Gratis trin for trin instruktioner 
Vælg udfordrende klasser, såsom Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobic eller intervaltræning. 
Et kogt æg med en skive fuldkornsristet brød og et halvt æble. En skive fuldkornstoast med jordnøddesmør og honning, serveret med en appelsin. Spis en omelet med spinat og cheddar. 175 ml yoghurt med honning, bær og mandler. En 500 ml smoothie med 125 gram græsk yoghurt, vand, 125 ml mandelmælk og blåbær. 
Hvis du normalt drikker sodavand, kan du tabe dig op til 2,6 kg ved at skære sukkerholdige drikke fra. 
Tab 5 pund på en uge
Indhold
For at tabe et pund (0,5 kg) kropsvægt skal du forbrænde 3500 kalorier mere, end du indtager. Øget aktivitetsniveau, udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med vand og motion i mindst 45 minutter om dagen vil hjælpe dig med at opnå de bedste resultater. Følg denne daglige planlægger for at tabe fem pund på en uge.
Trin
Del 1 af 6: Planlægning på søndag
1. Få dagligvarer til alle dine måltider i denne uge. Du bør ikke spise ude i denne uge. Koncentrer dig om at spise friske råvarer derhjemme.
- Køb kun friske produkter og hele fødevarer (hele, uforarbejdede naturprodukter) i supermarkedet.
- Glem ikke at medbringe bær, grønne bladgrøntsager, fuldkorn og fedtfattig yoghurt.
- Planlæg at spise low-carb i tre, fire dage. Forskning har vist, at du kan høste fordelene ved en low-carb diæt ved ikke at spise korn i en halv uge.
2. Find en affaldskammerat. Uanset om det er din ægtefælle, bedste ven, mor eller kollega, vil en vægttabskammerat holde dig motiveret til at tabe dig.
3. Book dine idrætstimer. Betal for tre en-times cardio-timer. Ved at forpligte dig økonomisk til dit mål har du en pind bag døren, selv når du er træt.
4. Gå tidligt i seng på søndag. Søvn er en af de hemmelige ingredienser i ethvert vægttabsmål. Når du ikke får nok søvn, producerer din krop kortisol - kortisol er et hormon, der får dig til at lagre vægt.
Del 2 af 6: Kickstart på mandag
1. Kom i gang om morgenen. Vælg en fitnesstime eller 45 minutters cardio, og gør det, så snart du står op.
- Forskning har vist, at dit stofskifte kan øges i op til 14 timer, hvis du træner om morgenen.
2. Følg din session op med en 300-kalorier proteinrig morgenmad. Prøv et af følgende måltider:
3. I stedet for tre store måltider, spis flere måltider på 300 til 400 kalorier. Del dine måltider i to og spis den anden halvdel to timer senere, så du føler dig mindre sulten og får mere tilfredsstillelse fra dine måltider.
4. Efter frokost og aftensmad kan du gå en tur i ti til tyve minutter. Fortsæt med dette hele ugen, og prøv at øge gåturene til tredive minutter.
Del 3 af 6: Banging på tirsdag
1. Dæk mindst en del af din rute til arbejde på cykel eller til fods. Forbrænd 300 til 600 kalorier i stedet for at sidde stille.
2. Begræns mængden af natrium i din kost. Salt får dig til at holde på fugten. Du kan tabe et halvt til to vandkilo ved at rense din krop for salt.
3. Udskift alle dine drinks med vand. Dette omfatter også kaffe med mælk, alkohol og sodavand.
4. Fortsæt de vaner, du startede i mandags. Tænk på at træne mindst 45 minutter om dagen, gå, spise en masse proteiner og få kulhydrater.
Del 4 af 6: Undertrykkelse af cravings på onsdag
1. Tilføj noget mørk chokolade til din kost. Hvis du kan lide at spise dessert, er mørk chokolade den bedste mulighed.
2. Start styrketræning. Bed en ven eller personlig træner om at lære dig en 30-minutters styrketræningsrutine.
3. Sørg for, at halvdelen af hvert måltid består af grøntsager. Jo flere forskellige farver grøntsager du spiser, jo bedre.
Del 5 af 6: Stigende aktivitet torsdag
1. Tæl kalorier. Prøv at få mellem 1200 og 1800 kalorier om dagen. Kortere kvinder bør indtage mellem 1.200 og 1.500 kalorier; mænd bør sigte efter mellem 1600 og 1800 kalorier.
2. Planlæg aktiviteter. Bare planlæg ikke drinks, frokoster eller middage med venner. Vælg hellere minigolf, en rask gåtur eller en cykeltur.
3. lav yoga. Stress kan også få kroppen til at producere hormoner, der signalerer at lagre fedt. Disse hormoner omfatter kortisol og adrenalin. Prøv at tage flow yoga klasser på tres til halvfems minutter.
Del 6 af 6: Afslutter stærkt fredag og lørdag
1. Vælg en af disse dage for at tage en pause fra træningen. Fortsæt med resten af aktiviteterne, men vælg en let gåtur i stedet for en timelang træningssession.
2. undgå at sidde. Se ikke tv i weekenden. Planlæg en dag ud med venner eller familie.
3. Vej dig i slutningen af ugen. Træd ikke på vægten hver dag, for din vægt er forskellig hver dag og kan endda variere i løbet af dagen.
4. Prøv at adoptere så mange af disse vaner som muligt for at opnå større vægttabsmål.
Fornødenheder
- Friske produkter
- Vand
- løbesko
- En cykel
- En skala
- Mørk chokolade
- Fedtfattig yoghurt
- Fuldkorn
- Grøntsager
Artikler om emnet "Tab 5 pund på en uge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
