Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du stadig lider af luft i maven efter det, så prøv at få lidt færre fibre. Find ud af, om det hjælper, hvis du spiser mindre fuldkorn og klid. 
For eksempel forårsager kulsyreholdige drikke gas og læskedrikke, der indeholder sorbitol, kan have en endnu stærkere effekt på dit fordøjelsessystem. At sluge luft kan få dig til at føle dig oppustet, og du sluger mere luft, når du tygger tyggegummi og sutter på hårde slik. Gassen bliver værre, hvis der er sorbitol i tyggegummiet eller slik. 
Frugt og grønt er en vigtig del af en sund kost, så skær dem ikke helt af. Vælg sorter, der er lettere at fordøje, såsom salat, tomater, zucchini, avocado, bær og vindruer. For at gøre bønner mere fordøjelige, læg dem i blød i varmt vand i mindst en time før tilberedning. Smid derefter altid iblødsætningsvandet ud og kog bønnerne i ferskvand. 
Tag mindre bidder og tyg mindst 30 gange, eller indtil maden føles som en blød grød. 
Prøv også ikke at tale, mens du spiser eller tygger med åben mund. Hvis du holder munden lukket, mens du tygger, suger du mindre luft ind. 
Din sovestilling kan også påvirke overdreven gas i dit fordøjelsessystem. Prøv at sove på din venstre side, hvis det er muligt. Dette kan forbedre fordøjelsen, reducere syreopbygning og gøre det lettere for gasser at strømme gennem din krop. 
Tag en medicin, der indeholder simeticon 2 til 4 gange om dagen efter at have spist og før du skal sove, eller i henhold til anvisningerne på pakken eller i indlægssedlen. 
De fleste enzymatiske fordøjelseshjælpemidler bør tilsættes maden lige før du tager den første bid. Når du bruger et fordøjelseshjælpemiddel, skal du altid følge anvisningerne på etiketten. Varme kan nedbryde enzymer, så tilsæt ikke fordøjelseshjælpemidler, før du har tilberedt maden. 
Hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge, før du skifter til aktivt kul. Aktivt kul kan påvirke den måde, din krop optager medicin på. 
Du synes måske, det er lidt pinligt at tale om dine afføringsproblemer og toiletvaner. Glem ikke, at lægen er der for at hjælpe dig. Jo mere ærlig du er, og jo mere du fortæller os, jo bedre kan han eller hun hjælpe dig med den rigtige behandlingsplan.
At slippe af med luft i din tarm
Indhold
I sig selv er det noget meget naturligt at have luft i maven. Men hvis du jævnligt oplever overdreven gas, oppustethed, bøvsen og luft i maven, kan det ikke kun være ubehageligt og frustrerende, men ofte smertefuldt. Hvis dine symptomer er vedvarende og ikke forsvinder, så prøv at finde ud af, hvilke typer mad der forårsager problemer for dig og lad disse produkter ligge fra nu af. Motion er en fantastisk måde at få dit fordøjelsessystem i gang, og en blid gåtur efter middagen vil hjælpe med at reducere opbygningen af gasser i din tarm. Der findes også forskellige typer medicin mod tarmgas. Fordi hver medicin virker på en anden måde, bør du altid vælge et produkt, der er specielt udviklet til at bekæmpe dine specifikke symptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning af din kost
1. Prøv at holde styr på, hvilke typer mad der giver dig klager. Hvis du oplever regelmæssige kramper og oppustethed, skal du føre en logbog over alt, hvad du spiser og drikker. Hvis din tarm generer dig, så tag fat i din log og skriv de fødevarer ned, der kunne være årsag til problemerne. Prøv derefter at se, om det hjælper, hvis du fjerner disse fødevarer fra din kost.
- For eksempel kan du opleve alvorlig oppustethed og overdreven oppustethed efter at have spist en skål yoghurt eller is. Eliminering af mejeriprodukter kunne så give lindring.
- Hver krop reagerer på mad på sin egen måde, så prøv at finde ud af, hvad der forårsager dine problemer. Du kan opleve, at de typiske fødevarer, der forårsager gas hos mange mennesker, også volder dig problemer, eller at det kun er et eller to produkter, der forårsager symptomerne for dig.
2. For at finde synderen skal du altid slette en bestemt gruppe fødevarer fra din menu ad gangen. Generelt indeholder fødevarer, der forårsager luft i maven, svære at fordøje kulhydrater, fibre og laktose. Prøv at lade mejeriprodukter stå i en uge og se, om dine klager falder. Hvis du stadig har gas, så spis ikke bønner, broccoli, blomkål og andre typer kål i en uge.
3. Undgå produkter som tyggegummi, slik og læskedrikke, der indeholder sorbitol. Sorbitol er et kunstigt sødestof, der forårsager gas. Sorbitol kan forårsage gas i sig selv, men produkter, der indeholder det, forårsager eller forværrer også gas på andre måder.
4. Undgå bønner og frugter og grøntsager, der forårsager luft i maven. Bælgplanter og visse typer frugt og grøntsager indeholder svært fordøjelige kulhydrater. Undgå eller spis mindre broccoli, blomkål, kål, rosenkål, æbler, pærer, svesker og æble- eller sveskejuice.
5. Fjern gradvist fed mad fra din menu. Forsøg så vidt muligt at undgå produkter med et højt fedtindhold, da fed mad kan bremse fordøjelsen og forårsage opbygning af tarmgas. Eksempler omfatter fede stykker rødt kød, forarbejdet kød (såsom bacon) og stegt mad. Erstat disse produkter med mindre fed mad, som din krop lettere kan fordøje, såsom kyllingebryst, fisk og skaldyr, protein og letfordøjelige frugter og grøntsager.
6. Tyg alt, hvad du spiser, omhyggeligt, inden du synker. Større madpartikler er sværere at fordøje, så tyg din mad, indtil den er fuldstændig pureret og næsten flydende. Desuden, jo mere du tygger, jo mere spyt producerer du. Spyt indeholder fordøjelsesenzymer, som nedbryder mellemmåltiderne og gør maden mere fordøjelig.
7. Tag dig tid til at spise og drikke i fred. At sluge din mad og drikke den grådigt i store slurk vil tillade mere luft at komme ind i din fordøjelseskanal. At sluge luft er en almindelig årsag til gas, så prøv seriøst at spise langsommere og drik mindre slurke.
Metode 2 af 3: Få masser af motion
1. Træn en halv time hver dag for at forbedre din fordøjelse. Regelmæssig træning sikrer, at dit blod pumpes ordentligt, at dine kernemuskler bliver sat i gang, og at din fordøjelse generelt forbedres. Aerobe øvelser, hvor du er i oprejst stilling er den bedste mulighed, så prøv at gå, jogge, cykle eller løbe i mindst en halv time hver dag.
- Under træning er det bedst at trække vejret gennem næsen, selvom du bliver forpustet. Hvis du sluger luft gennem munden, kan det føre til gas og kramper.
2. Gå udenfor i 10 til 15 minutter efter middagen. Regelmæssig motion er vigtig, men en let gåtur efter middagen er især nyttig. At gå et stykke tid vil sende mad jævnt ned til din fordøjelseskanal. At træne kraftigt efter at have spist kan give dig kvalme, så hold et behageligt tempo.
3. Læg dig ikke fladt for længe. Mens dit fordøjelsessystem fortsætter med at arbejde, mens du ligger ned, vil eventuelle gasser flyde lettere gennem dit system, når du sidder og står. Læg dig derfor ikke ned efter du har spist, så gasserne ikke samler sig for meget og nemmere kan fjernes. Prøv kun at ligge vandret, når du virkelig skal sove.
Metode 3 af 3: Tager medicin mod gas
1. For øvre mavesmerter forårsaget af halsbrand, tag et middel mod halsbrand. Hvis du har smerter og en brændende fornemmelse i din øvre del af maven eller brystet, kan du få halsbrand. Prøv derefter at tage et syreneutraliserende middel cirka en time før du spiser. Tag aldrig antacida, mens du spiser.
- Brug altid medicin i henhold til anvisningerne på etiketten eller i indlægssedlen. Hvis du har hjerte- eller nyreproblemer, følger en diæt med lavt natriumindhold eller tager anden medicin og overvejer at tage et syreneutraliserende middel, skal du altid bestille en tid med din læge først for at diskutere de muligheder, du har, og hvad de mulige risici er.
2. Brug et såkaldt skummiddel for at forhindre gas i din mave-tarmkanal. Simethicone er et skummiddel, der sælges under mærkenavne som Alka-Seltzer, Gas-X og Mylanta. Disse stoffer virker ofte godt, hvis du har oppustethed eller smertefulde luftarter i midten af maven. De har bare ingen effekt på tarmgas eller ved smerter og oppustethed i underlivet.
3. Prøv en enzymmedicin mod tarmgas eller gas i din nedre del af maven. Der er forskellige typer enzymatiske lægemidler, der kan reducere gas i tarmen ved at gøre din krop bedre i stand til at fordøje sukkerarter. Medicin, der indeholder enzymet alfa-galactosidase, såsom medicin af mærket Beano, gør det lettere for din krop at fordøje fødevarer, der forårsager gas, såsom bønner, frugter og grøntsager. Hvis mælkeprodukter forårsager dine problemer, så prøv at tage et fordøjelseshjælpemiddel, der indeholder laktase, såsom Lactaid.
4. Prøv aktivt kul piller mod tarmgas. En typisk dosis består af 2 til 4 tabletter sammen med et stort glas vand cirka en time før spisning og derefter igen efter et måltid. Selvom der er blandet bevis for dets effektivitet, kan aktivt kul hjælpe med at reducere tarmgas og reducere abdominal oppustethed.
5. Spørg din læge, om han eller hun kan ordinere medicin til dig. Hvis du har vedvarende fordøjelsesproblemer og ikke kan overvinde dem med et lægemiddel fra apoteket eller ved at ændre dine spisevaner, så spørg din læge til råds. Fortæl ham eller hende præcis, hvad der generer dig, hvad du spiser, og hvor ofte du besøger toilettet. Afhængigt af dine specifikke problemer kan din læge give dig en recept på et syreneutraliserende eller simethicon-produkt eller et afføringsmiddel.
Tips
- Hvis du lider af mavespasmer, skal du undgå at tage håndkøbsmedicin såsom aspirin og ibuprofen. Disse lægemidler kan irritere din mave og gøre luftinducerede kramper værre.
Advarsler
- Hvis du har stærke smerter, taber dig på en uforklarlig måde, har blod i afføringen, eller hvis dine afføringer fungerer mindre end tre gange om ugen, skal du kontakte din læge. Smertefuld eller kronisk gas kan også indikere en underliggende medicinsk tilstand, såsom Crohns sygdom eller irritabel tyktarm.
Artikler om emnet "At slippe af med luft i din tarm"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
