At blive glad, når du er trist

Indhold

Trin
Advarsler

Alle er kede af nogle gange. I mange tilfælde er tristhed en normal menneskelig reaktion på noget, der sker eller ændrer sig i dit liv. Den gode nyhed er, at alle også er i stand til at føle lykke, og der er ting, du kan gøre for at skabe den følelse af lykke og få dig til at føle dig bedre.

Trin

Metode 1 af 4: Find lykken i dig selv

1.Skriv dine følelser ned. Overvej at købe en dagbog, hvor du skriver alle dine tanker og følelser ned. Det er ofte nyttigt at skrive dine triste følelser ned, så du bedre forstår dem. Det hjælper med at lære dig selv bedre at kende.

Selvom du kun skriver i din dagbog 20 minutter om dagen, kan den allerede nu liste og afklare dine triste tanker, så du bedre kan indkredse årsagerne til sorgen. Visse mønstre i din adfærd og følelser kan også blive tydelige. Derudover har forskning vist, at journalføring kan forbedre det fysiske helbred og styrke immunforsvaret ved at reducere stress.
Når du skriver, skal du fokusere på det du skriver, ikke hvordan du skriver. Med andre ord, fokuser ikke på grammatik eller stavning. Et eksempel på en passage fra din dagbog kunne være følgende: "Jeg havde en dårlig dag i dag – jeg kan ikke lægge mine triste tanker om skilsmissen til side. Nogle gange ved jeg ikke engang, om jeg stadig skal være ked af det, for - selvom det skete for kun et år siden - havde ægteskabet alligevel ikke været noget i årevis. jeg ved det. Men jeg er bekymret, fordi jeg sidder fast i fortiden, og børnene lider. Jeg er også sur på mig selv over ikke at kunne slippe tristheden. Folk bliver skilt hele tiden, så hvorfor er det så svært for mig? Det hjalp sidste gang, da jeg snakkede med min søster om det; Jeg tror, jeg vil ringe til hende. Jeg ved, at i morgen bliver en ny dag".

2.Smil og smil. Forskning har vist, at grin kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig gladere. Ved at grine laver du endorfiner, de stoffer i din hjerne, der forbedrer dit humør.

Selvom du slet ikke har lyst til at grine, kan du begynde at blive gladere ved at spænde musklerne, som du bruger, når du griner. Så bare lad som om. Det kan være tvunget i starten, men når du griner eller smiler, kommer der måske et lykkeligt minde op, som virkelig får dig til at smile.

Hvis du vil grine uden anstrengelse, så se en sjov film, læs en sjov bog eller mød en ven, der altid får dig til at grine.

3. Hav et godt græd. Selvom du ikke har lyst til at græde, fordi du faktisk gerne vil have det bedre, kan gråd forbedre dit humør. Hvis du har lyst til at græde, så lad være med at holde det inde og lad tårerne løbe ned af dine kinder. At græde får dig til at føle dig lettet over, at du smed den ud.

Forskning tyder på, at de fleste mennesker, der græder, har det bedre efter at have grædt end før. Det skyldes blandt andet, at din krop slipper af med stresshormoner ved at græde.

Selvom det kan være godt at græde for at sænke dine stresshormoner og forbedre dit humør, er det vigtigt at vide, at hvis du ikke kan kontrollere dine tårer, kan du også lide af et mere alvorligt følelsesmæssigt eller hormonelt problem. Hvis du ikke er i stand til at stoppe med at græde, skal du søge professionel hjælp fra din læge eller en terapeut.

4.Prøv at se det større billede. Hvad er der i dit liv værd at gå igennem?? Prøv at liste alle de vigtige ting i dit liv, såsom dine venner, din familie, dit helbred, så vil du sikkert se, at du har meget at være glad og taknemmelig for, selvom du ikke føler dig særlig glad eller tilfredsstillende. Flere undersøgelser har vist, at taknemmelighed er uløseligt forbundet med lykke.

Tænk på gode minder. Når du har oplevet det, kan du bringe det tilbage igen. Det er skønheden ved minder; Hvis tingene ikke ser så godt ud nu, betyder det ikke, at de bliver i morgen.

Hvis sorgen er relateret til en ubetydelig begivenhed, såsom en dårlig karakter på en prøve, så prøv at sætte det i perspektiv og overvej, om du om 10 år stadig vil være ked af denne karakter. Du skal ikke bekymre dig om små ting.

Gør dit bedste for at tænke på én ting hver dag, der gør dig glad. Der er alle slags opslag på sociale medier som Facebook, Twitter og Instagram, hvor hashtags bruges som "100 glade dage" eller "find lyset" der opmuntrer folk til at opdage små øjeblikke af lykke og taknemmelighed i deres hverdag.

Selvom din sorg er baseret på en traumatisk begivenhed, såsom tabet af en elsket, kan det være godt at se tingene i et bredere perspektiv. Du kan finde trøst i at genkalde dig glade minder om din partner og være glad og taknemmelig for at have ham/hende i dit liv, selvom du er ked af, at du mistede ham/hende for tidligt.

5.distrahere dit sind. Nogle gange kan vi ikke tænke på andet, når vi er triste. Men at vælte sig i din sorg får dig kun til at føle dig hjælpeløs og svag. Behagelige distraktioner kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet end din tristhed og reducere spændinger -- videnskabsmænd kalder dette "flyde". Du undgår ikke dine problemer, men du har travlt med noget andet, som får dig til at glemme tid og rum for en stund. Her er nogle eksempler på ting, du kan tage tankerne væk fra:

Høre musik. Modstå trangen til at lytte til trist musik. Sæt energisk, glad, opløftende musik på eller sange, der minder dig om lykkeligere tider. Musik bruges også ofte som et effektivt terapeutisk middel.

Se på foto"s fra din barndom eller foto"s fra ferier, din eksamen eller andre vigtige begivenheder i dit liv. Hvis der dukker et sjovt billede op, skal du ikke lægge det hurtigt væk. god fornøjelse. Det minder dig om, at livet går hurtigt, og at der også er masser af sjove (og sjove) øjeblikke i dit liv.

6. Læs. Fortab dig selv i en anden verden eller i fortiden. Bøger tager os til steder, vi aldrig har været, steder, der er mere eventyrlystne eller romantiske end den virkelige verden. Uanset om du læser en historisk fiktionshistorie eller en dampende roman, kan du slappe af i dit sind, mens du bliver suget ind i en anden verden. Selv at læse kun seks minutter om dagen kan reducere dit stressniveau med to tredjedele.

Metode 2 af 4: Vurder din sorg

1. Forstå, hvad tristhed er. Sorg er en del af en større følelse af sorg. Det er en smertefuld følelse, der normalt er midlertidig og ofte forårsaget af eksterne faktorer som en skilsmisse, skænderi, flytning eller tab af en elsket. Tristhed er en normal følelse, som de fleste mennesker vil føle på bestemte tidspunkter i deres liv.

Hvis sorg stammer fra sorg, kan det påvirke din koncentration, appetit og søvn.

2.Kend forskellen mellem tristhed og depression. Det er vigtigt at kende forskel på tristhed og depression, da begge skal behandles forskelligt. Depression har ofte ingen tilsyneladende ydre årsag; det er bare sådan nogen føler. Depression er et mere alvorligt problem end tristhed, og det kan forårsage dårligt humør, lidt eller ingen søvn, vægttab, nedsat eller øget appetit, nedsat energi, manglende interesse for verden omkring dig, undgåelse af sociale situationer, dårlig koncentration og en følelse af værdiløshed.

En af de vigtigste forskelle mellem depression og tristhed er (u)evnen til at opleve glæde, kærlighed og håb. Når nogen er ked af det, kan de som regel stadig opleve lykke eller fornøjelse i ny og næ. Men i tilfælde af depression kan en person ikke føle nogen fornøjelse, håb eller noget som helst og er nogle gange forfladet i hans/hendes følelser. Desuden hænger tristheden hos deprimerede mennesker som en sky over hans/hendes hoved, og der er ingen flugt fra den; de er ofte tilbøjelige til at bekymre sig og dvæle ved det, uden følelse af nogensinde at kunne blive lykkelige igen.

Depression kan være langvarig, noget der varer i måneder, år eller hele dit liv, mens tristhed normalt er midlertidig og forbigående. Hvis du oplever, at du ikke er i stand til at klare din sorg, så din hverdag bliver negativt påvirket, og du tror, du kan lide af depression, så tal med en psykiatrisk specialist. Depressionsbehandling kan omfatte psykoterapi og medicin, så det er vigtigt at vurdere, om det du føler er mere kronisk end bare tristhed, så du får den rigtige behandling.

3. Tænk på dine følelser. Er der sket noget i dit liv for nylig, der kunne forklare, hvordan du har det? Har du lige været igennem en skilsmisse, eller har du mistet nogen? Hvis du kan identificere kilden til sorgen, kan du bedre forstå den og komme videre. At tænke på eksterne faktorer kan også hjælpe dig med at måle, om din tristhed er en normal reaktion på det, der skete, eller om du er kronisk deprimeret.

Hvis du ved, hvad der forårsager sorgen, kan du også udtænke den rigtige metode til at lindre din sorg. Hvis du er ked af det, fordi du slog op med din kæreste, som du var kæreste med i 3 måneder, vil det være anderledes, end hvordan du har det, da din mand døde efter 30 års ægteskab.

Hvis du har oplevet noget meget traumatisk, kan det hjælpe at konsultere en mental sundhedsprofessionel for at udvikle strategier til at håndtere din sorg. De mest traumatiske begivenheder, der kan ske for en person, er tabet af en ægtefælle, en skilsmisse og et familiemedlems eller en vens død. I tilfælde af at det er sandsynligt, at sorgen bliver meget stor, kan det være godt også at gå i terapi ud over de ovenfor beskrevne teknikker.

Metode 3 af 4: At lave sjove ting

1.Bevæge sig. Gå en tur, løb eller cykler. Gå til en holdsport. Gør noget, der får dig til at bevæge dig. Ved at dyrke motion producerer din krop endorfiner, som er stoffer, der får dig til at føle dig bedre og mindsker din krops stressreaktion.

Enhver form for bevægelse eller fysisk aktivitet, der får dig til at miste energi og spænde dine muskler, vil få dig til at frigive disse gavnlige endorfiner. Så selvom du ikke har lyst til at løbe 5 kilometer, kan det også hjælpe at rydde op i dit hus eller gå en tur på 20 minutter, så din krop frigiver endorfiner, og du bliver gladere.

2.Spis en sund snack. Forskere har bekræftet, at det, du spiser, påvirker, hvordan du har det. Når du er ked af det, så spis noget fedtfattigt, lavt protein, men højt kulhydrat, som en ristet marmeladesandwich. Hvis kulhydraterne ikke overskygges af proteiner eller fedt, får de aminosyren tryptofan til at blive frigivet i din hjerne. Tryptofan omdannes derefter til serotonin, en stemningsfremmende neurotransmitter, alt sammen inden for 30 minutter.

Du kan også spise nogle popcorn eller en fuldkornssandwich. Men tag ikke ting med meget protein, som ost eller kylling. Disse ting undertrykker serotonin, fordi aminosyrerne i det konkurrerer med tryptofan og i sidste ende kan blokere dets produktion.

3. Gør noget spontant. Nogle gange kan en monoton og kedelig rutine gøre dig ked af det. Gør noget meget uventet (men uden at tage større beslutninger!) Gå til en ven eller besøg et museum, overrask din mor med frokost eller tag til en anden by for en weekend. Ved at ryste alt op, kan du måske genfinde passionen for livet.

Du kan endda bryde sporet ved at forstyrre din daglige tidsplan. Gør tingene i en anden rækkefølge "om morgenen. Lav for eksempel kaffe efter du har taget bad. Gå tidligere på arbejde. Bryd rutinen og se, hvordan det føles. Nogle gange kan de rutiner, vi er vant til, få os til at føle os fanget.

4.Start en hobby. Forvandl dine negative eller overvældende følelser til en form for aktivitet. Gør noget, du nyder, og som afslapper dig, såsom at male, tage billeder, skrive digte eller lave keramik. Find noget, der beroliger dig og giver dig mulighed for at komme væk fra dine daglige bekymringer for en stund. Det betyder ikke, at du skal sørge "flugt", men at du lærer at håndtere det bedre ved at give dig tid til at lave noget du godt kan lide.

Du kan også starte noget nyt. Måske har du altid ønsket at prøve yoga, men aldrig haft chancen. Gå i gang med noget nyt for at give dit liv en ny impuls; en ny hobby kan også være en god chance for at møde ligesindede.

5.tage enbruser eller tage et bad. Du vil blive overrasket over, hvordan dit humør kan løfte sig efter et brusebad. Gør bruseren lidt koldere, end du plejer. Et koldt brusebad kan være meget gavnligt; forskning har vist, at det stimulerer blodgennemstrømningen, reducerer stress og spændinger og forbedrer dit humør. Kulden frigiver endorfiner til din blodbane og hjerne, hvilket får dig til at føle dig frisk og positiv.

Hvis du foretrækker et bad, tilsæt lidt Epsom salt (1-2 kopper). Udover at være afgiftende og afslappende virker Epsom-salte også at stimulere produktionen af endorfiner, som sænker stress og forbedrer dit humør.

1. Tal med en ven. En vigtig faktor for at være glad er social kontakt og støtte. At tale med en ven om sorgen eller situationen, der forårsagede sorgen, vil mindske smerten, fordi du ved, at den anden person bekymrer sig om dig og dine følelser. At sige det højt kan tage presset fra dig og gøre det klart, hvorfor du har det, som du har det, ved at sætte ord på følelserne. Din sorg er nu ikke længere abstrakt, men konkret, noget der kan navngives og diskuteres, fordi du har udtrykt det i ord.

Forskning har vist, at folk, der har været igennem noget slemt, såsom tab af en partner eller job, kommer lettere ud af det, hvis de har et netværk af venner eller familie, de kan stole på.
Du kan også lære meget, hvis du taler med en ven. Måske har din ven været igennem noget lignende og kan give dig støtte og råd. Men din ven kan også hjælpe dig med at se tingene fra et andet perspektiv eller foreslå måder at håndtere dem på, som du ikke havde tænkt på før. Hvis du for eksempel gennemgår en svær skilsmisse, kan din ven måske minde dig om alle de gange, du ringede til dem for at klage over, hvor egoistisk og hensynsløs din partner var. På den måde kan din ven minde dig om det Hvorfor du er adskilt fra din partner, hvis du sidder fast i din sorg over selve skilsmissen.
Venner kan også få dig til at føle, at der er mennesker bag dig, og at du ikke er alene. De tilbyder dig et lyttende øre og forståelse. Derudover kan man få et bedre humør af at snakke med en ven, fordi man til sidst griner sammen igen!

2.Gå ud og vær blandt folket. Gå i biografen, spis ude eller gå en tur med venner eller familie. Udover distraktionen kan du lægge bekymringerne i hovedet fra dig for et stykke tid. At tale med andre – selv om det kun er på små vilkår – og være i et andet miljø får dig til at føle dig bedre.

Hvis du naturligt kan lide at være alene, så overdriv det ikke med sociale kontakter, hvis det er det, der gør dig anspændt. Prøv derefter at have begrænsede, afdæmpede interaktioner, såsom indkøb, gå til fodterapeut med en ven eller gøre en opgave sammen, i stedet for at sidde på en cafe med venner hele aftenen.

3.Brug tid med dit kæledyr. Hvis du ikke har lyst til at socialisere med mennesker, så brug lidt tid sammen med dit kæledyr! At kramme eller klappe et kæledyr vil få dig til at føle dig bedre, fordi det opfylder grundlæggende menneskelige behov såsom kontakt og binding. Forskning har vist, at det at bruge tid med en hund øger mængden af endorfiner - de kemikalier, der virker på receptorer i hjernen for at producere positive følelser - i kroppen.

Derudover er dyr meget følsomme over for vores humør, fordi de kan aflæse det ud fra vores kropsbevægelser og tonen i vores stemme, så de kan ofte have empati med, hvordan vi har det.

4. Fokuser på andre. At lægge tid og energi i andre holder dig ikke kun beskæftiget, men det giver dig også en følelse af præstation og formål, så du får det bedre med dig selv og din situation.

Find frivilligt arbejde inden for et felt, du brænder for, såsom at hjælpe på hjemløse krisecentre, krisecentret eller et plejehjem.

Selv at gøre små ting for en anden, som at lade nogen stå i kø i supermarkedet, kan få dig til at føle dig bedre. Venlighedshandlinger øger vores følelse af velvære, fordi det er konkrete ting, du kan gøre, ikke bare tænke på dem.

Advarsler

Skjul ikke dine følelser for andre; det gør ikke situationen bedre. Fortæl en nær ven eller et familiemedlem, hvordan du har det, så han eller hun kan støtte dig. Men hvis du har brug for mere støtte, kan du overveje at se en mental sundhedsprofessionel. Det kan hjælpe dig med at udvikle strategier til at håndtere sorg effektivt.