Gratis trin for trin instruktioner 
Jo mindre du er opmærksom på dem, jo større er sandsynligheden for, at de vil falme over tid. Undtagelsen fra dette er et mareridt, da undersøgelse af dets betydning kan forhindre det i at vende tilbage. 
Denne metode er mindre nyttig til drømme om natten, fordi din krop så har brug for REM-søvn for at være tilstrækkeligt udhvilet næste dag. 
Lad også din læge vide, hvilken medicin du tager, da nogle kan forårsage livlige eller foruroligende drømme. 
Prøv dog ikke at planlægge fysisk aktivitet senere end 1-2 timer før sengetid, da dette kan stimulere din krop og få dig til at føle dig rastløs. 
Den anbefalede mængde søvn pr. nat er 7-8 timer. Prøv at få omkring dette beløb for at forblive sund og udhvilet. 
Hvis du har et vækkeur på dit værelse, så brug et analogt ur i stedet for et med baggrundsbelyst skærm, hvis du har problemer med at falde i søvn. 
Selvom folk, der sover på højre side, oplever færre mareridt, rapporterer de også, at de sover dårligere. 
Prøv ikke at spise tunge måltider før sengetid, da for meget mad kan irritere din mave og forårsage rastløshed eller mareridt. 
Hvis du for eksempel havde en drøm om at bestå din matematikprøve, kan emnet være for meget for dig. Tal med din lærer om måder, hvorpå du bedre kan styre din arbejdsbyrde. Prøv at slå billederne op på en drømmeordbogsside, hvis du ikke kan finde ud af, hvad drømmen kan betyde. 
Hvis du har en tilbagevendende drøm om, at du indser, at du kun har dit undertøj på på arbejdet, for eksempel, så forestil dig, at du i bilen indser, at du er for afslappet klædt på, og at du skifter til arbejdstøj, inden du skal dertil. 
Lav også en tid hos din læge, da nogle søvnforstyrrelser og medicin kan forårsage hyppige mareridt.
Forhindrer dig i at drømme, mens du sover
Indhold
Uanset om du prøver at overvinde mareridt eller bare ønsker at drømme mindre, er det muligt at forhindre drømme. At slappe af eller meditere før du går i seng kan fremme drømmeløs søvn. At justere din livsstil og nattevaner for at sove mere fredeligt kan også lægge grundlaget for mindre problemfyldte drømme. Med tid og øvelse kan du muligvis holde dine drømme tilbage, mens du sover, eller begrænse deres følelsesmæssige påvirkning.
Trin
Metode 1 af 3: Tilskyndelse til drømmeløs søvn
1. meditere at sætte dig selv i en drømmeløs søvn. Dyb meditation kan hjælpe med at slappe af dit sind og, hvis du glider væk, fremme afslappende søvn uden at drømme. Prøv at meditere, mens du lægger dig til at sove, for at øge chancerne for en dyb, men drømmeløs søvn.
- Meditation involverer at fokusere dit sind på et ord, en tanke eller en følelse for at fremkalde en stærkere følelse af bevidsthed eller ro.
- Body Scan Meditation er især nyttig til at ryste dig selv i søvn om natten.
2. Vær ikke opmærksom på drømme, efter du har haft dem. At dvæle ved drømme kan få dem til at komme tilbage i fremtiden, enten som et tema eller med en følelsesmæssig påvirkning. Efter at være vågnet, prøv at distrahere dig selv med arbejde eller andre aktiviteter, i stedet for at overveje drømmen.
3. Vågn dig selv op med en timer, når du sover. Hvis du sover i løbet af dagen og ikke vil drømme, skal du indstille en timer til cirka 30-45 minutter. På den måde kan du vågne op, før du går ind i REM-søvn (det søvnstadium, hvor du er mest tilbøjelig til at drømme).
4. Tal med din læge om at tage en sovepille. Hvis du oplever særligt livlige drømme, kan nogle medikamenter reducere deres intensitet eller hyppighed. Liste dine drømmesymptomer og sygehistorie for at diskutere den bedste behandlingsplan med din læge.
Metode 2 af 3: Få mere afslappende søvn
1. Undgå indtagelse af koffein, alkohol eller nikotin før sengetid. Koffein, nikotin og alkohol kan alle irritere dit nervesystem og forstyrre din søvncyklus. Prøv ikke at indtage disse stoffer inden for 5-6 timer, før du vil falde i søvn.
- Hvis du indtager nogen af disse om aftenen, så prøv ikke at tage dem på tom mave, da dette kan øge deres effekt på din krop.
2. Planlæg fysisk aktivitet i din ugentlige tidsplan. Regelmæssig motion kan øge dit generelle velvære og fremme en mere behagelig søvn. Prøv at træne mindst 2-3 gange om ugen, i 30-60 minutters sessioner, især på dage, hvor du har brug for en rolig søvn.
3. Hold dig til en almindelig søvnplan. Prøv at gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag. Sådan træner du din krop til at falde hurtigere i søvn om natten, uden at vride og dreje.
4. Sluk al elektronik inden du går i seng. Skærme med skarpt lys kan narre din hjerne til at tro, at det er morgen og afbryde din søvncyklus. Sluk al elektronik på dit værelse mindst en time før du går i seng for en mere afslappende søvn.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af forstyrrende drømme
1. Gør dit soveværelse til et behageligt, afslappende sted. For at forhindre mareridt bør dit soveværelse kun bruges til én ting: søvn. Undgå stressende aktiviteter, såsom arbejde eller løsning af personlige problemer på dit værelse, så du kan gå i seng uden at føle dig angst.
- En blød, behagelig madras og sengetøj kan også hjælpe dig med at slappe af og reducere følelsesmæssig uro.
- Jo mere følelsesmæssigt forvirret du er, når du lægger dig til at sove, jo større er sandsynligheden for, at du får et mareridt.
2. Sover hellere på din højre side end på din venstre side. Din sovestilling kan påvirke kvaliteten af dine drømme, og dem, der sover på venstre side, er mere tilbøjelige til at få mareridt. Hvis du ofte oplever mareridt, så prøv at sove på din højre side for bedre drømme.
3. Undgå krydret, kulhydrat eller sukkerholdig mad før sengetid. Alle disse fødevarer kan irritere din mave og øge sandsynligheden for at have mærkelige eller foruroligende drømme. Hvis du er sulten om natten, så spis noget, der er skånsomt for din mave, såsom kirsebær, ris eller søde kartofler.
4. Prøv at forstå meningen med din drøm. Efter en foruroligende drøm kan det at tillægge den mening hjælpe dig med at lære af den og overvinde dit mareridt. Tænk over, hvilken symbolik drømmen kan have i dit liv, for bedre at forstå den og forhindre tilbagevendende drømme.
5. Gentag tilbagevendende mareridt for at løse dem. Hvis du kæmper med tilbagevendende mareridt, så prøv at forestille dig dem i dit hoved og gå gennem scenerne i dit hoved. Før du når mareridtets klimaks, skal du ændre begivenhederne i mareridtet på en måde, der ændrer og løser den skræmmende situation.
6. Tal med en terapeut, hvis mareridt påvirker din søvn. Hvis du lider af søvnløshed eller angst som følge af dine mareridt, kan du få brug for professionel hjælp til at slippe af med det. Lav en aftale med en psykolog eller terapeut for at mindske dine mareridt over tid.
Tips
- Selvom du tror, du sover drømmeløs, drømmer du ofte stadig i virkeligheden, men om morgenen husker du ikke længere drømmen. Disse teknikker kan reducere risikoen for at genkalde drømme eller opleve ubehagelige drømme, men kan ikke fjerne dem fuldstændigt.
- I stedet for at fordrive drømme, kan du lære at kontrollere dem gennem klare drømme og på anden måde overvinde irriterende drømme. Prøve klar drøm hvis du vil have mere kontrol under din søvn.
Advarsler
- Mens drømmeløs søvn normalt er harmløs, er dens hyppige forekomst blevet forbundet med en øget risiko for Alzheimers sygdom. Husk dette som en mulig (men meget usandsynlig) forbindelse, før du forsøger at fremkalde drømmeløs søvn på regelmæssig basis.
Artikler om emnet "Forhindrer dig i at drømme, mens du sover"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
