At foregive at være glad og glad: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Ser glad ud
- Del 2 fra 2: Glad at gøre1.Sæt tingene i perspektiv. Nogle situationer...
Tips
Advarsler

Nogle gange lidt "Handling" give dig det skub, du skal bruge for at starte i en positiv retning. Selvom det aldrig er en god idé at være uoprigtig eller narre andre mennesker, er der tidspunkter, hvor du har brug for at samle al din energi for at komme igennem en situation. Måske laver du rod under et oplæg, eller også hader du at skulle opleve de obligatoriske sommerfester. Du skal bare have lidt mod til at komme igennem disse øjeblikke, indtil situationen er forbi.

Trin

Del 1 af 2: Ser glad ud

Billede med titlen Se og vær glad, når du gør på

1.Smil. En nem måde at fremstå glad og handle i overensstemmelse hermed er at smile. Men vidste du, at smil faktisk kan gøre dit humør lysere? Smil kan give lykkefølelser, ligesom lykke kan føre til et smil.

Forsøger at smile med hele dit ansigt, ikke kun dine læber. Mærk dine kinder og øjne ændre sig, når du smiler bredt. Denne form for smil er forbundet med positive følelser.
Hvis du føler dig vred eller gnaven, så bekæmp disse følelser med et smil. Prøv at forbinde dig med latterfornemmelserne og begynd at mærke lykken.

2.Lad som om du er kompetent. At komme igennem en akavet situation, tilsyneladende uberørt, er en færdighed og i høj grad på grund af selvtillid. Hvis du holder en præsentation, og du føler dig ængstelig, så brug din medfødte selvtillid, selv om offentlige taler er nok for dig, til at tage hastværket. Fortæl dig selv, at du kan gøre det. Chancerne er, at hvis du udstråler selvtillid (selvom det er tvunget eller unaturligt), vil folk tro, at du er kompetent.

Tal højt og tydeligt, og lad som om du stoler fuldstændigt på dine færdigheder.

Det modsatte er også sandt. Hvis du starter præsentationen med frygt i hjertet, kan mange ting forråde din frygt, såsom en rystende stemme, at kigge væk, vise nervøs adfærd osv.

3. Juster dit kropssprog. Hvis du er lukket, hvis du kigger ned, eller hvis dine arme/ben er krydset, vil folk antage, at du er lukket. Mennesker med en god kropsholdning rapporterer, at de føler sig bedre og mere selvsikre end folk, der falder. Ændring af dit kropssprog kan overbevise dit sind om, at du er selvsikker.

Øv dig i at skubbe dine skuldre ud (som en måde at se eller føle dig højere på), eller placer dine hænder på dine hofter.

Øv sejrsbevægelser, såsom at løfte næven i vejret, forud for en situation, du er meget nervøs for.

4.Slap af. Afslapning kan hjælpe dig med at berolige enhver angst og kan hjælpe dig til at føle dig mere tryg. Hvis du føler dig anspændt, rastløs eller ulykkelig, så prøv nogle afslapningsteknikker for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret. Dette kan især være nyttigt lige før en stor præsentation eller andet, du måske er nervøs for.

Prøv at sætte farten ned og tæl dine vejrtrækninger, inhaler i 4 sekunder og ånd derefter ud i 4 sekunder. Når du nemt kan gøre dette, skal du forlænge det til 6 sekunders intervaller og fortsætte med at observere, hvordan dit åndedræt kommer ind og ud af din krop.

Slap af i dine muskler for at gøre dem mindre stramme. Øv progressiv muskelafslapning, målretning mod alle forskellige dele af kroppen individuelt, frigør enhver spænding, du føler. Start med dine tæer og arbejd dig til andre muskelgrupper gennem dine ben, hofter, mave, bryst, arme, skuldre og nakke.

Del 2 fra 2: Glad at gøre
1.Sæt tingene i perspektiv. Nogle situationer skal du bare igennem og skal komme så naturligt som muligt, selvom du ikke har lyst. Tænk over, hvordan den måde, du støder på, vil bestemme din fremtid. Hvis du skal møde dine kommende svigerforældre for første gang, og du ikke har det så godt, er det nu et godt tidspunkt at sætte tingene i perspektiv og sørge for at gøre et godt indtryk. Men indse, at ikke alle situationer kræver, at du ser ud eller foregiver dit bedste. Ved, hvornår du har valget mellem at undgå en situation, eller om du er nødt til at presse igennem på grund af omstændighederne.
Hvis du lige har brækket benet, behøver du ikke lade som om, du er glad. du har ondt! Det samme er tilfældet, hvis du lige har oplevet en svær situation, såsom at miste en søskende eller en bedsteforælder. Det er naturligt at være ked af det.

2. Skift din holdning. At ændre din holdning kan være særligt vigtigt lige før en ubehagelig begivenhed. Brug et øjeblik på at finde nye måder at tænke negative tanker igennem på, og se efter positive aspekter at tænke på. Du kan sidde fast i en negativ tankegang og har brug for en overhaling for at føle dig mere positiv. Tænk over, hvilken holdning du tilføjer til en given situation, og om den tjener dine interesser bedst. At ændre din holdning kan få dig til at føle dig lykkelig længe nok til at komme igennem en vanskelig situation.

Hvis du skal til et arrangement, som du ikke rigtig ser frem til, så juster din tilgang til den situation. Husk, at disse begivenheder ikke sker ofte, og at du vil overleve, selvom du antager, at det vil være ubehageligt. Måske vil du møde en interessant person, spise velsmagende ting eller blive overrasket over de nye ting, du lærer.

Find ud af, hvad de mulige positive aspekter er, som begivenheden kan producere, og giv mindre plads til de mulige negative aspekter.

Se wikiHow for mere information om ændring af en negativ indstilling.

3.Tal med dig selv. Hvis du har svært ved at udstråle eller føle lykke, er der en chance for, at du oplever negative tanker. Selvmotivation hjælper med at flytte dit fokus fra negative, ubrugelige tanker til at berolige dig selv, så du føler dig mere tryg. Dette kan hjælpe dig med at komme lettere igennem en ubehagelig situation og hjælpe dig til at fremstå gladere, selvom du føler dig elendig. Nogle eksempler på selvmotivation er:

"Jeg har det måske ikke godt, men jeg kan stadig gøre et godt stykke arbejde"

"Dette er en ubehagelig situation lige nu, men jeg ved, at jeg kan tage hjem lige efter dette og behandle det"

"Jeg er her for at underholde mig selv"

4.Dyrk taknemmelighed. Hvis du har svært ved selv at lade som om du er glad, så kig efter ting i dit liv, som du er taknemmelig for. Taknemmelige mennesker er ofte sundere og gladere, sover bedre, er mere empatiske og har en stærkere selvfølelse. Se efter ting at se frem til, og vær taknemmelig for de små ting: tag over hovedet, en smuk dag, en god ven, hvad som helst! Du kan endda føle dig gladere, ikke bare lade som om.

Nævn 5 ting, der bringer glæde eller tilfredsstillelse til dit liv. Det kan være så simpelt som at vågne op uden opvask tilbage. Tænk derefter på en situation, der får dig til at føle dig vred eller frustreret, og beskriv det på papir. Tænk derefter på tre ting, der kan hjælpe dig til at værdsætte den svære situation. Måske kom du for sent på arbejde, fordi du skulle fylde op, men det gav dig mulighed for at købe din yndlingskaffe. Eller din chef vil forstå, hvis du kommer for sent i ny og næ. Tænk over, om du vil være i stand til at huske dette om en uge, to eller fem.

5.Giv folk mulighed for at støtte dig. Styrk dine venskaber og arbejd med dine sociale kompetencer. Isoler dig ikke i nødens stunder, men tag kontakt! Tal med folk hver dag, og få kontakt med andre for at få dig til at føle dig bedre. Selvom du er nødt til at presse dig selv, så prøv at forbinde dig mere med de mennesker, du holder af, og husk, at de også holder af dig. At foregive at være glad og glad kan være meget nemmere, når du er omgivet af venner.

Hvis du har tendens til at isolere dig selv, skal du indse, at dette kan føre til eller bidrage til følelser af depression. Social kontakt er en vigtig del af livet.

Især hvis du finder en bestemt situation meget svær at håndtere, er det vigtigt, at du har folk, du kan stole på, og taler med, hvis du kan.

6. Søg hjælp. Hvis du oplever, at du hele tiden prøver at se glad og glad ud, når du ikke er det, så søg hjælp fra en professionel. Der er ingen mening i at ville se glad og glad ud, hvis du ikke føler en kilde til lykke inde i dig selv.

Hvis du føler dig kronisk ulykkelig, kan du lide af depression. Besøg wikiHow for at lære mere om at genkende og håndtere depression.

Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, kan du læse wikiHow-artikler om valg af terapeut.

Tips

Husk, at dine følelser er dine og ikke defineret af andre. Forsøg ikke at lade som om, du er glad, bare fordi du tror, at folk forventer, at du gør det. Chancerne er, at folk er mere interesserede i at komme i kontakt med dit faktiske jeg.
Prøv at føle dig positiv i stedet for negativ og gnaven. Hvis du lader som om, du har det godt, kan du også få det bedre. Lad som om det er sandt!