Gratis trin for trin instruktioner 
Vælg en af de fire muligheder med den procentdel af kaloriebegrænsning, du ønsker. Du kan vælge mellem 15 og 30 procent for din højde, vægt, alder og køn. Husk på, at det kan tage fire til seks måneder at tabe de ti kilo. I starten ser det ud til at gå stærkt, men i længden går det langsommere. 
Prøv at øge antallet af gange, du træner ugentligt til fem gange inden for den første måned. Prøv også at øge din træningstid til 30 minutter. Dette er et supplement til din anden daglige motion, såsom at gå. 
Tilmeld dig en træningssession overvåget af en personlig træner. På denne måde lærer du de rigtige teknikker og forebygger skader. Få din teknik tjekket og prøv nye øvelser. 
Tab mere end ti pund
Indhold
At tabe mere end fem pund kræver dedikation til diæt, motion og øget aktivitet. Du bliver nødt til at tabe dig omkring et halvt til et kilo hver uge. Retningslinjerne nedenfor hjælper dig med at blive og forblive motiveret til at tabe mere end 10 pund og forberede dig på en fire måneders vægttabsperiode.
Trin
Del 1 af 4: Planlægning
1. Hold styr på, hvad du spiser i løbet af dagene, før du begynder at tabe dig. Du skal vide, hvor mange kalorier du spiser hver dag.
2. Beregn hvor mange kalorier du indtager dagligt. Gå til webmd.dk/diæt/sundhedsværktøj-mad-kalorietæller for at tælle dine kalorier.
3. Find ud af, hvor lang tid det vil tage dig at nå dit mål. Brug vægttabsplanlæggeren på fitwatch.com/qkcalc/vægttab-lommeregner.php for at finde ud af, hvor lang tid det tager dig at nå en vis vægt, i betragtning af at du er på slankekur og træner.
4. Skriv ned din motivation for at tabe dig. Gem dette og læs det hver gang du kæmper for at holde dig motiveret. Spor din vægt dagligt og sæt ugentlige mål.
5. Find en ven til at slutte sig til dig. Ved at have nogen, der støtter dig, eller bedre, en, der ønsker at opnå et mål, der ligner dit, kan det gøre en stor forskel. I kan motivere hinanden.
Del 2 af 4: Kostændringer
1. Find en kostplan, der fokuserer på vægttab.
- Besøg følgende websted for nogle eksempler: WebMD, Spis godt og Fitness Magasinet
2. Husk, at vægttab ikke kommer naturligt, og at træning ikke er nok. Din kost kan være det vigtigste, og hvis du ikke kan justere den, når du aldrig dertil. Ændre dine spisevaner. Et stort skridt kan tages ved at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer.
3. Køb nogle kogebøger for ideer om velsmagende, men også sunde retter. Der er masser af måder at lave lækker mad på uden at sætte alt for kalorieholdige retter på bordet.
4. Hold styr på, hvad du spiser, og skriv det ned. Hvis du gør dette hele tiden, vil du vide, hvorfor du gør eller ikke gør fremskridt. Hvis du ikke gør nogen fremskridt, skal du læse tilbage, hvad du har spist i de sidste par dage og derefter vide, at du bliver nødt til at ændre noget (indtag færre kalorier!).
5. Sørg for at have sunde snacks med. Læg dem i individuelle poser i stedet for at bære hele pakken, og sørg for, at hvert indhold indeholder omkring 100 kalorier. Hvis du vælger at forkæle dig selv med en mindre sund snack, så sørg for at du ikke går over 100 kalorier.
6. Brug mindre portioner og mindre tallerkener. Ved at bruge en mindre tallerken får du bedre kontrol over portionerne.
7. Pas på dit hoved, når du spiser. Spis ikke foran tv`et og spis ikke igennem, når du begynder at føle dig mæt. Det kan være vaner, men for at slippe af med dem, skal du simpelthen ændre.
8. Brug normale portioner. Sørg for at veje din mad (altid ubehandlet) for at vide præcis, hvor meget du får. På den måde kan intet gå galt.
9. Spring aldrig din morgenmad over. Spis mindst 300 kalorier om morgenen. På den måde er chancen meget mindre for, at du er så sulten halvvejs i løbet af dagen, at du ikke kan forhindre en binge.
Del 3 af 4: Bevægelse
1. Er du en, der sidder meget, så rejs dig. Du bliver nødt til at forbrænde et par hundrede kalorier dagligt. Efterhånden som du taber dig, bliver du nødt til at spise mindre og mindre og motionere mere for at forhindre, at din vægt står stille. Start med 100 kalorier om dagen og se, hvilken effekt dette har på din vægt. Forøg dette, så snart det ikke længere har en effekt.
2. Brug en skridttæller i dagligdagen. Hvis du har mindre end 10 gange om dagen.Går du 1000 skridt, så bevæger du dig simpelthen ikke nok.
3. Rejs på en anden måde. Gå en tur eller cykle. Hvis du virkelig skal køre bil, så parker lidt længere fra din destination og sørg for at gå yderligere fem til ti minutter.
4. Gå omkring 30 minutter efter middagen. Du kan også gå korte afstande i løbet af dagen, så længe du ankommer omkring 30 minutter sidst på dagen.
5. Planlæg aktiviteter. Se efter ting, som du plejede at kunne lide at lave, for eksempel, og som giver dig motion. Tilskynd venner og familie til at blive mere aktive, hvis de kan bruge det ligesom dig.
Del 4 af 4: Træning
1. Besøg din læge, hvis du har helbredsproblemer såsom hjerteproblemer, diabetes, gigt eller en skade. Lægen vil hjælpe dig med at give passende øvelser og vil sætte klare grænser.
2. Lav et træningsskema for 4 måneder sammen med en, der kan hjælpe dig. Øg intensiteten gradvist og ikke for hurtigt. Sådan forebygger du skader.
3. Start med let træning, hvor skader er sjældne. Tænk på at svømme og gå i løbet af din første måned. Prøv at træne i 20 minutter tre gange om ugen.
4. Træn styrketræning i løbet af din anden måned. Brug frivægte eller maskiner. Gør dette i 30 minutter, to til tre gange om ugen.
5. Start en ny træningsplan i den tredje måned. På denne måde forhindrer du din krop i at vænne sig til aktiviteterne fra før, og du vil gøre flere fremskridt. Du kan lave noget som yoga flow, pilates eller bootcamp for et ekstra boost.
6. Tilmeld dig en idrætsforening. Opmuntre dig selv til at prøve nye ting og prøve at ændre din livsstil. At have andre omkring dig, der arbejder hårdt, vil motivere dig og få dig til at føle dig presset til også at gøre dit bedste.
Fornødenheder
- Hæfte til at holde styr på mad / vægt / mål (kan også være på din computer eller telefon)
- Træningsplaner for fire måneder
- Specifikke mål
- Venner, der støtter dig
- fodringsplaner
- Frisk, uforarbejdet mad
- Sunde, små snacks
- skridttæller
- Gåture efter middagen
- Aktiviteter med venner og familie
- Fysiolog eller personlig træner
- Vægte/maskiner
- Et fitness-abonnement
- Fitness klasser
- En idrætsforening
- En skala
Artikler om emnet "Tab mere end ti pund"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
