Gratis trin for trin instruktioner 
Er der aspekter af fornærmelsen, der har et gran af sandhed? Anerkend, at du kan være ufuldkommen. Vid, at alle mennesker begår fejl, og at det er acceptabelt at evaluere og arbejde på dem. For de dele af fornærmelsen, der ikke stemmer overens, minde dig selv om, at de ikke er faktuelle og ikke afspejler dig. Fortæl dig selv en personlig sandhed for at imødegå fornærmelsen. Hvis nogen f.eks. siger: "Du er dum", skal du minde dig selv om præstationer på arbejdet eller i dine studier, såsom at dimittere eller få en forfremmelse. 
Mind dig selv om, at det i sidste ende ikke er godt for dig at fornærme nogen. Fortæl dig selv: "Den bedste måde at irritere denne person på er ikke ved at fornærme ham eller hende, men ved at gøre det klart, at hans eller hendes ord ikke har nogen effekt på mig.".` Prøv at slå den anden med venlighed. At reagere venligt på fornærmelser kan nogle gange gøre den anden person opmærksom på deres egne fejl. 
Tag et øjeblik til at tage en dyb indånding, eller gentag et positivt citat eller mantra til dig selv. Giv dig selv så meget tid, som du har brug for, til at behandle tårer eller følelser af vrede på en sund måde. Undgå en følelsesmæssig eksplosion og giv dig i stedet god tid til at bearbejde de følelser, der umiddelbart tvinger sig til dig. 
Mind dig selv om, at ingen er immune over for fornærmelser eller kritik. Selvom du ikke griner af fornærmelsen, så find en personlig fejl og lad dig selv grine af den. Prøv at `lade som om det er`. Selvom det ikke virker sjovt, så grin ad dig selv i svære øjeblikke. Med tiden vil det blive mere oprigtigt. 
Angiv mål og handlinger for at hjælpe dig med at løse disse svagheder. For eksempel, hvis du ikke synes, du er en god offentlig taler, kan øvelse omfatte at have mere afslappede samtaler, øve dig foran et spejl eller endda tage et kursus i offentlige tale. Når nogen fornærmer dig, så mind dig selv om, at du tager skridt til at forbedre dig selv, og der er ingen skam i at være et igangværende arbejde. 
Øv dig i at udfylde udsagn som: "Det gør ikke noget, fordi jeg er ______". Giv dig selv en grund til, baseret på dine positive egenskaber, at afvise fornærmelsen. Hvis nogen fornærmer dig ved at sige noget som "Det var en rigtig dårlig præsentation", så sig til dig selv: "Det gør ikke noget, for jeg har indsendt en fantastisk rapport til dette projekt. Forstå, at det kan tage tid at komme af med fornærmelsen. Tænk på hurtigt at afvise fornærmelser til fordel for dine egne positive egenskaber som et mål snarere end en umiddelbar løsning. 
Positive relationer vil hjælpe dig med at opbygge din selvtillid ved at fejre, når du gør det godt i livet og skubbe dig til at opnå positive ting. Find ud af, hvem i dit liv, der passer til det billede. Se på, hvem der fornærmer dig. Hvis det er et familiemedlem eller en, der kalder sig selv din ven, kan du overveje at flytte væk eller afbryde forbindelsen. Lad den anden vide, at du ikke ønsker den konstante kritik og negative indflydelse i dit liv. 
Hvis mobberen følger efter dig, så fortsæt med at gå, indtil den anden person går, eller du er, hvor du gerne vil være. Gider ikke undgå din bølle. Du kan gå, hvorhen du vil i skole, arbejde eller dit privatliv. Gå selvsikkert forbi mobberen for at fortælle dem, at de ikke skal dominere dine handlinger. 
Hvis en mobber går fra fornærmelser til trusler eller fysiske overgreb, så overvej at tale med din lærer, chef eller rådgiver. Hvis en mobber fysisk angriber dig, skal du rapportere det til dit kontor eller campussikkerhed eller underrette politiet med det samme. Ring hurtigst muligt og sig `Jeg har brug for hjælp med det samme. Jeg bliver fysisk angrebet.`
At håndtere en fornærmelse med tillid
Indhold
Fornærmelser kan være sårende, især hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere dem. Det er ikke altid nemt at opbygge og vise din selvtillid, efter at nogen har fornærmet dig, men hvis du formår at gøre det, viser det, at du har kontrol over dine tanker og følelser. Øv dig i at opbygge selvtillid, når du står over for en fornærmelse ved at vise din ro umiddelbart bagefter, opbygge din generelle selvtillid i det lange løb og skubbe bøller til side i dit liv, der bliver ved med at prøve.
Trin
Metode 1 af 3: Håndter det med det samme
1. Tag en dyb indånding. Bestem et øjeblik for dig selv til at genfokusere, ved at trække vejret dybt ind og trække vejret langsomt ud. Vend dit sind væk fra udefrakommende kritik og vend tilbage til dig selv. Luk øjnene og fokuser på langsom og stabil vejrtrækning, indtil du føler dig mere afbalanceret.
- For at holde dit sind ved dit åndedræt, træk vejret ind i tæller tre, hold vejret i tæller to, og ånd derefter ud i tæller tre. Gentag om nødvendigt.
- Du vil måske også finde et sted at sidde eller slappe af et stykke tid, mens du fokuserer igen.
2. Analyser fornærmelsen. Brug et øjeblik på at tænke kritisk over, hvad personen sagde. Er der nogen sandhed i spillet? Er der en grund, såsom en tidligere konflikt, hvorfor denne person ønsker at prøve at såre dine følelser med vilje?
3. Reager ikke med en fornærmelse. Det kan være fristende at returnere fornærmelsen med en fornærmelse. I sidste ende, uanset hvad dit mål er (såsom at holde en præsentation eller bare nyde tid med venner eller familie), er det altid bedre at nægte at reagere på en fornærmelse fra nogen.
4. Gendan din ro. Vær ikke bange for at undskylde dig selv, eller på anden måde holde pause og falde til ro for at falde til ro igen. Det er normalt at reagere negativt på en fornærmelse, og dem omkring dig vil forstå, hvis du har brug for et øjeblik til at komme til fornuft.
5. grine af det. Latter udløser frigivelsen af endorfiner, en gruppe hormoner, der kan stimulere glade eller euforiske fornemmelser. Brug et øjeblik på at grine af dig selv og lad endorfinerne erstatte den følelse af panik med mere positive følelser.
Metode 2 af 3: Opbygning af tillid på længere sigt
1. Lær at acceptere fornærmelser. Du behøver ikke være enig i, hvad en person siger, men at lære at acceptere en fornærmelse kræver mere selvtillid end næsten enhver anden reaktion. Det viser, at hvis fornærmelsen kommer fra en, du holder af, er du villig til at overveje hans eller hendes pointe. Hvis det kommer fra en, du er ligeglad med, viser det, at den anden person ikke har magt over dig.
- Øv dig i at acceptere fornærmelser ved at overdrive den kritik, du har modtaget tidligere. Sig til dig selv noget som "Du er ikke så stor". Øv dig derefter i accept af det ved at sige: `Du har ret, jeg er ikke så stor.`
- Gentag denne øvelse, indtil du mærker brodden af fornærmelsen aftage. Det kan eller måske ikke forsvinde helt, men at tage det første chok væk vil give dig sindets tilstedeværelse til at reagere, når nogen fornærmer dig.
- Husk, at denne øvelse ikke handler om at være enig i den anden persons pointe. I stedet opbygger du selvtilliden til at genkende en andens mening og alligevel være stærk nok til ikke at lade dig narre af den.
2. Lav en plan for at blive bedre. Tag dig tid til at tænke på dig selv og se efter, hvad du anser for at være dine personlige svagheder. Lad ikke fornærmelsen diktere, hvad du ser i dig selv, men påpeg områder, du ønsker at forbedre.
3. Vælg at fortsætte. Dette er lettere sagt end gjort, men en af de bedste langsigtede måder at opbygge selvtillid på, når du står over for fornærmelser, er at minde dig selv om, at en fornærmelse kun er effektiv, hvis du lader den såre dig. Hvis du vælger hurtigt at lægge fornærmelsen bag dig og fokusere på selvforbedring eller eksisterende positive aspekter af din personlighed, mister fornærmelsen sin kraft.
4. Omgiv dig med gode mennesker. En måde at opbygge tillid på, men også minimere unødvendig kritik, er at omgive dig selv med positive påvirkninger. Brug tid på venskaber, familieforhold og skole eller arbejde, som du finder tilfredsstillende, og ignorer dem, der kommer i vejen.
Metode 3 af 3: Håndtering af bøller, der ikke vil stoppe
1. ignorere dem. De fleste bøller leder efter opmærksomhed. Hvis de fornærmer dig, og du reagerer vredt, så gør du præcis, hvad de håber på. Fjern mobberens magt og fremstå selvsikker ved blot at ignorere, hvad mobberen siger.
- Hvis en mobber afbryder for at fornærme dig, mens du taler, skal du bare gå videre og ignorere, hvad personen sagde.
- Være konsekvent. En mobber kan forsøge at fremtvinge et svar ved at tale højere, gentage fornærmelsen eller udtrykke sig mere verbalt. Hold dig konsekvent, og forhåbentlig får mobberen nok.
2. Skab afstand mellem dig og mobberen. Se på mobberen, når de fornærmer dig, og gå bare væk. Gør dette trygt, smilende og med løftet hoved, for at vise, at denne persons fornærmelse ikke påvirker dig på nogen måde.
3. Lad nogen vide det. Hvis mobberen går fra fornærmelser til trusler om aggression eller fysiske overgreb, skal du ikke være bange for at tilkalde myndighederne. Involver nogen, der kan hjælpe dig med at berolige personen, eller hjælpe dig med at beskytte dig selv mod disse trusler. Vid, at det ikke er et tegn på svaghed at søge hjælp til at håndtere aggression.
Tips
- Du behøver ikke at føle dig selvsikker indefra og ud for at opføre dig selvsikkert. Hvis nogen fornærmer dig, er det ofte nok at handle selvsikkert til at narre dem, og hvis du gør det godt nok, kan du endda begynde at tro på det selv.
- Forstå, at der er forskel på konstruktiv kritik og fornærmelser. Kritik kan hjælpe dig med at løse fejl i et område, du ellers er god til, mens fornærmelser primært er designet til at skade dig.
- Hvis nogen fornærmer dig, så tænk dig om, før du reagerer - ellers kan du gøre situationen værre.
Artikler om emnet "At håndtere en fornærmelse med tillid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
