At have søde drømme

Indhold

Trin
Fornødenheder

Din krop behandler stimuli fra dit liv gennem drømme. De ting, du gør, ser, lugter eller hører lige før du går i seng, kan påvirke karakteren af dine drømme. Heldigvis kan du lære at have søde drømme ved at justere dine omgivelser og visualisere søde drømme.

Trin

Metode 1 af 4: Lyde

1. Lyt til beroligende musik, før du går i seng. Den musik, du lytter til i timerne før du går i seng, kan påvirke dine drømme positivt eller negativt.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 02

2. Undgå at se gyserfilm eller tunge film, før du går i seng. Skrig og høj musik skaber stress, som kan påvirke dine drømme negativt.

3. Køb en enhed, der spreder hvid støj. Du kan købe små elektriske højttalere specielt designet til bedre søvn. For eksempel hører du skovlyde, eller lyden af havet eller statisk støj.

Nogle undersøgelser har vist, at folk har bedre drømme, når de lytter til miljølyde. Hvis du hører lyden af havet i baggrunden, kan du tænke tilbage på din lykkelige barndom.

Metode 2 af 4: Ernæring

Billede med titlen Get Rid of Diarrhea Fast Step 07

1. Gå aldrig sulten i seng. Det kan vække dig, og så vil din søvn blive afbrudt. Spis en lille banan og drik et glas mælk, inden du går i seng.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 05

2. Spis fødevarer, der indeholder tryptofan. Dette kemikalie fremmer produktionen af serotonin, som kan give finere, klare drømme.

Eksempler på fødevarer rige på tryptofan omfatter: sojabønner, kylling, tun, kidneybønner, græskarfrø, vildtkød, kalkun, lam, laks og torsk.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 06

3. Tag et vitamin B6-tilskud. Du får sandsynligvis nok vitamin B6 fra din kost til at fungere ordentligt, men et tilskud på 100 mg om dagen kan føre til mere levende drømme.

Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem mere levende drømme og vitamin B6, men kosttilskud anbefales ikke ud fra et ernæringsmæssigt perspektiv, da det er meget mere end den daglige anbefalede mængde.

Metode 3 af 4: Drømmevisualisering

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 07

1. Skriv dine drømme ned inden for 5 minutter efter du er vågnet. Forskere hævder, at dette er den tid, du normalt glemmer dine drømme.

Start for eksempel en drømmejournal, hvor du hver morgen skriver dine drømme ned. Du bliver bedre og bedre til at huske dine drømme.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 08

2. Genlæs dine drømme. Hvis du har haft mange mareridt, kan du øve dig i nye drømme, mens du stadig er vågen.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 09

3. Skriv en ny slutning på din drøm. Med andre ord: du omskriver din drøms manuskript, hvorefter drømmen ender godt.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 10

4. Læs den søde drøm, du skrev ned. Nu bruger du 5 til 20 minutter på at visualisere den søde drøm, mens du stadig er vågen.

Billede med titlen Have Good Dreams Trin 11

5. Gør dette med alle de dårlige drømme, du har. Forskning har vist, at mennesker kan forvandle tilbagevendende mareridt, især drømme baseret på traumatiske begivenheder, til behagelige drømme gennem visualisering.

Metode 4 af 4: Stressreduktion

Billede med titlen The Stress at Work Trin 03

1. Undgå stressende aktiviteter, såsom arbejde, motion eller skænderier, før du går i seng. Dette øger chancen for dårlig søvn og dårlige drømme.

2. Lav yoga eller mediter i et par minutter før du går i seng. Du mindsker risikoen for mareridt ved at berolige din hjerne.

Billede med titlen Bliv høj uden stoffer Trin 05

3. Træk vejret dybt i 2 minutter, hvis du er meget stresset, inden du går i seng. Inhaler i 10 sekunder og ånd ud i 10 sekunder, indtil du føler, at du slapper af.