Gratis trin for trin instruktioner 
Undgå at se voldelige, skræmmende eller på anden måde stressende film og tv-serier, før du går i seng, da de kan udløse mareridt.
Regelmæssig motion kan hjælpe med at sænke dit stressniveau, forbedre dine drømme og hjælpe dig med at sove hurtigere. Lav ingen øvelser lige før du går i seng, da det kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Det er også en mulighed at bruge æterisk rosenolie, bodylotion eller duftlys. Sørg for, at stearinlysene er slukket, før du går i seng for at forhindre brand.
Prøv at flyve. Dette virker selvfølgelig kun i en drøm.
Se på dit spejlbillede. Hvis din refleksion er forvrænget, sløret eller du ikke kan se noget, er det sandsynligt, at du drømmer.
Prøv at se uret. Billedet vil sandsynligvis være for sløret til at læse.
Tænd og sluk lyset. Lyskontakter virker ikke i drømmeverdenen.
Se på dine håndflader. Tjek nøje om de ser normale ud.
Prøv at bruge et elektrisk apparat. Computere og telefoner fungerer ikke godt i en drøm.
Prøv at skubbe en genstand som en blyant gennem din hånd. Hvis du drømmer, vil dette fungere uden problemer, eller blyanten hænger i luften omkring din hånd. Hvis du ikke drømmer, vil du hurtigt nok bemærke det. 
Læg mærke til spændingen ved at trække vejret og gå rundt i drømmelandskabet. sige til dig selv "Jeg er i en drøm", selvom du ikke drømmer endnu. Fortsæt med denne visualisering, indtil du falder i søvn.
Vælg din ideelle placering for det bedste resultat.
Spil ikke voldelige computerspil, før du går i seng, da det kan udløse mareridt.
Bliv mester over dine drømme
Drømme findes i alle former og størrelser: de er nogle gange behagelige, desværre nogle gange meget ubehagelige, bizarre eller forvirrende, nogle gange pinlige og ofte uforståelige. Uanset hvor tilfældige de virker, er der ofte en sammenhæng med begivenheder fra vores dagligdag. De viser noget af, hvad vi længes efter, hvad vi håber vil ske, eller hvad vi frygter. Drømme kan også give os mere indsigt i vores fortid.
Uanset om du vil lære at drømme bevidst (klar drøm; få kontrol over dine drømme og være opmærksom på drømmen, mens du sover) eller blot ønsker at lære at drømme mere behageligt, er der flere metoder til at hjælpe dig med at gøre dette. Hjælp. Læs denne artikel for at lære mere om det.
Trin
Del 1 af 2: Gør dine drømme mere behagelige
1. Gå i seng til tiden. En søvnundersøgelse fra 2011 udført for tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms konkluderede, at universitetsstuderende, der blev sent oppe, havde en tendens til at have flere ubehagelige drømme end de studerende, der gik tidligt i seng.
- En mulig forklaring på dette er viden om, at stresshormonet kortisol frigives tidligt om morgenen, et tidspunkt hvor sent sovende normalt stadig er i deres REM-søvn (Rapid Eye Movement) eller drømmer.
2. Pas på, hvad du spiser. Mareridt kan udløses af en række forskellige årsager, herunder snacking sent om natten, alkohol, koffein eller cigaretter. Hvis du har vedvarende mareridt, så overvej at undgå disse stoffer og spis ikke mere end to timer før du går i seng.
3. stoppe stressen. Negative drømme er ofte afspejling af stress og angst eller bekymring, som vi oplever i vores daglige liv. Prøv at slippe af med dette og ikke ligge i sengen og bekymre dig om det. Bedre at bruge et øjeblik på at rense hovedet og tænke på positive ting.
4. Sæt roser i dit soveværelse. Forskere har gennemført en søvnundersøgelse, hvor kvinder sov i 30 nætter med duften af roser i soveværelset. Deltagerne angav, at de oplevede mere behagelige drømme end normalt. Det menes, at rosenduft kan fremkalde positive følelser, hvilket igen gør drømme mere behagelige.
Del 2 af 2: Lær at drømme bevidst
1. Vær opmærksom på dine drømme. Mange mennesker er overbeviste om, at det at lære at lægge mærke til og huske dine drømme er det første skridt til at kunne drømme bevidst. Her er et par metoder til at hjælpe dig med at huske dine drømme bedre:
- Få nok søvn. Du drømmer under REM-søvn, en fase af søvncyklussen. Hvis du ikke får nok søvn, eller du vågner ofte i løbet af natten, kan din REM-cyklus blive afbrudt.
- Prøv at huske, hvad du drømte. En grund til, at folk har deres drømme "at glemme" er fordi de begynder at tænke på andre ting lige efter at være vågnet. Gør det til en vane at spørge dig selv, hvad du drømte hver morgen.
- Inden du går i seng, så fortæl dig selv, at når du vågner igen, vil du gerne kunne huske alle dine drømme. På denne måde træner du underbevidstheden til at være mere opmærksom på dine drømme.
- Skriv dine drømme ned. Gør dette lige efter du er vågnet, og hold en dagbog og kuglepen ved din seng, så du hurtigt kan skrive dine drømme ned, før du glemmer dem. Dette giver dig mulighed for bedre at se over tid, hvilke mønstre der opstår i dine drømme.
2. Lav et realitetstjek. Reality checks er tests, som du kan lave, både mens du vågner og i en drøm, som giver dig mulighed for at skelne mellem den virkelige verden og drømmeverdenen. Ved bevidst at kontrollere, om du drømmer, kan du muligvis fremkalde en bevidst drøm, efterhånden som dit drømmende selv bliver opmærksom på tilstanden. Prøv følgende virkelighedstest:
3. Visualiser din bevidste drøm. Inden du går i seng, skal du beslutte dig for, hvad du vil drømme om. Forestil dig et levende billede af det ønskede miljø og medtag detaljer såsom genstande, lyde og lugte. Så placer dig selv i dette mentale miljø og prøv at gå rundt i det.
4. Mediter inden du går i seng. Bevidst drøm kræver, at du er helt bevidst om dig selv og ikke bliver distraheret af tanker, der har noget at gøre med dine daglige bekymringer. Mens du er i sengen, skal du rense dit sind for alle distraherende tanker og fokusere al din opmærksomhed på det faktum, at du falder i søvn og går ind i en drømmetilstand..
5. Spille videospil. Der kan være en sammenhæng mellem at spille computerspil og at kunne interagere med en alternativ virkelighed, hvor man ser sig selv i tredje person; færdigheder, der let omsættes til drømmeverdenen. Konklusionen på en undersøgelse af dette var, at videospilspillere er mere tilbøjelige til at opleve bevidste drømme og er bedre til at kontrollere disse drømme.
Tips
- Fokuser helt på, hvad du vil drømme, ikke på at gå i seng. Dette får dig til at glemme, at du skal sove, og du falder i søvn på en naturlig måde uden at gøre det bevidst.
- Hvis du er i en afslappet tilstand, ved du, at din krop forsøger at falde i søvn, når du begynder at blive urolig. Prøv så at ignorere disse signaler og hold dig stille, hold dine øjne lukkede og dine tanker under kontrol. Med lidt øvelse kommer du i en tilstand mellem søvn og vågenhed, halvsøvnen, hvor du kan drømme bevidst.
- Nogle mennesker er naturligt mere modtagelige for bevidst drøm og kan nå denne tilstand uden megen øvelse. For andre kan dette være meget sværere, så giv dig selv tid.
- Lav et realitetstjek et par gange om dagen, for at træne din underbevidsthed til at gøre dette, når du drømmer.
- Hvis du er i en bevidst tilstand i drømmen, og du bemærker, at det begynder at blive mindre tydeligt, så prøv at gnide dine hænder sammen eller dreje dem rundt.
- Anvend disse teknikker til bevidst drøm regelmæssigt. Det kan tage år at blive en mester i dette, så giv ikke op for hurtigt.
Artikler om emnet "Bliv mester over dine drømme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
