At være glad (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Munterhed er speciel på grund af, hvordan den påvirker andre. Det er ikke kun noget, du selv føler, det betyder også, at du viser positive følelser til dem omkring dig. At handle glad, når du faktisk ikke er glad, kan endda have den modsatte effekt på dem omkring dig. Du tror måske, du er god til at lade som om. Men dit kropssprog og dit ansigtsudtryk kan afsløre dine sande følelser. Ved at fokusere på det, du brænder for, og lære at dele denne passion med andre, kan du blive gladere.

Trin

Del 1 af 3: Find lykken i dig selv

1. Find din passion. At være glad er ikke noget, du pludselig kan gøre, fordi du vil. For at sprede lykke til andre vil det være nødvendigt at virkelig elske dit liv. Det betyder at finde og udføre aktiviteter, du brænder for.

Lav en liste over de tidspunkter i dit liv, hvor du var virkelig glad. Giv så mange detaljer som muligt. Skriv ned, hvem du var sammen med på det tidspunkt, om du var inde eller ude, hvilke aktiviteter du lavede, og måske endda hvordan vejret var. Disse detaljer vil være forskellige for alle, derfor er det vigtigt at finde ud af alle disse detaljer.
Så se efter tendenserne i disse detaljer. Var du mest glad udenfor i naturen? Eller bare når du er omgivet af mennesker, der udfordrer dig? Læg mærke til, hvilke omstændigheder der skaber mest lykke. Arbejd derefter på at dele disse omstændigheder med andre mennesker. Maksimer den tid, du bruger under disse forhold. Før du ved af det, kan lykke være noget naturligt for dig.
Hvis intet kommer til at tænke på, når du tænker på dine passioner, kan det tage lidt mere tid og kræfter fra dig. Vær sikker på, alle har en potentiel passion. Eksperimenter med forskellige aktiviteter og situationer, indtil passionen begynder at opstå.

2.Vær rolig i din egen krop. At blive glad kræver, at du er tryg ved dig selv. Du er en unik person med dine egne individuelle karakteristika, styrker og udfordringer. Vær stolt af dine evner og stræb efter at være tilfreds med den du er.

Stræb ikke efter perfektion. Tænk i stedet på dig selv og dit liv som et igangværende arbejde. Dette kan gøre det nemmere at acceptere dig selv.

3. Accepter dine følelser. Mennesker er komplekse. Selv mennesker, der normalt virker muntre, oplever en bred vifte af følelser i løbet af en given dag. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at føle dig glad hele tiden.

Nogle gange kan du indse, at du i det øjeblik bare ikke er i stand til at være lykkelig. Det er der ikke noget galt med. Det vigtigste er, at du lærer at acceptere dine følelser.

Lær at arbejde med det, du føler i stedet for kun at prøve at fokusere på de følelser, du finder mest positive. For eksempel, hvis du er vred på nogen, så prøv ikke at afvise disse følelser på grund af vrede dårligt er. Accepter i stedet din vrede og tænk over, hvad du kan gøre for at få det bedre eller tilgive personen.

4. Se på den lyse side, men vær ærlig. Hvis du har en dårlig dag, så anerkend det. Du skal ikke bare ignorere det faktum og blive ved med at prøve at være glad. Når du har accepteret det faktum, at du har en dårlig dag, kan du kigge efter positive ting og tænke på måder at gøre tingene bedre på.

Forestil dig for eksempel, at du blev fyret fra dit job. Det gør dig sikkert ked af det, og det er okay at acceptere det. Men efter det første chok er overstået, kan du begynde at tænke på, hvordan du kan forbedre din situation. Lav en plan for at søge dagpenge, og for at finde et nyt job. Måske er dette en mulighed for at finde arbejde, som du holder mere af.

Dette vil hjælpe dig med at acceptere livets kompleksitet. At foregive at være glad kan give bagslag. Folk opfanger sandsynligvis modstridende budskaber i dit kropssprog og dit ansigtsudtryk. Derfor er det bedre at lade alle følelserne flyde igennem dig, uanset hvad de er.

Prøv samtidig ikke at ruge på en bestemt følelse, men prøv i stedet at opdage, hvorfor du føler dette. Hvis du for eksempel er vred, kan det være fordi du ikke er tryg og ikke ved hvordan du skal vise det. Eller du kan have urealistisk høje forventninger til den situation, du befinder dig i.

Dette kan være svært i starten. Men ved vedvarende at forsøge at relatere dine følelser til det nuværende øjeblik, kan du lære at kontrollere dem.

5. Lær hvordan negative oplevelser fra din fortid påvirker dig i dag. Negative oplevelser kan fortsætte med at påvirke, hvordan vores hjerner fungerer og vores evne til at styre vores følelser. Dette omfatter også traumatiske hændelser og lange perioder med depression. Tidligere begivenheder kan gøre det svært at være glad.

Det betyder ikke, at du er fuldstændig styret af din fortid. Det har hjernen og kroppen en vis formbarhed til. Dette giver os mulighed for at arbejde igennem negative oplevelser og lave nye, positive ændringer i, hvordan vores hjerner fungerer. Med tiden kan du bearbejde oplevelser, der gør det svært at være glad.

Hvis der er begivenheder i din fortid, som du ikke kan komme over, så se en terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel. De vil lytte til, hvad end du kæmper med. De vil også give dig nyttige metoder eller strategier til at bearbejde svære følelser.

Hvis du har muligheden, så vær ikke bange for at eksperimentere med forskellige behandlere. Det kan tage et stykke tid at finde den rigtige for dig.

Mange sygeforsikringsordninger dækker et vist antal mentale sundhedskonsultationer. Tjek, hvad der står i din politik.

6. Holde dagbog. At føre en dagbog har mange fordele for din mentale sundhed og kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med din fortid. Især hvis du har traumatiske begivenheder i din fortid, kan du prøve at skrive om dine følelser i en dagbog hver dag.

At skrive om dine tidligere oplevelser eller negative følelser er en meget nyttig metode til at bearbejde tidligere traumer. Sæt dig ned og skriv så mange detaljer ned, som du kan huske om den oplevelse, du har i tankerne. Eller bare beskriv de følelser, du føler lige nu.

At skrive om dine følelser og negative tidligere oplevelser kan give dig en vis afstand. Det kan også gøre dem overskuelige for dig i fremtidige situationer.

Hvis du finder dette overvældende, eller det gør dig mere ked af det, end det hjælper dig, så har du brug for professionel hjælp. Overvej at tale med en terapeut.

7. Prøv meditation. Meditation og/eller vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe dig med at håndtere følelser relateret til din fortid. Nogle psykologer kalder dette udvikling tankegang. Dette er en færdighed til at træffe beslutninger om, hvordan vi reagerer på vores følelser.

Sid et behageligt sted med benene krydset under dig og hænderne i skødet. Luk øjnene og tag en dyb, regelmæssig vejrtrækning. Fokuser på din vejrtrækning og prøv at give slip på alt i dit hoved.

CD`er og MP3`er er tilgængelige for at guide dig gennem meditationsprocessen.

Du kan muligvis ikke stoppe med at opleve visse følelser. Men du kan lære at kontrollere dem i forhold til, hvordan vi lader dem påvirke vores dagligdag. At lære at meditere vil give dig mere kontrol over din følelsesmæssige tilstand. Undersøgelser viser, at meditation hjælper med at regulere funktionen af amygdala, den del af din hjerne, der styrer følelsesmæssige reaktioner.

8. Hold dig sund. Få masser af søvn og spis godt. Du har brug for din energi og styrke til at føle og være dit bedste hver dag.

Det kan betyde, at du skal bevæge dig lidt mere. Prøv at få mindst 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge. Dette kan sænke dit blodtryk og reducere stress og angst.

Hvis du vil være et lykkeligt menneske, skal du passe godt på din krop. Du skal have den rette mængde motion og gode næringsstoffer for at føle dig bedst.

Del 2 af 3: Opfør dig muntert

1. Smil. Når du føler dig glad, så vis det på dit ansigt! Når du smiler, viser du ikke kun andre, at du er glad, men du kan også muntre andre mennesker op.

Desuden kan grin også få dig til at føle dig gladere.

2. Brug kropssprog. Brug din krop til at vise din lykke. Undgå hjemmesko, da de kan få dig til at se træt eller ulykkelig ud. Hold din kropsholdning åben og afslappet.

Åbent kropssprog betyder, at du ikke krydser dine arme eller ben. Hold fødderne på den person, du taler med.

Afslappet kropssprog betyder, at du holder dine muskler afslappede, især dine arme og hænder. De skal hænge løst ved dine sider. Folk kan ofte mærke, når dine muskler er spændte.

3. Tal glad. Brug tonen i dine ord, bøjninger i din tale og ord til at udtrykke din munterhed. Mere specifikt:

Varier tonen i dine ord og tal ikke monotont.

Tal hurtigt (men ikke så hurtigt, at du er svær at følge).

Brug positive ord som elsker og fantastisk. Vær positiv og tal om andre, ikke kun dig selv.

4. Vær venlig. Vær indbydende, og hvis du ser nogen, der ser ud som om han har brug for en ven, så prøv at være den ven.

Sig hej til folk, du ikke kender, og vær åben, hvis de vil tale med dig.

Giv folk komplimenter og gør andre sjove ting som at tage noget at spise med til et møde for at dele med andre.

Prøv at inkludere nye mennesker i dine aktiviteter og sociale omgangskreds, især hvis de ser ud til at have brug for en ven.

Forestil dig for eksempel, at der er kommet en ny person ind i din klasse eller afdeling, som kommer langvejs fra. Du kan invitere ham eller hende til at spise frokost med dig og dine venner. Chancerne er, at denne person endnu ikke kender mange mennesker i området og vil virkelig sætte pris på, at du henvender dig til ham eller hende.

Del 3 af 3: Boost din daglige munterhed

1. gøre noget nyt. Når du føler dig træg eller uinspireret, så prøv at gøre noget – uanset hvad! At forblive aktiv vil hjælpe dig med at forblive glad.

Kom igang. Rengør dit hus, tag opvasken, fold vasketøjet eller start træningen. Du vil føle, at du har opnået noget, og det kan få dig til at føle dig mere positiv.

2. Gør noget du kan lide. Det er nemmere at være glad, når du nyder livet. Sørg for at afsætte tid hver dag, mindst én gang om dagen, til at gøre noget, der gør dig glad. Hvad det er, kan være forskelligt for alle, her er nogle forslag:

Sæt din yndlingsmusik på og hold en dansefest for én person.

Gå en tur i skoven.

Forkæl dig selv med en yndlingsret eller -drink. Få en kop af din yndlingskaffe eller et stykke kage.

Du behøver ikke at planlægge dette eller vente til et bestemt tidspunkt på dagen, bare gør det, når det føles rigtigt.

3. Vis taknemmelighed. Fokuser på de ting, du er taknemmelig for i dit liv, og vis din taknemmelighed over for andre.

At lade andre vide, at du er taknemmelig for ting, de gør, der gør dit liv bedre, kan gøre dig gladere, sprede lykke og forbedre dine forhold til andre mennesker.

Du kan også overveje at føre en taknemmelighedsjournal, hvor du skriver om de ting, du er taknemmelig for. Forskning viser, at dette kan øge lykke og endda forbedre dit fysiske helbred.

4. Doner til et godt formål. Dette kan betyde, at du tager personligt til velgørenhedsmøder eller deltager i en gruppe online. At blive involveret i en social sag kan være en fantastisk måde at forbinde med andre mennesker. Det er også en god måde at dyrke en passion for noget uden for dig selv.

At investere energi sammen med andre mennesker i at ændre verden kan hjælpe dig med at finde nye passioner. Dette kan give dig chancen for at blive gladere i din interaktion med andre generelt.

Hjælp nogen, der har brug for hjælp. Ikke alle er lige så heldige som dig. Prøv at hjælpe dem ved at donere til velgørende organisationer eller hjælpe en fødevarebank. Selv noget så simpelt som at give nogen et kompliment eller smile til nogen kan forbedre andre menneskers liv.

5. Lyt til andre. Når folk taler til dig, så vær en god lytter. Få øjenkontakt og anerkend deres perspektiver.

At lytte til andre med et åbent sind er en god måde at vise, at du er selvsikker og munter. Det vil få andre mennesker til at føle, at de bliver holdt af. Ved at gøre dette kan du forbedre, hvordan andre mennesker har det.

At lytte til andre kan være en god måde at få ny indsigt om verden på. Det giver dig også chancen for at dele den glæde, som andre mennesker kan opleve.

6. Vær åbensindet. Døm ikke andre mennesker. Når du møder en ny person, så prøv at finde noget til fælles med dem. Forsøg ikke at drage konklusioner om mennesker baseret på deres udseende.

At dømme andre kan gøre både dig og den anden person ulykkelig.

Antag i stedet det bedste i mennesker.

Pres ikke folk ned. Tilskynd dem i stedet til at forbedre sig og nå deres mål. Vis optimisme og opmuntr folk. Din optimisme vil være smitsom.

Tips

Forsøg altid at tænke positivt. Se efter det positive, selv i en negativ situation.
Smil. Fortæl andre, når du føler dig glad. Lykke kan være smitsom.
Sig hej til nye mennesker, ikke bare de samme mennesker hver dag. Lad andre vide, at du er villig til at være venner med hvem som helst.
Musik har den kraftfulde evne til at tiltrække folks følelser. Lyt til musik, der får dig til at føle dig godt tilpas for at løfte dit humør og få dig til at føle dig gladere.
komme ud af huset. Nogle gange er det godt at være alene, men ensomhed kan tære på dig. Tag en cykeltur i solen, eller inviter en ven på kaffe.