Hjælp en ven, der er deprimeret: 11 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Depression er en alvorlig medicinsk tilstand, som rammer mange mennesker. Hvis du har en ven, der lider af depression, er du måske ikke sikker på, hvad du skal gøre for at hjælpe. Der er flere måder, du kan hjælpe en ven, der lider af depression, lige fra at opmuntre din ven til at komme i behandling til at støtte ham eller hende med venlige ord. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du hjælper en ven med depression.

Trin

Del 1 af 3: Hjælp din ven med at få behandling for depression

1. Pas på symptomer på depression hos din ven. Du kan have mistanke om, at din ven er deprimeret over den måde, han eller hun opfører sig på. Hvis du ikke er sikker, er der nogle almindelige symptomer på depression, som kan hjælpe dig med at afgøre, om der er noget galt. Nogle af disse symptomer er:

Vedvarende triste følelser
Tab af interesse for hobbyer, venner og/eller sex
Overdreven træthed eller langsommere tænkning, tale eller bevægelse
Mere eller mindre appetit
Problemer med at sove eller sove for meget
Besvær med at koncentrere sig og træffe beslutninger
Irritabilitet
Følelser af håbløshed og/eller pessimisme
Vægttab eller -øgning
Tanker om selvmord
Smerter eller fordøjelsesproblemer
Følelser af skyld, værdiløshed og/eller hjælpeløshed

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 2

2. Tilskynd din ven til at tale med en læge. Så snart du har mistanke om, at din ven lider af depression, bør du opfordre ham eller hende til at søge læge. Din ven kan benægte, at der er et problem eller måske endda være flov over at indrømme, at der er et problem. Fordi nogle depressive symptomer er atypiske, forbinder mange mennesker ikke disse symptomer med depression. Apati og følelsesløshed overses ofte som depressive symptomer. Den ekstra opmuntring fra en ven kan være lige, hvad din ven har brug for for at få hjælp. #*Sig noget som: "Jeg er bekymret for dig og synes, du skal tale med en læge om, hvordan du har haft det på det seneste."

Tilskynd din ven til at se en psykolog næste gang.

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 3

3. Lad din ven vide, at du er villig til at hjælpe. Selvom din ven måske er villig til at søge hjælp, kan han eller hun også være for deprimeret til at trænge igennem og holde en aftale. Ved at tilbyde din løbende hjælp, kan du sikre dig, at din ven faktisk får den hjælp, han eller hun har brug for.

Tilbyd at lave en aftale for din ven og endda gå til lægen med ham eller hende for at få støtte.

Tilbyd at hjælpe din ven med at forberede en liste med spørgsmål til lægen før aftalen.

Del 2 af 3: Støt din ven

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 4

1. Hej på din ven hver dag. Depression kan få en person til at føle sig værdiløs, men du kan bruge opmuntrende ord til at støtte din ven, indtil din ven husker deres værd igen. Sig noget opmuntrende hver dag for at vise din ven, at du holder af, og at din ven er værdifuld for dig og andre.

Påpeg din vens styrker og præstationer for at hjælpe med at opbygge selvværd. For eksempel kan man sige, "Du er en begavet kunstner. Jeg beundrer dit talent." Eller, "Jeg elsker, at du har opdraget tre smukke børn helt alene. Det er ikke alle, der har kræfterne til det."
Giv din ven håb ved at minde ham/hende om, at denne følelse kun er midlertidig. Mennesker, der lider af depression, føler ofte, at tingene aldrig bliver bedre, men du kan minde dem om, at det gør de ikke. sige sådan noget, "Du tror det måske ikke nu, men den måde, du føler på, vil ændre sig på et tidspunkt."
Undgå at sige ting som, "Det hele er i dit hoved," eller "lad være med at lade som om!" Fordømmende udtalelser som denne vil få den anden person til at føle sig endnu værre og kan føre til endnu mere alvorlig depression..

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 5

2. Lad din ven vide, at du er der for ham eller hende. Depression kan få folk til at føle sig isolerede og som om ingen bekymrer sig. Selvom du har vist din bekymring ved at gøre ting for at hjælpe, kan de have brug for at høre dig sige, at du er der for, at de kan tro det. Fortæl din ven, at du er ledig og bør kontakte dig med det samme, hvis han eller hun har brug for dig.

Du kan angive din villighed til at hjælpe ved at sige noget som f.eks, "Jeg ved, du går igennem en hård tid, og jeg vil have dig til at indse, at jeg er her for dig. Ring til mig eller skriv til mig, hvis du har brug for mig. "

Prøv ikke at blive modløs, hvis din ven ikke reagerer på din positivitet eller på en måde, du ønsker eller forventer. Det er almindeligt, at personer med depression er apatiske, selv over for mennesker, der plejer dem.

Nogle gange er den bedste måde at vise din støtte på bare at være der for din ven. I kan bruge tid på at se en film eller gå til en forelæsning sammen, uden at presset til at tale om depressionen eller endda håbe på, at sådan noget vil muntre den anden person op. Accepter den anden, som den er i det øjeblik.

Indstil grænser for, hvornår du kan acceptere telefonopkald eller sms`er. Uanset hvor meget du ønsker at hjælpe din ven, så sørg for, at det at hjælpe dem ikke fylder hele dit liv. Sørg for, at din ven ved, at du holder af ham eller hende, men at hvis han eller hun er i en nødsituation midt om natten, ville det være bedre at ringe til selvmordstelefonen 113Online på 0900-0113 eller ringe 112..

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 6

3. Lyt, når din ven vil tale. At lytte til din ven og prøve at forstå, hvad din ven går igennem, er et vigtigt aspekt af støtte under bedring. Giv din ven mulighed for at fortælle dig om sine følelser, når han eller hun er klar.

Pres ikke din ven til at sige noget. Lad den anden vide, at du er villig til at lytte, når de er klar, og giv dem tid.

Lyt nøje til din ven. Nik indforstået og svar passende for at lade dem vide, at du lytter.

Prøv at formulere, hvad din ven lige har sagt under samtalen for at lade dem vide, at du lytter.

Gå ikke i defensiven og prøv ikke at overtage samtalen eller afslutte sætninger for den anden person. Vær tålmodig, selvom det til tider kan være svært.

Fortsæt med at sikre, at din ven føler sig hørt ved at sige ting som: "jeg forstår", "Blive ved " og "Ja."

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 7

4. Genkend tegn på selvmordstendenser. Deprimerede mennesker begår nogle gange selvmord, når følelserne af håbløshed og hjælpeløshed bliver for meget at bære. Hvis din ven taler om selvmord, så tag det alvorligt. Gå ikke ud fra, at de ikke vil gøre det alligevel, især når der er bevis for, at der er en plan. Hold øje med følgende advarselstegn:

Truer eller taler om selvmord

Kommentarer om, at de er ligeglade mere eller ikke vil være der mere

Giver ting væk. At lave testamente eller arrangere en begravelse

Køb af en pistol eller andet våben

Pludselig, uforklarlig lykke eller ro efter en periode med depression

Hvis du bemærker nogen af ovenstående adfærd, så få hjælp med det samme! Ring til GGZ eller den nationale selvmordsforebyggende telefon på 800-273-8255 for at få råd om de foranstaltninger, der skal træffes.

Del 3 af 3: Håndtering af din kæreste efter depressionen

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 8

1. Planlæg nogle sjove ture sammen. Når din ven begynder at få det bedre, fortsæt med at distrahere din ven fra depressionen ved at planlægge sjove udflugter sammen. Vælg aktiviteter, som du både nyder, og læg planer om at gøre ting, så din ven altid kan se frem til noget. Planlæg at gå i biografen sammen, eller tage på vandretur i weekenden, eller få en kop kaffe sammen.

Bare sørg for, at din ven ikke bliver presset til at gøre noget, han eller hun ikke er klar til endnu. Vær tålmodig og hold ud.

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 9

2. Grin med din ven. Latter er kendt som den bedste medicin, og det er der god grund til. Nylige undersøgelser har vist, at latter hjælper med at lindre depressive symptomer og får mennesker, der er deprimerede til at føle sig mindre isolerede. Du ved nok bedst, hvad der får din ven til at grine, så sørg for at bruge den viden til at grine med ham/hende med jævne mellemrum.

Sørg for kun at bruge humor på det rigtige tidspunkt. Hvis din ven åbner op for dig eller græder, er det ikke tiden til at fortælle en joke.

Bliv ikke modløs og føl dig ikke utilstrækkelig, hvis din ven ikke vil grine. Nogle gange er det meget svært at føle noget, selvom det er gode ting, men forhåbentlig bliver det bedre med tiden.

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 10

3. Pas på med en tilbagevenden af depressive symptomer. Selvom din ven har det bedre, betyder det ikke, at han eller hun er helbredt. Depression er episodisk, hvilket betyder, at den kommer tilbage ofte. Det er almindeligt, at personer, der lider af depression, oplever flere perioder med depression i løbet af deres liv. Hvis din ven ser ud til at falde tilbage i depression, så spørg dem, hvad der sker.

Sig noget som: "Jeg bemærker, at du virker meget træt på det seneste. Hvornår begyndte du at føle sådan?"

Tilbyd din hjælp på samme måde som før og fortsæt med at opmuntre din ven.

Billede med titlen Hjælp en ven med depression Trin 11

4. Pas på dig selv. At hjælpe en ven, der er deprimeret, er hårdt arbejde. For at sikre, at du ikke selv kommer i en følelsesmæssig krise, bliver du nødt til at tænke meget nøje over dig selv. Sørg for at afsætte mindst 30 minutter om dagen kun til dig selv. Brug den tid til at fokusere på dine behov, forkæle dig selv eller bare gøre noget, du gerne vil. Uanset hvad du gør, skal du sørge for at fodre dine fysiske, mentale og/eller følelsesmæssige behov. Nogle ting du kan bruge denne tid til er:

En yogatime

Tag et boblebad

Læs en bog

Før en dagbog over dine tanker og følelser

Mediter eller bed

Gå en tur eller cykeltur

Brug tid sammen med andre mennesker for at få støtte og opmuntring, mens du hjælper din deprimerede ven

Tips

Hvis din kæreste betror dig sine følelser, så tag ikke dine egne problemer op. Dette kan få den anden til at føle, at deres depression ikke er lige så vigtig som dine egne problemer, hvilket kan gøre det værre.
Spørg den anden person, hvordan deres dag var hver dag. Glem ikke den anden. Tal altid med dem om det normale daglige liv, og giv personen en chance for at åbne op for dig.
Vær tålmodig. Inddrag ikke andre mennesker, medmindre personen ønsker det. Og frem for alt, minde personen om, at du altid vil være der for dem. Og når du siger det, så mener det.
Gør ting for din ven. Hjælp med arbejdet, giv distraktion eller opmuntring, og beskyt personen mod andre... forebygge og stoppe hverdagens bekymringer gør faktisk en forskel.
Stress, angst og længere perioder med betydelig nedtrykthed kan forårsage eller forværre depression. Hvis din ven er tilbøjelig til nogen af disse tilstande, skal det overvindes gennem stresshåndtering, positiv tænkning og andre terapier eller teknikker, der kan være effektive.
Husk, at det at have en psykisk lidelse stadig bærer et stigma i vores samfund. Så få tilladelse, før du diskuterer den deprimerede persons tilstand med en tredjepart. Du vil gerne hjælpe ham/hende og ikke udsætte dem for sladder.
Forsøg ikke at få dem til at føle sig bedre ved at minde dem om, hvor meget bedre deres liv er sammenlignet med mange andres.
Hvis din ven får ordineret antidepressiva, så sørg for, at han/hun ved, at andre også kan blive bedt om andre former for terapi, såsom rådgivning, kognitiv adfærdsterapi eller dialektisk adfærdsterapi.
Når du finder ud af, at din ven er deprimeret, så prøv ikke at behandle ham eller hende anderledes, end du gjorde før.
Hvis den deprimerede person er en elsket, så sørg for at fortælle dem regelmæssigt, hvor vigtige de er for dig, og hvor meget du holder af dem. Det er også vigtigt at dele de positive bidrag, den person har givet til dit og andres liv.

Advarsler

Fortæl dem aldrig, at deres problemer ikke er noget, eller at der ikke er noget at bekymre sig om. Så holder de op med at snakke.
Selvskade kan være forløberen for selvmord, så hold godt øje med dette og fortsæt med blid opmuntring og tryghed. Selvskade betyder dog ikke nødvendigvis, at en person er ved at blive selvmorderisk, men det indikerer normalt, at en person har alvorlige problemer med stress og/eller angst, og selvom det måske kun er opmærksomhedssøgning, kan du aldrig nogensinde antage.
Mange selvmordsforsøg kan forekomme, når folk ser ud til at have det bedre, snarere end når de ser ud til at være alvorligt deprimerede. Når nogen er på et lavt punkt, har de måske ikke nok energi til at gøre noget. Når energien er vendt tilbage, kommer det øjeblik, hvor der sættes ind.
Hvis det lykkes, og der opstår en krise, så prøv at ringe til en sundhedsplejerske eller selvmordslinje, før du involverer politiet. Der er tilfælde, hvor politiets indgriben i sager om mennesker i psykisk krise har resulteret i traumatisering eller død. Hvis det er muligt, involver en, du kender, har ekspertise og uddannelse til at håndtere psykologiske eller psykiatriske krisesituationer.