At være venlig (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

For at modtage andre menneskers kærlighed er det vigtigt at kunne være sårbar, at være åben over for andre og at kunne validere sig selv (og ikke altid have brug for andres bekræftelse). Dette vil ikke ske fra den ene dag til den anden; øvelse gør mester. Jo mere du accepterer og elsker dig selv og andre, jo mere sandsynligt vil andre mennesker elske dig!

Trin

Del 1 af 3: Lær at elske dig selv

1. Indse, at du bestemmer, hvordan andre mennesker ser dig. Hvis du betragter dig selv som absolut uelskelig, vil folk begynde at tro, at du virkelig er uelskelig. Det er derfor vigtigt i første omgang at betragte sig selv som elskelig – for det er man.

Hvis du begynder at forvente, at andre mennesker finder dig elskelig, når du ikke gør det, så lægger du for meget pres på disse mennesker. Det giver dig også kontrol væk og lægger den i hænderne på andre – som måske ikke engang er gode nok til det.
Da du bestemmer, hvordan du ser dig selv, er det vigtigt at være sikker på din venlighed. Andre mennesker vil se det og reagere på det, selvom de nogle gange gør det ubevidst.

2. Vis medfølelse for dine egne følelser. Jo mere du bebrejder dig selv for at huse disse følelser, jo mere vil du forsøge at undertrykke eller ændre dem. Hvis du gør det, vil du føle dig afvist og forladt. Det er selvfølgelig ikke en god måde at behandle dig selv på.

Se, hvordan du har det. Hvis du er ked af noget, så spørg dig selv, hvorfor det er det. Hvad er årsagen? Har det at gøre med noget større end en specifik hændelse?

Følelser kan indikere, at der er noget galt. For eksempel, når du er ked af noget, opfører dine følelser sig på samme måde som fysisk smerte. De påpeger, at der er noget galt (en situation, der er usund for dig, en person, der ikke er god for dig, den måde, du behandler dig selv på, som ikke er sund, osv.).)

3. Lær at genkende de negative ting, du fortæller dig selv. Alle har en indre kritiker, som hvisker til dem alle de dårlige og grimme ting, de gør. Du kan aldrig slippe fuldstændig af med den indre kritiker, men du kan prøve at kortlægge de negative tanker – så de kan udøve mindre kontrol over dig.

Find ud af, hvorfor du ikke føler dig elskelig. Er det fordi nogen for nylig slog op med dig? Er det fordi du fortæller dig selv, at du er grim, eller at din karakter er for mærkelig?

Vær opmærksom på disse tankeprocesser. Anerkend negative tanker, når de opstår, og erstat dem med neutrale eller positive tanker.

4. Søg ikke efter bekræftelse, men giv den selv. Hvis du presser andre til at validere dig og få dig til at føle dig godt tilpas, er du i en fuldstændig magtesløs position. I stedet for at søge bekræftelse fra andre, så giv dig selv den bekræftelse.

Start en taknemmelighedsjournal, hvor du skriver de ting ned, du sætter pris på ved dig selv. Skriv mindst tre ting ned, du er taknemmelig for om dig selv hver dag.

Før du fortæller nogen en smertefuld historie, der skal bekræftes, så giv dig selv den validering, du har brug for. Det betyder selvfølgelig ikke, at du ikke længere skal binde dig til andre mennesker, men det betyder, at du først og fremmest er der for dig selv.

Spørg dig selv, hvilken slags bekræftelse du har brug for lige nu. Find ud af, hvad du har brug for for at føle dig bedre, mere afbalanceret eller sundere. Så giv dig selv den bekræftelse.

5. Undgå at tage dig selv for seriøst. Når alt, hvad der sker for dig, føles som en meget tung byrde, så er det svært at klare livet. Hvis du har en tendens til at tale for meget med en, du kan lide romantisk, så vær ikke for hård ved dig selv. Lav hellere en joke med det.

Hvis du har været en kluds eller gjort noget virkelig pinligt, så se det som en mulighed for at grine af dig selv.

6. Lad dig selv være uperfekt. Du vil ikke være perfekt i dit livs dage – aldrig. Og det er slet ikke dårligt! Ingen er perfekt. Hvis du tror, du skal være perfekt for at være elskelig, så stop lige der – det er slet ikke nødvendigt.

Du fortjener kærlighed, uanset hvor uperfekt du er, hvordan dit hår fnulrer, når det endda er let fugtigt udenfor, hvor skævt dit smil er, eller dine seler. Disse ting gør dig virkelig ikke mindre elskelig.

Hvis du kræver perfektion af dig selv, så anvender du også disse forventninger til andre mennesker og relationer. Det er virkelig svært at elske en, der konstant får dig til at føle, at du ikke er god nok (inklusive dig selv, hvis du føler, at du ikke er god nok).

7. Nyd dit liv. Folk er mere tilbøjelige til at blive tiltrukket af mennesker, der er glade og nyder deres liv. I stedet for at gøre dig selv eller dit liv "perfekt", lær at nyde de ting, du allerede har.

elskværdighed handler om at være åben. Hvis du er åben over for livets luner, vil du blive gladere, end hvis du lukker dig selv helt af, eller hvis dit fokus udelukkende er på at gøre tingene bedre.

Prøv at finde en måde at nyde dit job på. Hvis det ikke er et job, du specifikt nyder, så skal du gøre dit bedste for at nyde det så meget som muligt. Dette er vigtigt for at undgå at falde i brønden. Forbered en lækker frokost, som du kan se frem til, eller gå en tur i din pause.

Brug tid med venner. Man skal ikke altid lave spændende ting; du kan også bare slappe af og drikke te. Dette kan have en opkvikkende effekt og kan få dig til at føle dig mere glad for dig selv og livet.

8. Lær at være alene. Ingen har garanti for et forhold, og det er slet ikke dårligt. Du behøver ikke et forhold for at være lykkelig. Yndighed handler også om at klare sig godt alene. Det handler om at elske dig selv, så du ikke er afhængig af andre mennesker for kærlighed.

Tag på date med dig selv. Hold en picnic med en god bog, eller forkæl dig selv med en lækker middag.

Del 2 af 3: Udvikling af elskværdige tendenser

1. Afskære dig ikke fra kærligheden. Det er alt for nemt at afskære dig selv fra andres kærlighed, især hvis du er blevet såret i romantik eller venskab i fortiden. Hvis du er åben for kærlighed, vil du tiltrække folk hurtigere.

Jo mere du elsker mennesker, jo mere kærlighed vil du tiltrække dig selv. Dette betyder ikke, at du skal elske hver person, du møder; det betyder, at du ikke skal afskære dig selv fra kærligheden – heller ikke efter at du har været udsat for venskabeligt eller romantisk forræderi.

2. Vælg omhyggeligt, hvem du elsker. Selvom du ikke ønsker at afskære dig selv fra kærlighed, bør du være forsigtig med, hvem du elsker. Folk vil ikke automatisk elske dig, hvis du har gjort dig selv elskelig. Det handler om at vælge mennesker, der kan elske dig som ingen andre.

Se efter folk, der kan se dig tæt, som kan åbne op og vise deres sårbare sider. Mennesker, der kan dele på intime (ikke nødvendigvis seksuelle) måder, er mennesker, der kan bekymre sig dybt om dig.

Elsk mennesker, der får dig til at føle dig som den bedst mulige udgave af dig selv. Hvis nogen konstant slår dig ned, håner dig eller opfordrer dig til at gøre usunde ting, bør du vise vedkommende døren. Når nogen lytter til dig, tilbyder dig trøst, når du har brug for det, og bringer de bedste kvaliteter frem i dig, er det her for at blive.

3. Sæt grænser. Det lyder måske selvmodsigende at sætte grænser, når det kommer til kærlighed, men det er utrolig vigtigt. Du skal være klar over, hvad du har brug for i et forhold til en anden, og du skal være klar over dine egne behov.

Sæt lighedstegn mellem dine egne behov og andres. Dine behov er ikke vigtigere end deres, men du skal ikke føle, at dine behov er mindre vigtige end de mennesker omkring dig.

Hvis nogen ikke kan give dig den følelsesmæssige støtte og kærlighed, du har brug for, er det din ret ikke at lukke dem ind som en nær ven eller elsker. Ikke alle vil være i stand til at give dig kærlighed, men i et forhold har du ret til det behov.

4. Lær at udtrykke dit behov for kærlighed på en positiv måde. Alle har brug for kærlighed – alle. Nogle mennesker opfører sig, som om de ikke har brug for det nogle gange, men det er bare et show. Det er derfor vigtigt at kunne udtrykke dit behov for kærlighed på en måde, der ikke er trængende, klynkende, krævende eller dominerende.

Gør dit bedste for at gøre livet lidt lettere for den du elsker. Tilbyd din hjælp uden at bede om noget til gengæld, eller giv en lille gave i ny og næ.

Fortæl folk, at du elsker dem frit uden at forvente noget til gengæld (hvis de ikke returnerer den kærlighed til dig, er de ikke din tid værd).

5. Vær sød ved andre mennesker. Det er vigtigt, at du ikke bare er sød ved de mennesker, du håber vil elske dig. Gør venlighed til en vane, og vær venlig mod alle – også dem, der har det svært. Venlighed handler ikke om at ligge på ryggen og acceptere al latterligheden fra alle ligefrem, det handler om at se hver person som en, der er værdig til din venlighed og empati.

Øv meditation om "kærlig venlighed". Sæt dig ned, luk øjnene og forestil dig, hvad du ønsker dig i livet. Vælg tre eller fire sætninger, der demonstrerer dine ønsker (må jeg være sund og stærk. At jeg kan være elskelig. Må jeg være glad). Gentag disse ønsker og led dem mod andre mennesker. Start med dig selv, gå videre til en, der har hjulpet dig, gå videre til en, du har neutrale følelser for (en, der hverken kan lide eller ikke kan lide dig), gå videre til en, du ikke kan lide eller har problemer med, og ved at koncentrere din ønsker til alle.

6. Tag kærlig handling for andre. At være venlig betyder at være venlig, og at hjælpe andre mennesker viser det. Du kan hjælpe nogen ved at holde døren åben for nogen, tilbyde at bære dagligvarer eller tage din bedstemor med til sin læge.

Det er også vigtigt at sige fra mod uvenlighed. Hvis du ser, at nogen bliver mobbet, kritiseret eller behandlet dårligt, bør du tage affære. Gør dig hørt og forklar mobberen, hvorfor hans/hendes adfærd er upassende.

7. Dyrk taknemmelighed. At værdsætte verden omkring dig giver dig mulighed for at åbne op på mere positive måder end helt at lukke dig selv ned. Dette gælder især, hvis du føler dig mindre end glad for dig selv eller verden. Folk er mere tilbøjelige til at blive tiltrukket af mennesker, der har positive vaner.

Fokuser på de små ting i livet. Vær taknemmelig for de små ting. Tænk for eksempel på at erobre en god parkeringsplads, eller det øjeblik for dig selv og din kop te, før du går på arbejde. Dette vil hjælpe dig med at udvikle et mere positivt syn på dig selv og livet.

Udfordr dig selv hver dag til at tænke på tre ting, du er taknemmelig for. Når solen skinner, så skriv det ned. Hvis du delte et lækkert måltid med din bedste ven, så noter det. Det skal du være taknemmelig for!

Del 3 af 3: Udvikling af elskelige kvaliteter

1. Få øjenkontakt med mennesker. At få øjenkontakt med mennesker viser, at du ser dem og genkender dem som en person. Gør det ikke alene med den attraktive person på den anden side af baren. Anerkend kassereren i supermarkedet, manden, der står bag dig ved busstoppestedet, og så videre.

Folk reagerer på anerkendelse. Det får dem til at føle sig godt tilpas. Jo mere du får andre mennesker til at føle sig elsket og værdsat, jo mere kærlighed og påskønnelse vil du få til gengæld.

2. Smil. Efter en dårlig dag er næppe noget bedre end at få et smil fra en helt fremmed eller endda en god ven. Ligesom øjenkontakt formidler et smil genkendelse og venlighed.

Hvis du smiler, ser du også meget mere kærlig ud. Folk forbinder ofte hengivenhed med elskværdighed.

3. være social. Du behøver selvfølgelig ikke være solen overalt, men at udvikle gode sociale færdigheder vil hjælpe dig til at få succes, når du er ude og møde nye mennesker. Øjenkontakt og smil spiller naturligvis en vigtig rolle i dette.

Tal med folk til fester. Præsentér dig selv for folk, du ikke kender, og spørg dem om sig selv. Folk elsker at tale om sig selv, og de vil huske dig med glæde, hvis du viser interesse for dem.

Ved, at dette kan gøre dig utilpas, men det gør de fleste andre mennesker også. De vil sandsynligvis ikke engang bemærke, at du er utilpas.

4. lytte til folk. Desværre er rigtig lytning blevet en næsten tabt kunstform. Alt for ofte føler folk, at de ikke bliver hørt af menneskerne i deres liv. Og det vil de fleste så gerne.

Få øjenkontakt, når nogen taler til dig. Stil spørgsmål for at vise, at du lytter, eller bed om afklaring, hvis du er distraheret.

5. Vær den slags ven eller partner, du gerne vil have. Brug den gyldne regel til dette, uanset om du er religiøs eller ej. Behandl folk, som du ønsker at blive behandlet af dem. Hvad du ikke vil have gjort mod dig, skal du ikke gøre mod andre. Dette er en fremragende regel at følge.

Vær den ven, der er der for den anden person, når han/hun har brug for hjælp. Tilbyd hjælp til flytninger, følg dig til sygehusaftaler eller jobsamtale og så videre.

Inviter din ven eller partner til at lave noget sjovt. Tilbered et lækkert måltid til ham/hende, gå i biografen sammen, og så videre.

6. Tillad dig selv at være sårbar. Du behøver ikke sætte alle dine følelser på det store ur, men du skal bestemt heller ikke blive tyk indeni – det gør det kun sværere! Giv i stedet plads i dit hjerte til de mennesker, du holder af. Henvend dig til dem, når du har brug for at få luftet dit hjerte og dine følelser.

Dette er især vigtigt, hvis du tidligere har været såret. Fordi du er blevet såret (følelsesmæssigt eller fysisk) tidligere, udelukker du næsten refleksivt dig selv fra muligheden for sårbarhed. Men det kommer du ingen vegne med. Det gør dig i hvert fald ikke mere elskelig, fordi du slet ikke tillader folk at elske dig eller lære dig godt at kende.

Ønsket om at blive elsket kan i første omgang udtrykke sig i en tjeneste for andre. Men at gøre rart for at blive elsket er anderledes end at gøre dig selv følelsesmæssigt tilgængelig til det punkt, at du nemt kan komme til skade. Åbn ikke dit hjerte med det samme. Hold fast i bremsen et stykke tid, og luft kun hjertet, hvis du har brug for det. Lad ingen være så dristig at drage fordel af din venlighed. Du bliver nødt til at finpudse dine forsvarsmekanismer for at forhindre dette i at ske. Venlighed viser ikke svaghed; det viser omsorg og et godt hjerte. Vær vittig og sørg for at have en sans for humor, når du beskæftiger dig med imbeciller eller enfoldige. Frigør dig selv, når du er brugt eller domineret. Lad dig ikke overtale til at gøre unødvendige ting.

Tips

Det tager tid og kræfter at omsætte disse trin i praksis. Vær ikke for hård ved dig selv, for du vil ikke være elskelig fra den ene dag til den anden.
Vær en god lytter.