Gratis trin for trin instruktioner 
Din studietid har alt at gøre med at finde ud af, hvem du er, og hvad der inspirerer dig. Fokuser på, hvad der gør dig speciel, ikke hvad der virker for den søde pige i rummet ved siden af dig. Lad ikke nogen få dig til at føle dig dårlig med det, du spiser. Mens du skal arbejde på disciplin, hvis du vil tabe dig, så lad ikke dine venner drille dig, hvis du vil nyde en god slugt. Hvis du har en ven, der bruger en time i fitnesscentret hver dag, behøver du ikke holde styr på dette. Find en træningsrutine, der virker for dig. 
Hvis du finder dig selv besat af, hvordan du ser ud og hvad du spiser til det punkt, hvor du ikke kan komme i tanke om meget andet, så få hjælp. Tal med en ven eller se en underviser. Hvis du virkelig kæmper med dette, så fortæl det til dine forældre. Du bor måske ikke hjemme længere, men de hjælper dig gerne. 
Glem ikke den morgenmad "ægte" er dagens vigtigste måltid. Selvom dette kan virke umuligt, hvis du har en økonomitime kl. 8.00, vil selv det at spise noget i bussen forhindre dig i at være så sulten ved frokosttid, at du spiser, hvad der kommer i din synslinje. Selvom du ved, at du kommer til at bruge hele dagen på at blokere på biblioteket, så glem ikke at holde dine spisepauser. Hvis du studerer så travlt, at du glemmer at spise, ender du med at bestille en pizza i stedet, hvilket er meget mindre sundt end at holde en sund spisepause, hvor du spiser noget nærende. Prøv at spise dine måltider på og omkring samme tidspunkt på dagen. Selvom dette kan være vanskeligt med din tidsplan, er det den bedste måde at reducere chancen for at føle sult på et uhensigtsmæssigt tidspunkt. 
Gå ikke hen til en automat efter usunde snacks. Medmindre der er sunde muligheder i automaten, er det bedre at undgå dette så meget som muligt. Lav dine egne snacks, så du kan spise dem i stedet for barer og chips. Prøv at undgå tilfældig gratis mad. Mens nogen måske har bestilt pizza til alle i din studiegruppe, eller pigen i rummet ved siden af dig måske har lavet brownies til alle, er det en udfordring at takke høfligt af for ikke straks at implodere din kost. 
Udnyt alle sportsfaciliteter på campus. Din skole har muligvis et omfattende og gratis træningscenter at bruge, så prøv løbebåndene, ellipsebanen, svømmebassinerne eller andre sportsmuligheder. Find en sportskammerat. Find folk, der gerne vil dyrke motion sammen, så I kan motivere hinanden. Meld dig ind i en sportsklub. Man skal ikke nødvendigvis lave noget sammen med andre elever for at kunne motionere. Vælg en aktivitet, du nyder, meld dig ind i en sportsklub, og motioner to eller tre gange om ugen uden for meget pres. Prøv at gå så meget som muligt. I stedet for at vente på, at bussen keder sig, kan du vænne dig til at gå til den skole tyve minutter væk. 
Du husker de tre sunde måltider? Fortsæt med det i en eksamensperiode. Medbring sunde snacks for at give dig energi til at studere. Det er mandler, cashewnødder, jordnøddesmør, selleri, gulerødder og bananer. Disse fødevarer giver dig energi og forhindrer dig i at hengive dig til usund mad. Glem ikke at få masser af motion. Din træningsrutine kan være en smule mindre i løbet af en maratonstudieuge, men sørg for at gå mindst 30 minutter om dagen, eller gå i fitnesscenteret to gange om ugen. Ved at træne i en studieperiode hjælper du dig selv af med stressen og din studiepræstation bliver også bedre. 
Hvis du virkelig vil undgå denne berusede midnatsbyge, skal du ikke tage afsted. Hvis du har en enorm selvkontrol og kan se dine venner sluge en bacon- og osteomelet klokken tre meget tidligt om morgenen, fint. Men hvis du ikke kan gøre dette, skal du bare gå i seng, og du vil føle dig bedre om morgenen. Det er bedre at afslutte din studietime i stedet for at spise sent om aftenen. Når klokken er to om morgenen, er det tid til at sove. Afslut, hvad du laver, og gå i seng. Du vil sandsynligvis ikke sove godt efter at have spist fed eller krydret mad, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at klare dig godt på dine eksamener. 
Husk, at du kan have det rigtig sjovt uden at tage på i vægt på samme tid. Du behøver ikke at skære ned på dine sociale aktiviteter, fordi du er bekymret for, at du vil blive forført. Glem ikke at give efter en gang imellem. Vær ikke så disciplineret, at du aldrig spiser den snack, du har lyst til, eller går på din yndlings mexicanske restaurant. Giv slip på tingene en gang imellem, og du vil føle dig meget bedre med det samme.
Slankekure mens du studerer
Indhold
"Kost" og "at studere" virker som to ord, der ikke hører hjemme i samme sætning. Din studietid er en tid til sjov, nye oplevelser og at få venner for livet. Desværre er de samme faktorer ansvarlige for, at mange studerende ankommer i denne periode. Men hvis du ønsker at gå på slankekur, mens du studerer, kan du gøre det til en succes ved at justere dit mindset og lave en arbejdsplan for den måde, du bruger din tid på. Hvis du vil lære at slanke, mens du studerer, skal du blot følge disse enkle trin.
Trin
Metode 1 af 3: Juster din indstilling
1. Bliv ikke skuffet, hvis du kæmper med slankekure. Ikke alene har du cafeteriaet med snesevis af velsmagende muligheder, men det er sandsynligt, at du vil finde en spisestue eller snackbar kun få skridt fra dit værelse, og før du ved af det, spiser du et fjerde måltid omkring kl. Det er okay, men disse ting hænger sammen, så bliv ikke skuffet, hvis du synder igen.
- Husk, at college er en stor tilpasning. Du vil bare justere din spiseplan, så den fungerer for dig
- Vid, at du ikke er alene. Mange af dine venner kæmper sikkert med det samme problem. Du kan tale om dette med dine venner, og du vil se, at du ikke er den eneste med dette problem.
- Det er svært nok at holde balancen mellem studie og socialt liv. Det giver mening, at dine kostplaner falder i baggrunden.
- Mind dig selv om, at når du boede hjemme, spiste du sikkert en struktureret menuplan med tre måltider og ikke så meget fritid til snacks eller sene middage. Du prøver bare at finde en måde at finde den samme balance i et helt nyt miljø.
2. Sammenlign ikke dig selv med alle. Det er en god regel for livet, men især noget at undgå under college, ellers vil du finde det meget svært at holde dig til din kost. Hvert college er fyldt med slanke piger eller fyre med perfekte biceps, men det betyder ikke, at du skal ligne dem. Sæt dine egne mål for din krop, men prøv ikke at ligne en anden.
3. Bliv ikke ofre for en spiseforstyrrelse. Mange studerende, især kvinder, udvikler en spiseforstyrrelse under deres studier. Selvom oprindelsen til dette ofte kan spores tilbage til college, opdager mange kvinder under deres studier, at der er en latterlig høj standard for skønhed, som er næsten umulig at opretholde, og reagerer på det, hvilket resulterer i anoreksi eller bulimi. Selvom vægttab i løbet af denne tid er fantastisk til at tabe et par ekstra kilo, er det vigtigt at sørge for, at du ikke tager ekstreme forholdsregler, der kan bringe dit fysiske eller mentale helbred i alvorlig fare.
Metode 2 af 3: Vær disciplineret hele dagen lang
1. Erstat usunde fødevarer med sunde. Slankekure betyder ikke, at du skal sulte for at tabe dig. En sund kost involverer at være opmærksom på, hvad du spiser og skifte fra mindre sund mad til lækker og nærende mad. I stedet for at spise en stor muffin (spækket med sukker) til morgenmad, spis en lækker skål müsli med et æble i stedet for chokoladekager. Her er nogle andre måder at gøre sund mad til en del af din kost:
- Spis mindre fedtholdige og sukkerholdige fødevarer. Hvis du er på diæt, så prøv at skære ned på småkager, is, sirup og alt andet, du finder i spisestuen. Erstat disse fødevarer med noget sundere i stedet for blot at skære dem ud af din menu.
- Spis sundere kulhydrater. Spis bagels og pasta af fuldkornshvede i stedet for almindelig pasta, og spis brune ris i stedet for hvide ris. Selvom du altid bør opretholde en sund balance mellem kulhydrater, proteiner, frugter og grøntsager i din kost, har du kontrol over, hvilke kulhydrater du spiser.
- Du behøver ikke at spise hvert måltid i spisestuen eller i den lokale sandwichbutik. Hold en forsyning af sunde snacks på dit værelse for at forhindre, at de mindre sunde muligheder bliver for tiltalende. Selvom det kan være svært bare at gå til købmanden, når du har college at gå på, skal du bare forberede din müsli med yoghurt og noget frugt til at tage med dig.
- Pas på, hvad du drikker i løbet af dagen. College tid er en tid, hvor mange universitetsstuderende bliver afhængige af kaffe, hvilket kan føre til en vis fedme, hvis du tilføjer masser af fløde og kilo sukker til det. Prøv at tilføje så lidt sukker og andre fedtstoffer som muligt til dine drinks, eller brug honning eller letmælk.
- Prøv en salat til frokost i stedet for en sandwich. Selvom man ikke kan spise salater hver dag, er det ikke noget problem at veksle dette med sandwich til frokost.
2. Spis tre afbalancerede måltider. Selvom det kan virke umuligt at få tid til tre velafbalancerede måltider i klassen, vil tre sunde måltider reducere antallet af usunde snacks, du spiser, eller gøre dig sulten mellem måltiderne. Uanset hvor hektisk din dag er, bør du altid tage dig god tid til morgenmad, frokost og aftensmad. Sådan gør du:
3. Undgå at spise usund mad på dit værelse. Selvom campus er et sted at få nye venner, chatte med venner og vandre i gangene fra rum til rum, kan det også være et sted, hvor du kan tage på i vægt uden at bemærke det. Her er, hvad du bør undgå:
4. Find en træningsplan, der fungerer for dig. At tabe sig er meget sværere, hvis du ikke træner. Træning vil ikke kun give dig selvtillid, men vil give dig mere energi og forbedre dit generelle helbred ved at arbejde på din krop kun et par timer om ugen. Her er, hvad du kan gøre:
Metode 3 af 3: Vær opmærksom om natten
1. Se, hvad du spiser og drikker til fester. Selvom det at gå ud med dine venner kan være den mest mindeværdige del af din universitetskarriere, kan det også være den ting, der bidrager mest til din talje. Du kan stadig have det sjovt med at gå ud, mens du stadig er opmærksom på, hvad du spiser, og holder øje med din kost. Sådan gør du:
- Først og fremmest, lad være med at drikke, hvis du ikke er 18 endnu. Ellers kan du få en bøde.
- Drik simple drinks. Drik en (kaloriefattig) øl eller et normalt glas vin i stedet for en kompliceret, meget sød "cocktail". Start ikke med mærkelige blandinger; dette hjælper dig ikke kun med at holde din vægt, men det giver dig også mere kontrol over mængden af alkohol, du har indtaget på en aften.
- Undgå usunde snacks. Selvom du sandsynligvis vil være omgivet af chips og pølser til en fest eller af fedtede chips i en snackbar, så prøv ikke at tage for meget, eller find en sundere mulighed (hvis nogen).
- Spis nok "til" du går ud. Du vil opleve, at fristelsen til at snacke er for stor, når du har tom mave. Hvis du ved, du skal ud, så spis mere, end du er vant til, så du ikke bliver sulten senere.
2. Vedligehold din kost, mens du studerer. Alle de sunde kostregler har en tendens til at blive smidt ud af vinduet under eksamener, eller endda når du skriver en afsluttende opgave eller studerer til en vigtig test. Men at være opmærksom på, hvad du spiser, mens du studerer, hjælper dig med at holde dig til din kost. Her er, hvad du kan gøre:
3. Prøv at undgå et fjerde måltid. Dette er den nemmeste måde at bevare din vægt, mens du studerer. Uanset om du indser det eller ej, er det sandsynligt, at du er blevet ofre for det forførende "fjerde måltid" at eleverne ret ofte har omkring klokken tre om morgenen. Der er normalt to grunde til dette: den ene, du og dine college-venner var ude, og du er stadig bedugget og ønsker at blive ved med at feste et stykke tid. To: du har studeret indtil de små timer, og nogen har leveret en pizza eller kinesisk mad. Sådan undgår du disse typer scenarier:
4. Glem ikke at have det sjovt. Selvom det er et klogt valg at gøre den tonede figur til en prioritet i dine studier, så lad det ikke komme i vejen for at have tiden i dit liv. Mange mennesker ser tilbage på deres studieår som de bedste fire år i deres liv, og du ønsker ikke at fortryde, at din kost ikke efterlod dig tid til noget.
Tips
- Glem ikke, at sommeren også er en god tid til slankekure. At tabe sig i skoleperioden er ofte mere udfordrende end i sommerferien.
- Sørg for at have nok sunde snacks derhjemme for at undgå at besøge automaten sent om aftenen. Selvom du tror, at du sjældent gør dette, hænger det stadig sammen.
Advarsler
- Studietiden er en tid, hvor mange kvinder er meget sårbare over for at udvikle en spiseforstyrrelse. Hvis du finder dig selv besat af din vægt, konstant sulten eller overspiser og derefter faster, så søg hjælp.
Artikler om emnet "Slankekure mens du studerer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
