Tabe sig naturligt

1. Vær opmærksom på din krops sultsignaler og stop med at spise, når du føler, du har fået nok. Din krop har sin egen måde at `tælle kalorier` og spore portionsstørrelser. Spis til du er mæt, i stedet for mæt eller endda for mæt, så du får mindre energi, og indtag mindre portioner med hvert måltid og snack. Det kan tage et stykke tid at vænne sig til det, men det er muligt!

• Stop med at spise, så snart du mærker, at din mave begynder at strække sig, hvis du begynder at føle dig `mæt`, eller hvis du begynder at føle dig lidt træt.
• Mange kommercielle diætprogrammer eller såkaldte mirakeldiæter fortæller dig, at du skal tælle antallet af kalorier, kulhydrater eller point, du indtager. Det er bare ikke så nemt, og ofte bare umuligt at opretholde.

Stop Crash Dieting: Diæter, der lover dig at tabe dig meget hurtigt, fortæller dig at tage en bestemt pille eller spise så lidt af en bestemt type produkt som muligt, er normalt for gode til at være sande. Den bedste og sikreste måde at tabe og vedligeholde vægt er at lave små, opnåelige ændringer i din livsstil. Ekstreme diæter, overdreven motion eller slet ikke motion kan være skadeligt for dit helbred.

2. Prøv at spise bevidst som muligt ved at bruge god tid før hvert måltid. Ved at spise bevidst kan du lettere spise mindre, og det kan endda få dig til at føle dig mæt med mindre. Før hvert måltid skal du sidde stille og minimere forstyrrelser, såsom din telefon eller lyden fra fjernsynet. Vær opmærksom på hver bid og tjek, hvordan du har det nu og da for at afgøre, om du måske har fået nok.

3. Vælg magre proteinkilder, så du indtager færre kalorier, men stadig giver din krop nok brændstof. Hvis du sørger for at få nok protein, vil du føle dig mæt i længere tid, og du vil være mindre tilbøjelig til at snacke ind imellem. Magre proteiner er for eksempel i fedtfattige mejeriprodukter, æg, kylling, magert oksekød, fisk og skaldyr, bønner, linser og tofu.

4. Spis fuldkorn for at få ekstra fibre, jern og langsomme kulhydrater. Hvis det er muligt, så vælg fuldkornsprodukter i stedet for hvide melprodukter for at give din krop nogle ekstra vitaminer og mineraler. Når du handler, skal du vælge fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød og vælge fuldkornspasta eller brune ris i stedet for de mere forarbejdede, blegede muligheder.

5. Prøv at spise en portion grøntsager eller frugt til hvert måltid, så du får nok vitaminer. At fylde dig selv med frugt og grøntsager er en fantastisk måde at skære ned på kalorierne, mens du stadig giver din krop de næringsstoffer, den har brug for. Spis frugt og grønt som snack, hvis du kan.

6. Spis for at få færre kalorier, færre forarbejdede produkter. Kalorierne i sådanne produkter omtales nogle gange som "tomme kalorier", fordi de indeholder få eller ingen ting, der er gavnlige for din krop, såsom vitaminer, mineraler, protein eller fibre. Det kan være ret svært at efterlade forarbejdede produkter, fordi de ofte er meget velsmagende! Hvis du spiser forarbejdede produkter, så prøv i det mindste at gøre dine andre måltider sundere med friske og uforarbejdede ingredienser.

7. Drik nok for at undgå at blive sulten. Vand er så godt for din krop, at det virkelig ikke er overraskende, at du altid hører, at du bør drikke mere! Dehydrering kan få dig til at føle dig sulten tidligere end normalt i løbet af dagen, så glem ikke at tage regelmæssige slurke.

8. Start en ny hobby som et middel mod overspisning og tankeløs spisning. Nogle gange handler mad ikke kun om at give brændstof til din krop; det kan også være en måde at fjerne tankerne fra dine følelser på, eller give dig noget at give, når du keder dig. Eller det er bare fordi du virkelig godt kan lide en bestemt type mad! Finder du dig selv på vej til slikskabet igen, så vent et øjeblik og spørg dig selv, om du virkelig er sulten. Hvis ikke, så gør noget andet for at distrahere dig selv og bryde den cyklus af tankeløse snacks.

1. Bevæg dig gradvist mere for at hjælpe din krop med at forbrænde ekstra kalorier. At blive slank handler om at forbrænde flere kalorier, end du indtager, og det kan du gøre ved at gøre træning til en prioritet. For at få noget motion hver dag, skal du bare begynde at lave mere af den form for fysisk aktivitet, du var vant til.

• Hvis din primære træningsform for eksempel er at tage trapperne på arbejdet eller vaske tøjet, så se om du også kan gå en 20 til 30 minutters gåtur tre eller fire gange om ugen.

Tip: Prøv at tænke på måder at tilføje mere motion til din daglige rutine; sådanne ændringer behøver ikke at være drastiske, og lidt mere her og lidt ekstra der kan række langt. Tag for eksempel trappen i stedet for elevatoren, stå bag dit skrivebord i stedet for at sidde, gå på plads under dit yndlings-tv-program, eller parker helt bagerst på parkeringspladsen, når du går på indkøb.

2. For at gøre vægttab lettere skal du tilføje en træningsplan til din ugentlige rutine. Øg din mængde af grundlæggende motion fra daglige aktiviteter, samt start med at eksekvere en plan med mere strukturerede måder at træne på. Husk altid, at når det kommer til træning, er noget bedre end ingenting, og selv en rask gåtur et par gange om ugen kan være meget gavnlig for dit helbred.

3. Deltag i konkurrencer for at motivere dig selv til at bevæge dig hver dag. Der findes alverdens apps og programmer, som hver dag eller hver uge udfordrer dig til at nå et bestemt mål inden for træningsområdet, fx i form af en vis tid. Når du tilmelder dig konkurrencen, betaler du et mindre gebyr; hvis du når dit mål, får du dine penge tilbage ved udfordringens afslutning. I kan tilmelde jer den samme udfordring sammen med andre, så I kan opmuntre hinanden til at nå målet!

4. Få syv til ni timers søvn om natten, så din krop kan fungere optimalt. Hvis du ikke får nok søvn, kan det være sværere at tabe dig og vedligeholde den. Plus, hvis du ikke får nok søvn, vil du være for træt til at bevæge dig aktivt. Prøv at slukke for din telefon og andre forstyrrelser, f.eks. fjernsynet, cirka en time før du går i seng hver nat.

5. Kontroller mængden af ​​stress du udholder for at forhindre din krop i at producere for meget kortisol. Når din krop er under pres, laver den kortisol, som så ender i din blodbane. Kortisolet øger niveauet af glukose i dit blod og kan endda bringe dit immunsystem ud af balance eller forstyrre din fordøjelse. Lidt stress er helt normalt og endda sundt, men for at føle dig bedst muligt skal du kunne kontrollere det.

1. Hvis du ikke er i stand til at tabe dig naturligt, skal du gå til lægen. De fleste formår at tabe sig eller vedligeholde vægten ved at spise sundt og motionere mere, men nogle gange er der andre faktorer, der gør det sværere at tabe sig. Hvis du har prøvet forskellige naturlige måder uden resultater, så tal med din læge.

• Din læge kan vurdere dit generelle helbred og forsøge at afgøre, om der er nogen underliggende årsager, der gør det svært for dig at kontrollere din vægt.
• Ud over at lave en fysisk undersøgelse og stille dig spørgsmål om dine nuværende spise- og levevaner, kan din læge anbefale, at du laver visse andre tests for at opdage mulige helbredsproblemer.
• Afhængigt af din nuværende vægt og helbred kan din læge anbefale yderligere behandlingsformer for at hjælpe dig med at tabe dig, såsom medicin eller kirurgi.

2. Diskuter alt, hvad du undrer dig over, hvordan din vægt kan påvirke dit helbred. At være overvægtig betyder ikke nødvendigvis, at du er usund. Det er dog muligt, at hvis du bærer ekstra kilo, løber du en højere risiko for at udvikle alle former for helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du er bekymret for, hvordan din vægt kan påvirke dit helbred. Overvægt er forbundet med en højere risiko for:

3. Spørg, om din læge kan give dig råd om et sundt og sikkert vægttab. Hvis du ønsker eller har brug for at tabe dig, kan din læge hjælpe dig og arbejde sammen med dig om at finde sikre, effektive og realistiske måder at tabe dig på. Han eller hun kan arbejde sammen med dig og hjælpe dig med at bestemme en målvægt, der passer til dig.

4. Fortæl lægen, hvis du har taget på eller tabt dig på en uforklarlig måde. Pludselig at tage på eller tabe sig uden nogen åbenbar grund kan indikere en alvorlig medicinsk tilstand. Hvis du bemærker, at din vægt ændrer sig, og du ikke helt forstår hvorfor, så lav en tid hos din læge. Han eller hun kan stille dig spørgsmål og lave en undersøgelse for at prøve at finde ud af, hvad der foregår. Almindelige medicinske årsager til uforklarlige ændringer i kropsvægt omfatter:

5. Tal med en læge, hvis du tror, ​​du måske har enSpiseforstyrrelse har. Hvis du oplever, at du hele tiden bekymrer dig om din vægt eller formen på din krop, eller hvis du tror, ​​du måske er for bekymret over, hvor meget du spiser og træner, kan du have en spiseforstyrrelse eller risikere at få en. Spiseforstyrrelser kan forårsage livstruende helbredsproblemer, hvis de ikke behandles, så lav en tid med din læge så hurtigt som muligt, hvis du tror, ​​du kan lide af en spiseforstyrrelse. Almindelige symptomer, der kan indikere en spiseforstyrrelse omfatter: