Gratis trin for trin instruktioner 
Marker milepæle. Hvor meget vægt vil du tabe dig efter en uge? Efter tre uger? På den måde vil lyset for enden af den mini-tunnel forblive i syne, selvom du ikke når dine mål, og din motivation vil blive opretholdt. Ti pund på ti uger er fantastisk, men tjek efter fem uger. Er du halvvejs? Tildel en vis mængde kalorier til hvert måltid. Hold dig til 300 kalorier til morgenmad, to større 500-kalorie måltider og to 100-kalorie snacks. På denne måde ved du præcis, hvad du må og ikke må spise. Glem ikke at love dig selv belønninger! Hvis du har en streng plan for at nå dine mål, så er din sekundære grund til at holde sig til denne plan at sørge for, at du forbliver motiveret. Efter to ugers hårdt arbejde, hvilken belønning håber du at få? Måske en dag med shopping? En fin film? Din yndlings læskedrik? Sørg også for at inkludere disse belønninger i din plan. 
Find en ven at arbejde sammen med, eller en, du stoler på, til at læse din dagbog. Hvis han/hun også fører dagbog, er det endnu bedre! Når det kommer til guilty pleasures, glider vi ofte op og tilgiver os selv alt for let. Men at vide, at der er nogen derude, som vil gennemgå disse vaner om morgenen, er en god ydre motivation, der kan holde dig på sporet. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at overvåge din kost. 
Tilskynd til mere aktive sociale sammenkomster. Frisbeegolf, svømning eller en picnic i parken med venner er alle aktiviteter, der får dig i gang. Derudover får du en dejlig frisk næse med. Hvis vejret slår en nøgle i gang, så gå til dans eller paintball. 
Prøv at holde sig til en naturlig kost, når det er muligt. Hvis du ikke med rimelighed kan lave det selv, så lad være med at spise det. Hvis du ikke ved, hvad der er i det, så lad være med at spise det. Det betyder, at du forbyder alle forarbejdede fødevarer, inklusive fastfood, fra din kost. Overvej dette som en mulighed for at finpudse dine madlavningsevner. Smid al junkfood ud. Kiks, kage, tærte, chips, sodavand mv. Hvis din familie eller værelseskammerater har problemer med dette, så læg alt i et skab og sørg for, at du ikke kommer ind. Sørg for, at dine værelseskammerater ved, hvad den plads indebærer, og at du ikke spiser ud af den. Restauranter er også blandt de skyldige. Især nu hvor portionerne bliver større og større og federe og federe. Hvis du vil socialisere og spise ude, så vælg sundere muligheder (tænk fisk og grøntsager) og tag halvdelen med hjem. 
Frugt og grønt er ikke kun godt for din talje (og lækkert), men kan også sænke risikoen for kræft og andre alvorlige sygdomme. Som ingen anden fødevaregruppe forsyner de din krop med utallige vitaminer, mineraler, fibre og andre stoffer, du har brug for for dit langsigtede helbred. Har du brug for flere grunde? Overalt "på" for tilstanden er ikke god. For en snack på omkring 100 kalorier, vælg et mellemstort æble eller banan, en kop dampede grønne bønner, en kop blåbær eller vindruer, gulerødder, broccoli eller peberfrugt med to teskefulde hummus. Hvis du har svært ved at snacke sundt på arbejdet eller på farten, så tænk et par skridt frem - forbered dine snacks i forvejen. 
Vælg ikke kulhydrat eller fedtfrit. Det er en diæt, der med garanti vil give bagslag. Vælg i stedet sunde kulhydrater fra fuldkornspasta, brune ris, quinoa og sunde fedtstoffer fra nødder, avocadoer og olivenolie. Din krop har brug for kulhydrater og fedtstoffer for at få energi fra det - uanset det negative ry, de har på sig. 
Skift til dampning, grillning og madlavning. Undgå teknikker, hvor du overtrækker madvarer med smør, dej eller andet fedt. Disse teknikker tilføjer ekstra kalorier, som din krop ikke engang registrerer. Mæthedsfornemmelsen skyldes maden, ikke det, der er omkring maden. Skift til ekstra jomfru olivenolie, linolie og valnøddeolie. Disse består hovedsageligt af umættet fedt (den gode slags) og tjener samme formål. Udskiftning af mættet fedt med umættet fedt kan hjælpe med at sænke kolesterol, sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme og fedme. Gør ikke dine retter saltere end nødvendigt. Salt er kendt for at tilstoppe blodkar, hvilket øger blodtrykket. Der er også andre drastiske sundhedsrisici involveret. Hvis du kan begrænse dit saltindtag lidt, vil du blive overrasket over, hvor lidt forskel du vil smage.Hvis det smager godt nok uden salt, så lad være med at tilsætte det.
Tabe sig uden at træne
Du taber dig, når kroppen forbrænder flere kalorier, end den optager. Motion er en måde at gøre dette på, men kan være uden for rækkevidde for nogle mennesker af en række årsager - såsom medicinske problemer, mangel på tid eller manglende interesse. Det kan derfor være nødvendigt at finde alternative måder at tabe de kilo på. Der er mange måder at tabe sig på, og hver af dem kræver dedikation og disciplin. Hvis du vil tabe dig uden at træne, så følg nedenstående tips.
Trin
Metode 1 af 2: Planlæg og motiver
1. Bestem, hvor mange kalorier du skal bruge om dagen for at tabe dig. Et pund kropsvægt er cirka lig med 3500 kalorier. Derfor bliver du nødt til at forbrænde 3500 kalorier pr. pund, du ønsker at tabe.
- Find ud af, hvor mange kalorier du kan skære fra din daglige kost. Det gør du ved først at beregne, hvor mange kalorier du skal bruge pr. Du kan gøre dette ved at søge online efter en kalorietæller og derefter indtaste din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau. Hvor mange kalorier en person har brug for varierer fra person til person, så det er vigtigt at kende dit eget personnummer.
- Bestem, hvor hurtigt du vil tabe dig, og træk det tilsvarende antal kalorier fra den anbefalede daglige mængde. For eksempel, hvis du ønsker at tabe et pund om ugen, skal du skære i 500 kalorier om dagen for at få 3.500 færre kalorier på en uge.
- Vær realistisk. Da din kur ikke inkluderer træning, taber du dig muligvis ikke så hurtigt, som du ønsker. At skære 1000-1500 kalorier ud om dagen for at tabe mere end to pund om ugen er urimeligt - din krop vil gå i sulttilstand og holde desperat på de kalorier, den indtager. Dette hæmmer affaldsprocessen.
2. Udvikl en kostplan, der fremmer vægttab. Hvis du ikke træner for at forbrænde kalorier, bliver du nødt til at skære ned i kalorierne gennem din kost. Men hvordan vil du helt præcist gøre det?? Husk følgende retningslinjer, når du opretter din kostplan:
3. holde dig selv ansvarlig. En maddagbog er en glimrende måde at gøre dette på. Du er ikke kun tvunget til at se det du har spist i øjnene, men du skal også skrive det ned og erkende det. At indrømme på papiret, at du har spist tre stykker tærte til frokost, kan være præcis den motivation, du har brug for.
4. Forbliv aktiv. Du behøver ikke træne for at øge stofskiftet. Alt hvad du gør for at holde dig i bevægelse, fra husarbejde til at gå tur med hunden, vil hjælpe dig med at arbejde hen imod dine vægttabsmål. Tanken er, at du holder dig på benene så ofte som muligt; det behøver du ikke træne for.
Metode 2 af 2: Du er, hvad du spiser
1. Drik nok vand. Vand gør mere end blot at rense din krop for affald. Det fremmer hurtigere fordøjelse (hvilket får dig til at tabe dig hurtigere), men kan også få dig til at føle dig mæt før måltider - hvilket betyder, at du spiser mindre.
- Vand har uendelige fordele. Det kan også fremskynde dit stofskifte! Nyere forskning har vist, at det at drikke en halv liter koldt vand kan øge dit stofskifte markant allerede efter ti minutter. Hvis du drikker sådan i et år, bliver du 17.Forbrænd 4.000 ekstra kalorier - eller tab fem pund! Bare ved at drikke vand!
- Mænd og kvinder har generelt forskellige vandbehov. Mænd har normalt brug for tre liter om dagen, og kvinder lidt mere end to. Disse mængder inkluderer også mad og andre drikkevarer, men for at tabe sig bør denne mængde hovedsageligt bestå af vand (fordi det holder sultfølelsen i skak).
2. Lad skrammel bag sig. Kort sagt, forarbejdede fødevarer er ikke gode for os. Faktisk står de fleste udløbsdatoer på den til pynt. Hvis du holder forarbejdede, færdigpakkede fødevarer i huset, begynder de fleste af dem ikke at blive dårlige eller lugte dårligt.Vores kroppe er ikke lavet til disse syntetiske fødevarer. De er direkte usunde.
3. Spis mere frugt og grøntsager. Nu hvor du indtager færre kalorier, hvis du spiser den forkerte mad, vil du sandsynligvis føle dig meget sulten. Men frugt og grønt er kalorietætte, mættende, lavt i kalorier og lavt fedtindhold. Med en farverig kost vil du næsten glemme, at du sporer kalorier.
4. Vælg magert og fedtfattigt. Frugt og grønt bør udgøre en stor del af din kost, men du kan ikke leve af frugt og grønt alene. Du har også brug for andre kilder til protein, fibre, gode kulhydrater og gode fedtstoffer. Tilføj fuldkorn, havre, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter til din kost for at finde den sunde mellemvej.
5. Juster tilberedningsmetoder. Wokstegte grøntsager er ikke længere sunde, hvis du bruger meget smør eller olie. Saboter ikke dine gode intentioner med dårlige madlavningsmetoder. Hvis du gør det, vil du blive ved med at undre dig over, hvorfor du ikke taber dig.
Tips
- Selvom vægttab handler om at forbrænde flere kalorier, end du indtager, er det også vigtigt at få kalorier fra gode, sunde kilder. Sørg for at få nok kulhydrater, proteiner og fedtstoffer – sådan sikrer du, at din krop får alt, hvad den har brug for.
- Sørg for at have en flaske vand med dig hele tiden. Du vil drikke vandet bare for at have noget at lave, og langsomt men sikkert udvikle en meget god vane.
- Spring ikke din morgenmad over! Morgenmad kickstarter din krop om morgenen, øger dit stofskifte og gør dig klar til at starte din dag.
Advarsler
- Afføringsmidler og slankepiller er usunde. Hvis du stopper med at bruge dem, vil du tage på i vægt med det samme, og din krop vil ikke takke dig for det. Langsigtet vægttab sker ikke fra den ene dag til den anden.
- Begræns ikke mængden af kalorier, du indtager i en sådan grad, at du ikke længere får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Du kan tabe dig hurtigere, men dit hår, hud, negle og vitale funktioner vil lide.
- Overvej aldrig en spiseforstyrrelse som en måde at tabe sig på. Opkastning er katastrofalt for din spiserør og tandemalje; at sulte dig selv er det også.
Artikler om emnet "Tabe sig uden at træne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
