Gratis trin for trin instruktioner 
At gå i seng og stå op på samme tid hjælper din krop med at vænne sig til en konsekvent tidsplan og hjælper med at eliminere stress. Hvis du har søvnproblemer, skal du sørge for, at dit sovemiljø er tilstrækkeligt mørkt og stille. Efterlad alle telefoner og medieenheder i et andet rum, når du går i seng, så du ikke bliver fristet til at tjekke din e-mail om natten. 
Drik et stort glas vand umiddelbart efter at have stået op, inden du spiser den første kop kaffe. Køb en liters flaske vand og prøv at drikke to flasker vand om dagen. 
En portion alkohol svarer til 15 cl vin, 30 cl øl eller 0,4 cl spiritus. To eller færre portioner om dagen anbefales til mænd, mens en eller færre om dagen anbefales til kvinder. 
Kød som bacon, pølse og frokostkød har konserveringsmidler og transfedtstoffer, der bidrager til fedtoplagring, så undgå disse og hold dig til magert, frisk kød. Der er masser af gode vegetariske proteinkilder. Æg, tofu, bælgfrugter og visse grønne bladgrøntsager indeholder store mængder protein. 
Kog så meget selv som muligt. Forsøger at tilberede friske måltider hver dag, selvom et måltid er så simpelt som en grillet kylling eller tofu salat. Spis sunde snacks såsom nødder, gulerødder eller frugtstykker i stedet for indpakkede fødevarer. Forsøger at lave gammeldags müsli med frugt, eller et sammenpisket æg til morgenmad. Spis ikke sukkerholdige morgenmadsbarer; selv `diætbarerne` er fulde af sukkerarter og derfor med tomme kalorier. Læskedrikke og andre sukkerholdige drikke bør også undgås. Drikker helst usødet urtete. Hvis du kan lide sødt, så brug lidt honning. 
Læg dig på ryggen på en hård gulvoverflade, og løft dine ben op fra din talje. Find støtte med hænderne ved at placere albuerne under lænden, så dine ben er helt væk fra jorden, og lav cykelbevægelser med benene i vejret. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for at lave en dejlig langsom bevægelse, for dette vil holde maksimal spænding på skråningerne. 
Læg dig på maven på bolden. Rul over bolden fra side til side, flyt din krop til balance, så du ikke falder af. Hver gang du skubber bolden mod siden af din krop, bør du mærke den i skråningerne. 
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fast på gulvet. Løft torsoen, koncentrer dig om at dreje så langt til siden som muligt. Sænk langsomt tilbage til gulvet, da dette sikrer fuld udfoldelse af alle muskler, der bruges i denne bevægelse.
Slippe af med kærlighedshåndtag
Indhold
Har fået lidt ekstra polstring omkring din talje? Kærlighedshåndtag er et af de sværeste områder at forme, men heldigvis er der masser af handlinger, du kan tage for at tone din talje og mavemuskler. Læs videre for at lære, hvilken livsstil, kost og øvelser du kan bruge til at slippe af med kærlighedshåndtag.
Trin
Metode 1 af 3: Start sunde vaner
1. reducere stress. Når du er stresset på grund af overarbejde, familieproblemer eller traumer, reagerer kroppen ved at frigive et hormon kaldet kortisol. Ud over at præsentere en lang række sundhedsproblemer, forårsager kortisol opbevaring af fedt omkring din talje, hvilket skaber de fornærmende kærlighedshåndtag. Du kan sikkert nævne snesevis af ting, der i øjeblikket stresser dig. For at slippe af med de kærlighedshåndtag, skal du slippe af med stressen! Prøv at finde ud af, hvad der lægger så meget pres på dit system, og tag handling for at forbedre din situation.
- Se om din kalender kan blive en smule tommere, så du ikke har så travlt. En konstant strøm af forpligtelser, fra tidlig morgen til sent om aftenen, forårsager meget stress.
- Hvis du oplever stress forårsaget af en situation, der er uden for din kontrol, så arbejd på at håndtere stressen på en sund måde, såsom gennem meditation, yoga, løb, journalføring eller enhver anden aktivitet, du kan lide.
2. Sørg for at få nok søvn. At blive sent oppe er hårdt for sind og krop, hvilket resulterer i overproduktion af kortisol og vægtøgning. At få mere søvn bliver ofte overset som en nøgle til at tabe sig, men det kan gøre en stor forskel. Begynd at sove 7-8 timer hver nat.
3. drik mere vand. Dehydrering er en anden stressfaktor for kroppen. Mange af os er dehydrerede uden at være klar over det. Begynd at drikke flere liter vand om dagen, og endnu mere på varme dage, eller når du træner, for at sikre, at din krop får nok væske.
4. Spis regelmæssigt. Dette hjælper med at undgå en stigning i blodsukkeret, hvilket kan føre til fedtoplagring omkring taljen, hvis dette sker for ofte. Hvis du vil af med dine kærlighedshåndtag, så spis små måltider regelmæssigt, og spis ikke efter kl. Giv din fordøjelse en pause til næste morgen. Spis en god morgenmad, efterfulgt af en sund frokost og aftensmad. Dette er den bedste måde at slippe af med de kærlighedshåndtag.
5. Drik ikke for meget alkohol. Alkohol fører til blodsukkerudsving, som belaster systemet kraftigt og fører til oplagring af mavefedt. Drik ikke sukkerholdige alkoholiske drikke. Når du drikker, skal du vælge en drik med lavt sukkerindhold, såsom vin, og drik ikke mere end to glas om ugen.
Metode 2 af 3: Spis på den rigtige måde
1. Spis mere frugt og grøntsager. At spise rigtigt er det vigtigste, du kan gøre for at slippe af med kærlighedshåndtag. At spise frisk frugt og grønt til hvert måltid er en fantastisk måde at reducere lagret mavefedt på. Frugt og grønt indeholder en række vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive sund. De er høje i fiber og vand, og lav i kalorier.
- Start dagen med en omelet og en smoothie. Sørg for, at hvert måltid indeholder en betydelig del af friske grøntsager.
- Sæsonens grøntsager er friskere og mere nærende end dem, der ikke er i sæson. Derudover skal disse grøntsager komme langvejs fra. Prøv at vælge lokale produkter.
2. Spis sunde proteiner og fedtstoffer. En diæt med højt indhold af magert protein og sunde omega-3 fedtsyrer og andre gode fedtstoffer er afgørende, når man forsøger at slippe af med kærlighedshåndtag. Hvert måltid bør indeholde en stor portion protein, såsom magert oksekød, kylling og fisk.
3. Spis fuldkorn og fibre. At spise fiberrige fødevarer får dig til at føle dig mæt, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at indtage for mange kalorier. Vælg fuldkorn som havregryn eller quinoa, samt fiberrige frugter og grøntsager, bønner og nødder.
4. Spring over de forarbejdede fødevarer. De fleste appetitvækkere, fastfood og andre færdige fødevarer som hvidt brød, dåsesupper og mikroovnsmiddage er fyldt med ekstra sukker, hvidt mel, majssirup og hydrogeneret fedt, for ikke at nævne konserveringsmidler og farvestoffer. Når du forsøger at tabe mavefedt, er det bedre at undgå denne form for nonfood så meget som muligt.
Metode 3 af 3: Toning af abs
1. Lav intervaltræning med høj intensitet. Højintensiv intervaltræning (HIIT) skifter mellem udbrud af intens aktivitet og korte perioder med mindre intens aktivitet. HIIT forbrænder mange kalorier på kort tid og fortsætter med at forbrænde kalorier efter træning.
- Et godt 20-minutters HIIT-program er at lave 45 sekunder af hver af følgende øvelser: pushups, squats, røvspark, triceps-dips og udfald. Hvil i 15 sekunder efter en runde og gentag. Lav i alt tre runder.
- Et godt HIIT-program kan hjælpe dig tabe mavefedt, gør dine kærlighedshåndtag mindre.
2. Prøv cykelbevægelsen. Cykelbevægelsen er designet til at slippe af med kærlighedshåndtag og kan nemt indarbejdes som en del af de fleste træningssessioner. Denne øvelse tvinger din krop til at skifte hurtigt fra side til side, hvilket sætter skråningen i gang.
3. Lav øvelser med en træningsbold. Følgende træk udføres med en træningsbold, og er især effektiv mod kærlighedshåndtag, grundet den tilbøjelige kropsstilling. Dine muskler skal arbejde hårdt for at holde din krop i balance, og det er det, der gør dine muskler stærkere.
4. Træn med en hulahopring. En sjov øvelse, der er virkelig effektiv mod de svære kærlighedshåndtag, er spinning med en hulahopring. Tænd for noget passende musik og drej dine hofter, flyt bøjlen højere og lavere langs torso og hofter. Efter et stykke tid vil du virkelig bemærke, at dine skråninger er engageret, hvilket betyder, at musklerne under dine kærlighedshåndtag bliver stærkere.
5. Prøv at afslå vridende sit-ups. Decline vridende sit-ups er mere intense end almindelige sit-ups, fordi du modarbejder tyngdekraften, mens du sænker overkroppen og derefter rejser dig op igen. Lav et sæt normale sit-ups, men drej overkroppen fra side til side og tilbage igen, når du rejser dig. Vend dette rundt, mens du sænker din torso, tilbage til startpositionen.
Tips
- Lav øvelserne 3 gange om ugen, 15-20 reps per side, for den bedste effekt.
- Den mest effektive måde at slippe af med kærlighedshåndtag er ved at slankekur og lave livsstilsændringer. Øvelserne vil gøre dine muskler stærkere, men det oplagrede fedt forsvinder ikke.
- Træning af skråninger gennem cykelbevægelser kan forårsage, at fedt bliver skubbet ud i første omgang. Dette ser kun ud til at gøre det værre, mens du ikke har taget på i vægt. Bliv ved med at holde ud, og du vil se positive resultater i sidste ende.
Artikler om emnet "Slippe af med kærlighedshåndtag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
