Gratis trin for trin instruktioner 
At erkende den lidelse, du har forårsaget, uden at overdrive, hvad der skete eller at nedtone det. Vurder, hvor ansvarlig du er for denne lidelse – der kan være noget, du kunne have gjort anderledes, men du er måske ikke ansvarlig for alt. At overdrive dit ansvar kan få dig til at føle dig skyldig i længere tid end nødvendigt. Forstå din sindstilstand på det tidspunkt, hvor lidelsen blev forårsaget; Tal med den eller de personer, der vil bære de negative konsekvenser af dine handlinger. En oprigtig undskyldning kan gøre op for meget. Det er vigtigt, at du og de andre ved, at I er opmærksomme på skaden, der er sket, og at det er tydeligt, hvad I vil gøre (hvis der er noget at gøre) andet end at undskylde. 
Hvis du forsøger at gøre det godt igen ved at undskylde, så undgå at retfærdiggøre, hvad du har gjort, eller påpege de punkter i situationen, som du ikke var ansvarlig for. Anerkend den andens smerte uden distraktionen af ekstra forklaring eller et forsøg på at gennemgå detaljerne i situationen igen. Det kunne være meget nemmere at undskylde for en tilfældig kommentar, der sårede nogen. Men når denne adfærd har stået på i et stykke tid, som at ignorere din partners bekymringer om jeres forhold i årevis, kræver det mere ærlighed og ydmyghed. 
Hvordan havde du det med dig selv og andre involverede i begivenheden, før, under og efter begivenheden?? Hvad var dine behov på det tidspunkt, og blev de opfyldt?? Hvis ikke, hvorfor ikke? Havde du nogen motiver for denne handling?? Hvad eller hvem var katalysatoren for denne adfærd? Hvad er standarden for at vurdere en sådan situation? Er det dine egne værdier, dine forældres, venners eller din partners værdier eller kommer fra en institution som f.eks? Er disse passende standarder, og hvis ja, hvordan ved du det? 
Et andet eksempel på at bruge en journal til at håndtere skyldfølelse er, at du kan bruge den til at holde styr på dine følelser, til at vise dig selv, hvor hurtigt skyldfølelse kan forsvinde, hvis du bare er opmærksom på den. Det er især vigtigt at bemærke, hvordan at rette op på situationen og rette op på situationen har ændret dine skyldfølelser. Dette hjælper med at være stolt af dine fremskridt og de legitime måder, du har brugt gæld positivt på. 
Det hjælper også at indse, at du ikke er skyld i ting, du fortryder, fordi du gjorde dem ikke har gjort, for det er ikke muligt, at du dengang vidste hvad du nu ved godt. Du tog sandsynligvis den bedste beslutning med den viden, du havde på det tidspunkt. Mind dig selv om, at du ikke er skyld i at overleve en tragedie, i modsætning til alle andre, inklusive en du elsker. Vid, at du ikke i sidste ende er ansvarlig for andre mennesker. Selvom du elsker og holder af visse mennesker i dit liv, bærer de selv ansvaret for at tage handling for at sikre deres eget velbefindende (som du burde for dit eget). 
Dette omfatter anerkendelse af din ret til at repræsentere og beskytte dine egne interesser. Fordi vi ofte føler skyld over ikke blindt at gøre, hvad andre beder os om, eller at ofre noget, vi holder af (såsom fritid eller vores eget rum), er dette en kritisk del af at overvinde skyldfølelse. Mind dig selv om at acceptere, at folks interesser kan kollidere, og det er naturligt. Ingen skal bebrejdes for oprigtigt at søge at opfylde deres egne behov. 
For at undgå denne form for skyldfølelse, bliver du nødt til at være mere opmærksom på de situationer, hvor det virkelig er nødvendigt du skal gribe ind. At være forsigtig og bevidst tilbyde din hjælp vil give dig en sundere idé om, hvor meget ansvar du har for andre, hvilket automatisk vil reducere din skyldfølelse. Det vil forbedre kvaliteten af den hjælp, du yder, og gøre dig bevidst om det gode, du gør godt gør, i stedet for de ting, du kunne være at gøre. 
Det kan også hjælpe at bevare tæt kontakt med pårørende, der accepterer dig som den du er og viser, at de har ubetinget medfølelse med dig. At se, at andre behandler dig på den måde, vil gøre det lettere for dig at udvikle en sådan holdning til dig selv. Imidlertid, du er ansvarlige for at acceptere dig selv og vise medfølelse for dig selv, og det kan gøres med eller uden assistance. 
En terapeut kan også arbejde sammen med et familiemedlem for at løse skyld- og vredesproblemer, der nogle gange kan påvirke hele familien.
Håndtering af skyld
Indhold
Skyldfølelse er en naturlig menneskelig følelse, som alle oplever på et tidspunkt i deres liv. Men for mange mennesker kan intense eller kroniske følelser af skyld eller skam forårsage stor nød. Der er skyld, der er proportional; på grund af en handling, beslutning eller anden lovovertrædelse, som du er ansvarlig for, og som kan påvirke andre mennesker negativt. Dette er den sunde skyldfølelse, der kan anspore dig til at rette noget, du har gjort forkert, for at skabe social sammenhængskraft samt en fælles ansvarsfølelse. Uforholdsmæssig skyldfølelse er skyld relateret til ting, du ikke kan tage ansvar for, såsom andre menneskers handlinger og velbefindende og ting, du ikke har kontrol over, såsom resultaterne af de fleste situationer. Denne form for skyldfølelse fremkalder overvejelser om formodede fiaskoer, hvilket skaber skam og vrede. Uanset om din skyld kommer fra tidligere forseelser eller ved et uheld, er der trin, du kan tage for at slippe af med disse følelser.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af forholdsmæssig gæld
1. Genkend den type skyld, du føler, og dens formål.Skyldfølelse er en nyttig følelse, når den hjælper os til at vokse og lære af vores adfærd, der har været krænkende eller sårende for os selv eller andre. Når skyldfølelse opstår som følge af at såre en anden, eller fordi det har haft en negativ indvirkning, der kan forebygges, får vi signalet om, at vi skal ændre denne adfærd (eller tage konsekvenserne i øjnene). Denne gæld er "proportional” og kan tjene som en guide til at justere adfærd og justere vores fornemmelse af, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er.
- Hvis du for eksempel føler dig skyldig over at sladre om en kollega, så du får en forfremmelse i stedet for ham eller hende, har du en proportional skyld. Hvis du lige har fået denne forfremmelse, fordi du er mere kvalificeret og du stadig føler skyld, så må du forholde dig til uforholdsmæssig gæld.
2. tilgive dig selv. At tilgive sig selv er svært, ligesom at tilgive en anden. De trin, der er vigtige for at tilgive dig selv, er:
3. Sørg for at foretage ændringer eller ændringer så hurtigt som muligt. At holde fast i skyldfølelsen i stedet for at foretage nødvendige reparationer eller gøre det godt igen er en måde, hvorpå vi straffer os selv. Desværre vil denne adfærd kun holde dig fra at være for flov til at gøre noget, der rent faktisk kunne hjælpe. At gøre det godt igen involverer at sluge din stolthed og stole på, at andre vil være taknemmelige for den indsats, du gør for at løse det problem, der forårsagede din skyldfølelse.
4. Start med en dagbog. At føre noter om detaljer, følelser og minder om situationer kan lære dig meget om dig selv og dine handlinger. At arbejde på at forbedre din adfærd i fremtiden er en fantastisk måde at lindre din skyldfølelse på. Dine noter kan besvare spørgsmål som:
5. Accepter, at du har gjort noget forkert, men ønsker at komme videre. Vi ved, at det er umuligt at ændre fortiden. Så efter at have brugt tid på at lære af dine gerninger, at rette op på dem og reparere ting, hvor det er muligt, er det vigtigt ikke at dvæle for længe ved dem. Mind dig selv om, at jo hurtigere du holder op med at føle skyld, jo hurtigere kan du være mere opmærksom på de andre nyere områder af dit liv.
Metode 2 af 2: Håndtering af uforholdsmæssig gæld
1. Anerkend typen af gæld og dens formål.I modsætning til det nyttige "proportional" skyld, hvilket signalerer os til at råde bod på fejl, uforholdsmæssig skyldfølelse kommer normalt fra en af følgende kilder:
- At gøre det bedre end en anden (overlevendes skyld).
- Følelse af, at du ikke har gjort nok for at hjælpe nogen.
- Noget du kun tænker at du gjorde det.
- Noget du ikke har gjort, men du gerne vil gøre.
- Tag eksemplet med at føle skyld på grund af den forfremmelse, du fik. Hvis du har spredt grimme rygter om en kollega for at få den forfremmelse, så kan skylden faktisk betragtes som proportional i forhold til handlingen. Men hvis du lige fik denne forfremmelse, fordi du fortjente det, og du føler dig stadig skyldig, så må du forholde dig til uforholdsmæssig gæld. Denne type skyld tjener ikke noget logisk formål.
2. Vær opmærksom på, hvad du kan kontrollere, og hvad du ikke kan gøre noget ved. Før en dagbog over de ting, du faktisk har fuldstændig kontrol over. Skriv også de ting ned, som du kun har delvis kontrol over. At bebrejde dig selv for en fejl eller hændelse, der kun delvist var i din kontrol, betyder at være sur på dig selv for ting, der var uden for din kontrol.
3. Undersøg dine standarder for ydeevne og hjælpe andre. Tag noter i en dagbog, og spørg dig selv, om de adfærdsidealer, du har sat dig selv, kan være for ambitiøse. Ofte påtvinges disse normer os udefra, hvilket i vores ungdom hjalp os med at skabe et fundament, men nu er så stive og uopnåelige, at de forårsager enorm elendighed.
4. Fokuser på kvalitet, ikke kvantitet, i at hjælpe andre. Skyldfølelse kommer ofte af ikke at være opmærksom nok på andre. Og fordi du ikke kan gøre mere, end du kan, bliver du nødt til at huske, at kvaliteten af din hjælp vil forringes, hvis du prøver for hårdt på at altid at være klar, eller alle du holder af vil gerne hjælpe hele tiden, uanset hvad.
5. Søg accept og medfølelse gennem mindfulness. Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at lære at observere dine egne mentale processer, herunder tanker, der fastholder skyldfølelse, såsom selvbebrejdelser og overdreven selvkritik. Når du har lært at observere disse processer, kan du begynde at vise mere medfølelse over for dig selv, velvidende at disse tanker skal tages alvorligt eller omsættes til handling.
6. Kontakt en mental sundhedsprofessionel, hvis du har problemer med at komme videre. Når du oplever uforholdsmæssig skyldfølelse, kan det være for svært at løse problemerne alene eller endda med hjælp fra pårørende. Se en terapeut, som kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og omformulere dine tanker om en hændelse.
Tips
- Opfør dig ikke som en perfektionist med hensyn til din skyld! Så længe du ikke er helt opslugt af disse følelser, kan lidt skyldfølelse hjælpe dig i din stræben efter at være ærlig, med integritet og omsorg for andre.
- Tænk kun positive tanker. Du har måske gjort mange ting, der sårer andre mennesker eller sårer dig selv, men den eneste løsning er at tilgive dig selv og lægge det bag dig. Hvis du allerede har undskyldt over for de mennesker, og de har accepteret det, så skal du give dem plads. Hvis du bliver ved med at undskylde, og de ikke vil acceptere det, vil det kun få dig til at føle dig værre. Lær af dine fejl. Næste gang du skal gøre noget, der kan være sårende eller såre nogen, så tænk før du handler.
- Tilgiv dig selv for at få det bedre.
Advarsler
- De negative virkninger af skyldfølelse er mindre selvværd, mere selvkritik og andre følelsesmæssige blokeringer. At bemærke disse problemer kan indikere, at du ikke er færdig med at håndtere din skyldfølelse endnu.
Artikler om emnet "Håndtering af skyld"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
