Gratis trin for trin instruktioner 
Som dette citat tydeligt siger: "At holde nag er som at tage gift og vente på, at den anden person dør.".Du har styrken til at give slip på vreden eller dvæle ved bitterheden. Kend din egen styrke og undgå at bebrejde den anden person. 
Et eksempel på jalousi, der fører til vrede, er at blive vred på en kollega, der fik den forfremmelse, du har kæmpet for. Måske følte du, at du var berettiget til forfremmelsen, fordi du har en længere track record. Voks ud af jaloux vrede ved at være ærlig over for dig selv og handle. Er det denne person, der virkelig gør dig sur, eller er det et aspekt af dig selv? Hvis du virkelig synes, din præstation fortjener et ekstra kig, kan du aktivt tale med dine vejledere om andre stillinger, der kan blive ledige. Eller, hvis du tror, du er vokset fra din nuværende arbejdsgiver, kan du prøve at finde en passende stilling et andet sted. Du er ikke jaloux på den person, men på en eller anden kvalitet eller evne, som personen har. Sæt dig ned og evaluer ærligt dine følelser og kanalér jalousien til at forbedre dig selv. 
Vrede skjuler ofte forskellige andre følelser, som er sværere at forstå eller vise. Folk viser vrede, fordi det er nemmere at fremstå vred end at vise, at vi føler os afvist, skuffede, jaloux, forvirrede eller sårede. Tag et øjeblik for dig selv og tænk ikke bare på, hvad der skete med dig, men mærk virkelig alle de følelser, der følger med denne situation. Føler du dig vred, når du er vred. Anerkend din smerte eller forvirring. Skub ikke disse følelser væk. Kun ved virkelig at mærke, hvad du føler, kan du komme videre herfra. 
Skriv derefter ned, hvordan denne persons adfærd fik dig til at føle, og husk, at du ikke kun bruger vrede, men ser dybere ind i, hvad der er under vreden. Skriv endelig ned, hvordan denne adfærd og dine følelser omkring det har påvirket dit liv. For eksempel, hvis din partner var dig utro, kan du føle dig vred, trist og forvirret. Din partners utroskab har fået dig til at kæmpe for at stole på eller binde dig til andre af frygt for, at de også kan skade dig. 
Bed personen om at tale med dig. Forklar dine følelser omkring situationen ved hjælp af "jeg"-udsagn, såsom "Jeg blev såret af ____". Når du har gjort det, uden at være kritisk, spørg, om personen kan prøve at forklare situationen fra hans eller hendes synspunkt. Konfronter først personen, når du har fået et objektivt perspektiv på situationen, hvilket betyder, at du har erkendt din rolle i begivenheden og konfronteret dine følelser. Hvis du tror, du vil fortsætte med at være i et forhold med denne person, så forklar denne person, hvor vigtigt det ville være for dig at modtage en undskyldning, eller om der vil blive truffet specifikke afhjælpende foranstaltninger. For eksempel, hvis din partner har handlet indiskret, og du har besluttet at blive hos denne person, skal du sætte grænser og retningslinjer for, hvad du forventer af hans eller hendes fremtidige adfærd. 
Tilgivelse kan antage mange former, men i sidste ende betyder det at give slip på følelser af vrede. Du kan bare sige højt, efter at have bearbejdet dine følelser omkring situationen, at du ikke har til hensigt at blive ved med at bære nag. Sig "Jeg tilgiver dig". Fortæl personen personligt, hvis du vil beholde ham eller hende i dit liv. Når du har skrevet ned, hvad der skete, riv papiret i stykker eller smid det i din pejs. Fjern den magt denne person har over dig ved at vælge at tilgive dem og gå videre. Hav medfølelse med dig selv. Udover at tilgive personen, bør du også stræbe efter at tilgive dig selv. Gør dig selv den samme tjeneste, som du ville give andre. Du er også værdig til tilgivelse. Udtryk verbalt, hvordan du tilgiver og har medfølelse med dig selv. Stil dig foran spejlet og sig: "Jeg elsker dig", "Jeg er kun et menneske", "Jeg er et igangværende arbejde" eller "Jeg er nok". 
Håndtering af følelser af vrede
Hav et nag til nogen for at såre dig? Kan du ikke holde ud at nogen ser bedre ud end dig?? Vrede er processen med mentalt at dvæle ved en smertefuld eller foruroligende situation og forårsage vrede eller bitterhed i dig. Vrede kan fortære dig, forgifte dit hjerte og negativt påvirke din tillid til andre, din følelse af medfølelse eller din åbenhed over for kærlighed. At overvinde vrede betyder at vælge at acceptere det skete og tilgive den anden person, men også at foretage ændringer i dig selv, så disse følelser ikke påvirker dig negativt.
Trin
Del 1 af 2: Anerkend dine følelser
1. Find ud af kilden og årsagen til din vrede. Bestem de virkelige følelser, du har, og hvorfor du har dem. Prøv at forstå dig selv. Hvornår begyndte disse følelser af vrede? Var der en eller flere begivenheder, der fik dig til at føle sådan? Er din vrede relateret til én person, såsom en partner, eller til flere personer, såsom dine forældre eller familie?
- At genkende roden til din vrede vil hjælpe dig med at overvinde den. For eksempel, hvis du føler vrede, fordi nogen tæt på dig har skuffet eller droppet dig, kan din løsning være at ændre dine forventninger til disse mennesker. Det er klart, at du ikke kan ændre andre mennesker, så løsningen ligger i at ændre dig selv eller lære at acceptere, hvad der skete.
2. Ved, hvad din egen rolle har været. Nogle gange nærer vi nag til andre, fordi vi er vrede over, at vi har gjort os selv sårbare nok til at blive såret. Inderst inde kan vi føle os forvirrede eller skamfulde over, at vi på en eller anden måde ikke så denne situation komme. Vi føler vrede over, at vi ikke har været opmærksomme nok og stolet på nogen, der har såret os. På en måde bliver vi sure på os selv for at være mennesker.
3. Gad vide om det du føler er jalousi eller retfærdighed. Begær eller behov for at besidde det, en anden har, hvad enten det er overfladisk eller medfødt, kan føre til bitre følelser. Hvis du ikke kan lide nogen, fordi han eller hun har noget, du gerne vil have, så er det nytteløst at lægge disse følelser på den person. Du er nødt til at affinde dig med det, du føler mangler i dit liv, for at overvinde denne form for vrede.
4. Føl hvad du føler. Vrede og vrede er stærke følelser. Vi gør ofte mere skade på os selv ved at lade som om, at disse følelser ikke er der eller ved at skjule dem. Vrede opstår, fordi vi flygter fra vores følelser omkring situationen, så vi erstatter dem med at udvikle had eller vrede mod den pågældende person. Vi er nødt til at acceptere vores følelser for at helbrede.
5. Tal med en ven eller betroet person. Find en, du kan tale med, og fortæl denne person, hvad der skete, der gjorde dig så oprørt. At tale om dine følelser med en anden kan hjælpe dig til at se situationen mere objektivt. En anden person kan muligvis se mønstre i din adfærd, der bidrog til det, der skete, og hjælpe dig med at brainstorme en løsning. Det er altid godt at have folk, man kan tale med.
6. Skriv ned, hvad denne person gjorde for at forstyrre dig. Skriv situationen eller situationerne ned så detaljeret som muligt og udelad ikke noget. Når du har gjort det, så skriv ned træk ved den person, du afskyr. Brug ikke bandenavne for at fornærme ham eller hende. Er personen meget selvcentreret, uhøflig, grusom, respektløs? Tænk over, hvad den anden person har gjort, og overvej hvilken kategori af respektløshed dette falder ind under.
7. Fortæl personen, hvordan de forstyrrer dig. I de situationer, hvor en, vi elsker, har såret os, har vi ønsket om at forstå dette. Det er rigtigt, at det at forstå, hvorfor nogen sårede dig, ikke får situationen til at forsvinde - og personen ved måske ikke engang, hvorfor de gjorde noget - men en ærlig diskussion om, hvad der skete, er et skridt mod helbredelse.
Del 2 af 2: At give slip på nag
1. Stop med at gruble. Drøvtygning refererer til at gentænke en situation igen og igen, hvilket får dig til at leve i fortiden og få dig til at føle dig negativ. Drøvtygning er roden til vrede. Derfor, for at slippe af med det, skal du først lære at kontrollere dine tanker. Tre måder at slippe af med drøvtygning inkluderer:
- Fokuser på løsningen i stedet for problemet. Dette er en sund og fremadskuende måde at håndtere vrede på. At sidde fast i det, der skete, bringer dig ingen vegne. Det, der hjælper med at vokse, er at lave en plan for at lære af situationen. Skriv ned nogle få måder at håndtere denne situation på, såsom at træne dine stresshåndteringsevner eller justere dine forventninger til andre.
- Se to gange på din analyse af situationen. Nogle gange nærer vi nag baseret på opfattede fejl. Den anden person ved måske ikke engang, at de gjorde noget forkert, eller hvis de gjorde, havde de aldrig tænkt sig at såre dig. Prøv at se realistisk på din situation. Forventer du, at den anden person kan læse dine tanker?
- Fokuser på dine styrker. Hvis en anden person har såret dig, kan du bruge enormt meget tid på at undersøge dine fejl. Prøv at identificere dine styrker, der kan relatere til situationen. Hvis en ven for eksempel har skuffet dig, kan en styrke være, at du har andre venner, som du stadig har et godt forhold til. En potentiel styrke for dig kan være, at du vælger at tilgive nogen, selvom de har gjort noget forkert.
2. Skriv ned de forsonende egenskaber hos den person, der sårede dig. Dette kan være det sidste du vil gøre, men det er nyttigt at prøve at genkende gode egenskaber hos den person, der sårede dig for at komme videre, men også at se mere objektivt på situationen. Mennesker laver fejl, og intet menneske er helt dårligt. Alle har gode egenskaber, der er værd at fremhæve; kig efter det i denne person.
3. tilgive. Sår forårsaget af dem, vi holder af, kan have en varig indvirkning. At holde fast i vrede forhindrer dig dog i at helbrede og vokse. Vælg at tilgive den person, der sårede dig. Tilgivelse betyder ikke, at du skal beholde denne person i dit liv. Det betyder heller ikke, at du skal glemme, hvad der skete. Tilgivelse betyder simpelthen, at du vælger at befri denne person fra din vrede og give slip på disse negative følelser, der har holdt dig tilbage. Tilgivelse gør du et bedre menneske.
4. Søg forståelse fra et spirituelt synspunkt. Hvis du er et spirituelt menneske, så prøv at finde mening i den situation, du har været igennem. Er dette sket for dig, så du kan aflægge vidnesbyrd for andre? Kunne din situation være en kilde til inspiration eller opmuntring for en anden? Derudover kan det, afhængigt af din tro, være skadeligt for dit åndelige helbred at være bitter over for et medmenneske. Bed, mediter eller tal med en åndelig rådgiver om at give slip på vrede.
5. Tal med en professionel. Hvis du har problemer med at tilgive og give slip på vrede, kan du med fordel søge hjælp hos en professionel psykoterapeut. At holde fast i vrede og vrede kan påvirke dit mentale, fysiske og følelsesmæssige helbred. Du kan få brug for vredeshåndteringsbehandling eller kognitive adfærdsteknikker for at hjælpe dig med at overvinde rumination.
Advarsler
- Gør dit bedste for ikke at tage hævn eller såre en anden for at blive såret. Husk, at det onde ikke kan ødelægges med det onde, men kun med det gode. Dvæl ikke i smerte og lidelse.
Artikler om emnet "Håndtering af følelser af vrede"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
