Gratis trin for trin instruktioner 
Lav en liste i dit hoved eller på papir over alt, hvad du kan lide ved dig selv. Læs denne liste, eller prøv at huske den, når du er nede. Eksempler at tænke på er: personlighed, lidenskaber, hår, øjne, smag, medfølelse eller en eventyrlysten holdning. Venlighed er en stor egenskab. Tæl de gange, du var sød ved nogen i denne uge. Du kan skrive det ned i en dagbog eller i en Word-fil. At være opmærksom på de gange, du var venlig, kan gøre dig mere tilfreds. 
Hvis du er åben over for nye oplevelser, kan du bedre fokusere på din personlige vækst. Prøv nye ting som forskellige kunstformer (maling, skulptur), rejser til nye steder og gør ting, der rent faktisk skræmmer dig (som at tale foran en stor gruppe mennesker). Læg mærke til, hvornår du har opnået noget, og beløn dig selv. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på de positive forandringer, du har været igennem, og opmuntre dig til at udvikle dig yderligere. 
Lav en liste over alle de positive resultater, du har opnået. Eksempler inkluderer at få dit eksamensbevis på skolen, bestå en prøve, gennemføre et projekt eller færdiggøre et kunstværk. Tilgiv dig selv tidligere fejl. Se dem som måder at lære og vokse på. Dine fejl beskriver ikke, hvem du er. Du kan i dag beslutte, at du vil udvikle dig og forbedre dig. 
Tro på, at alt bliver okay, eller at det vil gå, som det skal, selvom det ikke går helt, som du havde planlagt det. En måde at øge håbet på er at modvirke negative tanker, som f.eks "Intet ændrer sig nogensinde. Jeg kan ikke ordne dette". Det er håbløse tanker, der kan gøre dig deprimeret. Hvis du kommer i tanke om dette, kan du med det samme sige til dig selv: "Det er en håbløs tanke. Jeg har bare håb. Jeg kan måske ikke løse det helt, men jeg kan ændre situationen. Jeg kan i det mindste ændre, hvordan jeg har det med det". Fokuser på at justere dine tanker på denne måde, og du vil generelt blive mere håbefuld. 
Hvis du eller din elskede får et tilbageslag på arbejdet eller i en personlig situation, så prøv at se de positive virkninger af den situation i stedet for de negative. Prøv for eksempel at se, hvordan det kan gøre dig stærkere og udvikle din karakter, lære mere om situationen og opbygge mere tolerance over for følelsesmæssige problemer. Hvis du mister dit job, så tænk på udsigten til at finde et bedre job, der betaler mere, har kortere arbejdsdage og kan føre til et bedre og mere behageligt liv. 
Hvis du er sund, så har du faktisk alt.Vær taknemmelig for, at du er sund nok til at fokusere på at øge din lykke. Lav en liste (i dit hoved, på papir, i en dagbog eller på computeren) over alt, hvad du er taknemmelig for lige nu. Det kan være alt, såsom familie, venner, dit job, din partner, kæledyr, hobbyer, musik, din regering, sikkerhed. mad, penge og et hus. Hvis du føler, at du mangler noget, så mind dig selv om de ting, du er taknemmelig for. Du har allerede så meget. 
Udtryk dine følelser, hvis det er nødvendigt. Hvis du gør det, vil du generelt føle dig gladere. Hvis du flasker dine følelser op, kan de nogle gange bryde ud på destruktive måder (såsom vrede og vold). At udtrykke dig selv på sunde måder, såsom boksning, når du føler dig vred, kan hjælpe dig med at blive mere følelsesmæssigt afbalanceret i det lange løb. 
Sæt grænser med mennesker, der sårer dig. Sige "ny" hvis det skal. Tag dig tid til at tænke på at afslutte forhold eller venskaber, der er destruktive og kommer i vejen for din følelse af velvære eller tilfredshed. 
Omgiv dig selv med de rigtige aktiviteter og de rigtige mennesker, der bringer muligheder for lykke ind i dit liv. At være aktiv er forbundet med tilfredshed.Prøv sjove måder at træne på, såsom vandreture, kajaksejlads, dans, havearbejde, fiskeri eller yoga. Gør sjove ting for at slappe af.Eksempler inkluderer: at se film, skrive, male, lave musik, sy, strikke og læse. Hvis du fokuserer mere på oplevelser end på materielle ejendele, bliver du gladere.I stedet for at købe en ny bil, vil du måske tage en lang tur til udlandet. Materielle ting bliver gamle og går i stykker, men et minde kan vare længe, og oplevelser kan forme dig 
At bruge penge på andre øger din lykke. Køb noget at spise til en hjemløs. Vær empatisk og sæt dig selv i en andens sted. Nogle gange er et lyttende øre alt, hvad nogen har brug for. Hjælp andre i nød ved at være frivillige for en god sag. For eksempel kan du dele ting ud i fødevarebanken eller bygge huse i et område, hvor der har været en katastrofe. 
Er du interesseret i noget nyt. Prøv en ny hobby, aktivitet eller sport. Udforsk ideer, du ikke har overvejet før. 
Husk at penge alene ikke vil gøre dig glad. Sæt kortsigtede mål for alle facetter af dit liv. I stedet for at sætte dig selv store mål, så gør dem kortere og nemmere at nå. Hvis du for eksempel vil tabe dig, skal du ikke se på den enorme vægt, du gerne vil tabe dig. Sæt dig selv et mål om at tabe 5 kilo. Det er nemmere at opnå, end hvis du tror, du skal tabe dig 25 kilo på én gang. Efter de første 5 kilo, sigt efter at tabe yderligere 5 kilo -- indtil du når 25 kilo en dag. Tænk på mulighederne for uddannelse eller kurser, der er inden for rækkevidde, i stedet for ting, der er langt væk. Tænk over, hvilket kursus eller hvilken træning du kan tage for at tage et skridt mod at nå dit mål. 
Find et job, der betaler godt, er sikkert, hvor lederne er støttende, og hvor lighed og retfærdighed fremmes. Det er også vigtigt, at du føler dig værdsat.
Hold dig glad
Indhold
Føler du dig keder dig eller utilfreds med visse aspekter af dit liv? Går tingene ikke godt, og du vil give dit liv et mere positivt spin? At holde sig selv glad handler om en generel følelse af velvære og tilfredshed i livet. Positive følelser er også blevet forbundet med sundhed og lang levetid.Du kan lære at holde dig selv glad ved at elske og acceptere dig selv, tænke realistisk, deltage i positive aktiviteter og arbejde hen imod dine personlige mål.
Trin
Metode 1 af 4: At elske og acceptere dig selv
1. Hav en positiv holdning til dig selv. Selvaccept er en vigtig del af at kunne elske dig selv og holde dig selv glad.
- Accepter dig selv, som du er nu, i stedet for at fokusere for meget på, at du ønsker at ændre dig.
- Vær positiv over for dig selv ved at tænke eller sige ting som: "jeg elsker den jeg er. Jeg accepterer alt ved mig selv, som jeg er nu - inklusive de ting, jeg ønsker at ændre. Den måde, jeg er nu, er okay".
2. Beskriv dine gode egenskaber. Hvis du genkender de smukke ting i dig selv, kan du være tilfreds med den du er. At minde dig selv om disse egenskaber vil få dig til at føle dig bedre tilpas med din egen identitet, når tingene går galt. Du er unik og speciel.
3. Accepter dit behov for udvikling. Vi har alle ting, vi gerne vil forbedre, og det er godt. Men dvæle ikke ved dine personlige fejl - se dem som muligheder for at vokse.
4. Fokuser på tidligere præstationer i stedet for misser. Nogle mennesker føler sig utilfredse med det, der skete i fortiden. I stedet for at tænke for meget på det negative, skal du fokusere på det positive i din personlige historie.
Metode 2 af 4: At tænke realistisk og positivt
1. Tro på dit velbefindende. Din egen tro på, hvor glad du er, påvirker dit generelle velbefindende.Desværre ser mange mennesker lykke som noget uopnåeligt eller noget, de endnu ikke har fundet. Hvis du tror det, kan det være svært at udfylde det tomrum. Folk, der er glade, tror simpelthen, at de er det, og de behøver ikke materialer eller erfaringer for at gøre det; de fokuserer på de gode ting, de allerede har. Så hvis du tror, du er glad, er du det.
- I stedet for at se glasset som halvtomt, så prøv at forestille dig det som halvt fyldt.
- Vær meget opmærksom på de positive aspekter af dit liv. Hvad bidrager til dit velbefindende? Mennesker, der har positivt velbefindende, og som er tilfredse, har generelt gode relationer til andre, tager sig af deres værelseskammerater og har et eller andet karrieremål (eller arbejde hen imod). Tænk over alle disse ting, og hvordan de kan øge dit velvære.
- Hvis du finder dig selv utilfreds eller tænker ting som "Jeg er ikke så glad, som jeg gerne ville være", derefter identificere alle beviser for det modsatte. Sig til dig selv: "Jeg har alt, hvad jeg har brug for lige nu. Jeg er glad for, hvordan tingene er, selvom det ikke er perfekt. Det er mere end nok".
2. Hold håbet i live. Håb er stærkt forbundet med tilfredshed og lykke. Håb er forbundet med at tro, at alt bliver godt og håbe på det bedste (og ikke antage det værste). Fokuser på det, du håber vil ske i fremtiden.
3. Prøv at se de positive aspekter af enhver situation. Mange mennesker ser primært de negative sider af en situation. Prøv at overvinde forhindringer i dit liv og fokuser på, hvordan du vokser gennem modgang. For hvert negativt punkt er der altid et positivt punkt, og hvis du tænker over det, er du på vej mod mere tilfredshed.
4. Øv taknemmelighed hver dag. Taknemmelighed er nok en af de bedste indikatorer for tilfredshed og velvære.
5. Tag kontrol over dine følelser. Selv de gladeste mennesker er nogle gange triste. Accepter, at du nogle gange vil føle følelsesmæssig smerte, såsom frygt, bekymring, vrede, stress og tristhed.
Metode 3 af 4: Gør ting, der gør dig glad
1. Brug tid med positive mennesker. Kærlighed er et stærkt tegn på velvære.Relationer generelt er afgørende for vores følelse af velvære.Vi har brug for gensidigt tilfredsstillende venskaber og forhold til slægtninge for at være lykkelige; det gør os til mennesker.
- Tilfredse mennesker er mere omgængelige end utilfredse mennesker.Så gå ud og mød folk.
- Hvis du synes, det er skræmmende eller svært at møde nye mennesker, så brug tid sammen med bekendte, du føler dig tryg ved. Du kan opbygge din selvtillid derfra og begynde at arbejde på at tale med fremmede også. Sig til dig selv: "Fremmede er bare venner, jeg ikke har mødt før".
- Husk det er vigtigere at have et par gode relationer end mange bekendtskaber, du ikke kender særlig godt.Det handler om kvalitet, ikke kvantitet. Så bevar de venskaber, du allerede har.
- Vid, at relationer handler om at give og tage eller om gensidighed. Nogle gange må man gå på kompromis. Vær jovial, fleksibel og villig til at tilpasse dig, hvis du skal.Men undgå, at det går på bekostning af dine egne værdier, eller at du ender i risikable situationer.
- Vis hengivenhed og vær intim med andre på en positiv måde. Del dine tanker og følelser med venner, du stoler på. Isoler ikke dig selv, når du er trist eller frustreret. Hvis du vil være alene et stykke tid, er det okay, men sørg for at få social støtte bagefter.
2. Forebyg negativ påvirkning. Negative mennesker og deres negative tanker kan blokere dig mentalt, og de kan bringe negativitet ind i dit liv. Smid deres livsstil væk, som du ville have et dårligt æble, og omgiv dig med mennesker, der kan nyde livet og dele deres lykke med andre.
3. Gør ting regelmæssigt, der gør dig glad. Fornøjelse er en anden vigtig del af tilfredshed og lykke.
4. hjælp andre. At bekymre sig om andres velbefindende og være venlig kan gøre dig mere tilfreds.Så vær positiv i tanker og handlinger, ved at dele og hjælpe andre. Der er så mange måder, du kan hjælpe andre på, så søg efter noget, der kan forbedre nogens liv: du vil selv have det meget bedre, når du hjælper andre.
Metode 4 af 4: Arbejde mod dine mål
1. Vær selvstændig. At være selvstændig er vigtig, hvis du vil øge din følelse af velvære og lykke. Sæt dine egne mål; stol ikke på, at andre ved, hvad du vil.
- Modstå socialt pres for at tro på bestemte ting eller gøre bestemte ting. Hold fast i din egen overbevisning.
- Reguler din adfærd. For at være tilfreds skal du kontrollere dine egne handlinger. At kontrollere dine impulser, dvs. tænke før du handler, er en vigtig komponent i reguleringen.
- Vurder dig selv ud fra dine personlige standarder, snarere end efter hvad samfundet synes du skal være eller handle.
2. Øg din motivation. Værdier og interesser er drivkraften bag motivation.Nysgerrighed og entusiasme er også stærkt forbundet med tilfredshed og velvære.
3. Gør livet meningsfuldt. Mening og formål med livet er stærkt forbundet med tilfredshed.Det betyder, at du har mål og forhåbninger.
4. Sørg for et positivt arbejdsmiljø. Har du et arbejde, er det vigtigt, at du også er tilfreds med dit arbejde. Du bruger 40 timer om ugen på det.Forskning har vist, at et negativt arbejdsmiljø kan føre til stress, udbrændthed og nedsat produktivitet.
Artikler om emnet "Hold dig glad"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
