Gratis trin for trin instruktioner 
Sig, at din chef driver dig til vanvid, men du kan virkelig godt lide dit job. Hvis du forsøger at rense luften, men fejler, så skal du lære at fokusere på det job, du elsker så højt. På trods af din irriterende chef. 
Hvis du er besat af at være sur på folk, der afviste eller sårede dig, vil du aldrig være i stand til at slappe af. Det kan selvfølgelig hjælpe at tale det ud med den person, der sårede dig. Men hvis du bliver ved med at tale om det, vil du kun køre dig selv til vanvid. 
Brug din dagbog som et sted, hvor du kan være ærlig, og hold din dømmekraft for dig selv. Skriv ned, hvad du tænker og føler. Gør det uden frygt eller løgne, og du vil snart føle dig meget mere i fred. 
Lev i nuet, og fokuser helt på det du laver lige nu. På den måde er chancen for succes meget højere, end hvis du konstant bekymrer dig om, hvor det næste skridt vil tage dig. 
Du kan også bevæge dig mere i dagligdagen. Dette er især godt, hvis du ikke har så meget tid. For eksempel kan du i stedet for at tage bilen til supermarkedet vælge at gå i 15 minutter. Vælg trappen oftere i stedet for elevatoren. Disse små ting vil hurtigt hobe sig op. Du er 30 minutter hurtigere, end du tror muligt. 
Måske kan du finde en kammerat til at cykle, svømme eller gå med dig. På den måde har du en ekstra pind bag døren for at bruge mere tid i naturen. 
Du behøver kun at lytte til beroligende musik i et par minutter. Du vil bemærke, at din krop og dit sind lettere kan slappe af. Hvis du befinder dig midt i et heftigt skænderi, kan du endda undskylde dig selv: lyt til noget beroligende musik et øjeblik, og vend så tilbage. 
Hvis du er bekymret, fordi du er træt, og du ikke føler, at du kan klare dine problemer, så vælg en powernap. Prøv at gøre power naps til en del af din daglige rutine, og du vil blive meget køligere på ingen tid. 
Det kan du starte med i dag. Se for eksempel nogle fine kattevideoer på YouTube, som vil komme dig godt på vej. 
Det siger sig selv, at hvis du vil blive chiller, undgår du energidrikke for enhver pris. De giver dig et hurtigt high, men lige så hårdt slår dig ned igen, hvilket gør dig ængstelig. 
Det er selvfølgelig ikke rart, når du vågner og dit skrivebord er fyldt med skrammel, eller hvis du skal lede en halv time efter den skjorte, du vil have på. Hold din plads ren. På denne måde sikrer du, at dit liv er bedre afbalanceret. Du tror måske, at du ikke har tid til at holde dit rum rent. Hvis du afsætter 10-15 hver dag til at gøre det, vil det endda spare dig tid. Når alt kommer til alt, skal du ikke længere lede efter ting, der går tabt på grund af rodet. 
Forvent det uventede. At ankomme i skole eller arbejde tyve minutter for tidligt er stadig bedre end at komme for sent i en trafikprop. Hvis du planlægger dit liv på denne måde, vil du føle dig meget mere afslappet. 
Tag et kig på din tidsplan. Kan du tabe noget uden at gå glip af det?? Tænk bare på hvor meget ro du får, hvis du i stedet for at bokse 5-6 gange kun går 2-3 gange om ugen. Sørg for altid at holde et par timer for dig selv. Alle har brug for en vis mængde tid til sig selv. Prøv at finde ud af, hvor meget tid du har brug for til dig selv, og fyld aldrig den tid med andre ting. 
I bedste fald bør du lave yoga mindst 5-6 om ugen. Det lyder måske af meget, men du behøver ikke nødvendigvis at gå i studiet for at øve dig på det. Du kan sagtens gøre det derhjemme, hvis du har plads nok. 
Og det bedste af det hele er, at du vil kunne klare udfordringerne meget mere roligt. Du kan altid vende tilbage til det sted, du nåede, mens du mediterer.
At være chill
Indhold
Hvis du planlægger at blive afkølet, så er chancerne for, at du er typen, der bekymrer dig om ting, der ikke rigtig betyder noget. Du kan blive sur, hvis nogen afbryder dig i trafikken, eller hvis du er uenig med en af dine venner. Du kan muligvis ikke sove natten før, hvis du skal til en test eller jobsamtale dagen efter. Eller kender du folk, der er chille, som ikke bliver stressede over alt muligt, og som ikke dvæler ved tingene ret længe?. Hvis du vil være lige så afslappet som dem, betyder det ikke, at du er ligeglad. Det handler om at finde en måde at håndtere sin stress på og gribe livet roligt og rationelt an.
Trin
Del 1 af 3: Skift dit perspektiv
1. Giv dig selv mulighed for at ændre det, du kan ændre. En del af at være chill er, at du kan ændre noget, der æder dig op. Hvis du er enormt irriteret over en kollega og ikke åbner munden for det, ja... Så vil du nok ikke være i stand til at slappe af på arbejdet. Hvis skabsdøren giver dig hovedpine, men du ikke gør noget for at rette op på det, vil du ikke være i stand til at blive kul i lang tid. Det vigtige er, at du griber de ting, du kan ændre, roligt og bevidst.
- Spørg dig selv, hvad der afholder dig fra at være afslappet. Prøv at finde en måde at håndtere det problem på, så du kan lære at håndtere det.
2. Stress ikke over de ting, du ikke kan ændre. At ændre de ting, du kan, er ikke alt, der betyder noget. Det er mindst lige så vigtigt at lære at leve med de ting, man ikke kan ændre. Du kan holde en irriterende kollega til regnskab for hans opførsel, men du kan ikke gøre noget ved det dårlige klima. Ligesom dine irriterende søstre. Lær at genkende, når du ikke kan påvirke situationen. Gør dit bedste for at acceptere det.
3. Bær ikke nag. Hvis du er typen, der ikke kan tilgive og glemme, vil du med garanti blive mindre chill. Hvis nogen af dine venner eller slægtninge virkelig forstyrrer dig, så prøv at tale om det. Sand om det, selvom du ikke har kunnet tilgive ham/hende helt. Hvis du bærer nag, vil du med garanti forblive vred og irriteret. Prøv hellere at møde livet roligt og fredeligt.
4. Holde dagbog. At føre en dagbog kan få dig til at føle dig forbundet med dine følelser. Det kan gøre dig klar til at møde nye udfordringer. Du bygger også en sund rutine med det, og du giver dig selv tid til at tage det roligt. Det lærer dig at acceptere, hvad livet har kastet på dig. Hvis du ikke tager et øjeblik på at trække vejret eller slappe af, mens du skriver dine tanker, vil du ikke blive afslappet lige nu.
5. Lær at tage det trin for trin. Mange mennesker er ikke rolige, fordi de altid har travlt. Fordi de prøver at spille livet ud som et spil skak. Antag, at du er forfatter, og du endnu ikke ved, om du vil arbejde på biblioteket eller fortsætte dine studier. I stedet for at planlægge de næste ti år af dit liv og spekulere på, om du nogensinde vil være i stand til at udgive en bog, så vælg at gøre det, der føles lige nu. Koncentrer dig om det, du laver nu, og tænk over dit næste skridt. Du skal ikke bekymre dig om de næste ti trin endnu.
Del 2 af 3: Handling
1. Gå en 15-minutters gåtur hver dag. Gåture har vist sig at lindre stress. Det kan få dig til at holde op med at bekymre dig så meget om de ting, du kæmper med. Hvis du går en eller to 15-minutters gåture hver dag, kan du få noget frisk luft, få noget D-vitamin og prøve at bryde ud af din rutine eller grine. Hvis du føler dig overvældet eller vred og ikke helt sikker på, hvordan du skal fortsætte, så gå en tur. En dejlig gåtur kan rense hovedet for et stykke tid. Det kan have en positiv effekt på din mentale tilstand.
- Nogle gange er alt, hvad du behøver at gøre, at ændre dit miljø. Se efter den friske luft, se på træerne, se andre mennesker. At se, hvordan de tilsyneladende passerer deres dage uden bekymringer, kan have en beroligende effekt på dig.
2. bevæge sig mere. Motion kan også gøre dig mere afslappet og få dig til at føle dig mere forbundet med din krop og dit sind. Prøv at træne i 30 minutter hver dag eller så ofte du kan. Sådan udvikler du en livsstil, der fører til mere fred og ro. Enhver form for træning kan hjælpe dig med at fokusere mere på din krop og slippe af med negativ energi. Det er umuligt at sige, hvilken bevægelsesform der passer bedst til dig. Nogle mennesker sværger for eksempel til yoga, andre til at cykle.
3. Brug mere tid i naturen. At tilbringe tid udendørs kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Det kan få dig til at indse, at dine problemer trods alt ikke er så slemt. Hvis du er under træerne, skovene og bakkerne, bliver det meget sværere at bekymre dig om din jobsamtale eller nye projekt. Hvis du bor i byen, så gå til en park for at få en smagsprøve på naturen. Det er vigtigere end du tror, især hvis du ønsker at blive chiller.
4. Lyt til beroligende musik. At lytte til musik, der beroliger dig – klassisk musik, jazz, hvad som helst – kan have en enorm indflydelse på dit indre og ydre helbred. Prøv at lytte til death metal (eller anden musik, der pumper dig op) så lidt som muligt. Vælg hellere beroligende melodier. Du kan gå til koncerter eller lytte hjemme eller i bilen – især når du er meget stresset.
5. Hvil med lukkede øjne for at falde til ro. Nogle gange har du bare brug for en timeout. Hvis du føler dig virkelig overvældet, og derfor ikke ligefrem chiller, så sæt dig eller læg dig ned. Luk øjnene, og prøv ikke at bevæge din krop i et par minutter. Sluk for din hjerne og fokuser på lydene omkring dig. Se om du kan få noget let søvn. Prøv at holde det oppe i 15-20 minutter. Du ønsker ikke at lade dine lur vare længere end en time, fordi det kan få dig til at føle dig endnu værre end før.
6. smil mere. At gøre latter til en vigtig del af din rutine vil helt sikkert gøre dig mere afslappet, mere tryg – og derfor mere afslappet. Du tror måske, du ikke har tid til at grine, eller også griner du ikke "alvorlig" nok, men prøv virkelig dit bedste. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at grine, se komedieshows, prøv at give slip på dine hæmninger nu og da. Gå amok med dine venner, tag bizarre kostumer på, gå til dans uden grund, løb rundt i regnen, uanset hvad. Gør noget, så du kan slippe af med stressen, og have det godt.
7. Nyttigt mindre koffein. Det er velkendt, at koffein kan gøre dig mere angst og urolig. Mens at drikke kaffe, te eller sodavand kan give dig det tiltrængte energiboost, du leder efter, kan det også få dig til at føle dig mere forhastet. Meget mindre chill end du forestiller dig. Tjek hvor meget koffein du drikker, og prøv at halvere den mængde gradvist. Det er endnu bedre, hvis du slet ikke drikker koffein.
Del 3 af 3: Adopter en køligere livsstil
1. Hæng ud med chiller-folk. En måde at gøre dit liv akut koldere på er at hænge ud med mennesker, der også er chille. Rolige mennesker kan også berolige dig og få dig til at føle dig mere fredelig. Se efter folk, der er mere zen, og prøv at kopiere deres adfærd. Hvis du er tæt på dem, så spørg dem, hvad der driver dem til vanvid. Diskuter, hvordan de ser på livet. Selvom chancerne er små for, at du pludselig kunne begynde at opføre dig ligesom hende, kan du måske få nogle tips og tricks. Under alle omstændigheder vil du blive meget chiller ved at hænge ud med chille mennesker.
- Prøv også at undgå mennesker, der forårsager unødig stress eller bekymring. Du behøver selvfølgelig ikke straks at dumpe dine venner, der er hårdhændede, men prøv at undgå de mennesker, der flipper ud.
- Når det er sagt, bør du indse, at `chill` og `ligegyldig` ikke præcis betyder det samme. Hvis du har venner, der tilsyneladende er ligeglade, fordi de ikke har mange ambitioner eller formål med deres liv, betyder det ikke nødvendigvis, at de er kolde. Det er vigtigt at være motiveret, og at ville opnå noget i livet. Også selvom glad eller indre ro er det eneste, du stræber efter. At være chill betyder at have det godt fysisk og mentalt; ikke at du er ligeglad.
2. Hold din plads ren. En anden måde at blive chiller på er at være mere opmærksom på, hvordan du vedligeholder din plads. Sørg for, at dit skrivebord er ryddeligt, at du reder din seng, og at dit værelse ikke er noget rod. Dette kan have en positiv indflydelse på din mentale tilstand. Brug lidt tid hver dag på at sætte tingene i orden, også selvom du kun gør det i 10-15 minutter. Det kan få dig til at henvende dig meget mere positivt til dagen efter, og at du ser anderledes på, hvad livet byder på dig. Gør dit bedste for at holde din plads ryddelig. Du vil blive overrasket over, hvor kold du vil føle dig.
3. Sørg for ikke at skynde dig. En anden ting, som chill folk er gode til, er ikke at bekymre sig om tiden. De bekymrer sig ikke om at komme for sent eller skynde sig et sted hen. Prøv at planlægge din tid bedre, så du har masser af tid til at gå fra et sted til et andet. Gå tidligt nok, så du ikke behøver at bekymre dig om at komme for sent. Hvis du kommer for sent, bliver du afskediget, har ikke tid til at opdatere dit ydre og vil højst sandsynligt glemme noget. Disse ting bidrager alle til din stress. Fra nu af skal du tage hjemmefra ti minutter tidligere og se, hvor godt det vil få dig til at føle dig. Du behøver jo ikke længere skynde dig fra varmt hertil, hvis du har tid nok.
4. Hold en rimelig tidsplan. Sørg for, at der næsten ikke er nogen i din tidsplan. Hvis du vil være chill, kan du ikke holde otte bolde i luften på én gang. Prøv at finde en måde, hvorpå du har tid nok til at flytte fra et sted til et andet, og ikke føl dig overvældet af, hvad livet byder på dig. Det er vigtigt at få tid til dine venner, men ikke så meget, at du løber tør for tid til dig selv. Det er skønt at kaste sig ud i forskellige projekter, lige fra keramik til yoga, men pas på ikke at tage for meget på gaflen.
5. lav yoga. Yoga giver uendelige fordele. Det sikrer, at din indre ro kommer til ro, og bidrager også til en strammere krop. Prøv yoga et par gange om ugen, og du vil hurtigt føle dig mere afslappet og rolig. Du vil også komme mere i kontakt med din krop og sjæl. På yogamåtten er ideen at give slip på alle distraktioner, og at fokusere på dit åndedræt og dine bevægelser – lad alle dine andre bekymringer ligge til side for en stund. Yoga er dog ikke kun en måde at glemme stressen for en stund. Det hjælper dig også med at lave en plan for at håndtere den stress.
6. meditere. Meditation er også en måde at slappe af på og ryste de daglige bekymringer af sig for en stund. For at meditere, find et roligt sted, hvor du kan slappe af i mindst 10-15 minutter. Lær at slappe af din krop del for del. Luk øjnene, og fokuser på åndedrættet, der kommer ind og ud af din krop. Hvis du åbner dine øjne og føler dig opmærksom igen, vil du være meget bedre i stand til at håndtere alt, hvad livet byder på dig.
Tips
- At lytte til musik er en god måde at bevare roen og rense dit sind.
- Gå en tur, når du er træt af arbejdet.
- At give slip er en vigtig del af at være chill. Giv slip på de ting, der gør dig deprimeret.
- Tag det roligt! Du er ikke den ENESTE, der har problemer. Nogle mennesker, selv nu, har det meget sværere, end du har det.
- Motion og sport holder din krop i form. Det fremmer også din kuldetilstand.
Advarsler
- Det kan tage et stykke tid, før du virkelig er helt nedkølet. Men når du først er blevet det, vil hele verden være et `lykkepalads`. Så bliv ved med at gøre dit bedste for at være afslappet.
Artikler om emnet "At være chill"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
