Gratis trin for trin instruktioner 
Til sammenligning kan du forvente at forbrænde mellem 100 og 125 kalorier, hvis du går 1,5 km i et fornuftigt tempo. Så i det tempo skulle du gå omkring 45 kilometer for at tabe et pund kropsvægt. Folk, der løber maraton, taber sig i gennemsnit 7 kilo under sådan et løb. Det meste er dog fugt. 
Du vil gerne tabe 15 kilo på 2 måneder. Så dine minimål kunne være at tabe 7,5 kilo om måneden eller 1.875 kilo om ugen. At tabe 15 kilo kan virke ret skræmmende. At tabe 7,5 kilo lyder allerede meget tættere på. 1.875 skal du helt sikkert lykkes. 
Magert kød, såsom kalkun og kyllingebryst Fisk, såsom tun Sojaprodukter, såsom tofu Fedtfattigt mejeri, såsom skummetmælk, hytteost og fedtfattig yoghurt Bønner og bælgfrugter, såsom kidneybønner og linser 
Vælg fuldkornsbrød frem for hvidt brød Vælg brune ris frem for hvide ris Vælg fuldkornspasta frem for `normal` pasta Vælg grøntsager som broccoli frem for stivelsesholdige produkter som kartofler Vælg nødder, bønner og bælgfrugter frem for sukker, sodavand og slik 
Mono- og flerumættede fedtstoffer betragtes som sundere, og kan uden problemer tilføjes en diæt. Eksempler på enkeltumættede fedtstoffer er avocadoer, nødder, oliven og græskarkerner. Eksempler på flerumættede fedtstoffer er Omega-3 fedtsyrer som laks og hørfrø. undgå mættede fedtstoffer og transfedt. Disse fedtstoffer er ikke kun dårlige for kolesterolniveauet, hvilket giver dig en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, men de har heller ingen reelle næringsværdier. Du bør generelt undgå disse, men især hvis du er på slankekure. 
South Beach Diet forbyder usunde fedtstoffer, men tilskynder til sunde fedtstoffer. Man tæller ikke kulhydrater med på south beach-diæten. I stedet opfordres diætister til at vælge kulhydrater, der er lave i sukker eller lavt på det glykæmiske indeks. 
Olivenolie Ost og yoghurt som de vigtigste mejerikilder Masser af årstidens grøntsager og planter Frisk frugt til dessert Moderate mængder af fisk og fjerkræ, og mindre rødt kød Små til moderate mængder vin 
Intervaltræning er ikke kun mere effektiv til at forbrænde kalorier end traditionelle træningsformer, den er også mere effektiv. Brændende interval trænere hurtigere kalorier end almindelige atleter. 
En ven eller slægtning; måske vil du tabe dig, fordi han/hun har inspireret dig. En professionel atlet; måske har du altid set op til ham/hende. En idé eller et mål; måske du oprigtigt ønsker at forbedre dit liv ved at leve et sundere liv. Selve udfordringen; fordi du ved, du kan gøre det. 
Basketball. At løbe op og ned ad banen kan forbrænde mellem 812 og 946 kalorier i timen. Fodbold. Berygtet for sit forfærdelige tempo og non-stop løbedåse spille fodbold sikre, at du forbrænder mellem 740 og 860 kalorier i timen. Ishockey. En ekstremt fysisk sport, hvormed du kan forbrænde omkring 500 kalorier i timen. 
Prøv bjergbestigning. Selvom det ikke lyder så intenst som en fodboldkamp, kan bjergbestigning forbrænde mange kalorier. Forvent at forbrænde omkring 810-940 kalorier i timen. Skiløb eller snowboard. Selvom det er svært at gøre dette hele året rundt, er der forskellige kategorier. Du kan køre slalom, downhill, langrend, skiskydning eller ekstrem snowboard. Forvent at forbrænde mellem 640-980 kalorier i timen. gå og spille tennis. Tennis er en udmattende sport. Det kræver korte anfald af fart med god hånd-øje koordination. Tennis kan hjælpe folk med at forbrænde omkring 400 kalorier i timen. 
Selvfølgelig er en af de største fordele ved et maraton, hvad angår kalorier, at du skal træne til det. Du kan ikke presse din krop til det yderste uden at træne på forhånd. Træning involverer mange timers løb, forbrænding af utallige kalorier. Hvis du øger træningen, vil du se drastiske resultater. 
Hvis du skal styrketræne, så husk at lave øvelser, der er målrettet en stor muskelgruppe. Disse øvelser omfatter blandt andet:
squats udfald kettlebell gynger squat stød burpees armhævninger armbøjninger 
Her er et trick, du kan bruge til at føle dig mæt før dit måltid. Drik et helt glas vand i én slurk lige før du spiser. Vandet vil fylde den ekstra plads i din mave, hvilket gør det sværere for dig at spise meget. Bare sørg for at spise nærende, så du ikke bliver sulten igen inden for en time. 
Hvis du bliver sulten, så spis en sund, nærende snack ind imellem. Gulerødder og hummus, eller selleri og tun med olivenolie og citronsaft. Vær kreativ. Sikrer at `snacket` passer til den diæt du har besluttet dig for at følge. Gør dit bedste for at spise let. Mange mennesker siger, at du sænker stofskiftet om natten, hvilket gør det sværere at fordøje store mængder aftensmad. Selvom der ikke er noget afgørende videnskabeligt bevis for dette, er der en anden god grund til at spise mindre til aftensmaden. Den type mad, vi spiser om aftenen, er oftere dårlig for os: snacks, is, slik og andre godbidder. 
Tab 15 pund på 2 måneder
Indhold
Vægttab kan virke som en udfordring, men du kan faktisk lære at tabe 15 pund på to måneder. Det gør du ved at spise sundt, og ved at tilføje motion til din daglige rutine. At tabe det beløb på ni uger vil kræve, at du har en plan såvel som ægte engagement, men du kan nå dit vægttabsmål, hvis du sætter dig i tankerne.
Trin
Del 1 af 6: Udarbejdelse af en plan
1. Ved hvad du har. Det er ikke rigtig motiverende at starte en vægttabsartikel som denne, men vi kommer lige til sagen: det er ekstremt svært at tabe 15 pund på to måneder. Speciallæger og diætister er enige om, at det er sundt at tabe 1 til 2 pund om ugen. Selvom du taber dig 3 pund om ugen i 9 uger, er du stadig lav. Selvom det faktisk er muligt at tabe sig så meget, kan det diskuteres, om det er sundt.
- Sundt vægttab handler om at reducere fedtreserverne udensult svar` at muliggøre. Hvis du begrænser dit kalorieindtag, vil din krop tro du sulter, og vil derfor nedbryde muskler frem for fedt. Dette er ikke sundt.
- Det er også svært at tabe sig ved at spise mindre. Hvis du drastisk begrænser kalorieindtaget, vil din krop have endnu større problemer med at tabe sig. Dette fænomen er kendt som fødevareinduceret termogenese. Dette kan være en overlevelsesmekanisme, men det kan være en måde at opretholde en behagelig kropsvægt på. Uanset hvad det er - og hvor skørt det end lyder - skal du indtage kalorier for at tabe dig.
2. Ved, hvor mange kalorier det tager at tabe sig. Der er omkring 3500 kalorier i et pund. Det betyder, at du skal indtage 3500 kalorier mindre, end du forbrænder for at tabe et pund kropsvægt. Det er mange kalorier. Det er mange kalorier.
3. Lær om de andre faktorer relateret til vægttab. Heldigvis kan folk tabe sig på forskellige måder. Der er muskeltab, fedttab og væsketab. Meget af den vægt, du vil tabe i de kommende måneder, vil være flydende, og det er fint. Hvis du opretholder en sund livsstil med regelmæssig motion og et spartansk træningsprogram, vil du nå dit mål.
4. Sæt ugentlige eller månedlige mål for at bevare motivationen. Mange mennesker begynder at træne, men ser ikke resultater med det samme. Hvis du vil tabe mere end 15 pund, er det dødvande virkelig irriterende. Folk giver ofte op. Dette skyldes, at deres mål er for langt ude, eller at resultaterne ikke er overvældende. I stedet for at lade dig selv blive offer for dette dilemma, er det bedre at vælge at dele dine mål op i håndterbare bidder. Hvis du ikke ser resultater med det samme, bliver du ikke afskrækket med det samme og giver op.
Del 2 af 6: Få kostråd
1. Find ud af, hvad dit basale stofskifte er. Indtag færre kalorier, end du forbrænder. Dit basale stofskifte er en beregning for at finde ud af, hvor mange kalorier du i gennemsnit forbrænder om dagen. Det var endda en del af, hvordan rådene om `2000 kalorier om dagen` blev udarbejdet. Som vi lærte før, ligger nøglen til vægttab i forskellen mellem kalorieforbrænding og indtag. Så hvis du ved, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, kan du bruge det til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise om dagen.
- Det er meget nemt at beregne dit basale stofskifte. Indtast `basal metabolic rate calculator` i en søgemaskine, og indtast data om dit køn, alder, højde, vægt og mulig graviditet.
2. Spring ikke måltider over. Selvom det er essentielt, at du spiser mindre for at tabe dig, bør du ikke springe måltider over. Hvis du springer måltider over, aktiveres sultreaktionen (se ovenfor). Derudover vil du hurtigere overspisning at blive forført.
3. Spis magre proteiner. En kost med højt proteinindhold er vigtig, hvis du vil tabe dig. Forskning har vist, at deltagere, der spiser meget protein, indtager færre kalorier, føler sig bedre og er mere mætte (og derfor mindre sultne) end før de startede diæten. Kilder til proteiner er: Kilder til store proteiner omfatter:
4. Vælg komplekse frem for simple kulhydrater. Der er en verden til forskel mellem komplekse kulhydrater og simple kulhydrater. Simple kulhydrater, som dem der findes i hvidt brød, sodavand og småkager, har en kemisk sammensætning, som vores kroppe fordøjer relativt hurtigt; resten opbevares ofte som fedt. Komplekse kulhydrater, såsom dem der findes i brune ris, zucchini og søde kartofler, har en mere kompleks kemisk sammensætning. Disse optages af kroppen over længere tid. Dette holder dig mæt i længere tid, og chancen er mindre for, at disse kulhydrater lagres som fedt. Hvis du kan vælge mellem simple og komplekse kulhydrater, skal du vælge komplekse:
5. Vælg sunde fedtstoffer frem for usunde fedtstoffer. Ikke alt fedt bør undgås. Generelt er der to `sunde` fedtstoffer og to `usunde` fedtstoffer. Hvis du tilføjer sunde fedtstoffer til din kost, kan du holde dig sund og samtidig tabe dig.
6. Vælg en afbalanceret kost. Selvom du spiser sundt, er det muligt at indtage for meget af én fødevare og negligere de gavnlige fordele ved andre fødevarer. Hvis du forsøger at tabe dig, skal du bevare en god balance mellem frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder, fisk og magert kød. Prøv at undgå meget fed mad, såsom forarbejdede fødevarer, fastfood, snacks, slik og bagværk.
Del 3 af 6: At følge specifikke diæter
1. Prøv Atkins-diæten. Denne diæt er lav i kulhydrater og anbefaler at begrænse kulhydrater til fordel for proteiner og endda visse fedtstoffer. Tilhængere af Atkins-diæten opfordres til at spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Et eksempel på Atkins-diæten kunne være at spise en hamburger: du spiser kødet, du spiser grøntsagerne, men du forlader bollen.
2. Følg South Beach diæt. Mens South Beach-diæten ligner Atkins-diæten, er der to store forskelle.
3. Hav det sjovt og tab dig med middelhavsdiæten. Denne diæt udsætter diætere for fødevarer, der almindeligvis spises i lande som Spanien, Italien, Grækenland og Kreta. Mange mennesker i denne region spiser ofte:
4. Prøv Weight Watchers Pro Points System. Weight Watchers er et populært program, som enkeltpersoner kan tilmelde sig. Pro-point tildeles baseret på visse data såsom alder, køn og vægt: disse er baseret på fødevarer, der er placeret langs en bestemt bjælke. Alle kan spise, hvad de vil, så længe de holder sig inden for deres Pro Points-skema.
5.Overvej at blive vegetar. Selvom dette ikke er en traditionel `diæt`, har vegetarisme fordele for folk, der ønsker at tabe sig. Vegetarer vejer mindre på fem år end folk, der spiser kød, har forskning vist. veganere vejer endnu mindre end vegetarer. Samtidig betyder vegetarisk ikke nødvendigvis, at du spiser godt. Der er også masser af junkfood, du kan spise, hvis du er vegetar. Overvej at blive vegetar, hvis du tror, det vil hjælpe dig til at spise sundere.
Del 4 af 6: Få træningsråd
1. Vær konsekvent - motioner lidt hver dag. Nøglen til at tabe sig er konsekvens. Hvis du rutinemæssigt giver dig tid til en gåtur, motion eller træning, vil dette hjælpe dig med at træde på skalaen. På grund af to årsager:
- Du taber dig lidt efter lidt i stedet for i salve. Det er lettere at tabe 1/8 pund hver dag ved at gøre en lille smule hver dag end at træne to gange om ugen og derefter tabe 1 pund om dagen.
- Det gør det nemmere at opbygge en rutine. Når du har en bestemt rutine, vil du finde det nemmere at træne hver dag. Du vil også finde det sværere at retfærdiggøre, hvis du springer en dag over.
2. Sport med en ven. At træne sammen er en fantastisk måde at forblive motiveret på. Det er sværere at springe en dag over, hvor din kæreste venter dig i fitnesscentret. Og ikke kun det. Det er også en glimrende mulighed for at styrke venskabet mellem jer. Der er intet, der får et venskab til at vokse hurtigere end sved og tårer.
3. Prøv intervaltræning. Med intervaltræning veksler du korte perioder med intensiv aktivitet med hvileperioder, og det holder du ved i længere tid. Det er en meget effektiv måde at forbrænde kalorier på. For eksempel, i stedet for at løbe fire omgange i samme tempo rundt på banen, løb tre i almindeligt tempo og sprint den fjerde omgang så hurtigt som du kan.
4. Træn, når du har mest energi. Nogle af os er rigtige morgenmennesker; andre er natugler. Uanset hvilken type du falder ind under, så prøv at træne, hvis du virkelig har meget energi. Det nytter ikke noget at træne, når din tank er tom. Du vil høste meget flere fordele, hvis du træner på det rigtige tidspunkt.
5. Hold din inspiration i tankerne. Du vil gerne tabe dig, og du vil gerne tabe dig hurtigt. Uanset din grund, så sørg for at have denne grund i tankerne. Lad det være din motivation, hvis du tror, du ikke kan. Der kommer et tidspunkt, hvor du vil stoppe, hvor du føler, at du allerede har givet det hele, og hvor ønsket om at holde op er stærkere end nogensinde. I de øjeblikke skal du minde dig selv om din motivation. Din motivation kan være:
6. Sørg for at få nok søvn. Forskere ved University of Chicago har fundet ud af, at folk, der sover 8,5 timer om natten, kan tabe 55 % mere fedt end folk, der kun har sovet 5,5 timer. Utilstrækkelig søvn kan øge hormonet ghrelin. Ghrelin gør folk mere sultne og påvirker måden fedt lagres på i kroppen. For at få mest muligt ud af din træning skal du få nok søvn.
Del 5 af 6: Valg af specifikke øvelser
1. Prøv aerob træning (aka cardio). Cardio har nogle meget specifikke sundhedsmæssige fordele. udover at være en glimrende måde at forbrænde fedt og kalorier på. Det forbedrer vejrtrækningen, styrker hjertemusklen, reducerer stress og sænker risikoen for depression. Her er nogle cardioøvelser, du kan gøre for at tabe dig hurtigt:
2. Prøv en holdsport. Holdsport er godt til at motivere folk til at få det bedste ud af sig selv. Ofte taber folk sig fuldstændigt i det konkurrencemæssige aspekt af sport og forbrænder en masse kalorier i et par timer. Prøv at slutte dig til et lokalt hold, eller start et hold med venner eller kolleger. Her er nogle sportsgrene, der er meget effektive til at forbrænde kalorier:
3. Prøv individuelle sportsgrene. Test din egen beslutsomhed ved at spille en individuel sport. Individuel sport er på mange måder en måde at teste, hvor langt du er villig til at gå for at nå dine mål. Det er tests, hvor man ofte kaster sin krop ind i kampen, men ofte giver noget uhåndgribeligt som bevis. Den evige berømmelse, eller i vores tilfælde, kalorierne forbrændte.
4. Hvis du har lyst, så tilmeld dig et halv- eller helmaraton. Som nævnt tidligere i denne artikel er at løbe et (halv)maraton en fantastisk måde at tabe sig på. Ja, det slider dig ned. Det begår røveri på din krop. Men har du gennemført et (halv)maraton, vil du være meget stolt af dig selv. Du kommer til at tro, at der ikke er nogen bro for langt!
5. Tilføj styrkeøvelser til din træningsplan. I kombination med sund kost og målrettet cardio kan styrketræning i høj grad hjælpe dig med at tabe dig. Det er derfor, mange fitnesseksperter indarbejder styrketræning i deres tidsplan. Ikke kun vil du forbrænde fedt, men du vil også erstatte det fedt med stærke, sexede muskler. Derudover sikrer styrketræning, at du bliver ved med at forbrænde efter dine øvelser.
Del 6 af 6: At sætte det hele sammen
1. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. To måneder er lang tid, og selvom du ikke taber dig 15 kilo, er det mere end nok til at mærke en stor forskel på, hvordan du ser ud og føler dig. Når det er sagt, forventer mange mennesker at se øjeblikkelige resultater og bliver skuffede, når de ikke gør det. De træner en hel uge og taber sig næsten ikke. De spekulerer på, hvad de egentlig laver, for det gør alligevel ikke noget. Og de stopper.
- Dette kaldes plateaueffekten. For at overvinde denne effekt skal du variere både din kost og dit træningsprogram. Lav en lille forandring. Bliv ikke tilfreds med én kostplan og ét sæt øvelser. Skift det op! For at overvinde denne effekt skal du variere både din kost og dit træningsprogram. Lav en lille forandring. Bliv ikke tilfreds med én kostplan og ét sæt øvelser. Skift det op!
2. Indse, at du ikke kan tabe dig ét sted. Tanken om, at man for eksempel kan tabe sig ved maven uden at gøre det andre steder er en myte. Fedtet, der nedbrydes af kroppen for at fungere som brændstof for kroppen, kommer alle vegne fra. Hvis du håber, at det kun er dine lår og mave, der bliver forbrændt, når du træner, kan du godt komme hjem fra en kold vinter.
3. Drik hovedsageligt vand. Hvis du er virkelig seriøs med at tabe 15 pund, vil du ikke være i stand til at gøre det uden naturens foretrukne kilde til hydrering. Vand er skole, forfriskende, rigeligt og - ikke uvæsentligt - indeholder ingen kalorier. Hvis du bytter vandet ud med sodavand, energidrikke, frugtjuice og lignende, kan det forklare forskellen mellem at nå og ikke at nå dit mål.
4. Spis en komplet morgenmad, en rimelig frokost og en let middag. En komplet morgenmad vil sætte gang i dit stofskifte og forberede dig til den kommende dag. Hvis du springer morgenmaden over, beder du din krop om at faste i 15-20 timer. Hvis dette sker, kan kroppen ikke lave de nødvendige enzymer, den skal bruge for at omsætte fedt. Dette vil få din plan til at mislykkes.
5. Prøv at have det sjovt. Vi ved alle, at linjer kan være noget af en udfordring. Men hvis man har mulighed for at hygge sig med det, så kan det være sjovt. Gør det til et spil. Prøv at spise mindre end 1500 kalorier 5 ud af 7 dage om ugen. Beløn dig selv, når du når en bestemt milepæl. Hvis du følger tidsplanen efter en måned, så forkæl dig selv med en shoppingtur. Uanset hvad du gør, så prøv at have det sjovt med det. Det vil din krop belønne dig for.
Tips
- Spring ikke måltider over. At springe måltider over gør det sværere for din krop at tabe sig i det lange løb. Det er bedre at spise 4-5 små måltider om dagen, og ikke spise før sengetid.
- Mange mennesker bliver modløse, hvis de ikke umiddelbart ser de ønskede tal optræde på vægten. Husk dette: muskler vejer mere end fedt, og selvom det kan virke som om du ikke taber dig, er du virkelig. Du slipper for uønsket fedt og erstatter det med tørre muskler. Og jo flere muskler du bygger, jo flere kalorier forbrænder du. Prøv at måle dig selv i stedet for at veje. Mål hvert område af din krop, hvor der er ophobet meget fedt om måneden. Du vil blive overrasket over den forandring, din krop har gennemgået, selvom tallene på skalaen ikke viser det.
- Det vil være meget tilfredsstillende, hvis du kan sige, at du har prøvet. Og at du bestod! Forlad aldrig dine mål om at leve et sundere og lykkeligere liv. Gennemgå din plan, og du vil føle dig godt tilpas, når den er færdig.
Artikler om emnet "Tab 15 pund på 2 måneder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
