Gratis trin for trin instruktioner 
For at kunne håndtere situationen med et smil, skal du sætte et sjovt twist på den. For eksempel, hvis du har spildt sennep på din skjorte og skammer dig over det, kan du sige noget i stil med: "Alt jeg mangler er en kæmpe hotdog.".” 
At skifte emne uden at gøre det besværligt kan være en vanskelig opgave. Den bedste måde at gøre dette på afhænger meget af de specifikke omstændigheder, du befinder dig i. Her er et eksempel, som du kan huske på og tilpasse til de specifikke omstændigheder, du befinder dig i. Forestil dig at være flov, mens du planlægger en tur i biografen. For at ændre emnet kan du stille et spørgsmål i stil med: "Jeg troede, du allerede havde set denne film? Hvad syntes du om filmen? Kunne du tænke dig at se denne film for anden gang?” Med spørgsmål som dette kan du flytte dit fokus fra noget pinligt til et mere relevant emne. 
For eksempel, hvis du snublede og faldt på gulvet foran andre, kan du måske minde de andre om, at dette sker for alle fra tid til anden. Tag det ikke for hårdt selv og sig noget i retning af: "Jeg er nysgerrig efter, hvem der er den næste.” 
Hvis du beslutter dig for at bruge denne taktik i det øjeblik, du har gjort noget pinligt, kan du sige noget i retning af: "Sig, nu hvor du lige har været vidne til noget ret pinligt, er der sket noget lignende for dig??” 
Træk vejret ind gennem næsen i fem sekunder, og ånd derefter ud gennem munden i fem sekunder. 
Se en film. Læs en bog. Spil et videospil. gå ud med venner. Bliv frivillig for et godt formål. 
Google følgende søgeord: "terapeut + dit bynavn eller postnummer." Brug følgende link til at finde en terapeut nær dig: http://www.find en terapeut.NL/ 
Når du vælger at ændre samtaleemnet, så læg lidt spænding i stemmen. Du vil gerne give personen den idé, at du endelig kan huske, hvad du ville spørge ham eller hende. Du kan for eksempel spørge ham eller hende, om han eller hun allerede er klar over de seneste store nyheder. Hvis denne nyhed var noget relateret til personen, er det endnu bedre. 
Hvis personen ser ud til at skamme sig ekstremt over noget, vil din historie føles mere troværdig, hvis du erkender, at han eller hun ser lidt akavet ud. Lad personen vide, at du kan se, at der er noget galt. Spørg ham eller hende, om alt er okay, og om der måske er sket noget. Når alt kommer til alt, ville du sikkert også gøre dette, hvis du faktisk ikke så, hvad der skete, og personen er lidt utilpas med det.
Håndtering af pinlige situationer
Indhold
At være i centrum for opmærksomhed uopfordret er ikke en sjov oplevelse, især hvis du har gjort noget, du skammer dig meget over. Selv at være foran en, der er flov, kan være ret ubehageligt. Du kan blive varm, svede og vil helst gemme dig et sted, hvor du kan ligge ned i fosterstilling. Heldigvis er der bedre måder at håndtere en følelse af skam på. Vær opmærksom på, at det at vise pinlighed efter at have gjort noget pinligt, får dig til at fremstå oprigtigt undskyldende og troværdig. Så midt i skamfølelsen er skam alligevel ikke så slemt, den har også vigtige sociale funktioner.
Trin
Del 1 af 3: Sådan reagerer du, når du skammer dig
1. Undskyld, hvis det er nødvendigt. Hvis du er blevet flov over noget, du har gjort mod en anden, så undskyld og vær oprigtig. Det vil sige, at du ikke skal vente med at undskylde. Lad ham eller hende vide, at du er oprigtigt ked af det, du har gjort, men du behøver ikke at gentage dine undskyldninger igen og igen.
- For eksempel, hvis du ved et uheld kaldte personen ved det forkerte navn, kan du sige noget som: "Jeg er ked af, jeg kaldte dig ved det forkerte navn, denne person går igennem en hård tid lige nu, og jeg har tænkt på ham/ hende meget på det seneste.”
2. Prøv at grine situationen væk. Prøv at minimere det pinlige øjeblik ved at grine af dig selv. Pinlige øjeblikke kan være ret sjove i sig selv, når situationen ikke er for ekstrem. Hvis du kan grine af dig selv i sådan et øjeblik, vil følelsen af skam ikke længere styre dig.
3. Forlad det pinlige øjeblik så hurtigt som muligt. Mennesker har kort opmærksomhed. Der er ingen grund til at gøre andre opmærksomme på øjeblikket. Prøv subtilt at flytte opmærksomheden til noget andet. Undgå at overdrive undskyldninger, hvis du har gjort noget pinligt, som du skal undskylde for.
4. Prøv at minimere hændelsen. Mind andre om, at alle gør noget pinligt fra tid til anden, og at de ikke skal tage det for alvorligt.
5. Spørg andre om deres mest smertefulde og pinlige øjeblikke. Hvis du har gjort noget pinligt, kan du måske håndtere følelsen af skam ved at spørge andre om deres mest smertefulde og pinlige øjeblikke. Måske vil I styrke jeres gensidige bånd ved at diskutere de pinlige øjeblikke og grine af det sammen.
6. Glem ikke at trække vejret. Måske banker dit hjerte meget hurtigere, du er blevet varm og du oplever en følelse af skam og vrede. At gøre noget pinligt kan føre til negative følelser. Prøv at bekæmpe de negative følelser og følelsen af skam ved at tage et par dybe vejrtrækninger.
Del 2 af 3: Håndtering af dine tanker og følelser
1. Tag afstand fra dine følelser. Hvis du kæmper for at klare et pinligt øjeblik, så prøv at skabe en afstand mellem dig selv og dine følelser. Dette kan især være nyttigt, hvis du føler dig overvældet af dine følelser og ikke ved, hvordan du skal håndtere dem.
- Du kan skabe en vis afstand mellem dig selv og dine følelser ved at tænke på dig selv i tredje person (med andre ord skal du ikke skamme dig, for alle gør noget pinligt en gang imellem, så det er helt normalt ).
2. Giv distraktion. Giv dig selv muligheden for at glemme det pinlige øjeblik. Der er flere måder, du kan gøre dette på. Nogle eksempler er:
3. Fokuser din opmærksomhed på nuet. En følelse af skam er forårsaget af en tidligere begivenhed. Det sker ikke lige nu, men det hører fortiden til. Øjeblikket er allerede gået. Selvom dette er lettere sagt end gjort midt i et pinligt øjeblik, så prøv at fokusere din opmærksomhed på nutiden eller fremtiden, når du har at gøre med en følelse af skam. Noget, der allerede er sket, kan genere dig mindre.
4. Forlad det sted, hvor det pinlige øjeblik skete. Hvis du virkelig skammer dig over noget, så prøv passende at forlade situationen så hurtigt som muligt. Sig, at du skal på toilettet eller foretage et vigtigt telefonopkald. Med dette giver du dig selv tid til at restituere efter et pinligt øjeblik.
5. Tal med en terapeut. Hvis du tror, du er en person, der let er flov eller utilpas over for andre, eller hvis du skammer dig over ting mere, end du gerne vil, kan du måske tale med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker på og håndterer pinlige situationer. Terapeuten kan endda anbefale brugen af visse medikamenter for at reducere dit ubehag i sociale situationer. Du kan gøre følgende for at finde en terapeut i nærheden af dig:
Del 3 af 3: Håndtering af andres følelser af skam
1. Vis empati. Vær opmærksom på, at alle bliver flov nogle gange. Det er ikke sjovt at være den der skammer sig, så opfør dig ordentligt og prøv ikke at genere personen yderligere.
- For at vise empati skal du se på situationen fra hans eller hendes perspektiv. Prøv at finde ud af, hvordan du ville have det, hvis du var i sådan en situation. Prøv også at forestille dig, hvad personen går igennem lige nu.
- Fortæl personen om et tidspunkt, hvor det samme eller noget lignende skete for dig eller en person, du kender godt, for at normalisere situationen.
- For eksempel, hvis personen har rodet de sidste sekunder af en vigtig basketballkamp og skammer sig over det, kan du fortælle dem om det samme øjeblik, der skete for dig. Hvis det nøjagtige scenarie ikke skete for dig, kan du fortælle ham eller hende om et lignende øjeblik. Måske gik du til den forkerte sportshal og gik derfor glip af hele kampen. Fortæl ham eller hende, hvordan du havde det med det på det tidspunkt. Dette flytter fokus og viser, at alle skal håndtere pinlige og ubehagelige situationer fra tid til anden.
2. Skift samtaleemne. Hvis det er tydeligt, at han eller hun så dig være vidne til det pinlige øjeblik, kan du måske erkende dette og derefter hurtigt skifte emne. Lad hurtigt som om, du har et presserende spørgsmål, som du har glemt at stille ham eller hende. Dette vil få samtalen til at virke naturlig og ikke fremstå som en taktik, du bruger til at fjerne hans eller hendes følelse af forlegenhed. Du vil gerne få hende til at holde op med at tænke på det pinlige øjeblik, men hun skal ikke føle, at du har skiftet emne hurtigt for at undgå den pinlige situation. Det kunne gøre ham eller hende endnu mere forlegen.
3. Lad være med at latterliggøre den pågældende person. Han eller hun har allerede en følelse af skam, og du bør ikke forværre denne følelse ved at forstørre situationen med upassende vittigheder. Selvom humor i sig selv kan være en god måde at fjerne følelsen af skam, er det bedre at bruge denne taktik, hvis du har været den, der har gjort noget pinligt. Hvis du joker med en, der skammer sig, vil du fremstå som en usympatisk person.
4. Lad som om du ikke ved hvad der skete. Succesen med denne taktik afhænger af dens troværdighed. Hvis du fik øjenkontakt i det pinlige øjeblik, er denne taktik ikke en mulighed. Men hvis hans eller hendes opmærksomhed ikke var direkte på dig i det pinlige øjeblik, kan du lade som om, du ikke så øjeblikket. Hvis personen virker skamfuld over noget, kan du undskylde og sige, at du tjekkede din telefon i et stykke tid, men at du nu vil være fuldt fokuseret på din samtale.
Artikler om emnet "Håndtering af pinlige situationer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
