At være overvægtig i dit ansigt kan være ret frustrerende. Selvom det ikke er umuligt at tabe sig kun på dit ansigt, kan et vægttab over hele linjen ofte også hjælpe dig med at opnå et slankere ansigt. Der er flere nyttige måder, hvorpå du kan justere din livsstil for at tabe noget og få dit ansigt til at se mindre hævet ud. Du kan fx lave specielle ansigtsøvelser og selv massere dit ansigt. Kontakt altid din læge, før du tager drastiske foranstaltninger. Det kan også skyldes visse tilstande eller medicin, at du pludselig tager på i vægt i ansigtet. Uanset hvad, kan du med lidt tålmodighed og indsats se et mindre ansigt, når du kigger dig i spejlet over tid.
Trin
Metode 1 af 3: Ændre din livsstil
1. Sæt et realistisk mål for dig selv, hvis du skal tabe dig noget. Den bedste måde at tabe sig lidt i dit ansigt på er at tabe sig over hele kroppen. At tabe sig kræver tid og hårdt arbejde, men selv at tabe sig lidt kan have varige fordele for dit helbred. Hvis du er overvægtig, eller måske endda overvægtig, så sæt dig selv et vægttabsmål og begynd at arbejde på det. Begynd at få mere selvtillid til dig selv med et relativt lille mål, der er let opnåeligt.
Stræb efter at tabe et halvt til et kilo om ugen. Dette er en sund, levedygtig måde at tabe sig på, og du kan gøre det ved at skære 500 til 1000 kalorier ned hver dag.
Du kan for eksempel sætte dig som mål at tabe dig tre kilo inden for seks uger. Dette er en realistisk hastighed for at tabe sig, så chancerne er, at du vil lykkes.
2. Tjek, om du ofte spiser eller drikker ting, der kan gøre dit ansigt oppustet. Visse fødevarer kan forårsage gas, hvilket gør dit ansigt mere tilbøjeligt til at se oppustet ud. Prøv at føre en maddagbog for at se, hvilke af de ting, du spiser, der kan forårsage gas. Du kan prøve midlertidigt at fjerne visse ting fra din menu, som du måske ikke tåler godt: Tjek, hvad du spiser, og spørg dig selv, hvilken af følgende fødevarer du regelmæssigt indtager:
Kulsyreholdig læskedrikke
hvede gluten
Mejeriprodukter
kål
bønner
Broccoli
rosenkål
Blomkål
Løg
Saltede fødevarer, såsom chips, frossen pizza og pålæg
3. Træn regelmæssigt for at stimulere vægttabsprocessen og dit kredsløb. Regelmæssig motion kan hjælpe med at gøre dit ansigt slankere ved at hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, når du træner. Og selvom du ikke nødvendigvis behøver at tabe dig, hjælper træning med at sikre, at dit kredsløb fungerer korrekt. Det alene kan hjælpe med at få dit ansigt til at se mindre oppustet ud.
Vælg altid en motionsform, som du kan lide, hvad enten det er at gå, danse, svømme eller cykle.
Prøv at træne moderat i en halv time eller mere på de fleste dage hver uge.
EKSPERDTIP
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT
Certificeret personlig træner og grundlægger af B-Fit Training StudiosJulian Arana er en personlig træner og grundlægger af B-Fit Training Studios, et personligt trænings- og wellness-gym i Miami, Florida. Julian har over 12 års erfaring som personlig træner og coach. Han er certificeret som personlig træner af National Council on Strength and Fitness (NCSF). Han har en bachelorgrad i kinesiologi fra Florida International University og en mastergrad i kinesiologi med speciale i styrke og konditionering fra University of Miami.
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT Certificeret personlig træner og grundlægger af B-Fit Training Studios
Tip fra vores ekspert: Ved at lede efter sportsformer, der gør træning sjovere og mindre kedeligt, bliver du automatisk bedre motiveret. Sjove måder at dyrke motion på er for eksempel holdsport, cykling eller gåture i smukke omgivelser, eller at deltage i fitness-events eller løbekonkurrencer med vennerne.
4. Prøv at få mere søvn for at få dine hormoner til at fungere bedre. Mangel på søvn kan gøre dig mere udsat for problemer i dit hormonsystem, såsom diabetes. Så sørg for at få syv til ni timers søvn hver nat, så du vågner udhvilet, udhvilet og for at holde dit endokrine system sundt. På den måde kan du være med til at forebygge problemer, der kan få dig til at tage på i vægt i dit ansigt.
Prøv at gøre dit soveværelse til et afslappende sted at sove bedre. Af den grund skal du holde dit soveværelse køligt, mørkt, rent og stille.
Du kan også sikre dig, at du sover bedre ved at drikke mindre eller ingen koffein, ved at slukke for alle skærme mindst en halv time før du skal sove, og ved ikke at lave andet end at sove i sengen.
5. Drik mere vand for at holde din krop hydreret og undgå væskeophobning. At drikke masser af vand hjælper med at få dit ansigt til at se mindre oppustet ud, for når din krop er ordentligt hydreret, vil den tilbageholde mindre vand. Hvis du ikke drikker nok, kan din krop holde på fugten forskellige steder, inklusive dit ansigt. Prøv at drikke mindst 8 glas vand hver dag, men hvis du sveder eller er tørstig, så drik mere.
Fyld en flaske med vand, inden du går ud om morgenen, og fyld den op i løbet af dagen, mens du er i skole eller på arbejde.
Tip: Hvis du ikke kan lide rent vand, så giv det en smag med citronsaft, nogle bær eller et par skiver agurk.
6. Drik mindre eller ingen alkohol. At drikke alkohol kan gøre dit ansigt oppustet, så det er bedst ikke at drikke overhovedet, eller i det mindste meget mindre. Begræns én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. En drink svarer til 350 ml øl, 150 ml vin eller 50 ml spiritus.
Hvis du stadig vil have en drink i stedet for alkohol, så drik en simpel mocktail. For en festlig og velsmagende mulighed, der er nem at lave og lav i kalorier, bland sparød med et stænk tranebærjuice og en skive citron eller lime.
Hvis du har svært ved at holde op med at drikke, så tal med din læge om det. Du har muligvis brug for hjælp til at stoppe.
Metode 2 af 3: At lave ansigtsøvelser
1. Sig "X" og "O" tyve gange i træk. Ved skiftevis at sige X og O træner du musklerne i dit ansigt. Sig "X-O-X-O" højt tyve gange, og læg stærk vægt på hvert bogstav for de bedste resultater.
Gør for eksempel denne øvelse om morgenen, mens du klæder dig på.
2. Sug dine kinder ind som en fisk tyve gange om dagen. Det ser måske lidt mærkeligt ud, men det er en god øvelse for musklerne i dine kinder. Træk dine kinder ind og hold dem i den position i fem sekunder, før du giver slip. Gentag denne øvelse tyve gange i løbet af dagen.
Prøv at lave denne øvelse, mens du laver dit hår eller laver din makeup.
3. Åbn munden på vid gab og vent fem sekunder, før du lukker den igen og slapper af. Åbn munden så vidt du kan, så det ser ud som om du skriger rigtig højt. Hold derefter munden i den position i fem sekunder og slip. Gør dette tredive gange om dagen.
Gør for eksempel dette, mens du reder din seng, eller under en anden husholdningsarbejde.
4. Flyt luft rundt om munden i fem minutter. Tag en dyb indånding og luk munden. Fyld din mund med noget af luften, så det ser ud som om din mund er fuld. Flyt derefter luften rundt i munden for at træne alle dine ansigtsmuskler. I mellemtiden skal du bare fortsætte med at trække vejret.
Prøv at flytte luft i munden i i alt fem minutter hver dag. For eksempel kan du gøre det i to minutter om morgenen og tre minutter om eftermiddagen, eller fem minutter ad gangen, hvis du foretrækker det.
Tip: Du kan også træne de samme muskler ved at skylle vand i munden, eller ved olie trækker prøve.
5.Giv dig selv en ansigtsmassage efter en træning. Tryk fingerspidserne mod dit ansigt. Start på din pande og arbejd dig langsomt ned til dine tindinger og kinder. Tryk derefter fingerspidserne mod siderne af din næse og bevæg dem mod dine kinder og ned. Tryk derefter fingrene langs din kæbe og arbejd mod bunden af din kæbe. Du kan også gå til en professionel massageterapeut eller massere dit ansigt med en såkaldt jaderulle.
Massagen sikrer, at lymfevæsken i din krop cirkulerer bedre og bliver bedre fjernet fra dit ansigt. Lymfevæske er den væske, der dannes omkring dine lymfeknuder. Hvis for meget af denne væske ophobes, kan det få flere dele af din krop til at svulme.
Metode 3 af 3: Søg lægehjælp
1. Se din læge for at se, om du kan have underliggende problemer. Visse medicinske tilstande kan få dig til at beholde for meget væske i dit ansigt. Derfor er det, hvis du pludselig har taget meget hurtigt eller meget på i vægt, ofte klogt at bestille tid hos lægen. Lægen kan undersøge dig for at afgøre, om du kan have en bestemt tilstand.
For eksempel kan lægen tjekke, om du måske har hypothyroidisme eller Cushings syndrom, da disse kan få dig til at tage på i vægt i dit ansigt.
Tip: Hvis du har bemærket andre ændringer i din krop på det seneste ud over at tage på i vægt, så glem ikke at fortælle det til din læge. For eksempel, hvis du har følt dig meget træt eller sløv på det seneste, så fortæl dem det.
2. Hvis du tager medicin, så spørg din læge, om de muligvis kan være årsagen til, at du tager på i vægt i dit ansigt. Det kan være, at en ny medicin, eller endda noget, du har taget i et stykke tid, forårsager dit oppustede ansigt eller ekstra kilo. Hvis du for nylig har taget en ny medicin og oplever sådanne bivirkninger, bedes du drøfte dette med din læge.
For eksempel er en sjælden reaktion på smertestillende oxycodon et hævet ansigt og hævede hænder eller fødder.
3. Hvis intet andet hjælper, så se om du måske kan få et ansigtsløft. Mens plastikkirurgi kan være dyrt og invasivt, vil du måske overveje det, hvis alle andre muligheder har slået fejl. Spørg om den praktiserende læge kan henvise dig, eller søg selv efter en erfaren og kendt plastikkirurg. Vælg ikke den billigste løsning. Tjek om kirurgen er certificeret, og om han eller hun har tilstrækkelig erfaring med ansigtskirurgi.
Aftal en tid med kirurgen på forhånd og diskuter med ham eller hende, om det i dit tilfælde vil være en god idé at få foretaget et ansigtsløft eller en anden form for operation for at indsnævre dit ansigt visse steder.
Kirurgen kan anbefale en kombination af behandlinger, såsom fedtsugning i kombination med et ansigtsløft.
Tips
Lidt fedt i dit ansigt er faktisk godt for dig, især når du bliver ældre. Hvis du taber dig for meget i dit ansigt, ser visse områder ofte hule og indsunkne ud, hvilket kan få dig til at se meget ældre ud, end du er.
Advarsler
Plastikkirurgi i dit ansigt er ligesom enhver anden operation et seriøst indgreb, som du bestemt ikke bør tage for let på. Dit ansigt indeholder mange blodkar, der sikrer, at proceduren ikke er uden risiko. Selvom operationen udføres korrekt, kan du stadig have ar efter en ansigtsoperation.
Gratis trin for trin instruktioner
