Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har en stillesiddende livsstil (lidt eller ingen motion): BMR x 1,2 Hvis du er let aktiv (let træning/sport 1-3 dage/uge): BMR x 1.375 Hvis du er moderat aktiv (moderat motion/sport 3-5 dage/uge): BMR x 1,55 Hvis du er meget aktiv (tung træning/sport 6-7 dage om ugen): BMR x 1.725 Hvis du er ekstra aktiv (meget hård træning/sport og fysisk arbejde eller 2 x træning): BMR x 1,9 For eksempel ville en 19-årig kvinde, der er 6 fod høj og vejer 65 pund, indtaste dette i lommeregneren og finde ud af, at hendes BMR er 1366,8 kalorier. Da hun er moderat aktiv, da hun træner 3-5 dage om ugen, multiplicerer hun 1366,8 med 1,55, hvilket resulterer i 2118,5 kalorier. Det er antallet af kalorier, hendes krop forbrænder på en gennemsnitlig dag. 
Ved at skære ned omkring 500 kalorier om dagen vil du indtage 3500 kalorier mindre på en uge. Sigt efter ikke mere end et halvt til 1 kilo om ugen for at tabe dig. Hvis du kun taber dig gennem kosten, vil du tabe dig omkring et halvt kilo om ugen med 500 kalorier mindre om dagen. Hvis du virkelig vil gøre alt, hvad du kan og tabe 1 kilo om ugen, har du brug for et underskud på 1000 kalorier om dagen. Prøv at reducere kalorier ved at spise mindre, ud over at forbrænde kalorier ved at træne. Denne kombination giver generelt de mest effektive resultater. 
Diæter med meget lavt kalorieindhold anses generelt ikke for at være sikre eller passende til vægttab. De giver ikke nok variation og utilstrækkelige proteiner, vitaminer og mineraler, som er afgørende for dit helbred. Prøv at indtage mindst 1200 kalorier om dagen. Dette anses generelt for at være den mindste mængde kalorier, du bør indtage hver dag. 
Find gratis apps eller websteder online, der lader dig spore, hvad du spiser – nogle kan endda beregne kalorierne for dig. At se den faktiske mængde kalorier, du spiser om dagen, vil tvinge dig til at tage ansvar for dit helbred og spise mindre. Skriv omhyggeligt alt, hvad der går ind i din mund, og du vil finde det nemmere at holde dig til din kost. 
Undersøgelser har vist, at folk, der slanker og vejer sig regelmæssigt, havde mere langsigtet succes end dem, der ikke sporede deres vægt. Vej dig cirka 1-2 gange om ugen. Stå på vægten omkring samme tidspunkt på dagen, uden tøj, for at få det mest nøjagtige mål for din progression. Hvis du ikke taber dig, skal du gense dit samlede kalorieindtag. Du skal muligvis skære flere kalorier ud eller være mere forsigtig med din maddagbog.
At tælle kalorier for at tabe sig
Indhold
Der er en række forskellige metoder til at hjælpe folk med at tabe sig. At følge en sund kost og indtage færre kalorier er den sikreste og mest praktiske måde at tabe sig på. At bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for, og hvor meget du skal skære ned for at tabe dig, kan være forvirrende og svært at beregne. Der er en række ligninger, estimater og tabeller, der kan hjælpe med at beregne antallet af kalorier, du vil tabe dig. Ud over at bruge en online lommeregner eller et diagram, er der ligninger, du kan bruge til at bestemme en diæt, der er specifik for din krop.
Trin
Del 1 af 2: Beregning af dit kaloriebehov
1. Beregn din basal metaboliske hastighed (basal metabolic rate - BMR). Din BMR vil fortælle dig, hvor mange kalorier din krop har brug for for at fungere ordentligt, hvis du ikke gør noget hele dagen. Dette er også kendt som stofskiftet.
- Din krop forbrænder kalorier bare for at opretholde livsopretholdende processer som at trække vejret, fordøje mad, reparere og dyrke væv og vedligeholde blodcirkulationen.
- Du vil bruge BMR-sammenligningsresultaterne til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal bruge for enten at tabe dig eller bevare din nuværende vægt.
- Brug følgende ligning for mænd: 66,47 + (13,7 * vægt [kg]) + (5 * størrelse [cm]) − (6,8 * alder [år])
- Brug følgende ligning for kvinder: 655,1 + (9,6 * vægt [kg]) + (1,8 * størrelse [cm]) − (4,7 * alder [år])
2. Overvej dit aktivitetsniveau. Udover de væsentlige fysiske funktioner, skal du også tage højde for de kalorier, du forbrænder gennem daglig aktivitet. Når du har fundet din BMR, skal du gange den med den korrekte aktivitetsfaktor:
3. Beregn dit samlede kaloriebehov for at tabe dig. For at tabe 500 gram fedt om ugen skal du indtage 3500 færre kalorier om ugen.
Del 2 af 2: Brug af kalorieberegninger til at styre din vægt
1. Spor, hvor mange kalorier du spiser hver dag i øjeblikket. Når du først begynder at forsøge at tabe dig, kan det være nyttigt at holde styr på, hvor mange kalorier du spiser i øjeblikket.
- Hold en maddagbog eller brug en online kostberegner for at få et skøn over, hvad du indtager i øjeblikket.
- Sammenlign dette beløb med din beregnede BMR, justeret for din aktivitet. Hvis tallene ikke engang kommer tæt på, kan det være lettere at starte din diæt med at spise dine beregnede daglige kalorier.
- Det kan være svært at spise en betydelig mængde kalorier mindre end normalt. Reducer det gradvist ved først at tilpasse din kost til din tidligere beregnede BMR.
2. Spis ikke mindre end din beregnede BMR. Det er en dårlig idé konsekvent at holde dit daglige kalorieindtag lavere end dit BMR. Hvis din krop ikke får nok kalorier om dagen til at opretholde grundlæggende funktioner, begynder den at brænde muskelvæv for energi.
3. Før en maddagbog. Du kan også føre en maddagbog, hvor du registrerer alt, hvad du spiser, samt kalorier pr. portion og hvor mange portioner, du har fået. Undersøgelser viser, at de, der fører en maddagbog, overholder deres kost bedre og taber sig mere.
4. Vej dig jævnligt. En anden vigtig del af vægttab er at spore din vægt og fremskridt.
Artikler om emnet "At tælle kalorier for at tabe sig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
