meningsfulde relationer. 
Hvis du blev afvist af professionelle årsager, så spørg hvorfor dit forslag ikke blev accepteret. Måske får du nogle gode råd om dit forslag, så du kan forbedre det næste gang. Hvis du er blevet afvist af personlige årsager, såsom at bede nogen ud på en date, så brug dette som en mulighed for at minde dig selv om dine positive egenskaber. Antag ikke det værst tænkelige scenario ved at sige, at ingen vil gå ud med dig, fordi du ikke er god nok. Betragt det i stedet som en mulighed for at prøve igen og få mere succes senere.
Vær glad for dit liv
Indhold
Livet går hurtigt, og når det negative hober sig op, kan det nogle gange være nemt at miste overblikket over de ting, der gør dig og dit liv til en succes. Der er flere måder, hvorpå du kan øge din livsglæde. Du kan fokusere på andre ting, forbedre din holdning og forbedre dit sociale liv for at arbejde hen imod en større følelse af livstilfredshed.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit fokus
1. Være taknemmelig. Det kan være nemt at glemme alt, hvad du har, når du bekymrer dig om, hvor du helst vil være. At være taknemmelig kan hjælpe dig med at flytte dit fokus og anerkende alle de gode ting i dit liv, hvilket vil forstærke dine positive følelser omkring dit liv.
- Lav en liste over alt, hvad du er taknemmelig for. Start med at skrive fem ting ned, du er taknemmelig for, og tilføj fem ting til listen hver dag.
- Du kan tilføje grundlæggende ting til din liste, såsom tag over hovedet, dit tøj og at have rigeligt at spise. Gå derefter videre til mere specifikke begivenheder i løbet af dagen, såsom at nyde en god kop te, chatte med en gammel ven eller se en smuk solnedgang.
- Også, hvis du føler dig nedtrykt over dit liv, kan du gå gennem hele listen for at minde dig selv om alt det, du er taknemmelig for.
2. Koncentrer dig om ting, du kan påvirke. Det kan være nemt at føle sig overvældet til tider og blive ved med at bekymre sig om uforudsigelige ting. Det hjælper ikke at bekymre sig om ting, der er uden for din kontrol, for selvfølgelig er der ikke noget, du kan gøre ved det, hvilket får dig til at fokusere på dine tvivl og svagheder. Tænk i stedet over ting, du kan ændre eller forbedre, og fokuser din energi på at arbejde med disse ting.
3. Tænk over dine værdier. Prøv at skabe klarhed over, hvad der er vigtigt for dig. Det handler ikke om at opnå materiel succes, men om at tænke på den slags person, du ønsker at være, og de egenskaber, du værdsætter hos andre mennesker. Når du har etableret disse værdier, kan du tænke over, hvordan du allerede opfylder dem.
4. Gør det ikke for svært for dig selv. Selvkritik kan være nyttig, da den hjælper os med at identificere svagheder og giver os mulighed for at rette op på dem. Selvfølgelig er for meget selvkritik skadeligt for dit selvværd og desuden kan det kun gøre dig mere elendig. Husk, at ingen altid lykkes, og ikke at nå høje mål gør dig ikke til en fiasko.
5.Undgå negative tanker. Negativ tænkning er ofte en del af vores liv, men det er også noget, du kan kontrollere. Tænk over de forskellige måder, du tænker negativt om verden på, og tag den bevidste beslutning om ikke at tænke sådan. Der er flere almindelige typer af negativ tænkning. Disse kaldes nogle gange kognitive forvrængninger, fordi de er måder at tænke på, der ikke er rigtige. Nogle almindelige typer, der afholder dig fra at have det godt med dit liv, er:
6. Træf svære valg i stedet for at udsætte. En af de ting, der kan holde dig tilbage fra at være tilfreds med dit liv, er en svær beslutning, der svæver over dit hoved. Når alt kommer til alt, hvor tilfreds kan du være, når du ved, at denne fantastiske begivenhed venter på dig? I stedet for at holde det med dig, går du direkte ind i det. Udsæt ikke beslutninger eller løsninger til senere (noget vagt og ukendt tidspunkt i fremtiden), men handle på dem så hurtigt som muligt.
Del 2 af 3: At ændre holdninger
1. smile oftere. At sætte et smil på dit ansigt, selv når du føler dig nede, kan hjælpe dig med at få det bedre med dig selv, uanset hvad du laver. Du bliver i et mere positivt humør, og det er bedre at tænke på det store billede. Desuden får smilende dig til at se venligere og mere selvsikker ud, den slags person andre gerne vil møde og hænge ud med.
- Prøv at huske at smile, når du udfører dine daglige aktiviteter, såsom i morgenmyldretiden, mens du laver huslige pligter og endda mens du slapper af om aftenen. Du kan endda indstille en påmindelse på din telefon for at minde dig selv om at smile mere.
2. Tag en pause. Nogle gange er det nemt at blive overvældet af at fokusere på, hvor du er, og hvor du skal være. Den spænding, der følger med at ville komme hurtigt fremad, kan forårsage stress. At tage et par minutter hver dag til at holde pause og slappe af vil hjælpe dig med at genvinde styrke og møde dine udfordringer med fornyet energi.
3. Lade som om. I starten kan det være svært bare at begynde at værdsætte dit liv, især når du føler dig nede. Så lad som om. Sæt et smil på, eller sig noget pænt om nogen. Du vil blive overrasket over, hvordan denne lille ændring i dine handlinger kan hjælpe med at ændre din holdning.
4.Pas på din krop. Dit mentale velvære er forbundet med dit fysiske helbred. Hvis du prøver at have det godt med dit liv, så sørg for at passe på din krop for at være i den bedst mulige fysiske form. Du behøver ikke at blive til en badedragtsmodel, men du vil gerne være sikker på, at du passer godt på dig selv. Plus, efterhånden som du kommer i bedre form, vil du begynde at føle dig mere sikker på, hvor sund du ser ud og føler dig.
Del 3 af 3: At tale med andre
1. Brug tid med mennesker, du holder af. En måde at have det godt med dig selv er at hænge ud med mennesker, der er vigtige for dig. At besøge venner og familie, du holder af (og som holder af dig) er en fantastisk måde at forynge dig selv på og huske de gode stunder, du havde med dem.
- Hvis du har det dårligt med dig selv, så ring til en ven for at tale eller spørg en ven til kaffe. En god ven kan tilbyde dig støtte eller blot et lyttende øre.
- Det kan virke nemmere at isolere dig selv, når du føler dig nede, men husk, at det ikke hjælper dig. Det kan være svært, men at stå op og gå ud af dit hus for at hænge ud med folk er en af de bedste ting, du kan gøre, når du føler dig nede.
2. Tak folk, når de hjælper dig. Hvis nogen rækker ud til dig og prøver at hjælpe dig på en eller anden måde, så glem ikke at takke vedkommende for det, han eller hun har gjort for dig. Det kan være simple tjenester eller støtte i svære tider. At udtrykke taknemmelighed på denne måde er en god måde at minde dig selv om alle de ting, andre mennesker har gjort for dig, og det minder dig om, at du er en, der gerne vil hjælpe andre mennesker.
3. hjælp andre. Frivilligt arbejde og arbejde med andre mennesker er en fantastisk måde at få det bedre med dig selv. Ikke alene får du fornøjelsen af at se en anden glad, men du kan også klappe dig selv på skulderen for at være den slags person, der hjælper andre.
4. Begræns brugen af sociale medier. Hjemmesider som Facebook og Twitter kan være sjove, men de spilder også tid og kan have en dårlig indflydelse på dit selvbillede. Det bliver for nemt at bekymre sig om, hvorvidt folk `synes godt om` dine opslag eller ej. Derudover kan det skade dit selvværd at se andre mennesker have det sjovt, hvis du dvæler for meget ved, hvor glade de ser ud til at være sammenlignet med dig.
5.Prøv ikke at tage afvisning personligt. Nogle gange er vi ikke tilfredse med vores liv, fordi en anden har afvist os eller vores synspunkter. Husk, dette sker af alle mulige årsager, og det er ikke et tegn på, at du er en dårlig eller værdiløs person. Find i stedet ud af, hvorfor du blev afvist, og lær af den oplevelse.
Tips
- Selvom det kan være fristende at finde måder at forkæle dig selv på, når du føler dig nede, så lad være med at gøre det. At købe materielle ting eller proppe dig selv med mad vil kun få dig til at føle dig godt for en kort stund. Derefter vil skyldfølelsen og andre negative konsekvenser tage over, hvilket sandsynligvis får dig til at føle dig endnu værre.
Advarsler
- Hvis du virkelig føler dig nedtrykt over dit nuværende liv og har problemer med at fuldføre nogen af disse trin, kan du lide af et mentalt sundhedsproblem, såsom depression eller angst. Tal med en mental sundhedsprofessionel, som kan diagnosticere og ordinere behandling for at hjælpe dig med at leve et lykkeligt og produktivt liv.
Artikler om emnet "Vær glad for dit liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
