Gratis trin for trin instruktioner 
Lav udskiftninger. Erstat fløde med græsk yoghurt, hvidt brød med fuldkornsbrød, sodavand med kildevand og så videre. Små ændringer som disse kan virkelig tilføjes i det lange løb, uden at gå på kompromis med smagen. Hvis du kan lide slik, så køb honning, mørk chokolade og græsk yoghurt med frugt, og spis det som snack i stedet for at rode i krukken med småkager igen. Disse sunde alternativer hjælper med at omdirigere din trang til slik, så du ikke føler fristelsen til at falde tilbage til dine gamle vaner. 
Sigt efter mindst 30 minutters kardiovaskulær træning 5 dage om ugen. Hvis du ikke har tid til at træne hver dag, så lav nogle enkle livsstilsændringer for at blive mere aktiv. Gå til din destination i stedet for at køre, tag trapperne, stå ved et højt skrivebord osv. Hvis du laver stillesiddende arbejde, er det bestemt vigtigt, at du giver plads til motion.Brug dine pauser til en rask gåtur i det fri og udnyt morgenen, aftenen og weekenden til at træne. 
Prøv en online kalorietæller/dagbog som My Fitness Pal eller Calorie King. Mange online vægttabsressourcer som denne har søgemaskiner, der giver dig mulighed for at finde kalorierne i visse fødevarer, herunder kød og mejeriprodukter. 
Vej dig en eller to gange om ugen. Sørg for at gøre dette på samme tidspunkt på dagen. Morgenen før du har spist er bedst. Glem ikke at sko og tøj også vejer noget. For at få det mest nøjagtige resultat er det bedst ikke at bære noget tøj eller så lidt tøj som muligt. Mål dig selv. Brug et målebånd til at måle omkredsen af din talje, lår, arme og nakke. 
Varier antallet af måltider om dagen, fra 5 små til 3 større måltider. Bryd sporet af din træning ved at veksle cardio- og styrketræning. I stedet for at øve 1 time om dagen, træner du i korte, men intense sessioner på 20 minutter. Disse former for ændringer kan hjælpe din krop med at lagre mindre fedt og tabe sig hurtigere.
Tabe 50 pund
Indhold
Hvis du er overvægtig og klar til at foretage en varig forandring i dit liv for at føle dig mere energisk, sundere og bedre om dig selv, så start med det samme. Uanset hvor mange gange du har prøvet og fejlet i fortiden, er det det aldrig for sent til at være den person, du altid har ønsket at være. Det første du skal vide er, at der ikke er nogen hemmelighed, når det kommer til at tabe sig. Alt du skal gøre er at ændre din holdning og tro på, at du kan blive en rask, sund person og tilpasse dette til dine handlinger. Denne artikel vil guide dig gennem denne proces.
Trin
Del 1 af 4: Kom godt i gang
1. Start med det samme. Selvom klokken er 9 om aftenen, og du har spist junkfood hele dagen, er det stadig vigtigt, at du beslutter dig for at starte allerede nu. Lov dig selv at lave en ændring i din livsstil og endnu vigtigere, forbedre din tankegang og gøre vægttab til en af topprioriteterne i dit liv.
- Stop vanen med "i morgen starter." I morgen bliver til i overmorgen og så til næste uge, og så videre.
2. Søg inspiration. Det hjælper at have både positive og negative kilder til motivation. Positiv motivation virker som en magnet og dækker over alle fordelene ved vægttab, såsom at have mere energi, være sundere, se bedre ud i dit tøj og føle dig mere selvsikker. Negativ motivation er en push-faktor, der tvinger dig til at lave en ændring i status quo. Eksempler på negative motiver er at være utilfreds med den måde, du ser ud på, ikke at kunne bære det tøj, du ønsker, eller ikke at passe i flysæder. Selvom det kan være smertefuldt, så prøv at tænke tilbage på alle de gange i dit liv, hvor du følte, at din vægt var i vejen for din lykke og velvære. Hver gang du vil give op, så tænk på den følelse og fortæl dig selv, at slankekure kan være hårdt, at hade din krop er værre.
3. Sørg for, at der ikke er usund mad i dit hus. Dette er måske den mest effektive ændring, du kan foretage med det samme, som vil hjælpe dig i gang med at tabe dig. Jo mere fristende den mad du har i dit hus, jo større er sandsynligheden for, at du giver efter og spiser de usunde ting. Smid alle småkager, kager, brownies, chips, sodavand og is ud, du har rundt omkring i huset, og gem den slags lækkerier til helt særlige lejligheder.
4. Fyld dit hjem med sund mad. Nu hvor du er sluppet for al junkfood, er det tid til at fylde op med sunde fødevarer, der vil nære din krop i stedet for at ødelægge den. Dit køkken skal være fyldt med frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, noget mejeri og nødder.
Del 2 af 4: At tabe sig
1. Spis mindre og motion mere. Så enkelt er det. For at tabe 1 pund skal du forbrænde 3500 flere kalorier, end du indtager i en given uge. Du kan opnå dette gennem 2 ting: at reducere antallet af kalorier, du indtager på daglig basis, og øge antallet af kalorier, du forbrænder ved at træne mere og ændre din stillesiddende livsstil.
- Prøv at få mellem 1200 og 1400 kalorier om dagen. For at sikre dig, at du falder inden for disse værdier, er det vigtigt, at du holder styr på, hvor mange kalorier du spiser. Glem ikke kalorierne i det du drikker, salatdressinger og saucer. Du vil blive overrasket over, hvor mange skjulte ekstra kalorier, der sniger sig ind i din kost!
- Læs alle fødevareetiketter og mål de portioner du spiser, så du ikke overskrider din kaloriegrænse. Jo mere du måler og tæller, jo mere kontrol vil du have over dit vægttab.
2. Find en sport, du nyder. Det er vigtigt, at du finder en type aerob aktivitet, som du virkelig nyder; på den måde er der større sandsynlighed for, at du fortsætter og gør det regelmæssigt. Aerobe øvelser hjælper med at forbrænde kalorier på kort tid, øge dit stofskifte og forbedre dit helbred.
3. Før en maddagbog. Undersøgelser har vist, at folk, der journalfører deres kost, taber sig mere og holder den ude længere end dem, der ikke gør. Det skyldes blandt andet, at nedskrivning af, hvad du spiser, tvinger dig til at tænke over, hvor meget du spiser på en dag, og bedre holde styr på, hvad du har lavet og hvorfor.
Del 3 af 4: Hold dig motiveret
1. Undgå overspisning. Som enhver på diæt ved, vil madafholdenhed uundgåeligt føre til perioder med intens overspisning og overspisning. Den bedste måde at undgå dette på er at nyde din yndlingsmad med måde i ny og næ og spise regelmæssigt i stedet for at sulte dig selv. En sultediæt kan hjælpe dig med at tabe dig, men det er ikke holdbart. Du bliver til sidst nødt til at spise igen, og når du gør det, vil du sandsynligvis være ustoppelig.
- Sørg for, at der ikke er usund mad i huset. På den måde, selvom du spiser for meget, spiser du ikke noget usundt.
- Angiv specifikke dage som "gratis" at gry. Mange mennesker overspiser, fordi de mangler den følelsesmæssige tryghed, som de får ved at spise bestemte fødevarer. Husk, at det er okay at spise en godbid nu og da, og den bedste måde at gøre det på er at udpege en særlig dag. På den måde kan du se frem til det og planlægge måltider på forhånd, så du kan nyde dem uden at føle skyld bagefter.
2. Sammenlign ikke dine spisevaner med dem omkring dig. Bare fordi din tynde ven kan spise en burger og fritter til aftensmad, betyder det ikke, at du også skal. For det første er det ikke alle tynde mennesker, der er sunde; der er mange med et kropsfedtforhold lige så højt som en person, der er overvægtig. For det andet har alle deres eget spisemønster. Måske sprang den person over morgenmad og frokost og nyder nu en omfattende middag.
3. Følg dine fremskridt. Jo mere du taber dig, jo mere motiveret vil du være til at fortsætte. Men den eneste måde at vide, om du gør fremskridt, er at holde styr på det regelmæssigt.
Del 4 af 4: Når du når en grænse
1. Lav styrketræning. Når du taber dig, taber du både muskler og fedt; jo flere muskler du taber, jo færre kalorier forbrænder din krop i hvile. Endnu vigtigere, det vil gøre dig svagere generelt, hvilket er dårligt for dit helbred. Bekæmp dette ved at træne modstand, såsom at løfte vægte eller arbejde på maskiner for at styrke dine muskler.
- Jo flere muskler du bygger, jo flere kalorier forbrænder din krop i hvile, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere og overvinde et loft. Derudover vil modstandstræning få dig til at se mere tonet ud og forhindre dig i at tabe dig meget.
2. Ændre din plan for at tabe dig. Hvis du mærker, at du ikke længere gør fremskridt, kan det være, at din krop har vænnet sig til kosten og dit træningsskema. Når din krop vænner sig til en bestemt rutine, vil den være mindre effektiv til vægttab.
Tips
- Kog selv, hvis det er muligt. Selvom det er sjovt at spise ude, er det næsten umuligt at spise sundt og diæt på en restaurant. Hvis du spiser ude, kan du reducere dit kalorieindtag ved at bede om at få dressinger og saucer med og ved at undgå stegt mad.
- Gør det til en vane at børste tænder mellem måltiderne. Hvis din mund føles frisk og pebermynte, vil du være mindre fristet til at spise.
- Selvom motion kan hjælpe med vægttab, kræver det mere. Husk at vægttab er 70 % kost og 30 % motion.
- Alle, der følger en diæt, har sine op- og nedture. Bare fordi du har en usund dag eller uge, betyder det ikke, at du skal opgive det mål. Hvis du lavede noget rod ud af det. lær så af dine fejl og tag tråden op igen.
- Dæmp din appetit ved at drikke rigeligt med vand og grøn te mellem måltiderne. Tyggegummi kan også hjælpe med at holde din mund beskæftiget og få dig til at føle, at du spiser.
- Det kan hjælpe at fortælle din familie og venner, at du gerne vil tabe dig. På den måde kan de støtte dig og vide ikke at overtale dig til at spise usunde ting.
Artikler om emnet "Tabe 50 pund"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
