Gratis trin for trin instruktioner 
Start med dine fødder i skulderbreddes afstand. Dette vil hjælpe dig med at holde din vægt centreret. Når du træner Tai Chi, skal du huske på, at det er ekstremt vigtigt at balancere din vægt på begge fødder, som skal være i skulderbreddes afstand. Hold dine knæ let bøjet. Lås dem ikke! Prøv at placere dig selv, som om du lige var ved at sætte dig ned i en stol, hvilket vil holde musklerne i dine ben engageret. Hold din rygsøjle lige, men også afslappet. Forestil dig, at hver hvirvel svæver over den under den. Rør forsigtigt ved ganen i munden med tungen. Dette skal forbinde kanalerne, hvilket hjælper chien med at flyde. Forbind hele din krop med det. Lav en mental forbindelse. Dette inkluderer at tænke mentalt om at forbinde håndled og ankler, albuer og knæ, skuldre med hofter. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Træk vejret på en afslappet, normal måde. Følg ind- og udåndingen samt udvidelsen og sammentrækningen af dine lunger. Hvis du kan, så træk vejret med maven. 
Selvfølgelig kan dit sind vandre. I disse tilfælde skal du blot prøve at lægge mærke til ydre tanker, der opstår i dit hoved, og derefter gå tilbage til at lægge mærke til de følelser og fornemmelser, du oplever lige nu. Døm ikke tanken, og prøv ikke at følge den. 
Træk vejret ind gennem næsen. Gør dette som du plejer, gør det ikke dybere eller mere overfladisk. Ånd langsomt ud. I stedet for gennem næsen, pust ud gennem munden så meget som muligt. Prøv at få al luften ud af dine lunger. Træk vejret ind gennem næsen. Du vil finde dette meget forfriskende, da der ikke var luft i dine lunger, men prøv at trække vejret normalt. Træk ikke vejret meget dybt, prøv i stedet at inhalere, som du plejer. Gentag processen med indånding gennem næsen og udånding gennem munden. Gør dette så ofte du vil. Det vil hjælpe med at genopfriske dig og gøre dig mere opmærksom. Men hvis du føler dig svimmel, må du hellere tage en pause eller trække vejret langsommere. 
Lig på ryggen. Når du først har fået styr på det, vil du være i stand til at gøre det uanset om du står, sidder eller ligger ned. Men det er en god start at starte i denne positur, så du ved, hvordan det skal føles. Hvil en af dine hænder lavt på maven, under din navle med en flad, åben hånd. Tag et par normale vejrtrækninger for at slappe af. Tag en dyb indånding og ånd derefter kraftigt ud. Ideen her er, at du forsøger at presse hånden op med maven, mens du puster ud. Dine hofter og ryg bør ikke bevæge sig. Gentag dette trin, indtil du får styr på at bevæge din hånd gennem dit åndedræt. 
Start med at sidde i en rolig, afslappet stilling. Hvis du vælger at sidde oprejst, så sørg for at have en god kropsholdning. Tag et par vejrtrækninger for at slappe af. Hvis du kan trække vejret fra din mave, så gør det. Men hvis du ikke kan kontrollere det, så tag et par normale vejrtrækninger for at slappe af. Vælg et tidsrum for dine vejrtrækninger. Et godt sted at starte er 5 sekunders indånding og 5 sekunders udånding. Du kan tilføje eller trække tid efter behov. Træk vejret ind i den tid, du har valgt (f.eks. 5 sekunder), og brug derefter 5 sekunder uden at indånde eller udånde (undlad at belaste din krop, mens du gør dette!). Fortsæt med 5 sekunders langsom udånding, og yderligere 5 sekunder, hvor du holder op med at udånde eller indånde. Fokuser på oplevelsen af konstant at trække vejret i en firkant. Følelsen du får af dette er chi. 
Hvis du vil, kan du bruge musik til at hjælpe dig med at fokusere i din meditation. Men sørg for, at det er musik, der er egnet til Chi-meditation. Hvis du ikke har den slags musik, kan du søge på websteder som YouTube efter videoer, der afspiller den rigtige musik. Søg efter "Chi meditationsmusik" (eller prøv "Qi meditationsmusik"), og du vil finde passende musik. 
Mens du bør prøve at holde din rygsøjle lige, skal du ikke føle dig anspændt. Forsøg derfor at holde en lige, men afslappet holdning. 
Mens du inhalerer, forestil dig, at du inhalerer god energi. Mens du udånder, forestil dig, at du udånder toksiner og dårlig energi. 
Mester chi
Indhold
Chi (også kendt som "Qi" og udtales "chee") er et begreb, der kommer fra kinesisk medicin. Chi er livsenergi, og den menes at være i alt og alle i verden. Mange mennesker ønsker at bruge tid på at fokusere deres chi, fordi det ville forbedre sundhed, fokus og velvære. At lære at fokusere din chi vil være en løbende rejse.
Trin
Metode 1 af 3: Fokusering af Chi gennem bevægelse
1. Øv Tai Chi. Tai Chi kan hjælpe dig med at fokusere din chi. Det er en let bevægelse, der bruger forskellige bevægelser og vejrtrækning til at hjælpe dig med at fokusere på din Chi. Det skal reducere stress og hjælpe med forskellige medicinske tilstande.
2. Find Tai Chi lektioner. Der er mange videoer om at praktisere Tai Chi på internettet. Søg efter "Tai Chi-videoer" med din foretrukne søgemaskine. Men hvis du aldrig har dyrket Tai Chi før, kan det være en god idé at se en Tai Chi-instruktør til at hjælpe dig i gang. Du kan også ringe til lokale fitnesscentre og yogastudier for at høre, om de tilbyder Tai Chi.
3. Prøv nogle af de grundlæggende bevægelser. Hvis du ikke er sikker på, om du kan lide Tai Chi, eller hvis en klasse er for skræmmende, så prøv nogle af bevægelserne først.
4. Vær opmærksom, mens du øver dig. At være opmærksom på øjeblikket (i stedet for konstant at tænke på fortiden eller bekymre sig om fremtiden) spiller en stor rolle i østlig filosofi. Det betyder, at når du praktiserer Tai Chi (og generelt i dit daglige liv), bør du også øve dig i at være opmærksom, eller fuldt bevidst, i øjeblikket. I tilfælde af Tai Chi bør du øve dig i at lægge mærke til fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, som du føler, mens du aktivt bevæger dig.
5. Fortsæt med at øve dig! Ideen bag Tai Chi (og målretning og udvikling af din Chi generelt) er, at du er på en rejse. Derfor, hvis du virkelig vil bruge Tai Chi som en metode til at fokusere din Chi, skal du øve dig konsekvent. Du kan med fordel øve dig hver dag i en måned, men du får endnu mere udbytte, hvis du øver et par gange om ugen i mange år.
Metode 2 af 3: Brug af Chi-åndedrætsøvelser
1. Øv mindfulness, når du træner disse åndedrætsøvelser. Udtrykket "mindfulness" refererer til en praksis med at gøre en skånsom indsats for at være bevidst til stede med det, du gør i øjeblikket. I dette tilfælde betyder det, at du forsøger at tænke over øvelsen, mens du udfører den. Tænk på, hvordan åndedrættet føles, når du indånder og ånder ud.
- Mens dit sind sandsynligvis vil vandre til andre tanker, bekymringer og/eller andre ting, du skal have gjort, skal du bare gøre dit bedste for at vende tilbage til nuet, når du finder dig selv vandrer. Bliv ikke sur på dig selv, når dette sker.
2. Vælg en behageligholdning. Dette vil være forskelligt for alle. Hvis du finder dig godt tilpas med at sidde med overskrævsede ben på gulvet, så gør det. Hvis du vil ligge ned, eller endda stå, er det også fint. Sørg for, at dit tøj er behageligt, og at du er i en god kropsholdning.
3. Øv abdominal vejrtrækning. I østlig medicin antages det, at lavt abdominal vejrtrækning er bedre end at bruge dine skuldre til at trække vejret.
4. Træk vejret i en firkant. Det lyder måske mærkeligt, men det vil hjælpe dig med at opleve, hvordan chi føles. Her deler du din ind- og udånding i 4 dele.
Metode 3 af 3: Fokusering af Chi gennem meditation
1. Søg efter videoer eller apps. Hvis du aldrig har lavet meditation før, kan du søge på internettet efter videoer eller apps til din smartphone, som kan guide dig gennem en meditationssession.
- Hvis du vælger at bruge en video til at guide dig, så se flere videoer for at se, om du kan lide tempoet i vejledningen, længden og indholdet af vejledningen. Du behøver ikke at lytte til hele videoen før du starter, men se efter en guidet meditation for begyndere, da de er meget kortere og giver meget mere vokal akkompagnement.
2. Prøv ikke at spise i mindst en halv time, før du mediterer. En fuld mave kan gøre dig søvnig og bremse dig. Når du mediterer, vil du gerne være vågen, men afslappet.
3. Find et roligt stedmeditere. Det bedste er et næsten stille sted at meditere.
4. Vælg en behagelig siddende stilling. Hvis du kan, så sæt dig med krydsede ben på gulvet. Hvis dette ikke er muligt for dig, så sæt dig oprejst i en stol med fødderne fladt på gulvet.
5. Hvil dine hænder let på dit skød. Dine hænder skal hvile med håndfladerne opad på et ben hver, eller med din venstre hånd spændt i din højre hånd lige under din navle. Hvis du vælger det sidste, så lad dine tommelfingre røre blidt.
6. Hold din rygsøjle lige. Dette kan være en udfordring i starten, men prøv ikke at falde tilbage. Øv dig i at sidde med ret rygsøjle i stedet.
7. slappe af dit blik. Du kan vælge at lukke øjnene eller holde dem åbne. I begge tilfælde skal du starte med at hvile blikket foran dig, og ikke fokusere for hårdt på noget særligt.
8. Bliv bevidst om dine fysiske og følelsesmæssige følelser. Læg mærke til, hvordan din krop har det, når den hviler på gulvet eller stolen, og husk de tanker og følelser, du føler lige nu.
9. Bliv bevidst om din vejrtrækning. Læg mærke til din vejrtrækning. Læg mærke til, hvordan det føles, når du trækker vejret gennem næsen (f.eks. er luften kold? Er det ene næsebor mere åbent end det andet?) og læg så mærke til, hvordan det føles, når du ånder ud (luften er f.eks. varmere? Kommer luften langsomt eller stærkt ud?).
10. Øv meditation hver dag. I meditation er det bedre at øve sig hver dag, hvis det er muligt. Dette kan betyde, at du skal reducere mængden af tid, du mediterer, men det er fint. Det er bedre at meditere i 10 minutter hver dag end 30 eller 40 minutter en gang om ugen.
Tips
- Vær konsekvent, uanset hvilken metode du vælger for at hjælpe dig med at fokusere din chi. Det er en rejse, der varer hele livet, hvis man tager den seriøst.
- Overvej at kombinere to eller tre af disse metoder for de bedste resultater.
- Der er mange, mange typer meditation, du kan praktisere. Den, der er beskrevet i denne artikel, er en buddhistisk meditation, men du kan praktisere andre typer såsom mindfulness, kærlighedsmeditationer, transcendental meditation osv.
Advarsler
- Vær tålmodig med dig selv i disse øvelser. For mange kan de være meget udfordrende, især i begyndelsen. Husk de kaldes "øvelser", fordi du skal blive ved med at øve dem for at blive bedre til at fokusere din Chi.
- Hvis du er gravid eller ældre, eller lider af en led- eller muskelskade, skal du konsultere en læge, før du starter Tai Chi. Det er generelt sikkert for alle, men visse bevægelser kan give problemer, så det er vigtigt, at du taler med din læge først.
Artikler om emnet "Mester chi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
