Alle oplever hjertesorg på et tidspunkt, og desværre er der ingen måde, du kan slippe af med det på fem minutter. Der er dog måder, du kan håndtere det på, og skubbe dig selv i den rigtige retning. Gå til trin 1 for at begynde at håndtere de umiddelbare følger af hjertesorg.
Trin
Del 1 af 2: Håndtering af det umiddelbare efterspil
1. Giv dig selv tid. Hvis du lige er kommet ud af en situation, der har givet dig hjertesorg (såsom et brud), bliver du nødt til at give dig selv tid til at sørge. Du bliver nødt til at give dig selv tid til at håndtere alle de følelser, der vil plage dig i de første par måneder.
Kast dig ikke direkte ud i arbejdet (eller noget, der optager al din tid), da det kun vil skubbe dine følelser væk. Det vil ikke få dig til rent faktisk at håndtere det, hvilket kun vil gøre det sværere for dig i det lange løb.
Du vil opleve mange følelsesmæssige op- og nedture. At komme sig efter hjertesorg er ikke en lige linje, der kun rækker opad; se det mere som en spiral. Husk, at når du går igennem den samme følelsesmæssige cyklus igen og igen, hver gang du er lidt bedre i stand til at håndtere følelserne – er du på vej mod bedring.
EKSPERDTIP
Amy Chan
Grundlægger af Renew Breakup BootcampAmy Chan er grundlægger af Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreats med en videnskabelig og spirituel tilgang til at løse følelsesmæssige problemer. Hendes team af psykologer og coaches har hjulpet hundredvis af mennesker på blot to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har vist bootcampen for dens innovative og videnskabelige tilgang til behandling af hjertesorg. Hendes første bog Breakup Bootcamp udkommer i januar 2020 af HarperCollins.
Amy Chan Grundlægger af Renew Breakup Bootcamp
At sørge over tabet af et forhold er som at sørge over en, der er død. Amy Chan, grundlægger af Renew Breakup Boot Camp: "Efter et brud er din krop i chok, og tabet kan føles ensomt og skræmmende. Selvom du måske ved, at det er overstået på forholdsniveauet, higer din krop stadig efter de kemikalier, du fik fra din partner. Derfor kontakter du din eks, tjekker hans eller hendes sociale medier eller finder sammen igen."
2. Tag afstand fra din eks. Det er næsten umuligt at komme over hjertesorgen ved et ødelagt forhold, hvis du konstant er overbelastet med information om din eks. Så lad være med at stalke ham/hende på Facebook, lad være med at sende en sms til ham/hende, og kald ham/hende bestemt ikke fuld.
Bloker din eks på sociale medier, så du ikke bliver fristet til at bruge timevis på at søge gennem deres Facebook- og Twitter-konti. På den måde vil du ikke blive ved med at analysere hver eneste lille detalje for at prøve at finde ud af, hvorfor han/hun ikke fortryder bruddet, hvorfor han/hun ikke savner dig, og så videre, og så videre.
Hvis du bliver ved med at prøve at holde kontakten med din eks, vil du ikke være i stand til at komme videre. Dette vil kun gøre hjertesorgen og sorgen værre, hvilket gør det meget sværere at håndtere.
3. Hold ikke dine følelser tilbage. Du vil blive deprimeret, hvis du har hjertesorg. Der er ingen måde, du kan forhindre det. Hvis du forsøger at holde disse følelser tilbage, vil du i sidste ende gøre det sværere for dig selv at håndtere dem.
Prøv at afskrive dine følelser. Dette er især godt, hvis du har svært ved at betro dine følelser til andre mennesker. Skriv hver dag ned, hvordan du har det med din hjertesorg. Efter et stykke tid vil du se, at du er i bedring.
Du behøver ikke lade som om, du har det godt, når du ikke har det. Accepter, at du vil stå over for en vis følelsesmæssig turbulens i den nærmeste fremtid. Dine venner (hvis de er rigtige venner) vil forstå og støtte dig.
Du er velkommen til at lytte til vrede eller triste sange for at hjælpe dig med at udtrykke følelserne, men dvæle ikke ved dem. Sørg for, at du ikke kun lytter til sange om hjertesorg og ødelagte forhold. Hvis du gør det, bliver det kun sværere at komme over det.
4. Lave planer. Selvom du har brug for tid til at vælte dig i din tristhed, skal du også minde dig selv om, hvorfor livet er værd at leve. I starten vil det være meget svært at gøre noget, men prøv at gøre noget mindst en gang om ugen.
Start i det små. Arranger ikke straks en smart seks-retters middag for ti personer; start hellere med at drikke en kop kaffe eller en øl med din bedste ven, eller gå på biblioteket.
Gør ting du elsker, især ting du ikke kunne gøre da du var i et forhold. Dette vil minde dig om, at du har det bedre uden forholdet. Det vil minde dig om, hvordan du selv gør tingene.
5. Pas på dig selv. En af de vigtigste ting at gøre under hjertesorg er at passe på dig selv. Du vil ofte mangle motivationen til at gøre det, og ofte er det svært overhovedet at komme ud af sengen, men den lille smule ekstra omsorg for dig selv kan hjælpe dig med at undgå at falde i en meget dyb hule.
Beløn dig selv for ting, der kræver ekstra indsats, såsom at rengøre dit boligareal, løbe ærinder eller endda gå i bad.
Motion kan være en god måde at passe på dig selv og forbedre dit humør på samme tid. Motion får kroppen til at frigive endorfiner, som vil få dig til at føle dig gladere. Du vil også begynde at få det bedre med dig selv generelt.
EKSPERDTIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinik i New York City. Han har en kandidatgrad i ægteskabs- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ægteskabs- og familieterapeut
Prioriter dig selv, mens du healer. Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson: "Når det er slukket, er det vigtigt at skabe et miljø, der fremmer dit velvære og din lykke. Deltag i sjove aktiviteter, der bringer glæde til dit liv, og udvikle en passion for at udfylde det følelsesmæssige tomrum. Og frem for alt, vær tålmodig, venlig og medfølende med dig selv."
Del 2 af 2: Håndtering af hjertesorg i det lange løb
1. Sæt en daglig sorggrænse. Når du kommer over det første chok af hjertesorgen, skal du sørge for, at du ikke bruger for meget tid på at svælge i selvmedlidenhed og sorg. Hvis du gør det, vil du aldrig være i stand til at komme over forholdet – og det er netop pointen.
Sæt noget tid af hver dag til at reflektere over bruddet, normalt i tyve eller tredive minutter. Indstil en timer, så du ved, hvornår tiden er gået. I løbet af dagen, når du tænker på hjertesorg, skal du huske dig selv på, at du har sat en bestemt tid af til at tænke over det. Indtil da skal du fokusere på andre ting.
Sørg for at planlægge en aktivitet, der kræver din opmærksomhed (helst en sjov aktivitet) lige efter sørgetiden, så din opmærksomhed straks flyttes.
Bed en nær ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig. Giv dig selv 30 minutter eller deromkring til at tænke over hjertesorgen, og bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at flytte dit fokus efter det tidspunkt.
2. Pas på rebound. Der er ikke noget galt med at booste din selvtillid gennem et simpelt rebound-forhold, så længe begge parter ved, at det er der. Efter et nyligt brud vil du finde dig selv i en fase med lavt selvværd og sårbarhed, hvilket er et dårligt tidspunkt at prøve at starte et nyt forhold med en person med det samme.
Hvis du går ud om natten, så prøv ikke at drikke for meget. Sådan undgår du at ringe eller sende sms`er til din ex fuld. Du vil heller ikke synes, det er en god idé at starte et nyt forhold med nogen, fordi du har det dårligt og har lavt selvværd.
Lad dine venner hjælpe dig. Hvis du er ved at falde i fælden, så lad dine venner minde dig om rebounds. Sørg for, at du med sikkerhed ved, at det er det, du vil have (og du kan, men du bliver nødt til at bekræfte, at det virkelig er det).
3. Hold øje med din online adfærd. Det gælder også sms og opkald. Du vil virkelig sikre dig, at du ikke skriver tonsvis af negative eller triste ting om dit tidligere forhold. Du ønsker heller ikke, at alle skal være vidne til dit nervøse sammenbrud på Facebook.
Sørg også for ikke at bruge ting som f.eks "Kan ikke vente på min hotte date i aften" lægge på facebook. Især ikke hvis du gør dette i håb om, at din eks eller hans/hendes venner vil se det. Hvis du gør det, har bruddet dig stadig grebet, og du gør stadig ting for dig selv ham hende i stedet for for dig selv.
Jo mere du sms`er/ringer til din eks, jo sværere bliver det at komme videre - især hvis han/hun slog op med dig. At gøre dette vil kun booste hans/hendes selvtillid, mens det kun skader din egen. Fjern hans/hendes nummer fra din telefon, bloker ham/hende på sociale medier, og spørg ikke dine venner, hvordan han/hende har det.
4. Husk dit endelige mål er at komme videre. Hjertesorgen kommer fra traumet fra et ødelagt forhold. Når først du kommer over pausen, vil du ikke længere opleve hjertesorgen. Målet er at minde dig selv om, at dette er noget, du kan gøre, selvom det ser ud til, at verden er gået under.
Du har stadig en fremtid, få det i dine ører. Selvom din fremtid ikke længere er med din eks, har du stadig drømme og planer, som du gerne vil forfølge. Du vil sørge over tabet af de drømme, du havde med den anden person, men du bliver nødt til at huske, at du kan erstatte disse drømme med nye.
gentag for dig selv "jeg vil være glad". Dette mantra vil minde dig om, at du gerne vil videre, selv når du er nede på lossepladsen. Mind dig selv om, at du arbejder for at være glad, og at det er en del af det at komme over hjertesorgen.
5. Søg hjælp. Nogle gange kan du måske ikke selv komme over din sorg, og du har brug for professionel hjælp. Der er ikke noget galt med det, der er intet galt med dig, og der er intet at skamme sig over. Hjertesorg gør ondt og udløser en bred vifte af følelser og følelser - nogle gange er det bare for svært at håndtere.
Lær at kende forskel på sorg over et brud og ægte depression. Hvis det har varet ved i flere uger, du ikke er i stand til at komme ud af sengen, ude af stand til at tage vare på dig selv eller slet ikke er i stand til at pleje, så bør du kontakte en professionel.
Tips
Det lyder lidt corny, men hvis du hver dag fortæller dig selv, at du elsker dig selv, kan du genvinde noget af dit selvværd og selvtillid. Det minder dig om, at du er herre over dine egne følelser, og at din selvfølelse ikke er bestemt af andre menneskers følelser for dig.
Gem nogle ting, du fik under forholdet. Det nytter ikke at smide noget væk, bare fordi det minder dig om din eks. Det kan være klogt at lægge tingene væk et stykke tid, indtil du har det bedre.
Spis din yndlingschokolade og græd ind i en pude – lad dine tårer løbe løbsk.
Selvom fristelsen kan være stor, skal du ikke ty til negative måder at klare dig på. Dette vil kun give dig problemer senere. Vælg hellere positive måder at klare sig på, såsom motion, musik eller journalføring.
Advarsler
Du skal heller ikke tage hele skylden. Der var to personer i forholdet, så to personer er skyld i bruddet (selvom du slog op med den anden person).
Riv ikke din eks. Du behøver ikke tie om de ting, der ikke fungerede, eller de ting, der gjorde forholdet svært, men husk, at din eks sandsynligvis ikke var den eneste, der havde skylden.
Fortæl ikke dine venner og familie om alle de grimme og grimme detaljer. Hvis du gør det, vil de hade den person for evigt. Hvis du en dag beslutter dig for at prøve igen med din eks, vil det være et stort problem.
Hvis du finder ud af, at din eks er i et nyt forhold, så opfør dig som en civiliseret person ville – prøv ikke at sabotere din ekss nye forhold.
Gratis trin for trin instruktioner
